Wszyscy doświadczyliśmy wzdęć w pewnym momencie naszego życia. Bolesne wydłużenie brzucha i nieprzyjemna produkcja gazów w jelitach są mniej niż przyjemne. Wzdęcia brzucha pojawiają się, gdy żołądek puchnie, powodując uczucie pełnego i napiętego brzucha. Głównym czynnikiem wywołującym to jest często połączenie złej diety, złego łączenia posiłków, niewystarczającego spożycia wody lub jedzenia późnym wieczorem.
Zwykle, gdy budzisz się rano, twój brzuch jest płaski, ale w miarę upływu dnia żołądek też! A gdybym ci powiedział, że możesz tego całkowicie uniknąć i utrzymać płaski brzuch przez cały dzień? Cóż, możesz! Wykonując te 8 prostych kroków, które pomogą zmniejszyć wzdęcia i poprawić wygląd żołądka!
Jak pozbyć się wzdęcia brzucha na dobre
1. Pij wodę
Częstą przyczyną retencji wody jest odwodnienie. Kiedy nie masz wystarczającej ilości wody w twoim ciele, twoje nerki sygnalizują reszcie ciała, aby zatrzymała wodę. Celuj w 3-4 l wody dziennie ! Zwykle po przebudzeniu wypijam 1 litr wody z cytryną, a pozostałe 3 litry dzielę w ciągu dnia, co najmniej 20 minut przed jedzeniem. Nie pij wody do jedzenia – może to prowadzić do nieprawidłowego trawienia, a efektem końcowym będą wzdęcia. Picie wystarczającej ilości wody pobudzi nerki do uwalniania wody w organizmie, a tym samym zmniejszenia retencji wody.
2. Naucz się prawidłowego łączenia żywności
Właściwe łączenie posiłków jest tak ważne! Jeśli jesz jednocześnie banany i pomarańcze – przestań! Kiedy połączysz pokarmy, które mają różne wymagania trawienne, fermentują one w żołądku, tworząc gazową kombinację, która prowadzi do wzdęcia brzucha Buddy! Kliknij TUTAJ aby dowiedzieć się, jak prawidłowo łączyć potrawy! Ważne jest również, aby nauczyć się prawidłowo żuć jedzenie i najpierw przyswajać enzymy w jamie ustnej, zanim jedzenie dostanie się do żołądka – to poprawi trawienie i zmniejszy wzdęcia. Spowolnienie podczas jedzenia jest również kluczowe. Dokończenie posiłku powinno zająć co najmniej 20 minut.
3. Przestań jeść późno w nocy
Jeśli jesz ciężkie posiłki późno w nocy lub spożywasz pokarmy co najmniej 2 godziny przed snem, zachęcasz do gromadzenia się kwasu w jelitach i budzisz się z wzdęciami w nieskończoność. Układ trawienny działa najskuteczniej, gdy wstajesz i około przez co najmniej 3 godziny po jedzeniu, przed pójściem spać. Spożywanie dużych posiłków powoduje dyskomfort dla żołądka, ponieważ powoduje rozdęcie żołądka i sprawia, że wyglądasz na wzdęty. Jeśli zjesz zbyt przed snem, jedzenie pozostanie w Twoim przewodzie pokarmowym przez całą noc, a Ty obudzisz się z zamgloną głową i ciężkim ciałem.
4. Wytnij żywność wyzwalającą
Wysoko przetworzona pszenica i produkty mleczne są głównymi alergenami pokarmowymi dla prawie całej populacji ludzkiej. Nie tylko pszenica i nabiał, ale także dodatki do żywności, takie jak dwutlenek siarki, niepotrzebne barwniki i inne chemikalia oraz konserwanty żywności powodują wzdęcia i wzdęcia oraz uszkadzają naszą wątrobę. Wybierz produkty bezglutenowe, jeśli chcesz nadal jeść makarony i pieczywo (kamut, ryż, amarant, komosa ryżowa), a zamiast nabiału możesz zrobić cudowne produkty mleczarskie z kokosem, takie jak jogurt, mleko i lody! Pożywienie wyzwalające to napoje gazowane, które wytwarzają nadmiar gazu w organizmie i powodują, że nasz żołądek wybrzusza się na zewnątrz. Zamiast napojów gazowanych zrób sobie świeżo wyciskane zielone soki lub inne soki niepasteryzowane. Twój żołądek i ciało Cię za to pokochają!
5. Jedz bogate w wodę, DOJRZAŁE owoce i warzywa
Spożywanie dużej ilości bogatych w wodę, dojrzałych owoców i warzyw to świetny sposób na utrzymanie płaskiego brzucha przez cały dzień. Kiedy jadłem płatki zbożowe na bazie pszenicy, inne produkty chlebowe i nabiał przez cały dzień, nie tylko wywołałem objawy IBS, ale mój żołądek był konsekwentnie nadęty. Kiedy przeszedłem na surową dietę wegańską Natychmiast poczułem ulgę w wzdęciach, a objawy IBS zniknęły. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia owoców i warzyw, daj swojemu organizmowi trochę czasu na przystosowanie się. Włókno na początku sprawi, że będziesz trochę zaokrąglony w brzuchu, ale w końcu się wyrówna. Z biegiem czasu błonnik pomoże wypchnąć zastałą materię, która tkwi w twoich jelitach, a tym samym spłaszczy cię w mgnieniu oka!
