Przez wiele lat cierpiałem na przewlekłe stany zapalne w moim ciele.
Miałem chroniczne zmęczenie, cały czas byłem wzdęty, miałem mało energii lub brakowało mi energii, a moje zdrowie się pogarszało.
Byłem przygnębiony, ale nie wyszedłem…
Wtedy zacząłem łączyć kropki między tym, co jadłem, moimi wyborami dotyczącymi stylu życia i ich związkiem z przewlekłym stanem zapalnym.
Nauka redukowania przewlekłego stanu zapalnego nie była dla mnie łatwa. Byłem uzależniony od jedzenia, które spożywałem (miałem dziwną obsesję na punkcie Triscuits wszystkich rzeczy) i prawdopodobnie nie byłem gotowy na emocjonalny atak, który nastąpił, gdy nie miałem już pewnych pokarmów jako bufora dla stłumionych uczuć i emocji.
Ale czasami nasze życie musi zostać całkowicie wstrząśnięte i zmienione, aby doprowadzić nas do miejsca, w którym powinniśmy być. A dla mnie to pomagało prowadzić innych, którzy byli w tym samym miejscu, w którym kiedyś byłem, do miejsca, w którym nie ma już bólu, chorób i złego stanu zdrowia.
W ciągu ostatnich 15 lat ulepszyłem swoje życie (i mój układ odpornościowy), aby zakończyć historię bycia więźniem we własnym ciele.
Chcesz uwolnić się od zmagających się łańcuchów przewlekłego stanu zapalnego we własnym życiu?
Najpierw przyjrzyjmy się, czym naprawdę jest stan zapalny i jak nasze ciała reagują na dwa różne typy:ostre i przewlekłe.
Co to jest zapalenie?
Zapalenie jest częścią mechanizmu obronnego organizmu. Występuje, gdy układ odpornościowy rozpoznaje i usuwa szkodliwe bakterie, patogeny i inne czynniki drażniące oraz rozpoczyna proces gojenia (1✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Bardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of Health.
Wierzcie lub nie, ale niektóre stany zapalne są rzeczywiście korzystne dla organizmu. Nazywa się to ostrym stanem zapalnym.
Ostre zapalenie jest dobrym typem zapalenia. Na przykład, jeśli złapiesz przeziębienie, twój nos zacznie cieknieć, a gorączka wzrośnie – jest to stan zapalny, który wspomaga gojenie! Lub, gdy drapiesz się w ramię, zapalenie jest widoczne, gdy skóra staje się czerwona i gorąca.
Ten rodzaj zapalenia jest naturalny, zdrowy i pomaga organizmowi leczyć.
Przewlekłe zapalenie z drugiej strony to rodzaj zapalenia, którego nie chcesz . Ten rodzaj zapalenia występuje, gdy układ odpornościowy jest chronicznie „włączony”. Może trwać przez dłuższy czas, od kilku miesięcy do lat.
Możesz myśleć o przewlekłym zapaleniu jak o pożarze lasu, który nigdy nie gaśnie. W końcu choroby zaczynają się rozwijać w wyniku zmęczonego, wyniszczonego układu odpornościowego.
Jeśli układ odpornościowy jest w stanie wysokiej gotowości przez dłuższy czas, może to spowodować poważne uszkodzenie serca, mózgu i innych narządów. To ostatecznie prowadzi do chorób przewlekłych (2✓)✓ Zaufany ResourcePubMed CentralBardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of Health.
Powszechnie wiadomo, że stany takie jak rak, cukrzyca, alergie, metabolizm
zespół, choroba sercowo-naczyniowa, reumatoidalne zapalenie stawów, przewlekłe
obturacyjna choroba płuc (POChP), choroba zapalna jelit i
wszystkie astmy mają ten sam wspólny mianownik:przewlekła
zapalenie (3).
Ale skąd wiesz, że faktycznie masz wysoki, nienaturalny poziom stanu zapalnego w organizmie?
