Najlepsze marki naturalnych witamin są trudne do odróżnienia od marek niskiej jakości dostępnych obecnie na rynku, ponieważ wszystkie firmy zajmujące się witaminami chcą sprzedawać Ci swój produkt.
Nic dziwnego, że ludzie gubią się w sklepach z suplementami, lokalnych sklepach ze zdrową żywnością i podczas zakupów online w poszukiwaniu witamin!
Marki suplementów różnią się znacznie pod względem jakości, więc ten post pomoże Ci odróżnić najlepsze witaminy i suplementy od tych, które powinieneś zostawić na półce .
Nauczę Cię również kryteriów, których należy szukać, abyś zawsze mógł podejmować rozsądne decyzje, szukając wysokiej jakości suplementów witaminowych.
{Jako partner Amazon osiągam dochód z kwalifikujących się zakupów z linków w tym poście}
Czego szukać w produktach witaminowych
10 najważniejszych kryteriów, których należy szukać w suplemencie wysokiej jakości, przedstawiono tutaj z perspektywy funkcjonalnego odżywiania.
Jeśli jesteś jak większość ludzi, potrzebujesz suplementu, który sprawi, że poczujesz się lepiej i pomoże zmniejszyć problemy zdrowotne, nie tworzyć więcej .
Założeniem żywienia funkcjonalnego i suplementów diety jest zastępowanie składników odżywczych w ich naturalnej postaci, aby pomóc w dotarciu do przyczyny chorób. Przyczyną chorób często jest brak odpowiednich przeciwutleniaczy i składników odżywczych.
Inne ważne rzeczy do rozważenia to to, że nasze dzisiejsze pożywienie zwykle nie dostarcza nam tego, czego potrzebujemy na co dzień, jak pokazują badania [R].
Oznacza to, że nasze ciała mogą cierpieć bez odpowiednich mikroelementów, które przyczyniają się do złego samopoczucia i cierpienia naszego układu odpornościowego.
Suplementy i rekomendacje, które zamieszczam w tym poście, spełniają najbardziej rygorystyczne normy. Oto kryteria, które chcesz uzyskać, aby uzyskać najlepsze zdrowie:
1. Poszukaj certyfikatu witamin GMP
Dla najlepszych marek witamin ważna jest certyfikacja jakości, mocy i czystości.
Możesz poszukać GMP na swojej etykiecie, aby dowiedzieć się, czy Twój suplement ma to, co mówi, że ma. Suplementy witaminowe z certyfikatem GMP (Good Manufacturing Practices) są niezmiennie wysokiej jakości i pomagają zagwarantować czyste produkty, ponieważ są sprawdzane pod kątem jakości przez niezależne firmy zewnętrzne [R].
Jednak większość suplementów detalicznych nie posiada certyfikatu GMP, więc upewnij się, że na etykiecie znajduje się jeden z tych symboli.
NSF International to firma, która często przeprowadza testy zewnętrzne, aby upewnić się, że produkty witaminowe i suplementy spełniają normy bezpieczeństwa i zdrowia.
Powiązane:Unikaj tej listy syntetycznych witamin, aby chronić swoje jelita
2. Znajdź umiarkowane dawki witamin – zwykle
Jeśli stosujesz zdrową dietę, możesz uzyskać z niej wiele (ale prawdopodobnie nie wszystkie!) składników odżywczych. Większość ludzi czerpie korzyści z umiarkowanych dawek witamin, ale więcej nie zawsze znaczy lepiej.
Ogólnie około 100% RDI jest dobrym punktem wyjścia dla większości witamin, ale jest kilka wyjątków.
Niektórzy ludzie wymagają większych dawek witamin niż w multiwitaminie. Na przykład:
- Witamina D jest składnikiem odżywczym, którego możesz potrzebować więcej niż poziomy RDI.
- Niektóre stany metaboliczne wymagają dużych dawek witamin.
- Wiele leków sprawia, że potrzebujesz więcej niż RDI na witaminy.
Kiedy duże dawki witamin szkodzą?
- Wysokie dawki niektórych rodzajów witamin, takich jak witamina E, mogą zwiększać ryzyko krwawienia.
