Jeśli próbujesz schudnąć, być może słyszałeś o diecie Mayr Method, ale zastanawiasz się, czy ten rodzaj planu odchudzania jest bezpieczny i skuteczny.
Istnieje DUŻO modnych diet i może być trudno powiedzieć, co jest prawdziwe, a co tylko sztuczką.
Odkryliśmy sprawdzoną drogę, która pomoże Ci schudnąć i odzyskać zdrowie, jednocześnie równoważąc zabiegane życie i pomagając Twojej rodzinie żyć zdrowiej.
Mimo to istnieje wiele informacji (i dezinformacji), więc chcemy spróbować pomóc Ci edukować Cię we wszystkim.
Wiedząc więcej o diecie Mayr Method i jeśli jest ona odpowiednia dla Ciebie, możesz pomóc Ci osiągnąć cele związane ze zdrowiem, sprawnością fizyczną i utratą wagi!
Oto, co musisz wiedzieć.
Czym jest dieta Mayr Method?
Plan diety Mayr Method, znany również jako dieta Viva Mayr, opiera się na Mayr Cure, który został stworzony przez austriackiego lekarza Franza Xavera Mayra 100 lat temu.
Niektóre celebrytki, w tym Rebel Wilson, skutecznie schudły podczas stosowania planu Mayr Method.
Ten rodzaj diety odchudzającej obejmuje cztery kluczowe elementy:
- Odżywianie i zdrowie jelit
- Ćwiczenia
- Medycyna
- Świadomość
Opiera się na przekonaniu, że ludzie zatruwają swój układ trawienny typowymi nawykami żywieniowymi i pokarmami.
Plan Metody Mayra łączy tradycyjne terapie z medycyną komplementarną w celu leczenia problemów zdrowotnych, jeśli takie istnieją, oraz stosowania ćwiczeń fizycznych i prawidłowego odżywiania w celu poprawy świadomości psychicznej.
Twórcy diety Mayr Method zachwalają bardziej płaski brzuch, więcej energii i promienną skórę.
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJDOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...
Dowiedz się więcej> Czego powinienem się spodziewać, stosując dietę według metody Mayra?
Stosując dietę Mayr Method w celu utraty wagi, skupiasz się na poprawie jelit oraz ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.
Zaplanuj wprowadzenie następujących zmian, gdy będziesz przestrzegać planów żywieniowych Metodą Mayra:
Odżywianie i zdrowie jelit
Stosuj się do następujących wskazówek żywieniowych, stosując metodę Mayra do odchudzania:
- Rozpocznij program od detoksu cukrowego i kofeinowego
- Przestań podjadać
- Zmniejsz spożycie produktów mlecznych
- Zmniejsz spożycie żywności zawierającej gluten, w tym produktów spożywczych z pszenicy, jęczmienia i żyta
- Żżuj żywność przez dłuższy czas (przeżuwaj każdy kęs jedzenia 40-60 razy)
- Jedz wysokoalkaliczną żywność pełnowartościową, taką jak owoce, warzywa, tofu, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i ryby
- Unikaj wysoko przetworzonej żywności
- Skoncentruj się na uważności podczas jedzenia
Najważniejsze jest to, że stosując dietę Mayr Method będziesz jeść głównie zdrową, pełną żywność i ogólnie jeść mniej kalorii.
Ćwiczenia
Plan odchudzania Mayr Method to coś więcej niż tylko zmiana nawyków żywieniowych.
Oprócz zdrowej żywności będziesz ćwiczyć regularnie, do sześciu dni w tygodniu.
Połącz treningi sercowo-naczyniowe z treningiem oporowym, aby osiągnąć optymalne wyniki.
ZDOBĄDŹ BEZPŁATNY
„FIT MAMA” JUMPSTART
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)
Pozwól, że pokażemy Ci, jak możesz zacząć chudnąć w tym tygodniu! Wyślemy Ci nasz bezpłatny plan posiłków i trening + coaching e-mailowy.
TAK! ODBIERZ MÓJ BEZPŁATNY PLANODBIERZ ZA DARMO
ROZPOCZĘCIE SKOKU „FIT MAMA”
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)
Medycyna
Odpowiednie leczenie czynników ryzyka chorób przewlekłych może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju wyniszczającego stanu, takiego jak cukrzyca, choroba serca lub rak.
Regularnie konsultuj się z lekarzem, aby prawidłowo kontrolować ciśnienie krwi, poziom cholesterolu lub trójglicerydów za pomocą leczenia, gdy jest to konieczne, oprócz wprowadzania zmian w zdrowym stylu życia.
Jeśli Twój lekarz zaleci Ci przyjmowanie leków na choroby przewlekłe, możesz zmniejszyć dawkę lub całkowicie wyeliminować potrzebę przyjmowania leków, gdy zaczniesz chudnąć.
Świadomość
Za każdym razem, gdy jesz, skup się na zadaniu, aby uniknąć rozpraszania się i ogólnie spożywania zbyt dużej ilości kalorii.
Typowe rozrywki mogą obejmować zabawę telefonem, oglądanie telewizji, czytanie i rozmawianie przez telefon lub z przyjaciółmi.
Czy dieta Mayr Method jest bezpieczna i skuteczna?
Tak długo, jak nie ograniczasz poważnie kalorii ani żywności podczas stosowania diety Mayr Method, ten sposób jedzenia może być bezpieczny i skuteczny.