6. Ćwicz
Rozpoczęcie aktywności fizycznej może wzmocnić układ trawienny i zmniejszyć zaparcia, które są głównym czynnikiem przyczyniającym się do wzdęć. Ćwiczenia pomagają również wydajniej przepychać gazy przez przewód pokarmowy, dzięki czemu szybciej poczujesz się lepiej. Pamiętaj, że jeśli jesteś nowy w reżimie ćwiczeń, twoje ciało prawdopodobnie będzie wzdęć w ciągu pierwszych dwóch tygodni, a następnie wyrównać – dlaczego tak jest? Kiedy ćwiczysz, wywołujesz w organizmie stan stresu, który uwalnia hormon kortyzol. Zaburza to płyny w organizmie i powoduje zatrzymanie wody, co prowadzi do uczucia pulchności. Tak jak powiedziałem, potrwa to tylko przez pierwsze kilka tygodni dostosowywania się do nowej rutyny ćwiczeń. Nie zniechęcaj się tymczasowym pudge!
7. Zmniejsz stres
Stres jest głównym czynnikiem wpływającym na przyrost masy ciała i wzdęcia. Jak wspomniano powyżej (w części dotyczącej ćwiczeń), kiedy jesteśmy zestresowani, nasz organizm uwalnia kortyzol, a to zaburza równowagę płynów w organizmie, powodując zatrzymanie wody. Jeśli jesteś stale zestresowany, będziesz stale wzdęty i łatwiej utrzymasz wodę niż ktoś, kto nie jest zestresowany. Stres wpływa również na nasze trawienie – w rzeczywistości wyłącza część mózgu, która zajmuje się trawieniem pokarmu. Zaburza również naszą równowagę hormonalną i neuroprzekaźnikową. Połączenie wszystkich tych czynników prowadzi do słabo strawionego pokarmu oraz powstawania gazów i wzdęć.
8. Rzuć sól!
Sól jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do wzdęć. Kiedy spożywamy sól, nasz organizm stara się ją rozcieńczyć dużą ilością wody, powodując jej znaczne zatrzymanie. Powoduje to wzdęcia, co jest niesamowicie niewygodne i nie jest najładniejszym widokiem (pamiętam, kiedy jadłem więc dużo soli, czy to w przetworzonej żywności, czy posypane jedzeniem – po wykonaniu tej czynności wyglądałabym na co najmniej 5-6 miesięcy w ciąży i po prostu miałam ochotę leżeć w łóżku).
Innym powodem, dla którego możesz być wzdęty, może być to, że cierpisz na Candida lub masz niski poziom kwasu żołądkowego .
Kandida występuje naturalnie w organizmie, ale kiedy spożywamy pokarmy bogate w tłuszcze, a następnie jednocześnie spożywamy pokarmy bogate w cukier, tworzymy środowisko, w którym candida może się rozmnażać i powodować problemy w organizmie, zwłaszcza wzdęcia. Objawy kandydozy obejmują wzdęcia, wzdęcia, nieświeży oddech, zmęczenie, głód (zwłaszcza rafinowanych słodyczy), nietolerancje pokarmowe, depresję i wahania nastroju, drażliwość, bóle głowy, brak koncentracji i mgłę mózgową, infekcje grzybicze i wysypki na ciele. Zioła przeciwdrobnoustrojowe, takie jak Pau D’arco, piołun, czarny orzech, goździki, goździk, wyciąg z pestek grejpfruta i Probiotyki tutaj możesz pomóc!
Niski poziom kwasu żołądkowego może również wystąpić w wyniku złej diety, stresu, leków na receptę, braku ruchu, palenia tytoniu i spożywania alkoholu, co może zaburzać funkcje trawienne. Jeśli po jedzeniu doświadczasz niestrawności, wzdęć, odbijania, wzdęć, refluksu, biegunki, zaparć i pełności oraz masz niestrawione jedzenie w stolcu, możesz cierpieć na niski poziom kwasu żołądkowego. Unikaj rafinowanych cukrów i węglowodanów, kwasów tłuszczowych trans, nadmiernych tłuszczów nasyconych, glutenu, laktozy i wszelkich innych alergenów pokarmowych. Żuj powoli, nie jedz w biegu ani przed telewizorem. Spożywaj też dużo papai i ananasa – papaja zawiera enzym papainę, a ananas zawiera enzym bromelainę, które znacznie poprawiają funkcje trawienne!