- Chociaż większość Amerykanów ma niską zawartość witaminy E, umiarkowana dawka dodatku witaminy E w naturalnych formach jest najlepsza.
Jeśli przyjmujesz duże dawki witamin, najlepiej skontaktować się z lekarzem, który ma wiedzę na temat żywienia, na przykład z lekarzem medycyny funkcjonalnej lub dietetykiem funkcjonalnym.
3. Aktywowane formy witamin są zwykle lepsze
Aktywowane witaminy są zwykle najlepszą opcją dla zdrowia, ponieważ nie polegają na enzymach organizmu, które skutecznie przekształcają się w idealne formy witamin.
- Dobrym tego przykładem jest aktywowany kwas foliowy lub aktywowany B6 jako pirydoksalo-5-fosforan, które są aktywowanymi witaminami B.
- Inne przykłady aktywowanych witamin to witamina D3, lepsza forma witaminy D niż witamina D2.
Wskazówka: witamina D2 na receptę zawiera mniej pożądaną postać witaminy D2.
Innym przykładem aktywowanej witaminy jest palmitynian retinolu, który może być lepszy niż beta-karoten. Około 40% ludzi nie wytwarza skutecznie aktywnej witaminy A w swoich ciałach.
4. Najlepsze są kapsułki z witaminami lub formy witamin do żucia
Mówiąc najprościej, kapsułki, tabletki do żucia i płynne witaminy są łatwiejsze do rozbicia przez organizm niż tabletki.
W przypadku tabletek witaminowych, większość z nich może niestety trafić bezpośrednio do toalety.
Kapsułki rzadziej zawierają składniki wypełniające niż tabletki, których organizm nie potrzebuje.
Witaminy do żucia to świetna opcja dla dzieci, ponieważ często nie mogą połykać kapsułek.
Wskazówka:Unikaj gumowatych witamin dla dorosłych i gumowatych witamin dla dzieci. Większość gumowatych witamin jest bardziej cukierkowa niż witamin. Mogą dobrze smakować, ale bardzo ich brakuje!
Wyjątkiem dla żelek jest sytuacja, gdy chcesz wziąć dodatkową witaminę C lub dodatkową witaminę D. W takim przypadku zażywanie gumowatej witaminy jest w porządku.
5. Znajdź wchłanialne minerały
Suplementy często mylą się z formami mineralnymi. Na przykład niektóre formy minerałów przechodzą przez organizm bez dobrego wchłaniania, jeśli w ogóle.
Marka suplementów jest tak dobra, jak jej zdolność do wchłaniania, a to nie zawsze jest łatwe do znalezienia.
Wskazówki:
- Unikaj minerałów z tlenku magnezu lub tlenku cynku:znajdują się one w prawie wszystkich detalicznych suplementach witaminowych i mineralnych!
- Wybierz magnez, cynk lub potas, który jest dołączony do aminokwasów lub związków organicznych.
Nazywa się to chelatacją.
Dobre przykłady chelatowanych minerałów są związane z aminokwasem. Przykładami są jabłczan dimagnezu i askorbinian lub glicynian magnezu.
6. Pobierz formy naturalne witamin
Witaminy w swoich naturalnych formach działają lepiej niż witaminy syntetyczne. Na przykład naturalny kwas foliowy jest dla większości ludzi lepszy niż kwas foliowy.
- Ostatnie badania pokazują, że kwas foliowy może być problematyczny dla zdrowia ze względu na trudności wielu osób z jego metabolizmem.
- W końcu kwas foliowy jest syntetyczny i wystarczająco różni się od formy naturalnej, że ludzie często nie mogą go metabolizować.
Powszechny wariant genu zwany MTHFR sprawia, że suplementy kwasu foliowego są problematyczne, ponieważ mogą blokować receptory kwasu foliowego w organizmie. Dzięki temu możesz mieć niezmetabolizowany kwas foliowy w swoim krwiobiegu.
