Zdrowe walentynkowe smakołyki na wszystkie Twoje słodycze!

Boisz się pokus 14 lutego? Nie bój się pudełka w kształcie serca, przyjmij zdrowe walentynkowe smakołyki!

Jeśli martwisz się pomyłką ze zdrowym odżywianiem w te Walentynki, nie stresuj się tym zbytnio!

Istnieje kilka sposobów na urozmaicenie walentynek.

Rozważ poniższe pyszne i zdrowe walentynkowe smakołyki i pomysły na prezenty dla siebie, współmałżonka i dzieci!

Zachowaj zdrowie przez cały rok dzięki tym sztuczkom zdrowego odżywiania!

Zdrowe walentynkowe smakołyki

Zamiast wybierać tradycyjne cukierki lub czekoladę w te Walentynki, wypróbuj zdrowe walentynkowe smakołyki poniżej!

Koktajl proteinowy Mocha

Ogranicz apetyt na czekoladę dla siebie i współmałżonka dzięki temu zdrowemu przepisowi na koktajl białkowy mokka:

Składniki

• 1/2 szklanki mleka lub mleka roślinnego
• 1 łyżka puddingu kajmakowego bez cukru
• 2 miarki proteinowego proszku czekoladowego
• 1/2 szklanki skoncentrowanej zimnej kawy parzonej (lub mocnej schłodzonej kawy)
• 1 szklanka lodu
• Kawałki ciemnej czekolady (opcjonalnie)
• Kawa rozpuszczalna w proszku (opcjonalnie)

Instrukcje

• Mleko i budyń w proszku zmiksuj w blenderze przez około 1 minutę, aż zgęstnieje.
• Dodaj kawę, lód i białko w proszku. Mieszaj miksturę, aż będzie gładka.
• Dolej swojego koktajlu proteinowego rozpuszczalną kawą w proszku lub kawałkami ciemnej czekolady, jeśli chcesz. Podawaj i ciesz się!

Porcje:1

Białkowe kulki z masłem orzechowym

Cała Twoja rodzina pokocha tę słodką, sycącą, zdrową walentynkową ucztę!

Rozważ przepis na białkową kulkę z masłem orzechowym na śniadanie, przekąskę, deser, przyjęcia walentynkowe lub na każdą okazję!

Składniki

• 1 szklanka pestek daktyli
• 2/4 łyżki wody
• 1 szklanka kwiatu orzecha ziemnego
• 3/4 szklanki owsa
• 1/2 szklanki prażonych orzeszków ziemnych
• 1/4 szklanki naturalnego masła orzechowego
• 2 łyżki mielonych nasion lnu
•  Szczysta soli
• 1/4 szklanki chipsów gorzkiej czekolady (opcjonalnie)

Instrukcje

• Namocz daktyle w 2 szklankach wody na 30 minut.
• Wymieszaj daktyle z 2-4 łyżkami wody w robocie kuchennym, powoli dodając wodę w razie potrzeby, aż utworzy się gładka pasta.
• Dodaj masło orzechowe, mąkę orzechową, sól, płatki owsiane, nasiona lnu i orzeszki ziemne. Wymieszaj te składniki razem, aby utworzyć gęste ciasto.
• Złóż kawałki czekolady (opcjonalnie).
• Ułóż kulki ciasta wielkości 2 łyżek na wyłożonej blasze do pieczenia.
• Wstaw je do lodówki na 1 godzinę, aż ciasto stanie się jędrne.
• Przechowuj go w hermetycznym pojemniku przez 5 dni w lodówce lub do 1 miesiąca w zamrażarce.

Porcje:15

Jagodowe lody

Myśl nieszablonowo w te Walentynki, wybierając mrożone lody.

Twoje dzieci pokochają powrót do domu na tę pyszną, bogatą w składniki odżywcze, słodką w smaku, zdrową przekąskę!

Składniki

• 1 3/4 szklanki pełnego mleka
• 1-2 łyżki miodu
• 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego
• 1 1/2 szklanki świeżych malin
• 1 szklanka świeżych jagód
• 10 kubków papierowych o pojemności 3 uncji
• 1o drewnianych patyczków do lodów

Instrukcje

• Podgrzej 1/4 szklanki mleka i miodu w kuchence mikrofalowej, aż dobrze się wymieszają.
• Dodaj pozostałe 1 1/2 szklanki mleka i wanilię.
• Podziel jagody na 10 filiżanek i przykryj je mieszanką mleka.
• Przykryj kubki folią i włóż patyczki do lodów przez folię.
• Umieść lody w zamrażarce, aż będą twarde.
• Podawaj i ciesz się!

