Większość ludzi zwraca się do swojego lekarza, gdy szukają rozwiązań swoich problemów zdrowotnych. Recepta na ich zdrowie często powoduje, że odczuwają nieprzyjemne skutki uboczne przyjmowanych leków. Wiele osób nie wie, że recepta na ich zdrowie jest na wyciągnięcie ręki dzięki sześciu prostym lekarzom natury.
Tych 6 NAJLEPSZYCH lekarzy na świecie nie tylko poprowadzi Cię na drodze do dobrego samopoczucia, ale zmieni Twoje życie!
1. Słońce
Dlaczego słońce jest ważne? Słońce dostarcza witaminę D (coś, czego nie można pokonać samą dietą), a witamina D pomaga kontrolować ilość wchłanianego wapnia. Jeśli nie mamy wystarczającej ilości słońca (lub mieszkamy w chłodniejszych rejonach świata, gdzie dostęp do słońca jest ograniczony), nasz organizm nie wytwarza witaminy D, a poziom wapnia spada (co prowadzi do chorób takich jak osteoporoza i osłabienie kości ). Spędzając odpowiednią ilość czasu na zewnątrz każdego dnia na słońcu (15-20 minut dziennie), nasz organizm wytwarza wymaganą ilość witaminy D. Jeśli słońce nie jest możliwe, codzienne przyjmowanie suplementu witaminy D ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia.
2. Dieta
Ważne jest również to, co spożywamy na co dzień. Nasze diety odzwierciedlają to, jak się czujemy i wyglądamy. Zdrowa dieta bogata w bogate w składniki odżywcze owoce i warzywa, orzechy i nasiona sprawi, że Twoje ciało będzie promienne. Wycinanie przetworzonych fast foodów, konserw, mrożonych posiłków, napojów gazowanych, słodyczy, fast foodów i wędlin (lista jest długa), ujawni młodszego i szczęśliwszego CIEBIE. Nasza dieta jest często dobrym wskaźnikiem naszego zdrowia – spożywanie świeżej, czystej, pełnej żywności postawi Cię na drodze do prowadzenia życia wolnego od chorób i chorób.
3. Ćwiczenie
Ćwiczenia są niezwykle ważne. Ćwiczenia aerobowe pomagają pompować i filtrować nasz układ limfatyczny, a także wspomagają krążenie krwi w sercu i naczyniach krwionośnych. Im ciężej musi pracować serce i pompować więcej krwi, tym mniejsze jest ryzyko rozwoju chorób serca. Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć odkładanie się blaszek miażdżycowych w tętnicach, a tym samym zwiększają poziom cholesterolu HDL (dobrego) przy jednoczesnym obniżeniu poziomu cholesterolu LDL (złego). Spróbuj pływać, HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), biegać, chodzić, jeździć na rowerze, jeździć na rolkach lub tańczyć podczas ćwiczeń aerobowych.
Ćwiczenia pomagają również utrzymać silne kości i mięśnie poprzez ćwiczenia oporowe, takie jak podnoszenie ciężarów, joga i pilates. Wzmacniając nasze mięśnie, pomagamy zachować masę kostną i zwiększać gęstość kości (a tym samym pomagamy zapobiegać osteoporozie).
Oczywiście ćwiczenia pomagają również kontrolować naszą wagę, przyspieszając nasz metabolizm i pomagając organizmowi w bardziej efektywnym spalaniu tłuszczu (zwłaszcza, gdy dodajemy ćwiczenia oporowe do budowania masy mięśniowej, które naturalnie spalają tłuszcz, nawet gdy odpoczywamy). Utrata tkanki tłuszczowej może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej oraz pomoże zmniejszyć ryzyko otyłości.
