Wiesz, że przebywanie na świeżym powietrzu przynosi znaczne korzyści dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego.
Wcześniej naukowcy kojarzyli spędzanie czasu na świeżym powietrzu ze znaczną poprawą nastroju. Pozostali jednak niepewni co do dokładnego działania tych mechanizmów.
Teraz nowe badania sugerują, że drobnoustroje antydepresyjne w glebie mogą mieć korzystny wpływ na sposób, w jaki organizm zarządza serotoniną. Obiecuje ekscytującą naturalną metodę leczenia depresji.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak gleba sprawia, że jesteś szczęśliwy i jak możesz czerpać te korzyści, nawet jeśli nie masz diagnozy.
Dlaczego substancje chemiczne w mózgu, takie jak serotonina, są trudne do wyleczenia?
Jeśli masz depresję kliniczną, możesz mieć zmniejszoną transmisję serotoniny lub zmienione poziomy substancji (1). Ta substancja chemiczna w mózgu reguluje twój apetyt i wzorce snu. Odgrywa również rolę w hamowaniu bólu, a naukowcy wiążą niski poziom produktu ubocznego tej substancji ze zwiększonym ryzykiem samobójstwa.
Inne neuroprzekaźniki również odgrywają istotną rolę w funkcjonowaniu mózgu. Należą do nich następujące:
- Norepinefryna: Chociaż ta substancja chemiczna zazwyczaj wywołuje lęk, naukowcy kojarzą ją również z niektórymi rodzajami depresji.
- Dopamina: Ta substancja chemiczna ma kluczowe znaczenie dla ruchu, co może wyjaśniać, dlaczego niektóre osoby z depresją zmagają się z codziennymi zadaniami. Wpływa również na motywację. Wielu naukowców kojarzy brak równowagi tej substancji chemicznej z nadużywaniem substancji, ponieważ aktywuje ona mózgowy ośrodek przyjemności.
- Glutaminian: Uważa się, że glutaminian pobudza umysł i odgrywa rolę w zaburzeniach takich jak choroba afektywna dwubiegunowa i schizofrenia. Naukowcy uważają, że lit działa u pacjentów z tymi schorzeniami, wygładzając z czasem wzloty i upadki.
- Kwas gamma-aminomasłowy (GABA): Ta substancja chemiczna mózgu pełni funkcję hamującą. Alkohol zwiększa poziom tej substancji, co powoduje charakterystyczną niewyraźną mowę i spowalnia czas reakcji.
Biorąc pod uwagę wszystkie te substancje, depresja jest złożonym zaburzeniem, które należy leczyć. Leki przeciwdepresyjne często starają się zrównoważyć poziomy tych substancji chemicznych, aby pomóc jednostce osiągnąć szczyt zdrowia psychicznego. Jednakże, ponieważ trudno jest określić, który z tych neuroprzekaźników powoduje podstawowy problem, leczenie często wiąże się ze znaczącymi próbami i błędami.
Czynniki żywieniowe również odgrywają kluczową rolę w ochronie zdrowia mózgu. Na przykład niedobory kwasów tłuszczowych omega-3 często korelują z chorobami przewlekłymi, takimi jak depresja i choroba Alzheimera (2✓)✓ Zaufane zasobyPubMed Central Bardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of Health. Znaczna część globalnej populacji nie otrzymuje wystarczającej ilości tych substancji, które można znaleźć w żywności, takiej jak orzechy. Możesz również uzyskać spożycie z nasion lnu lub chia.
Magnez to kolejny składnik odżywczy, który jest niezbędny do naturalnego łagodzenia depresji. Naukowcy ostatnio podawali 126 osobom z depresją 248 miligramów magnezu dziennie przez sześć miesięcy. Ponad 89% uczestników badania wykazało klinicznie istotną poprawę objawów lęku i depresji (3✓)✓ Zaufany ResourcePubMed Central Bardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of HealthRead. Dzięki temu protokołowi wielu uczestników poprawiło swój nastrój już po dwóch tygodniach.