Objawy przewlekłego zapalenia
Zapalenie jest podstępne, ponieważ często nie jesteśmy bezpośrednio świadomi, że mamy do czynienia z nim, dopóki nie zostawiliśmy go za późno.
Zajęcie się tymi wczesnymi objawami może być kluczem do uniknięcia bardziej zaawansowanych stadiów braku równowagi, takich jak zapalenie stawów lub, co gorsza, rak.
Oto 10 subtelnych oznak, że możesz cierpieć na zbyt duży stan zapalny w swoim ciele:
1. Jesteś cały czas zmęczony
Uczucie zmęczenia lub po prostu wycieńczenie przez cały czas może wskazywać, że cierpisz na zbyt duże stany zapalne w organizmie. Jeden przegląd opublikowany w 2018 r. sugerował, że może to wynikać z „nierównowagi w dostępności energii i wydatkach na energię” (3✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Bardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of HealthRead.
Następnie wyjaśniają, w jaki sposób stan zapalny o niskim stopniu wyzwala przemianę metaboliczną z „energoefektywnej fosforylacji oksydacyjnej do szybko działającej, ale mniej wydajnej, tlenowej produkcji energii glikolitycznej; zwiększa reaktywne formy tlenu; i zmniejsza wrażliwość na insulinę. Efekty te powodują zmniejszoną dostępność glukozy, a tym samym zmniejszoną energię komórkową”.
2. Masz bóle i bóle
Jedną z możliwych podstępnych przyczyn przewlekłych bólów i bólów może być uporczywy stan zapalny niskiego stopnia. W miarę utrzymywania się, reakcja zapalna twojego organizmu może ostatecznie zacząć uszkadzać zdrowe komórki, tkanki i narządy.
W rezultacie nasze ciała przyspieszają reakcję na ból. Może to później objawiać się stanami takimi jak zapalenie stawów lub przewlekły ból pleców (4).
3. Doświadczasz nadmiernej produkcji śluzu
Jeśli zauważysz, że zawsze musisz odchrząkać lub wydmuchać nos, możesz cierpieć na zbyt silne stany zapalne.
W stanach zapalnych nasze błony śluzowe wytwarzają gęstą flegmę. Robią to, aby pomóc chronić nasze komórki nabłonkowe, które wyściełają układ oddechowy (5✓)✓ Zaufany ResourcePubMed Central Bardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of Health.
W rezultacie możesz zauważyć więcej kaszlu i kichania niż zwykle, musisz stale połykać duże kulki śluzu w ciągu dnia lub cierpieć na niekończący się katar.
4. Masz problemy ze skórą
Jeśli zauważysz, że twoja skóra pęka regularnie lub masz do czynienia z przewlekłymi chorobami skóry, takimi jak egzema lub łuszczyca, twoje ciało może być w nadmiernym stanie zapalnym.
Badania sugerują, że uważa się, że komórki tuczne są zaangażowane w patogenezę atopowego zapalenia skóry (wyprysk) (6✓)✓ Zaufany zasóbPubMed CentralBardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of HealthRead i łuszczycy (7✓)✓ Zaufany zasóbPubMed CentralnyBardzo szanowana baza danych z Narodowe Instytuty ZdrowiaPrzeczytaj źródło.
Komórki tuczne odgrywają zasadniczą rolę w odpowiedzi zapalnej organizmu. Są także częścią naszego układu odpornościowego. Kiedy układ odpornościowy staje się nadwrażliwy, komórki te wywołują pewne stany skórne, które często przypominają wysypkę.
5. Masz słabe trawienie
Cierpisz na gazy, biegunkę, wzdęcia lub zaparcia? Jeśli to zrobisz, możesz zmagać się z formą zespołu nieszczelnego jelita, który bezpośrednio rozpala organizm.
Nieszczelne jelito występuje, gdy w wyściółce przewodu pokarmowego rozwijają się cienkie pęknięcia lub dziury. Pozwala to niestrawionym cząstkom żywności, toksynom bakteryjnym i innym patogenom przedostawać się do krwioobiegu, wywołując odpowiedź immunologiczną i powodując uporczywe stany zapalne w całym ciele (8✓)✓ Zaufane źródłoPubMed Central Bardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of HealthRead.
