Zdrowe starzenie się kobiet nie jest automatyczne, ponieważ wiele rzeczy (w tym intensywny tryb życia) może w idealny sposób przeszkodzić w starzeniu się.
Wiedza, na które choroby przewlekłe należy uważać, a także sposoby na poprawę zdrowia po 40. roku życia, jest koniecznością!
Wraz z wiekiem pojawia się większe ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, chociaż zdrowe nawyki mogą znacznie zmniejszyć to ryzyko.
Przykłady chorób przewlekłych (i ich czynników ryzyka), na które należy uważać u kobiet po 40. roku życia, obejmują:
- Otyłość
- Wysokie ciśnienie krwi
- Wysoki poziom cholesterolu
- Cukrzyca
- Choroba serca
- Zapalenie stawów
- Osteoporoza
- Niepokój
- Depresja
- Ciężkie krwawienia miesiączkowe
- Inne schorzenia ginekologiczne
- Rak piersi, jajnika i szyjki macicy
- Rak skóry
- Zaburzenie równowagi hormonalnej
- Objawy menopauzy
- Problemy z tarczycą
- Niedobory żywieniowe
Regularnie odwiedzaj swojego lekarza i uczęszczaj na rutynowe badania zdrowotne dla kobiet, aby wykryć te lub inne problemy zdrowotne, zanim staną się poważne.
Oto, co jeszcze musisz wiedzieć o zdrowym starzeniu się kobiet!
Dowiedz się, jak zachować równowagę w miarę starzenia się dzięki tym 5 ćwiczeniom!
Objawy możliwych problemów zdrowotnych
Możesz odczuwać objawy typowych problemów zdrowotnych u kobiet lub nie.
Czasami nie wiesz, że masz problem, dopóki nie pojawią się komplikacje – takie jak uszkodzenie nerwów, uszkodzenie narządów, zmęczenie lub zawał serca.
Wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu często nie dają żadnych objawów.
Objawy cukrzycy, problemów z tarczycą lub innych przewlekłych schorzeń, które mogą być niepokojące, obejmują:
- Ból miednicy
- Ekstremalne zmęczenie
- Nieplanowana utrata lub przyrost masy ciała
- Wypadanie włosów
- Zmiany skórki
- Zwiększone oddawanie moczu
- Zwiększone pragnienie lub głód
- Zmiany apetytu
- Wrażliwość na temperaturę
- Bóle, obolałe stawy
- Sztywność
- Zmiany nastroju
- Niskie libido
- Zawroty głowy
- Kołatanie serca
- Pamięć lub inne problemy poznawcze
- Zmiany w okresach menstruacyjnych
- Gruzki w tkance piersi
- Zmiana znamion
Przy pierwszych oznakach nowych lub nietypowych objawów skontaktuj się z lekarzem w celu oceny.
Wczesne wykrycie i leczenie to najlepszy sposób na właściwe zarządzanie lub wyzdrowienie z choroby lub choroby.
Ważne badania zdrowia kobiet
Badania przesiewowe po 40. roku życia są ważne dla zdrowego starzenia się kobiet, a w niektórych przypadkach mogą nawet uratować życie.
Twój lekarz daje lepsze wyobrażenie o tym, które badania przesiewowe są najbardziej odpowiednie w zależności od Twojego wieku, płci i nawyków związanych ze stylem życia.
Mogą zalecić, abyś poddał się:
Badania na raka piersi
Istnieje kilka rodzajów badań przesiewowych w kierunku raka piersi, które lekarz może zalecić kobietom powyżej 40 roku życia.
Możesz samodzielnie wykonać badanie piersi w domu, wyczuwając tkankę piersi w celu wykrycia ewentualnych guzków.
Twój lekarz może wykonać ręczne badanie piersi podczas corocznych kontroli stanu zdrowia.
