Powietrze staje się bardziej rześkie, liście zmieniają kolory, a wiele sklepów ma już na sprzedaż ozdoby świąteczne w ramach przygotowań do świąt. Ale dla tych, którzy pracują nad poprawą swojego zdrowia i dobrego samopoczucia, nadchodzący sezon świąteczny może być nieco stresujący, ponieważ nie chcą tracić pola, jeśli chodzi o kondycję.
7 wskazówek, jak zachować formę podczas wakacji
Jeśli martwisz się o utrzymanie dobrej kondycji i zdrowia podczas wakacji, oto siedem wskazówek, które pomogą Ci przejść na drugą stronę bez zbędnego bałaganu i zamieszania.
1. Utwórz harmonogram z pewnym pokojem do poruszania się
Kiedy wakacje idą pełną parą, normalna rutyna ćwiczeń może pogrążyć się w chaosie. Biorąc pod uwagę wszystko, począwszy od krytycznych projektów pracy, a skończywszy na obowiązkach związanych z urlopami rodzinnymi, znalezienie czasu na ćwiczenia jest trudne. Na szczęście większość świątecznych imprez i wydarzeń jest daleka od spraw z ostatniej chwili.
Powiedzmy, że masz do wzięcia udział w zabawie dla dzieci, twoja grupa towarzyska urządza przyjęcie o tematyce świątecznej, a przed tobą kilka nocy w pracy, a wszystko to w ciągu jednego tygodnia. Wyznacz czas realistycznie zabierany przez te rzeczy i stwórz harmonogram ćwiczeń na ten tydzień.
Zwykle nie polecałbym tworzenia tygodniowych harmonogramów ćwiczeń – miesięczne są bardziej efektywne, z treningami przypisanymi do rutynowych godzin i dni w tygodniu – ale kiedy jesteś w środku sezonu wakacyjnego, wszystko musi pozostać elastyczne.
Pozostając elastycznym i znajdując czas na ćwiczenia pomiędzy innymi obowiązkami, możesz zapewnić sobie czas na ćwiczenia.
2. Odrzuć nastawienie „wszystko albo nic”
Częścią stania się bardziej elastycznym – a co za tym idzie mniej zestresowanym – w swoich treningach jest nauczenie się odrzucania sposobu myślenia „wszystko albo nic”. Ten rodzaj myślenia mówi ci, że musisz trzymać się sztywnego zestawu praktyk, w przeciwnym razie poniosłeś porażkę i powinieneś się poddać.
To po prostu śmieszne.
To, że opuścisz jeden lub dwa treningi, nie oznacza, że powinieneś przestać ćwiczyć do czasu po wakacjach. To samo dotyczy nawyków żywieniowych w okresie świątecznym. Co z tego, że zjadłeś dodatkowe ciasto podczas tej imprezy? Nie oznacza to, że nie możesz przyjąć zdrowszego jedzenia następnego dnia.
3. Ćwicz uważne nawyki żywieniowe
Aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze, jeśli chodzi o nawyki żywieniowe podczas wakacji, możesz spróbować ćwiczyć uważne nawyki żywieniowe. Dzięki uważnemu jedzeniu angażujesz się w to, co spożywasz i utrzymujesz świadomość tego, jak się czujesz, co może pomóc w zapobieganiu nieprzyjemnemu przejadaniu się. Oto kilka sposobów na włączenie świadomych nawyków żywieniowych:
- Zastanów się, czy rzeczywiście jesteś głodny, czy jesz, aby osiągnąć coś innego, na przykład odreagowanie stresu.
- Skoncentruj się na konsystencji, smakach, zapachach i wyglądzie jedzenia lub napojów, które spożywasz.
- Doceń jedzenie podczas jedzenia. Jeśli było domowej roboty, pogratuluj twórcy.
- Jedz jedzenie powoli, aby móc ocenić, kiedy jesteś pełny.
- Unikaj rozpraszania się podczas jedzenia. Staraj się nie podjadać podczas rozmowy, aby być świadomym tego, co i ile jesz.
Teraz ta świadomość nie ma cię karać i zdecydowanie powinieneś cieszyć się świątecznymi smakołykami, aby uniknąć nadmiernego ograniczenia. Ale będąc bardziej świadomym swojego jedzenia, możesz lepiej cieszyć się jedzeniem i zapobiegać bolesnej sytości.