4. Woda
Nie mogę podkreślić, jak ważna jest woda pitna. Pamiętam, jak wypijałem tylko 1 litr wody dziennie (jeśli tak) – czułem się okropnie, moja skóra była sucha, a nastroje niestabilne. Nasza krew, mięśnie, płuca i mózg zawierają wodę. W rzeczywistości nasze ciała technicznie składają się w 80% z wody. Woda reguluje temperaturę naszego ciała i umożliwia składnikom odżywczym dotarcie do naszych narządów i tkanek. Pomaga chronić nasze narządy i stawy, transportuje tlen do naszych komórek i usuwa odpady. Picie co najmniej 2 litrów wody dziennie (minimum) to dobry początek. Jeśli ćwiczysz, powinieneś rozważyć picie więcej. Piję do 4 litrów wody dziennie i nie czułem się lepiej! Słuchaj swojego ciała i pamiętaj, aby świadomie pić wodę przez cały dzień.
5. Sen
W dzisiejszym zabieganym świecie wielu z nas nie ma czasu na sen, a przynajmniej śpimy bardzo mało. Sen jest procesem anabolicznym lub budującym. Pomaga przywrócić nasze zapasy energii i naprawia tkanki i komórki, które zostały zniszczone w ciągu dnia. Bez odpowiedniego snu nie będziemy w stanie pracować ani myśleć tak jasno, jak normalnie, gdy bylibyśmy w pełni wypoczęci – innymi słowy, kiedy śpimy, przywracamy naszą energię psychiczną.
Sen poprawia napięcie mięśniowe i wygląd skóry. Zawsze zauważam, że po 9 godzinach snu moja skóra świeci się rano! Sen pomaga nam również stać się silniejszymi – wzmacnia nasze treningi następnego dnia, pozwalając lepiej biegać, lepiej pływać i podnosić większe ciężary. Nasz układ odpornościowy jest również zagrożony, jeśli śpimy bardzo mało – dużo snu zwiększa naszą odpowiedź immunologiczną, zapobiegając złapaniu tego paskudnego przeziębienia lub grypy.
Większość ludzi potrzebuje 8 lub więcej godzin snu dziennie. Jeśli uważasz, że trudno ci zasnąć, upewnij się, że przyciemniasz światła, wyłączasz komputer lub telewizor i pozwól swoim oczom przyzwyczaić się do przyćmionego/ciemnego światła w domu co najmniej NA GODZINĘ przed zaśnięciem. Pomoże to przygotować Twoje ciało na spokojną drzemkę. Ponadto melatonina jest uwalniana około 21:00-22:00, więc zapewnienie, że nasze oczy nie są w tym czasie narażone na bardzo jasne światło, jest ważne, aby przywrócić nasze ciało do naturalnego rytmu dobowego.
6. Świeże powietrze
Świeże powietrze działa dobrze na ciało! Powietrze, którym oddychamy w pomieszczeniach, nie jest tak świeże, jak potrzebuje tego nasz organizm. Ilość kurzu, który wdychamy podczas przebywania w pomieszczeniach, utknie w naszych płucach i dosłownie zatyka nas. Świeże powietrze oczyszcza nasze płuca i pozwala nam oddychać wydajniej i głębiej, co dostarcza więcej tlenu do naszych komórek. Kiedy nasze komórki otrzymują więcej tlenu, nasz poziom energii wzrasta i możemy myśleć jaśniej (więcej tlenu do mózgu =szybsze odpalanie neuronów).
Ćwiczenia na świeżym powietrzu zapewniają również zwiększone korzyści aerobowe. Powietrze, którym ludzie oddychają na siłowniach, jest pełne kurzu i zatyka płuca. Kiedy ćwiczymy na świeżym powietrzu, poprawiamy technikę oddychania, a tym samym zwiększamy naszą wytrzymałość. Nasze mięśnie są również odżywiane wyższym poziomem tlenu, gdy ćwiczymy na świeżym powietrzu, co pomaga zmniejszyć nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach, co zwykle powoduje ból.
Więc wyjdź na zewnątrz i ciesz się naturą! Korzyści, które otrzymasz, są nieograniczone!