Częste czynniki, które powodują „rozluźnienie” bariery jelitowej obejmują nadwrażliwość na gluten, nadmierne spożywanie pokarmów zapalnych, stosowanie antybiotyków i/lub niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), infekcje takie jak Candida, SIBO lub pasożyty, przewlekły stres lub brak zdrowych bakterii jelitowych.
6. Walczysz z mgłą mózgu
Mgła mózgowa to stan, w którym zaczynasz odczuwać problemy z pamięcią, brak jasności umysłu i niemożność skupienia się. Jest również ściśle powiązany z wysokim poziomem stanu zapalnego w organizmie.
W badaniu opublikowanym w Neuroimage Wykazano, że stan zapalny ma negatywny wpływ na zdolność mózgu do osiągania i utrzymywania stanu alarmowego (9✓)✓ Zaufany ResourcePubMed Central Bardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of Health.
Wyniki wykazały, że stan zapalny bezpośrednio wpływał na aktywność mózgu związaną z utrzymywaniem czujności. Zapalenie nie miało wpływu na inne procesy uwagi.
Jeśli zauważyłeś zmiany w sposobie myślenia i odczuwania, przyczyną może być po prostu wysoki poziom stanu zapalnego w organizmie.
7. Bóle głowy są stałą
Bóle głowy, zwłaszcza migreny, często mają głęboko zakorzenione połączenie z wyższym poziomem stanu zapalnego w organizmie.
Efekt ten może być spowodowany wysokim poziomem białek c-reaktywnych (CRP) krążących we krwi. CRP są markerami stanu zapalnego w organizmie, więc im wyższy poziom CRP, tym więcej masz stanu zapalnego (co może wskazywać na infekcję lub inne stany).
Należy również zauważyć, że nasze jelita i mózg są ściśle ze sobą powiązane, więc gdy nasze jelita są zaognione z powodu złego wyboru żywności lub innych czynników, powiązane problemy mogą również znaleźć odzwierciedlenie w mózgu.
8. Twoja twarz i pod oczami są opuchnięte
Obrzęk twarzy jest charakterystycznym objawem zapalenia wewnętrznego.
Kiedy twoje komórki są w niebezpieczeństwie, uwalniają substancje chemiczne, które wywołują reakcję układu odpornościowego. Następnie układ odpornościowy wysyła wyspecjalizowane komórki, takie jak komórki tuczne i inne białe krwinki, aby uwięzić obcych najeźdźców lub leczyć tkankę.
Jednym z objawów tej reakcji jest obrzęk. I często jest to najbardziej widoczne na naszej twarzy, ponieważ jest to część naszego ciała, na którą najbardziej zwracamy uwagę.
9. Twoje węzły chłonne są obrzęknięte
Opuchnięte węzły chłonne mogą również wskazywać, że coś jest nie tak w ciele.
Układ limfatyczny jest częścią układu odpornościowego. Składa się z rozległej sieci naczyń, w których znajduje się płyn limfatyczny.
Same węzły chłonne składają się z zatok wypełnionych komórkami immunologicznymi, takimi jak limfocyty i makrofagi, które zarówno identyfikują, jak i eliminują wirusy, bakterie, szczątki komórek, komórki rakowe i inne obce substancje, które atakują nasze ciało (10✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Bardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of HealthRead.
Często zauważysz obrzęk węzłów chłonnych, jeśli zachorujesz na grypę lub przeziębienie. Oznacza to, że walczą z infekcją (więc to dobrze!).
Ale jeśli twoje węzły chłonne są przewlekle spuchnięte, może to być oznaką uporczywego stanu zapalnego niskiego stopnia lub przewlekłej choroby.
10. Masz nadmiar tłuszczu z brzucha
Kilka źródeł wskazuje na związek między stanem zapalnym a otyłością i cukrzycą.
Istnieje kilka linii dowodów, które sugerują, że więcej tkanki tłuszczowej oznacza wyższy poziom stanu zapalnego w organizmie. Jak to możliwe?