Wpływy zewnętrzne wpływają również na poziom substancji chemicznych w mózgu, takich jak serotonina. Na przykład długotrwały, przewlekły stres zwiększa ilość hormonu kortyzolu, ale zmniejsza serotoninę i dopaminę (4). Czasami jedna trudna sytuacja – taka śmierć ukochanej osoby – wystarczy, aby wywołać taką reakcję. Ilości organizmu nie wracają do normy, być może dlatego, że w ślad za nimi pojawiają się inne czynniki – takie jak nowa presja finansowa.
Ostatnim czynnikiem komplikującym jest to, że sama choroba przewlekła kwalifikuje się jako ciągły stresor. Osoby z depresją, podobnie jak osoby z innymi zaburzeniami, mogą mieć powtarzające się problemy z zatrudnieniem. Obciążenie finansowe powoduje następnie ciągłe problemy.
Drobnoustroje przeciwdepresyjne w glebie
Co możesz zrobić, jeśli czujesz się przygnębiony i chcesz szybko poprawić nastrój?
Co ważniejsze, jeśli jesteś jednym z wielu, którzy nie mają środków, aby szukać niezbędnej profesjonalnej pomocy, czy istnieje holistyczne lekarstwo, które może złagodzić twoje cierpienie?
Na szczęście nowe badania obiecują, że tak, możesz poprawić swój nastrój. Matka Natura może pomóc, jeśli zanurzysz się w jej uzdrawiających cudach.
Jednym z mechanizmów, poprzez który twoje fizyczne ciało determinuje twoje zachowanie, jest pień mózgu. Twój pień mózgu zawiera unikalne nerwy zwane układami serotoninergicznymi, zaprojektowane do transportu neuroprzekaźnika serotoniny (5✓)✓ Zaufane źródłoPubMed Central Bardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of Health. Naukowcy odkryli niedawno, że pospolita bakteria występująca w glebie o nazwie Mycobacterium vaccae lub M. urlop , aktywował te neurony w określonym regionie pnia.
Kiedy mikroby antydepresyjne w glebie aktywują te neurony, bezpośrednio stymuluje to wzrost metabolizmu serotoniny w obszarze mózgu zwanym brzuszno-przyśrodkową korą przedczołową.
Ten obszar twojego umysłu kontroluje twoją reakcję strachu i wyraźnie pomaga w wygaśnięciu uwarunkowanego strachu (6). Ten wzrost może znacząco wpłynąć na zachowanie, szczególnie u pacjentów z depresją.
Jak? Pomyśl o tym, kiedy ostatnio przestraszyłeś się, a niepokój przeleciał przez dach. Pamiętaj, że nie każdy stres jest negatywny. Na przykład, kiedy widzisz niedźwiedzia, adrenalina i kortyzol poruszają twoimi nogami i przenoszą cię poza zasięg, zanim wściekłość cię zwęszy. Jednak substancje chemiczne w twoim mózgu tracą równowagę, gdy to napięcie trwa zbyt długo.
W tej chwili wszyscy zastanawiają się, kiedy mogą wyjść ze swoich domów wolni od strachu i uczestniczyć w ulubionych zajęciach. Jeśli nie masz wystarczających środków finansowych, możesz się obawiać, że Twoja praca będzie zagrożona.
Jeśli już przeżyłeś bezrobocie, możesz się zastanawiać, ile czasu minie, zanim znajdziesz inne odpowiednie stanowisko, które będzie płacić równoważne wynagrodzenie i świadczenia z poprzedniego stanowiska. Wiele miejsc pracy w dzisiejszych czasach nie obejmuje ubezpieczenia w ramach pakietu, przynajmniej na początek.
