Masz mało energii? Potrzebujesz czegoś innego niż kawa, aby zwiększyć poziom energii, gdy nadejdzie kryzys o 15:00? Wypróbuj te 5 produktów spożywczych, aby podnieść poziom energii i jednocześnie poprawić zdrowie.
5 produktów spożywczych, które podniosą poziom energii
1. Owoce cytrusowe
Owoce cytrusowe, takie jak cytryny, pomarańcze i grejpfruty, to świetne produkty, które pomogą Ci się obudzić i dodać energii. Są bogate w witaminę C, która pomaga organizmowi tworzyć aminokwasy, które są ważną częścią pomagania w regulacji poziomu energii. Witamina C pomaga również przyswajać żelazo w pożywieniu, dzięki czemu można połączyć owoce cytrusowe z liściastą zielenią, taką jak jarmuż, aby dodatkowo zwiększyć poziom żelaza. Zapach owoców cytrusowych również pobudza czujność. Dodaj sok z jednej cytryny do gorącej wody zamiast kawy rano i zdziw się, jak bardzo czujesz się bardziej obudzony w porównaniu do zwykłego przeboju kofeiny.
2. Orzechy
Orzechy są świetną przekąską w podróży, którą można mieć w kieszeni, gdy poziom energii spadnie. Są bogate w białko, kwasy omega-3 i witaminy B i E zwiększające energię. Orzechy nerkowca, migdały i orzechy laskowe są dodatkowo bogate w magnez. Niedobór magnezu jest częstą przyczyną zmęczenia, więc codzienny zastrzyk naturalnego magnezu może być świetny dla twojego poziomu energii. Orzechy są również bogate w białko, co zapewnia dłuższą energię na całe popołudnie.
3. Jagody Acai
Po raz pierwszy poznałem jagody acai podczas podróży po Brazylii. Jeden z moich przyjaciół był brazylijskim zawodnikiem jui-jitsu, który trenował wiele godzin każdego dnia i każdego dnia wypijał duży koktajl acai dla uzyskania energii. Wszyscy znali właściwości zwiększające energię tej małej super jagody i chociaż możesz nie być w stanie kupić smoothie z acai na swoim rogu ulicy, tak jak ci faceci, możesz z łatwością zrobić własny super smoothie, aby zapewnić natychmiastowy zastrzyk energii. Jagody acai również przyspieszają metabolizm, są bogate w przeciwutleniacze, witaminy i kwasy tłuszczowe, a nawet mogą pomóc w utracie wagi.
4. Jabłka i banany
Naładowane witaminami, przeciwutleniaczami, błonnikiem i naturalnymi cukrami owoce to świetny wybór na czas, kiedy potrzebujesz trochę energii. Moimi ulubionymi, gdy mam mało energii, są jabłka i banany. Jabłka są tak łatwe do zabrania ze sobą i uważam, że mogą być świetnym zastrzykiem energii o poranku, aby mnie obudzić. Banany są bogate w przeciwutleniacze i mają mniej błonnika, dzięki czemu są łatwiej przyswajalne, co zapewnia szybki zastrzyk energii przed treningiem.
5. Ciemna Czekolada
To świetna opcja, która zapewni Ci natychmiastowy zastrzyk energii, ale upewnij się, że kontrolujesz porcje. Kilka kostek gorzkiej czekolady (im ciemniejsza, tym lepsza) to zdrowa przekąska zwiększająca energię, ale cały blok może dodać całą masę dodatkowych kalorii w ciągu dnia. Ciemna czekolada zawiera kofeinę oraz teobrominę i tryptofan, o których wiadomo, że wyzwalają w mózgu substancje poprawiające nastrój. Daje Ci energię i sprawia, że jesteś szczęśliwy! Czy wiesz, że najdłużej żyjąca kobieta na świecie ( 122-letnia Jeanne Calment) przypisuje jej dietę bogatą w oliwę z oliwek, wino i czekoladę na długowieczność? Wiadomo, że co tydzień zjada do 1 kg czekolady! Masz problem z porcjowaniem ciemnej czekolady? Spróbuj włączyć surowe kakao do domowej roboty czekoladowej trufli, takiej jak ta.
Czy masz ulubioną żywność energetyczną, która zadziałała dla Ciebie? Daj nam znać w komentarzach poniżej.