Komórki tłuszczowe są zdolne do tworzenia sygnałów chemicznych, które prowadzą do podwyższonego poziomu stanu zapalnego. Badania wykazały, że wzrost masy ciała jest związany z przewlekłym stanem zapalnym i że zależność jest liniowa.
Oznacza to, że wraz ze wzrostem masy ciała wzrastają poziomy białek C-reaktywnych (markerów zapalnych) we krwi (11✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central Bardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of Health.
Więc im więcej masz tłuszczu z brzucha, tym więcej wytwarzasz tych substancji chemicznych. Dr Peter Libby, ekspert medycyny sercowo-naczyniowej, w dużej mierze zgadza się z tym zjawiskiem i nazywa tłuszcz brzuszny „gniaznią” stanu zapalnego.
Dobre wieści? Zrzucenie zaledwie kilku kilogramów może często wystarczyć, aby złagodzić ból i zapobiec stanom zapalnym w przyszłości.
Jak naturalnie zmniejszyć przewlekłe stany zapalne
Dobrą wiadomością jest to, że jeśli doświadczasz tych objawów przewlekłego stanu zapalnego, możesz je zmniejszyć, postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami.
W moim BEZPŁATNYM e-booku przedstawiam jeszcze więcej metod naturalnego zmniejszania przewlekłego stanu zapalnego „21 sposobów na zmniejszenie przewlekłego stanu zapalnego”.
W tej książce zamieściłem prosty przewodnik krok po kroku, który pomoże Ci poprawić zdrowie i wyeliminować ból związany ze stanem zapalnym.
Informacje, które przedstawiam w tej książce, to rzeczy, które robię osobiście, aby w jak największym stopniu zniwelować negatywne skutki zapalenia.
Pamiętaj:twoje ciało to świątynia i dar ziemi.
Nie czekaj do ostatniej chwili ze śmiercią pukającą do twoich drzwi, aby zrobić coś z twoim zdrowiem i cennym życiem.
Ta wiedza, jeśli ją zastosujesz, może i pozwoli Ci zaoszczędzić setki tysięcy dolarów na dłuższą metę i potencjalnie przez lata cierpienia z powodu złego stanu zdrowia i niezliczonych chorób, które rosną.
Możesz pobrać bezpłatną kopię, klikając poniższy przycisk!
Zdobądź BEZPŁATNĄ kopię tutajMając to na uwadze, gdybym miał podsumować 3 główne przyczyny zapalenia i jak je zmniejszyć, zacząłbym od diety, stresu i ekspozycji na toksyny.
1. Dieta
Zazwyczaj pierwszym krokiem do pozbycia się stanu zapalnego w organizmie jest zmiana diety. Im szybciej usuniesz pokarmy, które Twoje ciało postrzega jako obce, tym szybciej zauważysz, że objawy powoli znikają z czasem.
Teraz wiem, o czym myślisz. Jak zmienić dietę bez ciągłego poczucia niedostatku i głodu?
Prawda jest taka, że zamieniając stare wybory żywieniowe na zdrowsze, możesz łatwo zmniejszyć czynniki wyzwalające negatywną odpowiedź immunologiczną.
Zapalne wybory, których należy unikać, obejmują:
🚫 rafinowany biały cukier
🚫przetworzona żywność
🚫oleje roślinne i inne szkodliwe tłuszcze
🚫mleczarnia
🚫 produkty pszenne
🚫 soja nieorganiczna, niesfermentowana
Należy je zastąpić zdrowszymi opcjami, takimi jak:
✅naturalne nierafinowane słodziki
✅ zdrowe tłuszcze
✅ świeże owoce i warzywa
✅ Mleka roślinne (takie jak mleko kokosowe, migdałowe i owsiane)
✅pseudoziarna
✅ chude białko jak rośliny strączkowe i nasiona
Te pokarmy leczą, odżywiają i utrzymują poziom markerów zapalnych krążących we krwi na minimalnym poziomie.
