Nakłonienie dzieci do zdrowego odżywiania jest trudne, zwłaszcza jeśli wychowałeś je na niezbyt zdrowej diecie. Na szczęście istnieją proste (i podstępne) sposoby na to, aby dzieci jadły zdrowiej, więc nie wszystko jest stracone! Te 5 prostych sposobów na zachęcenie dzieci do jedzenia owoców i warzyw pozwoli im wrócić do szczęśliwszego i zdrowszego stylu życia.
1. Prowadź przykładem
Aby Twoje dzieci odżywiały się zdrowiej, najlepiej jest samemu przyjąć zdrowe nawyki żywieniowe i zachęcać je do spożywania dobrych pokarmów. To trochę jak małpa-małpa-patrz, cokolwiek twoje dziecko ogląda, często prowadzi. Zapewniając swoim dzieciom zdrowe środowisko żywieniowe, jest bardziej prawdopodobne, że przyjmą one zrównoważone nawyki żywieniowe. Nie krzycz na swoje dzieci, jeśli odmawiają jedzenia owoców i warzyw, raczej zachęcaj je. Pozytywne otoczenie często prowadzi do pozytywnych rezultatów.
2. Zielone koktajle
Podstępnym sposobem na wprowadzenie zieleni do swoich dzieci jest dodanie zieleniny do ich koktajli! Zapakuj szpinak, sałatę rzymską, jarmuż (najlepiej najpierw wyciśnięty sok, a następnie dodany jako sok z jarmużu do smoothie) lub każdy inny rodzaj zielonych liściastych warzyw bardzo dobrze komponuje się z koktajlami w połączeniu ze słodkimi owocami, takimi jak banany i daktyle! Jeśli chcesz ukryć kolor, dodaj trochę jagód – chociaż zielone koktajle wyglądają całkiem ciekawie. Jeśli Twoje dziecko kwestionuje kolor, powiedz mu coś głupiego o tym, jak powstał koktajl (jak czarownica stworzyła miksturę, która zmieni je w potężnego superbohatera – baw się dobrze!)
3. Bądź kreatywny!
Stworzenie talerza z warzywami w kształcie twarzy lub innej aranżacji to świetny sposób na zachęcenie dzieci do zwiększenia spożycia owoców i warzyw. Na przykład możesz tworzyć kształty melona, wycinając je poziomo, a następnie używając foremek do ciastek, aby zrobić gwiazdki lub serca. Jeśli chcesz zrobić drzewo, możesz użyć brokułów do liści i marchewki jako pni drzew. Możliwości są nieskończone. Dzieci są bardzo wzrokowcami, a kiedy zobaczą coś, co wygląda na fajniejsze do jedzenia, chętniej to zjedzą!
4. Zaangażuj się
Innym sposobem na zainteresowanie dzieci zbilansowaną dietą jest zabranie ich do sklepu spożywczego lub ogrodu. Poproszenie dzieci o wybieranie nowych potraw do smaku pomoże im zaangażować się w proces stawania się bardziej świadomym tego, co wkładają do swoich ciał. Dzieci lubią mieć poczucie odpowiedzialności – kiedy zbierają owoce i warzywa, o które je poprosiłeś, najczęściej nie zamierzają ich jeść, gdy przyniesiesz je do domu. Zabierz swoje dzieci do sklepu spożywczego i poproś je, aby wybrały owoce i warzywa z każdego koloru tęczy! To je podekscytuje i daje im zadanie, które z przyjemnością wykona.
5. Edukacja żywieniowa
Edukacja dzieci o prawidłowych nawykach żywieniowych jest niezwykle ważna. Wychowywanie dzieci, które dorosną, jedząc tylko niezdrowe jedzenie i fast foody, wprowadzą je na drogę do chorób i chorób. Siadanie z dziećmi i wyjaśnianie im, że ich zdrowie jest bezpośrednim wynikiem tego, co konsumują (mniej lub bardziej) może nie zawsze być łatwym zadaniem, ale istnieją sposoby, aby do nich dotrzeć. Rozmieszczanie w domu wykresów z poradami dotyczącymi zdrowej żywności, tworzenie kolaży ze zdrowej żywności na papierze lub nauka wybierania produktów z krótką listą składników – lista jest długa!
