Ćwiczenia mają wiele zalet, poza samą utratą wagi. Zwykle jest tak, że ludzie rezygnują z treningów tylko dlatego, że nie mogą zmieścić się w czasie, ale korzyści płynące z chodzenia przez zaledwie 15 minut dziennie dają prawie takie same efekty.
Pamiętam, jak zaczęłam chodzić 15-20 minut dziennie, kiedy miałam nadwagę. Stało się to obsesją i nie mogłem się doczekać, żeby to robić każdego dnia. W końcu zacząłem biegać, ale gdyby nie chodzenie i niesamowite wyniki, jakie mi zapewniał, prawdopodobnie nie byłbym tam, gdzie jestem dzisiaj.
Dopasowanie w ciągu zaledwie 15 minut marszu dziennie również nie jest takie trudne. Niezależnie od tego, czy obudzisz się wcześniej, aby zrobić to rano, zmieścisz go w przerwie na lunch w pracy, czy wybierzesz się na wieczorny spacer, krótki spacer może radykalnie zmienić wygląd i samopoczucie Twojego ciała.
Korzyści zdrowotne chodzenia
Po przeczytaniu tych korzyści z chodzenia będziesz chciał zasznurować buty…
Zmniejszona śmiertelność
Francuskie badanie wykazało, że dorośli w wieku 65 lat lub starsi, którzy chodzili tylko 15 minut dziennie, mieli o 22% mniejsze ryzyko śmierci (1). Odsetek ten wzrósł wraz z dłuższymi i częstszymi poziomami aktywności.
Ponieważ duża liczba wczesnych zgonów jest spowodowana brakiem aktywności, możemy zobaczyć, jak zaledwie 15 minut marszu dziennie może radykalnie wydłużyć życie.
Chodzenie, podobnie jak w przypadku większości ćwiczeń aerobowych, sprawia, że serce jest wydajniejsze i dostarcza więcej tlenu i składników odżywczych do innych narządów. Oznacza to również, że energia (w postaci spożywanej przez nas żywności) jest zużywana (zamiast być przechowywana w postaci tłuszczu), a narządy, mięśnie i kości zostają wzmocnione.
W rzeczywistości zbyt długie siedzenie wiąże się z chorobami serca, cukrzycą, przedwczesną śmiercią, rakiem okrężnicy, otyłością, degeneracją mięśni, zmniejszoną jasnością umysłu i problemami z kręgosłupem. Podobnie chodzenie może pomóc zmniejszyć ryzyko raka, cukrzycy, chorób serca i otyłości.
Przejrzystość umysłu
Chodzenie, jak większość aktywności fizycznej, uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój oraz zmniejszają stres i niepokój. W rzeczywistości, jeśli zostanie wdrożone, wykorzystanie aktywności fizycznej jako sposobu leczenia osób z chorobami psychicznymi okazało się jednym z najcenniejszych elementów planu leczenia (2).
Zwłaszcza spacery na świeżym powietrzu mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Naturalne otoczenie i zieleń pomagają poprawić nastrój, zmniejszyć stres i zmniejszyć uczucie depresji (3). Chodzenie na świeżym powietrzu daje również korzyści z wchłaniania witaminy D ze słońca, co jest ważne, ponieważ witamina D wpływa na ponad 27 000 genów w organizmie.
Zwiększona energia
Badania z University of Georgia wykazały również, że ludzie, którzy chodzili tylko 15-20 minut dziennie, zgłaszali, że czują się bardziej energiczni i mniej zmęczeni (4). Przepływ krwi zwiększa się podczas chodzenia, co z kolei zwiększa zdolność organizmu do wytwarzania energii. Zbyt długie siedzenie może sprawić, że poczujesz się oszołomiony i leniwy, więc upewnij się, że wstajesz na chwilę i wybierz się na mały spacer po okolicy lub jeszcze lepiej, w najbliższym lesie.
Zmniejszenie ryzyka obrażeń
Chociaż możesz odczuwać bóle i bóle, a chodzenie może wydawać się ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to naprawdę pomaga. Chodzenie wzmacnia kości i tkankę łączną, zwiększając zaopatrzenie w krew i składniki odżywcze do miejsc w ciele, które tego potrzebują do gojenia. Według Fundacji Arthritis „jeśli nie chodzisz, stawy są pozbawione życiodajnego płynu, który może przyspieszyć pogorszenie stanu (5)”.
Lepszy sen
Ćwiczenia, takie jak spacery, pomagają wzmocnić działanie naturalnych hormonów snu, takich jak melatonina (6). Jednak trening przed snem może być trochę zbyt stymulujący, więc jeśli masz zamiar ćwiczyć, pamiętaj o 15 minutowym spacerze po kolacji.