Wskazówka:wybierz naturalny suplement kwasu foliowego. Możesz ich szukać na etykiecie, aby znaleźć naturalne formy suplementów kwasu foliowego:
- Folate
- L-MTHF (l-metylotetrahydrofolian)
- Kwas folinowy
- Lewomefolian
- foliinian wapnia
- metylofolian
7. Powinien zawierać naturalne przeciwutleniacze
Naturalne suplementy przeciwutleniające będą również bogate w witaminy i vice versa.
- Suplementy witaminowe=-naturalna odmiana pomoże złagodzić stany zapalne, a także uzupełnić organizm w składniki odżywcze.
- Oznacza to, że suplementy zawierające naturalne przeciwutleniacze i witaminy będą zdrowsze niż witaminy syntetyczne.
Wskazówka:najlepsi producenci witamin w ogóle nie produkują witamin, tylko wydobywają witaminy z żywności.
Przykładami mogą być kwas foliowy z cytryn, witamina C z brokułów; oznacza to, że otrzymasz tysiące przeciwutleniaczy, a nie tylko kilka. Twój olej rybny powinien być również pozyskiwany naturalnie i zawierać przeciwutleniacze, takie jak olej z wątroby dorsza.
8. Najlepsze są całe witaminy z żywności
Twoje ciało nie da się łatwo oszukać syntetycznymi witaminami. Witaminy syntetyczne są zbliżone, ale nie identyczne z naturalnymi formami witamin, i organizm może to stwierdzić.
Jeśli twoje składniki odżywcze są produkowane w fabryce, jest mniej prawdopodobne, że zostaną dobrze wchłonięte i metabolizowane przez organizm.
Szukaj witamin i minerałów pochodzących z pełnowartościowej żywności. Najlepsze marki suplementów diety na świecie są przejrzyste pod względem składników, pochodzenia i jakości.
9. Dobre suplementy witaminowe powinny pomóc zmniejszyć stan zapalny
Stan zapalny jest dziś źródłem większości chorób i osłabienia. Twój suplement witaminowy powinien pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego!
Związki przeciwzapalne, których powinieneś szukać w suplemencie, to selen z grzybów, witamina D z porostów, karotenoidy ze szpinaku i papryka. W niektórych suplementach dobrym źródłem witaminy B12 jest wątroba.
Wskazówka:przeczytaj składniki i poszukaj produktów, które możesz nazwać źródłami witamin.
10. Dobrej jakości suplementy powinny być przyjazne dla żołądka
Wiele osób przestaje przyjmować suplementy witaminowe, ponieważ czują się gorzej, gdy je przyjmują i odczuwają bóle brzucha i dyskomfort. Oto kilka powodów, dla których:
- Syntetyczne witaminy są zwykle bardziej uciążliwe dla organizmu niż naturalne.
- Minerały niskiej jakości również nie wchłaniają się dobrze, powodując niepokój w brzuchu.
- Witamy produkowane fabrycznie mogą powodować zaburzenia równowagi jelitowej spowodowane dodatkami i chemikaliami.
Suplementy diety mają złą sławę, ponieważ sprawiają, że ludzie czują się źle, ale nie powinny, jeśli są dobrej jakości.
Poszukaj witamin, które zawierają naturalne enzymy trawienne i zioła wspomagające trawienie.
Wskazówki:
- Zawsze należy przyjmować suplementy z jedzeniem, aby zapewnić lepsze wchłanianie i złagodzić żołądek.
- Przyjmuj suplementy w mniejszych, częstszych dawkach, co najmniej dwa razy dziennie, aby nie obciążać żołądka.
Kryteria najlepszych marek witamin
Następujące firmy witaminowe 10 obejmują najlepsze suplementy organiczne i firmy witaminowe, które są wolne od składników syntetycznych, posiadają certyfikat GMP, w miarę możliwości stosują pełnowartościową żywność ekologiczną i uzyskują wysokie oceny. Wszystkie marki są również w rozsądnej cenie. Nie są to może najtańsze witaminy na rynku, ale tanie witaminy zwykle nie są też wysokiej jakości. Czasami tanie wyrządzają więcej szkody niż pożytku!
- Garden of Life to marka konsumencka, która w swoich produktach zawiera wyłącznie naturalne składniki.
- Są one szeroko dostępne w Internecie oraz w sklepach ze zdrową żywnością.