W zależności od wieku i czynników ryzyka raka piersi, Twój lekarz może zalecić poddanie się mammografii, która jest procedurą obrazowania, która wykrywa guzki w tkance piersi za pomocą niskoenergetycznych promieni rentgenowskich.
Badanie przesiewowe raka szyjki macicy
Badania przesiewowe w kierunku raka szyjki macicy są ważne dla zdrowego starzenia się kobiet, ponieważ wczesne wykrycie i leczenie to największe szanse na pokonanie choroby.
Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi częstotliwości wykonywania badań przesiewowych w kierunku raka szyjki macicy.
Może to być raz na trzy lata lub częściej, jeśli wynik testu cytologicznego jest nieprawidłowy.
Podczas testu cytologicznego lekarz pobiera próbkę komórek z szyjki macicy za pomocą wymazu tkankowego i przesyła próbkę do laboratorium do analizy.
Badania przesiewowe na raka skóry
Badania przesiewowe w kierunku raka skóry są ważne w każdym wieku, zwłaszcza w wieku powyżej 40 lat u mężczyzn i kobiet.
Twój lekarz może przeprowadzić kontrolę skóry podczas wizyt zdrowotnych, ale możesz także samodzielnie śledzić zmiany skórne.
Jeśli zauważysz nietypowe pieprzyki lub inne zmiany skórne, strupy, krwawienia lub pieprzyki zmieniające wygląd, poproś lekarza o ich ocenę.
Dermatolodzy oferują zabiegi kosmetyczne, takie jak usuwanie pieprzyków, zabiegi laserowe, mikronakłuwanie, botox, wypełniacze lub inne zabiegi estetyczne, które zmniejszają oznaki starzenia i pomagają wyglądać młodziej.
Usuwanie pieprzyków pomaga zapobiegać rozprzestrzenianiu się raka skóry.
Badanie ciśnienia krwi
Ponieważ wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu i chorób serca, jeśli masz ponad 40 lat, ważne jest, aby sprawdzać ciśnienie krwi co roku — lub częściej, jeśli zaleci to lekarz.
Badanie przesiewowe ciśnienia krwi wykorzystuje mankiet do pomiaru ciśnienia krwi i stetoskop lub urządzenie do pomiaru ciśnienia krwi. To bezbolesna procedura.
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, zmień zdrowy styl życia lub zażywaj leki zgodnie z zaleceniami lekarza, aby obniżyć poziom.
Badanie cholesterolu
Twój dostawca poinformuje Cię, jak często należy poddawać się badaniom na poziom cholesterolu w oparciu o Twój wiek, historię medyczną i czynniki ryzyka.
Mogą zasugerować, abyś poddawał się badaniom przesiewowym co pięć lat, dwa lata, co roku lub w niektórych przypadkach częściej.
Badanie przesiewowe cholesterolu obejmuje proste badanie krwi.
Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, zmiana stylu życia i przyjmowanie suplementów diety lub leków może obniżyć poziom cholesterolu we krwi i ryzyko problemów z sercem.
Badanie triglicerydów
Twój lekarz prawdopodobnie sprawdzi twoje triglicerydy podczas badań przesiewowych cholesterolu, ponieważ wysokie triglicerydy zwiększają również ryzyko problemów z sercem.
Badanie przesiewowe triglicerydów obejmuje proste badanie krwi.
Kontrole hormonalne
Brak równowagi hormonalnej u kobiet jest powszechny, zwłaszcza w wieku powyżej 40 lat.
Za pomocą prostego badania krwi lekarz może zmierzyć poziom tarczycy, estrogenu, progesteronu i innych hormonów i poinformować, czy kwalifikujesz się do terapii hormonalnej.
Badanie osteoporozy
Jeśli jesteś zagrożony osteoporozą, Twój lekarz może zalecić Ci badanie przesiewowe w kierunku choroby za pomocą wiązek rentgenowskich podczas skanowania DEXA.
Procedura ocenia stan zdrowia Twoich kości.