Porcje:10

Zdrowe czekoladowe filiżanki z masłem orzechowym

W te Walentynki zdecyduj się na zdrowszą wersję kubków z masłem orzechowym, wybierając zamiast tego przepis na czekoladowe krówki z masłem orzechowym!

Składniki

• 1/2 szklanki zmiękczonego oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia
• 2 miarki proteinowego proszku czekoladowego
• 1/2 szklanki kremowego masła orzechowego
• 1/4 szklanki niesłodzonego kakao w proszku
• 2 łyżki miodu
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• 12 kropli płynnej stewii

Instrukcje

• Napełnij mini patelnię do babeczek 24 wkładkami i odłóż na bok.
• Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze lub robocie kuchennym, aż będą gładkie.
• Wlej około 1 łyżki mieszanki do każdej wkładki do muffinek.
• Wstaw patelnię do lodówki na 45-60 minut, aż czekolada stanie się twarda.
• Podawaj i ciesz się!
• Przechowuj kubki z masłem orzechowym w lodówce.

Porcje:24

Białko Keto Brownie Bites

Jeśli lubisz jeść ciasteczka, ale nie masz poczucia winy z tego powodu, rozważ zamiast tego ten wegański przepis na białkowe ciasteczka!

Składniki

• 1 szklanka puree z dyni, batatów lub bananów
• 1/2 szklanki masła migdałowego, orzechowego lub z orzechów nerkowca
• 1/4 szklanki proszku kakaowego
• 1-2 miarki proteinowego proszku czekoladowego
• 1 porcja płynnej stewii

Instrukcje

• Rozgrzej piekarnik do 350 stopni Fahrenheita.
• Wyłóż mini foremkę na babeczki co najmniej 12 wkładkami.
• Połącz wszystkie składniki w szybkoobrotowym blenderze i miksuj do uzyskania gładkości.
• Wlej ciasto brownie do foremek na babeczki.
• Piecz ciasteczka przez 12-15 minut lub do momentu, gdy wykałaczka będzie czysta.
• Całkowicie schłodź babeczki i wstaw je do lodówki na kilka godzin.
• Podawaj i ciesz się! Przechowuj je w lodówce.

Porcje:12

ZDOBĄDŹ BEZPŁATNY
„FIT MAMA” JUMPSTART
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)

Pozwól, że pokażemy Ci, jak możesz zacząć chudnąć w tym tygodniu! Wyślemy Ci nasz bezpłatny plan posiłków i trening + coaching e-mailowy.

ODBIERZ ZA DARMO
ROZPOCZĘCIE SKOKU „FIT MAMA”
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)

Zdrowa żywność w kształcie serca

Zamiast wybierać słodycze lub inne słodkie przysmaki, w te walentynki pokrój poniższe zdrowsze opcje w kształty serca dla swojej rodziny lub przyjaciół!

• Ser w plastrach
• Kanapki z masłem orzechowym lub tuńczykiem
• Pokrojone jabłka, truskawki, arbuz, gruszki, banany lub kiwi
• Naleśniki białkowe
• Omlety
• Zdrowa domowa pizza

Użyj foremki do ciastek w kształcie serca, jeśli chcesz uprościć ten proces.

Zapakuj przedmioty w kształcie serca do obiadu swojego dziecka lub zaoferuj je jako przekąski po szkole (lub pracy)!

Banany w czekoladzie

Rozważ tę zdrową walentynkową ucztę dla współmałżonka lub dzieci.

Banany w polewie czekoladowej są o wiele bardziej pożywne niż tradycyjne walentynkowe słodycze.

Składniki

• 4 średnio dojrzałe banany
• 8 patyczków do lodów
• 3 łyżki drobno posiekanych orzechów
• 6 uncji ciemnej czekolady, posiekanej na małe kawałki

Instrukcje

• Obierz i pokrój banany na pół i włóż do każdego patyczka do lodów.
• Połóż banany na tacy i przykryj folią.
• Włóż banany do zamrażarki na około 3 godziny.
• Rozpuść czekoladę w podwójnym bojlerze nad gotującą się wodą na małym ogniu (często mieszając).
• Wlej stopioną czekoladę do wysokiej szklanki.
• Posmaruj każdy mrożony banan czekoladą i obtocz go w orzechach.
• Połóż banany na tacy pokrytej woskowanym papierem.
• Podawaj od razu lub zawiń banany woskowanym papierem lub folią i zamroź (do dwóch tygodni).

Porcje:8

Owocowe kebaby z greckim jogurtem

Rozważ kebaby owocowe zanurzone w greckim jogurcie o smaku truskawkowym lub wiśniowym jako zdrową walentynkową ucztę w tym roku!