- Garden of Life MyKind Organic Multiwitamina zawiera selen dla zdrowia prostaty, witaminy z grupy B dla energii i zdrowia serca oraz witaminę D3 z porostów
- Nie zawiera syntetycznych składników, spoiw, wypełniaczy i nie jest zweryfikowany pod kątem GMO
- Multiwitamina pełnowartościowa
- Wegańska multiwitamina, bezglutenowa
- Global Healing Center to marka konsumencka, która w swoich produktach zawiera wyłącznie organiczne, naturalne składniki.
- Dostępne online
- Mają wegańskie suplementy DHA i witaminę D3 z porostów
- Moja ulubiona marka nalewek ziołowych, takich jak nalewka tulsi i nalewka moringa
- Nie zawiera syntetycznych składników, spoiw, wypełniaczy i nie jest zweryfikowany pod kątem GMO
- Tylko witaminy z całej żywności, najlepsza marka witamin dla organicznych i organicznych witamin wegańskich
- Bezglutenowe i certyfikowane przez GMP
- Klair Labs to marka konsumencka, która w swoich produktach zawiera wyłącznie naturalne składniki.
- Są szeroko dostępne online i zawierają szeroką gamę suplementów
- Podaj najlepsze probiotyki z 12 szczepami bakterii, 25 miliardów CFU i przeznaczone do wchłaniania w jelicie cienkim, gdzie nie są niszczone przez kwas żołądkowy.
- Bez syntetycznych składników, bez spoiw, bez wypełniaczy i nie jest zweryfikowany pod kątem GMO
- Multiwitaminy z całej żywności są zawarte we wszystkich multiwitaminach Klaire. Klaire Labs produkuje również całkowicie organiczne wegańskie koktajle proteinowe.
- Multiwitaminy są bezglutenowe i wolne od głównych alergenów.
- Firma suplementów Carlson wykorzystuje klinicznie sprawdzone formy składników odżywczych, opatentowane formy, jest testowana przez strony trzecie
- Dostępne online i w sklepach detalicznych
- Nie zawiera syntetycznych składników, spoiw, wypełniaczy i nie jest zweryfikowany pod kątem GMO
- Witaminy dla zdrowia kości i wsparcie układu sercowo-naczyniowego od Carlsona obejmują witaminę D3 i witaminę K2 jako menaQ7® Wild Norwegian Eco Smart Omega 3 ze zrównoważonego źródła, bez metali ciężkich
- Bezglutenowe i certyfikowane przez GMP
- Moja ulubiona marka dla zdrowia kości, ponieważ używa dawek terapeutycznych i klinicznie przebadanych form witamin
- Firma suplementów Nutra Champs wykorzystuje klinicznie sprawdzone formy składników odżywczych, jest testowana przez strony trzecie
- Dostępne online — nowsza firma o imponujących standardach
- Nie zawiera syntetycznych składników, spoiw, wypełniaczy i nie jest zweryfikowany pod kątem GMO
- Tylko witaminy z całej żywności, najlepsza marka witamin organicznych, a także wegańskich
- Bezglutenowe i certyfikowane przez GMP
- Nutra Champs to jedyna firma, jaką mogę znaleźć, która zawiera całkowicie naturalny suplement witaminowy do oczu o nazwie Optify Eye Health. Inne marki witamin do oczu na rynku zawierają syntetyki.
- Suplementy Douglas Laboratories są witaminami klasy farmaceutycznej – są dostępne online, w aptekach i profesjonalnych przychodniach
- Pozyskiwane z pełnowartościowej żywności, takiej jak Douglas Laboratories Ultra Preventive X Capsules z owocami i warzywami.
- Nie zawiera syntetyków, w przeciwieństwie do większości witamin. Posiadają najlepsze marki witamin na stres, zwane Executive Stress Formula.
- Bez syntetycznych składników, bez dodatków, bez wypełniaczy i nie jest zweryfikowany pod kątem GMO
- Kompleksowe multiwitaminy, w tym witaminy A, witamina B12 jako metylokobalamina, optymalna dawka witaminy C i kwasu foliowego oraz minerały:magnez, żelazo i jod, których wielu ludziom brakuje. Moja ulubiona multiwitamina z minerałami na rynku.