Jeśli masz osteoporozę, leczenie może zmniejszyć ryzyko złamań i dalszej utraty kości.
Badania na raka płuc
Jeśli jesteś palaczem lub paliłeś w przeszłości, możesz być kandydatem do badania przesiewowego w kierunku raka płuc.
Skany CT z niską dawką mogą wykryć raka w płucach.
Twój lekarz może zalecić ten rodzaj badań przesiewowych, jeśli masz 50 lat lub więcej i masz historię intensywnego palenia, obecnie palisz lub rzuciłeś palenie w ciągu ostatnich 15 lat.
Badania przesiewowe chorób przenoszonych drogą płciową (STD)
Nie każdy jest zagrożony chorobami przenoszonymi drogą płciową, ale jeśli tak, Twój dostawca może zalecić testowanie STD.
Być może będą musieli przejść badanie krwi, badanie moczu lub wymaz z tkanki, aby wykryć lub wykluczyć choroby przenoszone drogą płciową, na które możesz być narażony.
Nie wszystkie choroby przenoszone drogą płciową są uleczalne, ale wiele z nich można leczyć lekami.
Badania na raka jelita grubego
Możesz być kandydatem do badań przesiewowych w kierunku raka jelita grubego, jeśli masz 45 lat lub więcej lub jesteś zagrożony rakiem jelita grubego (rodzinna lub osobista historia raka jelita grubego, nieswoistego zapalenia jelit, polipów itp.).
Badania przesiewowe w kierunku raka jelita grubego mogą obejmować badanie kału, sigmoidoskopię, kolonoskopię lub kolonografię CT (wirtualną kolonoskopię).
W zależności od rodzaju testu, który przechodzisz i czynników ryzyka, lekarz może zalecić badanie przesiewowe w kierunku raka jelita grubego co 1, 2, 3, 5 lub 10 lat.
Twój lekarz może usunąć polipy, jeśli zobaczy je podczas kolonoskopii lub sigmoidoskopii, aby zmniejszyć ryzyko powikłań.
Badania na cukrzycę
Twój lekarz może zalecić wykonanie badań przesiewowych w kierunku cukrzycy, jeśli masz powyżej 44 lat lub masz czynniki ryzyka cukrzycy (nadwaga, brak ruchu, złe nawyki żywieniowe, wywiad rodzinny w kierunku cukrzycy, wysokie ciśnienie krwi itp.).
Badanie przesiewowe w kierunku cukrzycy obejmuje proste badanie krwi.
Leczenie może obejmować zmiany stylu życia, insulinę, doustne leki przeciwcukrzycowe lub kombinacje tych metod leczenia.
Egzaminy stomatologiczne
Wizyty u dentysty mniej więcej co sześć miesięcy w celu czyszczenia zębów i badań to najlepszy sposób na utrzymanie zdrowych zębów i dziąseł.
Poświęcenie czasu na odpowiednią pielęgnację zębów zmniejsza ryzyko próchnicy zębów, chorób dziąseł i innych problemów ze zdrowiem jamy ustnej.
Egzaminy wzroku
Twój okulista poinformuje Cię, jak często zaplanować badania oczu na podstawie Twojej historii zdrowia i wieku.
Mogą zalecić pełną ocenę zdrowia oczu i badanie wzroku co 1, 2, 3 lub 4 lata, w zależności od indywidualnych potrzeb.
Jeśli masz cukrzycę, poddaj się badaniu wzroku przynajmniej raz w roku.
Badanie zdrowia psychicznego
Zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne, a wiele kobiet zmaga się z depresją, lękiem, zaburzeniami odżywiania, zespołem stresu pourazowego (PTSD), zespołem deficytu uwagi (ADD) lub innymi schorzeniami psychicznymi.
Twój lekarz może zbadać Cię pod kątem problemów ze zdrowiem psychicznym, zadając Ci serię pytań.