Umieść wybrane przez siebie następujące owoce na szaszłykach:

• Plasterki banana
• Owoce kiwi
• Arbuz w kształcie serca
• Świeże kawałki ananasa
• Truskawki
• Winogrona
• kostki melona
• Kolejny ulubiony owoc

Zanurz każdy szpikulec w greckim jogurcie i ciesz się!

koktajl wiśniowy mokka

Zamiast serwować tradycyjną kawę w Walentynki w tym roku, wyjdź poza granice swojej drugiej połówki dzięki temu przepisowi na koktajl koktajlowy mokka wypełniony białkiem, witaminami i minerałami!

Składniki

• 1/2 szklanki mrożonych wiśni
• 1 mrożony banan
• 1/4 szklanki zimnej kawy parzonej
• 1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
• 2 łyżki proteinowego proszku czekoladowego
• 1 łyżka masła migdałowego
• 1-2 krople płynnej stewii (opcjonalnie)

Instrukcje

• Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj je, aż będą gładkie.
• Dodaj stewię (opcjonalnie), przenieś koktajl do szklanki i ciesz się!

Porcje:1

Zdrowe walentynkowe koktajle jagodowe

Aby przygotować proste śniadanie lub zdrową przekąskę między posiłkami, rozważ ten pożywny przepis na koktajl jagodowy dla swoich dzieci w te Walentynki!

Składniki

• 1 szklanka mleka organicznego lub mleka roślinnego
• 1/2 szklanki jogurtu organicznego
• 1/2 szklanki mrożonych jagód
• 1/2 szklanki lodu

• Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj je, aż będą gładkie.
• Podziel miksturę między dwie szklanki, posyp każdą dodatkową malinami lub truskawkami, jeśli chcesz, i ciesz się!

Porcje:2

Zdrowe pomysły na prezenty walentynkowe

Nie myśl, że musisz dawać (lub otrzymywać) słodkie smakołyki w te Walentynki.

W rzeczywistości wiele prezentów walentynkowych nie ma nic wspólnego z jedzeniem.

Rozważ następujące pomysły na prezenty nietraktujące.

Usługa posiłków z dostawą do domu

Chcesz zrezygnować z posiłków w te walentynki lub dać prezent w postaci zdrowego odżywiania przez cały rok?

Zastanów się nad zdrowymi dostawami do domu, które dostarczają zdrowe posiłki lub składniki prosto pod Twoje drzwi!

Przykłady obejmują Freshly, Daily Harvest i Snap Kitchen.

Możesz zaoszczędzić czas na zakupach spożywczych, nie martwiąc się o wybór niezdrowych składników.

Członkostwo na siłownię

Podaruj walentynkowy prezent w postaci karnetu na siłownię swojej ukochanej osobie (i sobie), aby zmotywować się do aktywności.

Nawet jeśli nie zobowiązujesz się do członkostwa, rozważ karnety próbne, aby upewnić się, że wybrana siłownia jest odpowiednia dla Ciebie i Twojej rodziny.

Jeśli wolisz nie chodzić na siłownię, wypróbuj ćwiczenia Fit Mother Project w domu.

Możesz zadbać o formę, spalić tłuszcz, wyrzeźbić swoje ciało i zwiększyć energię w zaciszu domu!

Natychmiastowa doniczka

Instant Pot łączy gotowanie ciśnieniowe z wolnym gotowaniem.

Korzystanie z niego może sprawić, że zdrowa kolacja stanie się dziecinnie prosta.

Wraz z podarunkiem w postaci szybkowaru dla ukochanej osoby w te Walentynki, wypróbuj przepisy Fit Mother Project Instant Pot!

Są proste, zdrowe i pyszne.

Frytownica powietrzna

Frytownice pneumatyczne oferują ten sam rewelacyjny smak i konsystencję co smażone potrawy, ale bez dodatkowych kalorii.

Te frytownice mogą smażyć lub piec potrawy, aby je chrupać bez oleju lub ciasta używanego do głębokiego smażenia.

Możesz smażyć warzywa, mięso, ziemniaki i wiele więcej!

Śledzenie kondycji

Korzystanie z urządzeń do monitorowania kondycji i aplikacji zdrowotnych, takich jak Fitbit lub Apple Watch, to doskonały pomysł na prezent walentynkowy.

Te przedmioty ułatwiają przyjęcie nawyków zdrowego stylu życia i utrzymanie ich przez całe życie.

Monitory fitness mogą śledzić spalone kalorie, wykonane kroki, pokonane dystanse i nie tylko!

Niespożywcze prezenty dla dzieci

Jeśli szukasz pomysłów na prezenty bez przysmaków dla swoich dzieci i ich przyjaciół, rozważ następujące kwestie:skakanki, pluszaki, sztuka i rękodzieło, puzzle, gry, bransoletki, naklejki lub małe zabawki.