- Bezglutenowe, wolne od wszystkich głównych alergenów i posiadające certyfikat GMP
- Thorne Research to marka konsumencka, która w swoich produktach zawiera wyłącznie organiczne, naturalne składniki.
- Witamy o jakości farmaceutycznej – dostępne online, w aptekach i profesjonalnych przychodniach
- Thorne Research Basic Prenatal Vitamin to najlepsze rozwiązanie dla witamin prenatalnych, ponieważ są one przeznaczone dla kobiet, które starają się zajść w ciążę, są w ciąży lub karmią piersią
- Delikatna formuła zmniejszająca nudności i łagodna dla żołądka. Nie zawiera syntetyków w przeciwieństwie do większości witamin prenatalnych
- Bez dodatków, bez wypełniaczy i nie jest zweryfikowany pod kątem GMO
- Kompleksowa prenatalna, zawierająca witaminy A, B12 i kwas foliowy oraz minerały:magnez, żelazo i jod, których brakuje wielu kobietom w ciąży.
- Bezglutenowe, wolne od wszystkich głównych alergenów i posiadające certyfikat GMP
- Pure Encapsulations to witaminy i suplementy klasy farmaceutycznej. Są dostępne online, w aptekach i profesjonalnych przychodniach z licznymi produktami przeciwutleniaczy i przeciwzapalnych.
- Najlepsza oferta enzymów trawiennych i multiwitamin. Mają też jedne z najlepszych suplementów na stawy i zioła, takie jak kurkumina z Bioperine.
- Delikatnie sformułowany, aby zmniejszyć nudności, aby był łagodny dla żołądka. Nie zawiera syntetyków, w przeciwieństwie do większości suplementów.
- Bez dodatków, bez wypełniaczy i bez weryfikacji GMO
- Noś l-glutaminę w proszku, która doskonale nadaje się do leczenia wyściółki jelit.
- Bezglutenowe, wolne od wszystkich głównych alergenów i posiadające certyfikat GMP
- Suplementy standardowego procesu są witaminami klasy farmaceutycznej - są dostępne online, w aptekach i profesjonalnych przychodniach
- Najlepsze suplementy wzmacniające odporność, takie jak Immuplex, to w całości witaminy i minerały pochodzące z żywności. Produkują również wysoko oceniane suplementy wspomagające trawienie.
- Rygorystyczne testy mocy i czystości przy użyciu powtarzanych testów klinicznych
- Bez syntetycznych składników, bez dodatków, bez wypełniaczy i nie jest zweryfikowany pod kątem GMO
- Używaj pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak wątroba i źródło z ekologicznych źródeł żywności USDA
- Bezglutenowe, wolne od wszystkich głównych alergenów i posiadające certyfikat GMP
- Suplementy Life Extension są dostępne online. Certyfikat analizy czystości i jakości jest również dostępny dla konsumentów.
- Oni robią najlepsze suplementy brokułowe, które łagodzą stany zapalne, pomagają zrównoważyć hormony, takie jak zoptymalizowane brokuły Life Extension i mieszanka krzyżowa.
- Multiwitaminy Life Extension, takie jak Life Extension Two Per Day, są bardziej ekonomiczne niż większość formuł wysokiej jakości.
- Rygorystyczne testy mocy i czystości przy użyciu powtarzanych testów klinicznych
- Bez syntetycznych składników, bez dodatków, bez wypełniaczy i nie jest zweryfikowany pod kątem GMO
- Jeśli to możliwe, używaj pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak wątroba i pozyskiwanych ze źródeł żywności ekologicznej USDA
- Bezglutenowe, wolne od wszystkich głównych alergenów i posiadające certyfikat GMP, 100% gwarancja satysfakcji z produktu
Najgorsze marki witamin
Wszelkie marki zawierające sztuczne barwniki spożywcze, wypełniacze i syntetyczne składniki znajdują się na mojej liście najgorszych marek witamin do kupienia.