Im dłużej to się ciągnie, tym bardziej zaopatrzenie mózgu w chemikalia zacznie się zmniejszać. Pamiętaj, że zwiększona produkcja hormonu stresu jest równoznaczna z niższym poziomem serotoniny i dopaminy. Ta opadająca spirala zaczyna wirować jak ssąca czarna dziura rozpaczy. Zanim się zorientujesz, znajdziesz się zwinięty w kulkę na kanapie, nie chcąc uczestniczyć w tych samych czynnościach, które mogą przynieść ci ulgę.
Czy możesz złagodzić swój ból – i mózg – kopiąc w swoim ogrodzie? Te badania sugerują, że tak, możesz.
Jak gleba sprawia, że jesteś szczęśliwy — sugerowane działania
Za magię M. urlop aby zadziałać jego magię, musisz się na nią narazić. Jeśli usłyszysz słowo bakterie, nie uciekaj automatycznie w przerażeniu. Niektóre z tych drobnoustrojów, podobnie jak wiele w jelitach, pełnią korzystne funkcje odpornościowe, a także poprawiają nastrój (7).
Oto pięć sposobów, aby cieszyć się wszystkimi drobnoustrojami, jakie ma do zaoferowania gleba:
1. Ogród
Ogrodnictwo to oczywiście jeden z najłatwiejszych sposobów na cieszenie się antydepresyjnymi drobnoustrojami w glebie. Nawet jeśli masz tylko małe patio, możesz nadal uprawiać ogród z dużym powodzeniem. Upewnij się, że używasz wysokiej jakości gleby organicznej i załóż kilka sadzonek w pomieszczeniu, aby gdy nadejdzie czas na sadzenie, rośliny będą dobrze ugruntowane. Jeśli nie masz pieniędzy na zakup pojemników do kiełkowania, możesz użyć starych skrzynek na jajka, aby rozpocząć kiełkowanie z nasion z produktów, które spożywasz.
Jest też przywiązanie do Twojego ogrodu. Jeśli kiedykolwiek wcześniej zajmowałeś się ogrodnictwem, wiesz, ile to wymaga wysiłku. Z tego powodu naturalnie czujemy się odpowiedzialni za przetrwanie naszych upraw. Jeśli zapomnisz o podlewaniu, twoje rośliny umrą – to duża odpowiedzialność! Dbanie o coś innego niż siebie może być satysfakcjonujące i celowe. Ponadto cała ta ciężka praca, którą wkładasz w swój ogród, ostatecznie da ci jedne z najsmaczniejszych owoców i warzyw, jakie możesz sobie wyobrazić.
Jeśli chcesz, aby Twój ogród rósł z dużym powodzeniem, pomyśl o wykonaniu sadzenia towarzyszącego. Zapewni to, że rośliny, które hodujesz obok siebie, w jakiś sposób przyniosą sobie korzyści, pomagając im rosnąć szybciej i silniej.
2. Kompost
Jeśli chcesz ubrudzić sobie ręce i zaoszczędzić pieniądze, dlaczego nie nauczyć się robić kosza na kompost z resztkami żywności ekologicznej? Będziesz musiał regularnie wyruszać, aby dodać nowy materiał i ubić stary, ale jest to warte tego, ponieważ gleba bogata w składniki odżywcze, którą zbierzesz pod koniec.
Możesz albo założyć stertę na swoim podwórku i regularnie rzucać ją z brązami, takimi jak martwe liście lub słomę, albo możesz zainwestować w kompostownik, taki jak kompostownik Joraform, który jest izolowany do użytku w zimie.
3. Popraw swój taras lub patio
Jeśli masz dodatkowy czas na urozmaicenie swojego tarasu lub patio, rozważ dodanie roślin, które poprawią Ci nastrój. Wszystko czego potrzebujesz to trochę ziemi, doniczki i trochę roślin. Jeśli uda Ci się zdobyć kilka stosunkowo dużych donic, możesz uprawiać takie rzeczy jak buraki, marchewki, ziemniaki, jarmuż, pomidory i wiele innych.