Leczenie często obejmuje zmiany stylu życia, poradnictwo, leki lub kombinacje zabiegów przywracających zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.
Szukasz oznak, że jesteś zdrową kobietą? Wypróbuj te 7 testów zdrowotnych, które możesz wykonać w domu!
Właściwe odżywianie dla kobiet powyżej 40 roku życia
Pozyskiwanie składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm po 40. roku życia, w wielu przypadkach wymaga odpowiedniego planowania posiłków i przyjmowania suplementów diety dla kobiet po 40. roku życia.
Ważne składniki odżywcze dla kobiet
Ważne składniki odżywcze dla kobiet powyżej 40 roku życia to:
- Białko: jajka, tofu, seitan, kurczak, ryby, owoce morza, chude czerwone mięso, nabiał, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, masło orzechowe, koktajle proteinowe o niskiej zawartości cukru, batony itp.
- Włókno: owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona
- Tłuszcze zdrowe dla serca: oleje roślinne, orzechy, nasiona, masło orzechowe, oliwki, awokado i olej rybny
- Kwasy tłuszczowe omega-3: olej rybny, tłuste ryby, orzechy włoskie, olej z orzechów włoskich, soja, olej sojowy, pestki dyni, olej z pestek dyni, nasiona lnu, olej lniany itp.
- Żelazo: chude czerwone mięso, kurczak, ryby, tofu, płatki śniadaniowe wzbogacane żelazem, rośliny strączkowe, szpinak i rodzynki
- Wapń: produkty mleczne, mleko roślinne, wzbogacony sok pomarańczowy, płatki śniadaniowe wzbogacone żelazem, tofu, soja i łosoś z kośćmi
- Witamina D: produkty mleczne, mleko roślinne, ryby, grzyby, jajka, wzbogacone płatki śniadaniowe i światło słoneczne
- witaminy z grupy B :chude czerwone mięso, kurczak, indyk, ryby, owoce morza, jajka, warzywa liściaste, mleko, jogurt, rośliny strączkowe, wzbogacone płatki śniadaniowe i nasiona
- Jod: sól jodowana, ryby, owoce morza, wodorosty, jajka i nabiał
- Potas: owoce, warzywa, nabiał, mleko roślinne, jogurt, orzechy, rośliny strączkowe, kurczak i ryby
- Cholina: mięso, ryby, drób, nabiał i jajka
- Probiotyki: jogurt grecki, kefir, kimchi, kombucha, tempeh i miso
- Witamina E: orzechy, nasiona i oleje roślinne
Plan posiłków dla kobiet
Planowanie pożywnego menu dla zdrowego starzenia się kobiet nigdy nie było łatwiejsze!
Po prostu zarejestruj się, aby otrzymać bezpłatny, spersonalizowany plan posiłków Fit Mother Project lub skorzystaj z poniższych ogólnych wskazówek:
- Wypełnij 1/2 każdej płytki jedzenia z warzywami nieskrobiowymi
- Wypełnij 1/4 każdej płytki z pożywnymi pokarmami białkowymi
- Wypełnij 1/4 talerza z warzywami skrobiowymi (kukurydza, groch, suszona fasola, soczewica, inne rośliny strączkowe lub słodkie ziemniaki) lub pełnoziarniste bogate w błonnik
- Jedz pożywne tłuszcze do każdego posiłku
- Zjedz owoce 2-3 razy dzień
- Spożywaj produkty mleczne lub bogate w wapń mleko roślinne 3 razy dzień
- Przyjmuj suplementy diety zgodnie z zaleceniami przez twojego lekarza
Jeśli to możliwe, wybieraj świeżą, pełną żywność zamiast wysoko przetworzonej, aby zmaksymalizować swoje zdrowie i dobre samopoczucie!
Dowiedz się, jak porcjować posiłki za pomocą strategii Perfect Plate!
