Dopamina to rodzaj substancji chemicznej znajdującej się w mózgu, zwanej neuroprzekaźnikiem. Są to przekaźniki chemiczne, które przesyłają informacje między neuronami. Dopamina jest używana w odpowiedziach na nagrody i przyjemności.
Dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który kontroluje twoje uczucia motywacji i nagrody. Za dużo lub za mało dopaminy powoduje natychmiastowe zaburzenia równowagi w zdrowiu i nastroju. W dłuższej perspektywie brak równowagi dopaminy może zwiększać ryzyko chorób. Wraz z wiekiem zdolność mózgu do wchłaniania dopaminy może się zmniejszyć, powodując związany z wiekiem niedobór dopaminy. Możesz naturalnie promować zrównoważony poziom dopaminy, przestrzegając właściwych wyborów stylu życia i nawyków.
Co to jest dopamina?
Jako neuroprzekaźnik, dopamina wysyła sygnały przez ośrodkowy układ nerwowy, wpływając na twoje samopoczucie emocjonalne, psychiczne i fizyczne. Zwiększa poczucie satysfakcji i motywacji, jednocześnie poprawiając zdolność koncentracji. Dopamina odgrywa również rolę w kierowaniu świadomym ruchem mózgu.
Produkcja dopaminy jest wyzwalana, gdy odczuwasz przyjemność, ćwiczysz, wychodzisz na słońce lub słuchasz muzyki. Spożywanie alkoholu i narkotyków zwiększa poziom dopaminy w niezdrowy sposób, który może prowadzić do uzależnienia.
Czy masz niedobór dopaminy?
Jeśli masz przewlekle niski poziom dopaminy, możesz doświadczyć szeregu objawów psychicznych i fizycznych. Nie ma testu na poziom dopaminy, który można zamówić, i tylko lekarz może postawić diagnozę. Jeśli jednak masz wiele z tych objawów, może to wskazywać na niski poziom dopaminy:
- Brak skupienia i motywacji
- Mgła mózgowa
- Niepokój
- Depresja
- Bezsenność
- Wyzwania związane z pamięcią krótkotrwałą
- Zredukowane libido
- Zespół niespokojnych nóg (RLS)
- Zaparcie
- Częste skurcze mięśni
Czy możesz mieć za dużo dopaminy?
Tak, możesz mieć za dużo dopaminy. Posiadanie większej ilości dopaminy niż potrzebujesz może powodować problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk, niepokój, bezsenność, agresja i mania.
Naturalne sposoby na zrównoważenie poziomów dopaminy
Prawda jest taka, że nie ma „magicznej pigułki”, która może podnieść poziom dopaminy. To, co działa, to wystarczająco dużo snu, ćwiczenia i odżywianie, którego potrzebujesz.
Złap swoje Z
Kiedy nie dostaniesz siedmiu do dziewięciu godzin słodkiego snu, których potrzebujesz każdej nocy, następnego dnia twój mózg nie będzie miał tylu receptorów dopaminy. Poświęć trochę czasu na relaks i odpoczynek przez godzinę przed snem bez wystawiania oczu na niebieskie światło. Wypróbuj głębokie oddychanie, jogę lub medytację z przewodnikiem na sen.
Rzuć wyzwanie swojemu ciału
Ukończenie treningu stymuluje produkcję dopaminy, co widać po poczuciu większej motywacji. Trening siłowy wzmacnia nie tylko mięśnie, ale także centralny układ nerwowy, poprawiając odporność na stres. Utrzymując równowagę poziomu hormonów stresu, ćwiczenia pomagają również utrzymać równowagę poziomu dopaminy.
Zdobądź odpowiednie odżywianie
Niedobory witaminy D i kwasów tłuszczowych omega 3 mogą powodować niski poziom dopaminy, ponieważ oba te składniki odżywcze biorą udział w produkcji dopaminy w mózgu. Pamiętaj, aby suplementować olej z ryb i witaminę D, jeśli nie jesteś pewien, czy jesteś wystarczający. Dodanie do diety produktów bogatych w probiotyki, aby wspierać zdrowy biom jelitowy, pomaga również zrównoważyć produkcję dopaminy.
Zdrowe poziomy dopaminy naturalnie
Jeśli chcesz uzupełnić niedobór dopaminy, włącz do swojej diety więcej witaminy D i tłuszczów omega-3. Włącz trening siłowy do swojej rutyny ćwiczeń i unikaj braku snu poprzez uzyskanie ośmiu godzin, których potrzebujesz. Innym naturalnym sposobem na zwiększenie poziomu dopaminy jest odhaczanie rzeczy na liście rzeczy do zrobienia.
Referencje:
- verywellhealth.com/dopamine-5086831
- verywellmind.com/common-symptoms-of-low-dopamine-5120239
- gutmicrobiotaforhealth.com/scientists-identified-dwie-bakterie-z-mikrobioty-jelitowej-związane-z-zdrowiem-psychicznym/