Składniki witamin, których należy unikać, obejmują:
- dl-alfa-tokoferol (syntetyczna witamina E)
- Kwas foliowy
- Olej sojowy
- Tlenek miedzi
- Aspartam
- Czerwony #40
- Czerwony #3
- Żółty #6
- Niebieski #2
- Tlenek magnezu
- Węglan wapnia
Marki, które ludzie uważają za wysokiej jakości multiwitaminy, ale nie są:
- Flintstones multiwitaminy
- Multiwitaminy jednego dnia
- Multiwitaminy Centrum
- Multiwitaminy z natury
- Przechowuj marki, takie jak witaminy Kirklanda lub witaminy Equate
- Multiwitaminy Mega Food
W ramach tych marek nadal mogą istnieć produkty wysokiej jakości, ale ich multiwitaminy zawierają wiele składników, których nie ma.
Nie udało się ciąć
- Vital Nutrients to ogólnie dobra firma produkująca witaminy, ale nie zrobiła tego, ponieważ używa słabo wchłanianego tlenku magnezu w swoich suplementach.
- Ogólnie Solaray jest dobry, ale używa niektórych syntetycznych witamin
- Teraz marka jest w większości dobra, ale zawiera również niektóre syntetyczne witaminy
- Source Naturals – moje ulubione ze względu na formułę Wellness, ale używają syntetycznych witamin
Czy potrzebujesz suplementu witaminowego?
Prawdopodobnie potrzebujesz suplementu witaminowego z następujących 9 powodów:
- Współczesne rolnictwo pozbawiło glebę ważnych składników odżywczych, w wyniku czego nasza żywność cierpi.
- Herbicydy, takie jak glifosat, zmniejszają wchłanianie minerałów w naszym ciele, takich jak wapń, magnez, żelazo i mangan.
- Wysyłka i obsługa warzyw drastycznie zmniejsza zawartość kwasu foliowego, zanim dotrą na Twój talerz.
- W większości produktów przed spożyciem zmniejsza się również zawartość witaminy C, w tym ziemniaków, brokułów, szparagów i zielonej fasoli.
- Mrożone warzywa i mięso często tracą zawartość witamin i minerałów w wyniku blanszowania przed zamrożeniem.
- Przetworzona żywność ma niską zawartość niezbędnych witamin, przeciwutleniaczy i minerałów.
- Cukry dodatkowo wyczerpują zapasy witamin.
- Brak równowagi w minerałach zwiększa wchłanianie metali ciężkich w organizmie.
- Stres i leki często zwiększają zapotrzebowanie organizmu na witaminy.
- Nie dostajesz wystarczającej ilości światła słonecznego, więc tracisz witaminę D.
Dlaczego ludzie sceptycznie podchodzą do witamin
Wszystkie potrzebne nam składniki odżywcze uzyskujemy z pożywienia.
To jest fałszywe . Większość Amerykanów ma niedobory składników odżywczych. Suplementy witaminowe są powiązane z poprawą jakości życia, poprawą odporności i zdrowia w wielu populacjach.
Witaminy wyrządzają szkody.
Rzadko . Witaminy prawie nigdy nie powodują szkód, a jeśli już, szkoda jest odwracalna.
Rzadki efekt uboczny występuje, gdy ktoś przyjmuje ogromne dawki, syntetyczne odmiany lub tabletka utknęła w gardle. Można temu zapobiec, stosując kapsułki lub witaminy do żucia.
Badania kliniczne wielokrotnie pokazują, że witaminy są bezpieczne i korzystne w wielu warunkach.
Amerykanie często mają nadwagę, więc otrzymują za dużo składników odżywczych.
Również fałszywe . Standardowa dieta amerykańska jest bogata w kalorie, ale uboga w składniki odżywcze.
Witaminy nie pomagają.
Fałsz. Niezliczone badania pokazują, że witaminy, takie jak suplementy witaminy D, mogą mieć kluczowe znaczenie dla zdrowej odpowiedzi immunologicznej. Poznaj zalety witaminy B6 (korzyści P5P).
Informacje na tej stronie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być wykorzystywane jako porada medyczna. Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem, najlepiej z lekarzem z intensywnym przeszkoleniem w zakresie żywności i żywienia, przed zmianą schematu zdrowotnego.