Alternatywnie, jeśli mieszkasz w miejscu, gdzie zimą nie jest zbyt chłodno, możesz zasadzić bardziej odporne rośliny całoroczne jako dekorację.
4. Zbierz florę i faunę
Czy masz maluchy, którym przydałyby się zajęcia na świeżym powietrzu, a także lekcja biologii w domu? Kiedy idziesz na spacer, weź lornetkę i zidentyfikuj różne gatunki ptaków, które widzisz. Podejmij wyzwanie, aby zidentyfikować ich po ich piosenkach. Możesz także użyć aplikacji PictureThis, jeśli masz iPhone'a, aby zidentyfikować rodzime rośliny w swoim regionie.
Możesz zbierać różne przedmioty, takie jak mech, drobne rośliny, kamienie i glebę leśną, aby stworzyć własne terrarium i obserwować, jak naturalnie rośnie w nowym domu, który dla niego stworzyłeś.
5. Opalać się
Jeśli masz podwórko i możesz rozłożyć się na trawniku, gorąco Cię do tego zachęcam! Nie tylko uzyskasz efekt uziemienia przebywania na lądzie, ale będziesz wystarczająco blisko ziemi, aby wdychać wszelkie drobnoustroje antydepresyjne z gleby pod tobą.
Inne sposoby na naturalne poprawienie nastroju
Chociaż zanurzenie się w naturze i wdychanie pożytecznych drobnoustrojów działa jak naturalny antydepresant, istnieją inne sposoby, z których możesz skorzystać, aby poprawić nastrój.
Oto kilka innych holistycznych terapii, których możesz chcieć wypróbować:
- Popraw swoją dietę: Chociaż możesz teraz odczuwać pokusę, aby objadać się węglowodanami niskiej jakości, takimi jak chipsy i precle, spróbuj trzymać się zdrowych, roślinnych pokarmów wytwarzanych z nieprzetworzonych składników. Zapoznaj się z e-bookiem z przepisami „Wolność od stanów zapalnych”, aby włączyć do swojej diety więcej posiłków przeciwzapalnych. W naturalny sposób poprawią twoją odporność i sprawią, że poczujesz się pełny i usatysfakcjonowany.
- Poćwicz: Kiedy czujesz się przygnębiony, poruszanie się może być ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić. Jednak jednym ze sposobów psychologicznej motywacji jest obietnica, że będziesz zmuszać się do wykonywania ruchów tylko przez 10 minut. Szanse są takie, że po rozpoczęciu treningu znajdziesz motywację do jego ukończenia, gdy endorfiny poprawiające samopoczucie zaczną działać (8✓)✓ Zaufane zasobyPubMed Central Bardzo szanowana baza danych ze źródła National Institutes of HealthRead.
- Przyjmij uspokajającą rutynę: Kiedy czujesz się przytłoczony, chemikalia w twoim mózgu wykonują różnego rodzaju sztuczki, które sprawiają, że czujesz się gorzej. Jeśli zmagasz się z uzależnieniem, to napięcie może działać jak wyzwalacz, który sprawi, że zaczniesz angażować się w szkodliwe nawyki. Błędne, goniące myśli można przerwać uspokajającą rutyną. Spróbuj ćwiczyć jogę przez około 10-15 minut, a następnie posłuchaj podnoszącego na duchu filmu o medytacji z przewodnikiem na YouTube. Możesz to zrobić relaksującą kąpielą lub – tak – drzemką. Niezależnie od tego, która zdrowa rutyna zatrzyma cykl, zadziała.
Dolna granica
Mikroby antydepresyjne w glebie są odpowiedzią na pytanie, w jaki sposób przebywanie na świeżym powietrzu sprawia, że czujesz się ogólnie bardziej pozytywnie. Jednym z najlepszych sposobów na wykorzystanie tego jest ogrodnictwo, kompostowanie i zwiększanie liczby roślin w pomieszczeniach.
Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, obniżysz nastrój, wyjdź na zewnątrz i wdychaj te szczęśliwe robaki!