Jest to również główny powód, dla którego stworzyłem mój ebook z przepisem „Wolność od zapalenia” :aby pomóc uwolnić się od przewlekłego stanu zapalnego i przywrócić zdrowie.
Wszystkie te przepisy mają na celu zmniejszenie tarczy numeru jeden problem zdrowotny ponad 90% populacji zajmuje się:przewlekłym stanem zapalnym.
Nauka radzenia sobie z tym jedzeniem, które jemy, jest niezbędna do oczyszczania, regeneracji, detoksykacji i leczenia organizmu.
Ten e-book to świetne miejsce na rozpoczęcie, jeśli masz do czynienia z objawami przewlekłego stanu zapalnego, o których wspomniałem powyżej:zmęczeniem, przyrostem masy ciała, dolegliwościami trawiennymi, bólami ciała, bólami głowy, zaburzeniami nastroju, bezsennością, częstymi infekcjami i nie tylko.
Zaufaj mi, ja też kiedyś cierpiałem na wysoki poziom przewlekłego stanu zapalnego w moim ciele, więc WIEM, jak bardzo może to powodować.
Ale dzięki temu procesowi nauczyłem się TAK wiele, zwłaszcza jak wydostałem się z zapalnej koleiny, w której się zakopałem.
A teraz chcę się tym podzielić z wami wszystkimi!
Przepisy są proste, pożywne i pyszne.
Są wolne od produktów zwierzęcych, soi, pszenicy, rafinowanego cukru i innych pokarmów, które w przeciwnym razie wywołałyby w organizmie kaskady zapalne.
Jeśli więc chcesz przygotować pyszne posiłki, unikając jednocześnie wyzwalaczy bólu, na pewno zechcesz pobrać egzemplarz tej książki!
Tak, chcę uwolnić się od stanu zapalnego2. Stres
Stres to sposób, w jaki twoje ciało reaguje na wszelkiego rodzaju żądania. Może to być spowodowane zarówno dobrymi, jak i złymi doświadczeniami.
Kiedy twoje ciało doświadcza stresu, nadnercza (znajdujące się nad nerkami) uwalniają przypływ hormonów, w tym adrenaliny i kortyzolu.
Kiedy ciągle czujesz się zestresowany lub stresory są zawsze obecne, poziom kortyzolu i adrenaliny pozostaje chronicznie podwyższony.
Jest to bardzo destrukcyjne dla organizmu i zwiększa ryzyko wielu problemów zdrowotnych, takich jak lęk, depresja, problemy trawienne, bóle głowy, przyrost masy ciała, problemy ze snem, choroby serca i mgła mózgowa.
Kiedy stres staje się chroniczny, może prowadzić do ciągłego rozpadu tkanek i
upośledzenie układu odpornościowego. To sprawia, że organizm ma mniejszą zdolność do regulowania reakcji zapalnej, zwiększając w ten sposób podatność na choroby (12✓)✓ Zaufane źródłoPubMed CentralBardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of Health.
Chociaż istnieją sytuacje poza naszą kontrolą, dobrą rzeczą jest to, że możemy użyć kilku prostych narzędzi, aby pomóc w zarządzaniu wpływem tych stresorów na nasze życie.
Możesz ćwiczyć techniki głębokiego relaksu, takie jak joga, oddychanie, medytacja lub masaż. Możesz poświęcić czas na hobby, takie jak czytanie książki, tworzenie dzieł sztuki lub słuchanie ulubionej muzyki.
Inną opcją jest regularne ćwiczenia, nawet jeśli są to tylko 15-30 minut każdego dnia.
Inne opcje obejmują suplementację ziołami uspokajającymi układ nerwowy, takimi jak melisa i ashwagandha.
Zmniejszenie uzależnienia od kofeiny (takiej jak napoje gazowane, kawa i / lub czarna herbata) jest również zalecane, jeśli chcesz zmniejszyć reakcję organizmu na stres. Zdecyduj się na alternatywy, takie jak palony korzeń cykorii lub palona herbata z korzenia mniszka lekarskiego (obie smakują podobnie do kawy, ale bez kofeiny).
