Wprowadzenie
Amanita starała się zachować formę i ujędrnić swoje ciało. Myślała o pójściu na siłownię, ale nie mogła codziennie chodzić na siłownię z powodu napiętego harmonogramu pracy i prac domowych. Ale jednocześnie chciała mieć idealne ciało. Przeszukując kilka witryn internetowych poświęconych planom ćwiczeń i diet, natrafiła na kilka ćwiczeń siłowych w domu to pomogłoby w utracie wagi i wyrównaniu sylwetki, przez co straciłaby procent tłuszczu. Szybko kupiła cały lekki sprzęt ze sklepu internetowego i zaczęła wykonywać ćwiczenia pomiędzy pracą.
Ćwiczenia siłowe w domu obejmują standardowe wyposażenie, takie jak hantle lub kettlebells, piłki lekarskie i sztangi, z wyłączeniem ciężkich maszyn gimnastycznych lub kabli.
Korzyści z pracy w domu
- Pomaga w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej
- Zwiększa gęstość kości
- Ciśnienie krwi spada wraz z cholesterolem
- Poziom cukru u osób z cukrzycą pozostaje zrównoważony
- Pomaga w poprawie metabolizmu organizmu
- Zwiększa trening cross-fit i trening cardio.
Wygoda treningu w domu
- Ludzie mogą z łatwością utrzymać formę bez chodzenia na siłownię. Oszczędza dużo czasu podróży.
- W dzisiejszych czasach siłownie są drogie, a większość regularnych trenerów jest nieregularna i nie skupia się na każdej osobie. Trening w domu obniża koszty.
- W domu, ludzie mogą rozpocząć trening w dowolnym momencie pomiędzy wykonywaniem swoich harmonogramów pracy, ale każdy musi iść na siłownię o określonej porze.
- Większość ludzi nie nabiera pewności siebie podczas ćwiczeń przed tak wieloma osobami. W domu zachowana jest prywatność.
- Nie ma nikogo, kto mógłby wywierać presję na ćwiczenia siłowe w domu . Ludzie mogą ćwiczyć zgodnie ze swoim poziomem sprawności i poziomem motywacji.
Różnorodność ćwiczeń w domu
-
Wykroki
Jest to ćwiczenie pośladków, dolnej części ciała i łydek. Zrób krok do przodu prawą nogą, a biodra muszą wskazywać poniżej, gdzie kąt nogi musi wynosić 90 stopni. Kręgosłup musi być utrzymywany prosto i utrzymać tę pozycję przez 5 sekund i ponownie zmienić nogi.
-
Deski
Jest to doskonałe ćwiczenie zapewniające stabilność, wytrzymałość i siłę rdzenia. Rozpoczyna się odpoczywając przedramionami i palcami u nóg i utrzymując proste ciało z wyprostowanymi mięśniami brzucha. Pozycja musi być utrzymana przez około 1-2 minuty i ponownie około 2 razy.
-
Pompki
Zapewnia stabilność mięśniom klatki piersiowej i ramion. Zaczynając od pozycji deski, ręce trzymane są lekko pod barkami. Kręgosłup jest utrzymywany prosto w górnej części ciała, aż klatka piersiowa dotknie podłogi. Powtarza się to około 12 razy w 3 setach.
Ćwiczenia z zespołem
- Z rękoma wysuniętymi przed klatkę piersiową, opaska trzymana jest prawidłowo, a opaska jest ciągnięta w kierunku przedziału, w którym ramiona wysuwają się na zewnątrz. Łopatki są stopniowo ściskane. Powtarza się to 15 razy.
- Dla mięśni bioder i nóg opaski oporowe są owinięte wokół obu kostek, a następnie ciało jest utrzymywane prosto, podczas gdy lewa noga jest cofnięta jak najdalej. Dwanaście powtórzeń jest wymaganych przez około 3 zestawy.
- W przypadku mięśnia czworogłowego, ścięgna podkolanowego i pośladków, po położeniu się, stopy są unoszone z ziemi. Kolana są ostatecznie ugięte i powstaje kąt 90 stopni. Następnie taśma oporowa jest owijana wokół stóp, a nogi są całkowicie wyprostowane przez naciśnięcie drążka.
Wniosek
Ruchy do ćwiczeń siłowych w domu unikaj wszelkiego rodzaju kontuzji i wymagana jest dynamiczna rozgrzewka. Przed treningiem wymagane są pięciominutowe ćwiczenia rozgrzewające, w tym spacery, bieganie lub ruch nóg i ramion. Ilość ciężarków zależy od poziomu sprawności, historii praktyki lub głównego celu ćwiczenia. Jest również znany jako trening oporowy, w którym wzmacnia ciało bez przyrostu masy mięśniowej. Można to zrobić w dowolnym miejscu i jest popularną opcją ćwiczeń w domu.