Wszelkie prezenty nieżywnościowe, które zapewniają dzieciom radość i wywołują uśmiech na ich twarzach, to wygrana!

Masaż dla par

Szukasz sposobu na relaks i odpoczynek dla siebie i swojej drugiej połówki?

Rozważ prezent w postaci masażu dla par, pedicure lub dnia w spa.

Możesz też samodzielnie wymasować ukochaną osobę!

Masaż oferuje liczne korzyści zdrowotne i zdrowotne.

Przykłady obejmują łagodzenie stresu, chroniczną redukcję bólu, lepsze gojenie oraz mniej lęku i depresji.

Zabawne zajęcia lub wypady

Jeśli szukasz zabawnych, rodzinnych zajęć walentynkowych, które utrzymają Twoje ciało w ruchu, rozważ następujące kwestie:

• Walentynkowe polowania na padlinożerców
• Wypoczynek w hotelu z basenem, jacuzzi i strefą do ćwiczeń
• Kolarstwo na świeżym powietrzu, piesze wycieczki, jazda na nartach, łyżwach, snowboardzie lub rakietach śnieżnych
• Pokój ewakuacyjny
• Wii Fit lub inne gry wideo do ćwiczeń
• Wakacyjne pływanie lub jazda konna
• Kręgle
• Jazda na rolkach
• Skoki w parku trampolin

Jeśli nie chcesz wydawać dodatkowych pieniędzy na wyjazd na wakacje, istnieje wiele fajnych sposobów na utrzymanie ciała w ruchu (w pomieszczeniu i na zewnątrz) podczas pobytu na postoju bez podróżowania daleko od domu!

Kawa lub herbata aromatyzowana

Kawa i herbata są pełne przeciwutleniaczy zwalczających choroby.

Te napoje mogą Cię energetyzować, przyspieszać spalanie tłuszczu, zwiększać metabolizm i przyczyniać się do zdrowej kontroli wagi.

Zamiast wybierać tradycyjne walentynkowe słodkie smakołyki w tym sezonie, podaruj smakoszowi, aromatyzowaną kawę lub herbatę osobie, którą kochasz!

Unikaj marek zawierających dodatek cukru.

Suplementy diety

Suplementy diety to jedne z najlepszych prezentów walentynkowych dla mężczyzn i kobiet.

Suplementy mogą zoptymalizować zdrowie i dobre samopoczucie, zwiększyć metabolizm, zmniejszyć ryzyko niedoborów żywieniowych, wzmocnić układ odpornościowy i przyczynić się do zdrowej kontroli wagi.

Zastanów się nad podarowaniem ukochanej osobie prezentu w postaci suplementów Fit Father Project w te Walentynki.

Masz wiele opcji do wyboru, w tym paliwo białkowe, suplementy wzmacniające testosteron, suplementy wzmacniające odporność, wzmacniacze metabolizmu, wsparcie dla zdrowia serca i zaawansowane wsparcie stawów!

Pakiet FF30x + FM30x Sweetheart

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata wagi, utrata tkanki tłuszczowej, budowa mięśni czy zdrowszy styl życia, zwróć się do Projektu Fit Matka dla kobiet i Projektu Fit Ojciec dla mężczyzn!

Zastanów się nad prezentem pakietu pakietowego ukochanego Fit Father 30X + Fit Mother 30X dla Ciebie i Twojej drugiej połówki.

Oferty pakietowe zapewniają oszczędność kosztów i pomogły tysiącom zapracowanych mężów i żon uzyskać i pozostać zdrowymi przez całe życie!

DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother

FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...

DOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM

DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER

FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...

Nie zniechęcaj się, jeśli się poślizgniesz!

Jeśli zdarzy ci się przesadzić w Walentynki w tym roku, nie zniechęcaj się.

Nawet najzdrowsi jedzący od czasu do czasu robią sobie dzień oszustwa.

Jeśli tak jest w Twoim przypadku, użyj walentynek jako cotygodniowego dnia oszustwa i wróć do zdrowego odżywiania następnego dnia.

Jeśli w tym sezonie otrzymasz słodycze, czekoladę lub inne słodkie smakołyki od przyjaciół lub bliskich, nie czuj się winny, jeśli ich nie zjesz!

Zastanów się nad przekazaniem niezdrowych walentynkowych smakołyków w tym roku — lub zjedz kilka rzeczy i wyrzuć resztę.

Zarejestruj się w projekcie Fit Mother lub rozważ darmowy plan posiłków i treningu FMP, aby już dziś rozpocząć podróż w kierunku lepszego zdrowia!