3. Ekspozycja na toksyny
Toksyna to coś, co może być szkodliwe dla organizmu, a jednym z tych skutków może być nasilenie stanu zapalnego.
Mamy kontakt z toksynami, wdychając je (zanieczyszczenie powietrza), jedząc je (pestycydy i herbicydy) lub dotykając naszej skóry.
Twoje ciało eliminuje toksyny poprzez narządy detoksykacyjne, takie jak wątroba, nerki, układ trawienny, skóra i płuca. Niestety, jeśli te narządy nie są wystarczająco zdrowe, aby prawidłowo wykonywać swoją pracę, będą miały problem z wyeliminowaniem toksycznych odpadów.
Zmniejszenie ekspozycji na toksyny daje naszym narządom detoksykacji bardzo potrzebną przerwę. W rezultacie daje organizmowi szansę na rozpoczęcie usuwania toksyn, które nagromadziły się na poziomie komórkowym, aby uniknąć długotrwałych uszkodzeń. Łagodzi również stres układu odpornościowego, który może stale czuwać, aby chronić nasze delikatne narządy i komórki przed zagrożeniem toksycznymi cząsteczkami.
Podczas gdy niektóre toksyny są środowiskowe, możemy zmniejszyć naszą ekspozycję i nasz wkład w ogólną emisję toksyn, wprowadzając kilka prostych zmian w stylu życia.
Pierwszym krokiem byłoby pozbycie się produktów z domu, które zawierają syntetyczny zapach i inne żrące składniki chemiczne. Obejmuje to takie rzeczy, jak odświeżacze powietrza, prześcieradła do suszarek, świece zapachowe, detergenty do prania, mydło do naczyń, perfumy i inne.
Pamiętaj, że zawsze istnieją naturalne alternatywy dla tych produktów. Zamiast odświeżaczy powietrza stosuj olejki eteryczne. Zamiast prześcieradeł do suszarek, zainwestuj w antystatyczne, bezzapachowe prześcieradła do suszarek. Zamiast detergentu do prania użyj orzechów mydlanych. Wszędzie są świetne alternatywy. Wspominam o nich więcej w moim artykule na temat detoksykacji domu.
Przejście na nietoksyczne środki czyszczące to kolejna sugestia, którą mam dla każdego, kto ma do czynienia z przewlekłym stanem zapalnym. Zwykły ocet i woda to świetna alternatywa dla środka czyszczącego. Połączenie octu i nadtlenku wodoru (we własnych butelkach, rozpylanych jedna po drugiej) to wspaniała i sprawdzona alternatywa dla wybielacza.
Inną rzeczą, którą możesz zrobić, to wybrać szklane pojemniki do przechowywania, a nie plastikowe, zwłaszcza podczas podgrzewania żywności.
Również unikanie konwencjonalnych produktów, zwłaszcza tych z listy „Brudnej dwunastki”, jest niezbędne, gdy chcemy zmniejszyć toksyczne obciążenie organizmu. Zawsze jedz ekologicznie, jeśli to możliwe, i wybieraj filtrowaną lub źródlaną wodę zamiast wody z kranu.
Dolna linia
Przewlekły stan zapalny zwiększa ryzyko kilku poważnych chorób. I chociaż wiele osób decyduje się na przeciwzapalne leki przeciwbólowe, aby ukryć swoje problemy z bólem, to tylko ukrywanie znacznie większego problemu.
Rozpoznając objawy przewlekłego stanu zapalnego, możesz podjąć niezbędne kroki, aby pomóc go wyleczyć poprzez modyfikację diety, poziom stresu i narażenie na chemikalia domowe.
Nauczenie się, jak naturalnie redukować przewlekłe stany zapalne, to idealna recepta na żywszy, zdrowszy styl życia. Zastosowanie tych kroków może wymagać przyzwyczajenia się, ale w końcu poczujesz się bardziej wzmocniony i będziesz odpowiedzialny za swoje zdrowie.
Masz to!
