Czy możesz mieć za dużo dobrego, jeśli chodzi o spanie? Niewiele osób o tym wie, ale przespanie może być równie złe, jak niedospanie. Chociaż odpowiednia ilość snu jest niezbędna, aby ciało i umysł funkcjonowały jak najlepiej, nadmierne spanie jest powiązane z kilkoma problemami zdrowotnymi, podobnie jak niedospanie. Rzućmy okiem na ryzyko i ile snu to za dużo.
Zagrożenia
- Cukrzyca :Badania pokazują, że zarówno przespanie, jak i niedospanie może prowadzić do zwiększonego ryzyka cukrzycy. (1)
- Otyłość :Ostatnie badania wykazały, że dorośli, którzy śpią ponad 9-10 godzin, są o 21% bardziej narażeni na walkę z otyłością. (2)
- Ból pleców: Podczas gdy w przeszłości lekarze zalecali odpoczynek w łóżku osobom zmagającym się z bólem pleców, obecnie znacznie częściej zaleca się ćwiczenia takie jak joga, aby wzmocnić mięśnie podtrzymujące kręgosłup, aby zapobiec bólom pleców. Przespanie może osłabić mięśnie pleców.
- Choroba serca: Dokładne badanie na 72 tysiącach kobiet wykazało, że kobiety, które zasypiają, są o 38% bardziej narażone na choroby serca niż kobiety, które śpią przez 8 godzin na dobę. (3)
- Zwiększone ryzyko śmierci: Chociaż nie odkryto żadnego konkretnego powodu tej korelacji, znacznie wyższą śmiertelność zauważono u osób, które przewlekle śpią. (4)
Jakie są przyczyny nadmiernego snu?
Istnieje kilka możliwych przyczyn hipersomnii. Jednym z nich jest depresja. Depresja jest częstym zaburzeniem nastroju, w którym często można zakłócić wzorce snu. Objawy depresji obejmują uczucie przygnębienia i mniej szczęścia niż zwykle przez dłuższy czas. Możesz nie cieszyć się rzeczami, które wcześniej lubiłeś. Mogą mu również towarzyszyć zaburzenia nawyków żywieniowych i spania, które mogą być niebezpieczne dla zdrowia.
Niektóre osoby z nadmierną sennością borykają się z chronicznym zmęczeniem, co sprawia, że odczuwasz senność znacznie częściej niż przeciętny człowiek. Inną częstą przyczyną nadmiernego snu jest efekt uboczny niektórych leków.
Innym schorzeniem, które powoduje zasypianie, jest bezdech senny. Bezdech senny występuje, gdy podczas snu Twój oddech jest utrudniony, co powoduje, że budzisz się w nocy, a tym samym zakłócasz cykle snu. Może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony niż zwykle, a tym samym doprowadzisz do nadmiernego snu.
Ile snu to za dużo?
Przeciętny dorosły potrzebuje 7-9 godzin dobrego snu w zależności od poziomu aktywności, stresu i obecności choroby w swoim życiu.
Hipersomnia występuje, gdy osoba dorosła śpi dłużej niż 10-12 godzin na dobę. W tym momencie nadmierne spanie staje się zweryfikowanym stanem chorobowym.
Ilość snu, jakiej potrzebujesz, zależy od etapu, na którym się znajdujesz. Na przykład niemowlęta potrzebują znacznie więcej snu niż dorośli, a osoby starsze potrzebują mniej snu.
Potrzebne godziny snu zależą również od Twojego stylu życia. Jeśli prowadzisz bardzo aktywny tryb życia, Twój organizm potrzebuje więcej odpoczynku, aby zregenerować się po wysiłku fizycznym.
Dodatkowo, jeśli przechodzisz okres stresu, twoje ciało będzie wymagało więcej snu, aby odzyskać siły po negatywnych skutkach dla twoich zdolności umysłowych. Potrzebujesz więcej snu, jeśli jesteś chory lub cierpisz na chorobę przewlekłą. Sen pomaga układowi odpornościowemu organizmu, ale zbyt dużo snu jest czynnikiem ryzyka.
Sen jest niezbędny dla zdrowia Twojego organizmu, więc upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią ilość – nie za dużo i nie za mało, aby uniknąć zagrożeń dla zdrowia.