4. Skoncentruj się na rodzajach ćwiczeń, które kochasz
Aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze do osiągnięcia celów zdrowotnych i sprawnościowych, skoncentruj się na rodzajach ćwiczeń, które lubisz w okresie świątecznym. Mamy nadzieję, że jesteś już zaangażowany w treningi, które lubisz, ale wszyscy wykonujemy określone rodzaje ćwiczeń dla ich korzyści, a nie dlatego, że zawsze je kochamy.
Na przykład nie lubię używać maszyny eliptycznej w domu. Biegałam w maratonach, cieszę się treningami na bieżni, ale jest coś w maszynie eliptycznej, za którą nie mogę się zatrzymać. Ale moja żona uwielbia wystawiać każdy program, który aktualnie ogląda i może bez problemu wytrzymać godzinę lub więcej ćwiczeń na maszynie eliptycznej.
Ponieważ trzymanie się rutyny treningowej będzie trudniejsze w okresie świątecznym, będziesz bardziej zmotywowany do znalezienia czasu na ćwiczenia, jeśli będziesz wykonywać te rodzaje ćwiczeń, które naprawdę lubisz.
5. Nawadniaj, nawadniaj i zdecydowanie nawadniaj
Odpowiednie nawodnienie organizmu w okresie świątecznym może mieć znaczący wpływ na ogólny stan zdrowia. Po pierwsze, posiadanie wystarczającej ilości wody ma kluczowe znaczenie dla poziomu energii i ogólnej funkcjonalności mózgu.
Wszystkie napoje kawowe i energetyczne nie mają sobie równych w odpowiedniej ilości wody, której organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Ale jaka jest właściwa ilość wody?
Cóż, ogólna zasada to osiem, 8-uncjowych szklanek wody, co odpowiada 2 litrom lub pół galonowi. Ale większość ludzi nie mierzy tak dokładnie swojego spożycia wody. Dobrym sposobem na zwiększenie nawodnienia jest noszenie przy sobie wytrzymałej butelki z wodą i popijanie wody przez cały dzień.
6. Przygotuj się do treningu podczas podróży
Ze świętami często wiążą się podróże. Kiedy podróżujesz w wakacje, może być trudno nie mieć regularnego sprzętu lub dostępu do siłowni. Ale przy odrobinie przygotowania możesz znaleźć sposoby na trening.
Po pierwsze, jeśli ćwiczysz w sieciowej siłowni handlowej, możesz chcieć sprawdzić, czy mają oddział swoich siłowni, w którym wybierasz się na ten sezon świąteczny. Jeśli tak, koniecznie sprawdź przepustkę podróżną. W ten sposób możesz łatwo ćwiczyć podczas nieobecności. Możesz także wymyślić niektóre treningi, które możesz wykonać bez sprzętu, takiego jak joga i podstawowy pilates, lub po prostu niski sprzęt, taki jak buty do biegania i ciepłe ubrania treningowe.
7. Nie bij się z powodu świątecznego jedzenia
Wreszcie, w okresie świątecznym pojawia się wiele szkodliwych mitów żywieniowych. Podczas wakacji może być dużo pobłażliwego jedzenia, z wieloma potrawami, napojami i smakołykami, których nie jemy o innej porze roku.
Oczywiście, to uroczyste jedzenie może sprawić, że ludzie poczują się wzdęci i przytłoczeni, ponieważ są one pełne materiałów eksploatacyjnych w ilościach, na które normalnie nie mogą sobie pozwolić. Ale te uczucia nie przekładają się na rzeczywisty przyrost masy ciała.
Według badań w okresie świątecznym średni przyrost masy ciała wyniósł 0,81 funta (0,37 kg). Chociaż może się to z czasem nasilać, jeśli nie zostanie to sprawdzone, zyskanie mniej niż funta nie jest warte pobicia. Bądź więc dla siebie miły przez całe wakacje i nie rezygnuj ze zdrowych nawyków tylko dlatego, że trochę przesadziłeś w święta.
Uwzględniając te wskazówki w swoim harmonogramie świątecznym, możesz pomóc w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia przez cały okres świąteczny i przejść do stycznia, nie przerywając realizacji swoich celów fitness.
