Mimo że zbliżamy się do wiosny, ten artykuł Owena Rayboulda z The Health Academy i Ancestral Health and Nutrition porusza kilka interesujących kwestii na temat tego, jak nasze zachowanie w zimie powinno prawdopodobnie różnić się od tego w lecie z punktu widzenia zdrowia przodków i zapytałem Owen, gdyby chciał się tym podzielić tutaj.
Znajdź Owena na Twitterze.
Znajdź Zdrowie i odżywianie przodków na Facebooku.
Owen prowadzi inicjatywę crowdfundingową, o której możesz przeczytać tutaj:www.crowdfunder.co.uk/nutrition-for-health
Przetrwanie w zimie:jak bycie miłym dla siebie i uczenie się od przodków może pomóc w pokonaniu zimowej depresji.
Jako naukowiec zajmujący się odżywianiem i wszystkimi rzeczami związanymi ze zdrowiem, uwielbiam rzeczy, których możemy się nauczyć z naszej ewolucyjnej przeszłości – bardzo często daje nam to wskazówki na temat tego, dlaczego postępujemy w określony sposób, i ma DUŻO do powiedzenia nam o tym, dlaczego generalnie jesteśmy w gorszym nastroju o tej porze roku. Wiemy, że zima może być najtrudniejszą porą roku pod względem nastroju, ale możesz nie wiedzieć, że część z nich jest spowodowana naszą reakcją hibernacji (tak, ludzie ją mają). Wyewoluowaliśmy to, aby przetrwać zimę. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że zimowa depresja to adaptacja genetyczna – coś, co odziedziczyliśmy po naszej ewolucyjnej przeszłości. Więc co zrobił przeciętny jaskiniowiec lub jaskiniowiec, aby pomóc im przetrwać zimę? Kilka przemyśleń dla Ciebie:
1) Nasi przodkowie spali znacznie więcej zimą niż latem – od 12 do 14 godzin było normalne. Wczesne noce mogą być potężnym wzmacniaczem nastroju. Śpij jak najwięcej. Jeśli obudzisz się w nocy zimą, jest to również w porządku – robiliśmy to, nazywa się to „dwufazowym wzorcem snu więdnącego” – budziliśmy się na godzinę, rozpalaliśmy ogień i wracaliśmy spać! Sprawdź niektóre z badań przeprowadzonych w tym artykule BBC. Na przyzwoitą wczesną noc warto zmniejszyć oświetlenie po godzinie 20:00, a także wyłączyć wszelkie niebieskie ekrany (takie jak telewizory z płaskim ekranem, komputery i telefony z Androidem), które emitują światło dzienne, które prawdopodobnie nie pozwoli ci zasnąć. W przypadku komputerów możesz teraz zainstalować ten wspaniały darmowy program o nazwie F.Lux, który pomoże zmniejszyć ekspozycję na niewłaściwy rodzaj światła, gdy na zewnątrz jest ciemno, a twój mózg jaskiniowy chce iść spać:www.justgetflux.com.
2) Wraz z nadejściem zimy pragniemy węglowodanów do magazynowania tłuszczu – magazynowanie tłuszczu pomogło nam dostarczyć energii w trudnych warunkach, gdy było mało jedzenia i pomogło nam utrzymać ciepło. Ale w dzisiejszych czasach otaczają nas przerażające, niszczące nastrój słodkie potrawy. Zamiast próbować całkowicie odchudzić się, może spróbuj trzymać się skrobi, takiej jak ziemniaczana i bananowa, i zamiast tego unikaj cukru fabrycznego. Istnieje wiele informacji, takich jak ten artykuł, jeśli interesuje Cię związek między spożyciem cukru a obniżonym nastrojem. Ogranicz także spożycie alkoholu i wypij więcej filiżanek dobrej herbaty, ponieważ alkohol również destabilizuje nasz nastrój w tej i tak już trudnej porze roku. Możesz zauważyć, że do lutego/marca apetyt na węglowodany zmniejsza się, ponieważ dni zaczynają się ponownie wydłużać.
3) ROBIĆ MNIEJ:Naszym celem jest zmniejszenie ogólnego poziomu aktywności. Pamiętaj, że jeśli robisz mniej zimą, to nie dlatego, że jesteś porażką, tylko dlatego, że jesteś ssakiem! Jednak……
4) …….Niektóre zajęcia są nadal dobre. Chodzenie w ciągu dnia poprawi Twój metabolizm, poprawi krążenie i poprawi nastrój.
Tommy i ja niedawno rozmawialiśmy z Owenem w odcinku 6 podcastu Eat Better – posłuchaj podcastu TUTAJ, który nazywa się „Food &Mood”.
Szukasz przepisów na paleo? Zapisz się do naszego 30-dniowego planu diety paleo, aby uzyskać plany posiłków, listy zakupów i 30-dniowe przepisy na śniadania, lunche i kolacje paleo oraz wiele więcej!