Suplementy dla kobiet powyżej 40 roku życia
Przyjmowanie suplementów diety uzupełnia pożywne plany posiłków dla kobiet.
Twój lekarz poinformuje Cię, które suplementy są dla Ciebie najlepsze na podstawie Twojego stanu zdrowia, czynników ryzyka choroby oraz tego, czy przyjmujesz leki.
Dodatki do rozważenia obejmują:
- Suplementy białkowe
- Zamienniki posiłków
- Włókno
- Omega-3
- Probiotyki
- Suplementy multiwitaminowe
- Dodatkowy wapń lub witamina D
- Suplementy wspierające stawy
- Suplementy diety na serce
- Suplementy wzmacniające układ odpornościowy
- Hormonowe suplementy zdrowotne
- Suplementy odchudzające
- Inne suplementy diety dla kobiet
Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, które suplementy są dla Ciebie najlepsze.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń dla kobiet po 40. roku życia
Ćwiczenia są niezwykle ważne, jeśli chodzi o zdrowe starzenie się kobiet po 40.
Utrzymuj swoje ciało w ruchu tak bardzo, jak to możliwe przez cały dzień, a także co najmniej 30 minut zaplanowanych ćwiczeń dziennie.
Połącz trening siłowy z treningami aerobowymi i rób regularne 10-15-minutowe przerwy w ciągu dnia na wchodzenie po schodach, spacery z psem lub wykonywanie prac domowych, aby zmaksymalizować spalanie kalorii.
Zastanów się nad biurkiem do pracy na siedząco/stojąco, jeśli często pracujesz przy komputerze!
Ile razy w tygodniu powinieneś ćwiczyć? Obejrzyj ten film, aby się dowiedzieć!
Niezdrowe nawyki, których należy unikać
Oprócz przyjmowania pożywnych nawyków żywieniowych i regularnych ćwiczeń, ważne jest, aby w jak największym stopniu unikać niezbyt zdrowych nawyków. Przykłady obejmują:
- Palenie
- Zażywanie opioidów lub innych narkotyków
- Nadmierne picie
- Nadmierne siedzenie
- Pomijanie treningów
- Jedzenie zbyt często
- Picie napojów słodzonych cukrem
- Jedzenie cukierków lub innych słodkich smakołyków
- Spożywanie białego chleba, białego ryżu, wypieków i innych rafinowanych ziaren
- Jedzenie tłustych kawałków czerwonego mięsa
- Spożywanie zwykłego bekonu, kiełbasy, hot-dogów, szynki, wędlin lub innych wysoko przetworzonych mięs
- Pomijanie posiłków
- Wybór smażonych potraw
- Jedzenie zbyt małej ilości owoców i warzyw
- Nie spożywanie wystarczającej ilości pokarmów roślinnych
- Jedzenie zbyt małej ilości białka
- Za dużo czasu przed ekranem
- Spanie mniej niż 7 godzin na noc
Umiar jest kluczowy, jeśli chodzi o wiele z wymienionych powyżej nawyków, chociaż powinieneś całkowicie unikać niektórych z nich.
Jeśli pijesz alkohol, ogranicz okazje do picia raz w tygodniu i trzymaj się tylko jednego napoju alkoholowego na okazję, jeśli możesz!
Zdrowe starzenie się kobiet:pierwsze kroki
Aby dowiedzieć się więcej o zdrowym starzeniu się kobiet, schudnąć lub zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, rozważ program Fit Mother Project dla zapracowanych mam powyżej 40 roku życia!
To doskonały sposób na uzyskanie lub utrzymanie formy, poprawę zdrowia, zwiększenie bogactwa wiedzy i otrzymanie motywacyjnego wsparcia potrzebnego, aby pozostać na dobrej drodze ze zdrowymi nawykami przez całe życie.
Aby rozpocząć zdrowe starzenie się kobiet, wypróbuj bezpłatny plan posiłków i trening już dziś!