Oto klucze do diety:
Jedz żywność alkaliczną
Wiele pełnowartościowych, minimalnie przetworzonych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i orzechy, jest naturalnie bardziej zasadowych, dlatego dobrym pomysłem jest spożywanie żywności zasadowej przy wyborze diety Metodą Mayra.
Jednak nie musisz jeść tylko żywności alkalicznej, ponieważ jeśli jesteś w dobrym zdrowiu, twoje ciało może samodzielnie zarządzać poziomem pH.
Przeżuwaj każdy kęs jedzenia 40-60 razy
Przeżuwanie każdego kęsa jedzenia 40-60 razy jest żmudne i czasochłonne i nie jest realistyczne w każdej sytuacji.
Jednak ta strategia może pomóc ci jeść wolniej i ogólnie zużywać mniej kalorii, co jest korzystne, gdy próbujesz osiągnąć docelową wagę.
Nix Cukier i Kofeina
Wyeliminowanie cukru to doskonała strategia zdrowego odżywiania, ale zmniejszenie ilości kofeiny, gdy jesteś przyzwyczajony do picia kawy lub herbaty, może pozbawić Cię energii.
W rzeczywistości badania pokazują, że kofeina może zwiększyć metabolizm, pomóc w utracie wagi i zmniejszyć wskaźnik masy ciała (BMI) i tkanki tłuszczowej.
Unikaj jednak napojów z kofeiną, ponieważ zawierają one dodatek cukru, który może przyczynić się do niepożądanego przybierania na wadze.
Unikaj przekąsek
Unikanie przekąsek to jeden ze sposobów na zmniejszenie ogólnego spożycia kalorii w celu utraty wagi, o ile nie przesadzasz z posiłkami.
Nie musisz jednak całkowicie pomijać przekąsek, aby skutecznie schudnąć.
W rzeczywistości niejedzenie przekąsek może w niektórych przypadkach prowadzić do zmęczenia między posiłkami lub nadmiernego objadania się podczas posiłków.
Zjedz mały posiłek lub przekąskę co kilka godzin.
Zmniejsz nabiał
Zmniejszenie spożycia produktów mlecznych, zgodnie z zaleceniami twórców planu diety Mayr Method, nie jest konieczne, aby zrzucić zbędne kilogramy.
W rzeczywistości niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak grecki jogurt, niskotłuszczowy twarożek i odtłuszczone mleko, oferują wysokiej jakości białko, wapń i witaminę D, której organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.
Badania pokazują, że spożywanie produktów mlecznych bogatych w wapń wydaje się zwiększać utratę wagi i poprawiać skład ciała u kobiet próbujących schudnąć.
Tak więc unikanie produktów mlecznych nie jest konieczne, ale jeśli wolisz ich unikać, zamiast tego wybierz mleko roślinne lub jogurty wzbogacone wapniem.
Unikaj glutenu
Unikanie pokarmów zawierających gluten nie jest również konieczne do utraty wagi, chociaż powinieneś unikać produktów z pszenicy, jęczmienia i żyta, jeśli masz celiakię lub nadwrażliwość na gluten.
Unikaj jednak wysoko przetworzonych produktów zawierających gluten, takich jak biały chleb.
Ćwicz uważność
Stosowanie uważności, zgodnie z zaleceniami twórców diety Mayr Method, jest często skutecznym rozwiązaniem odchudzania.
Chociaż nie musisz żuć jedzenia określoną liczbę razy, aby spożywać mniej kalorii, powolne jedzenie jest dobrą strategią odchudzania.
Więc nie rozprasza się podczas jedzenia.
Czy istnieją lepsze sposoby na uzyskanie podobnych korzyści?
Jeśli dieta Mayr Method wydaje się zbyt restrykcyjna i wolisz plan posiłków, którego możesz trzymać się długoterminowo, rozważ dołączenie do Fit Mother Project FM30X.
Postępując zgodnie z tego rodzaju zrównoważonym, zdrowym planem stylu życia w celu utraty wagi, spodziewaj się:
Jedz różnorodne zdrowe potrawy
Plan Fit Mother Project jest dobrze zbilansowany, co oznacza, że będziesz jeść szeroką gamę pożywnych produktów, takich jak:
- Owoce
- Warzywa nieskrobiowe
- Warzywa skrobiowe
- Pełne ziarna
- Orzechy i nasiona
- Groch, fasola, soczewica i inne rośliny strączkowe
- Ryby, kurczaki, jajka, tofu i inne produkty białkowe
- Awokado, oliwki, oliwa z oliwek i inne zdrowe dla serca tłuszcze
Oczywiście, jeśli wolisz stosować specjalny rodzaj diety, taki jak dieta wegetariańska, wegańska lub pescetarska, możesz dostosować menu FMP do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji.
Otrzymuj niestandardowe plany posiłków
Dzięki projektowi Fit Mother otrzymujesz niestandardowe plany posiłków w oparciu o Twój styl życia, zdrowie i cele związane z kontrolą wagi.
Z reguły połowę każdego talerza wypełnisz warzywami nieskrobiowymi, jedną czwartą talerza skrobią bogatą w błonnik, a pozostałą jedną czwartą talerza pożywnymi produktami białkowymi.
Podczas odchudzania dzięki planom posiłków Fit Mother Project nie musisz się martwić niedoborami żywieniowymi ani zmęczeniem.
W rzeczywistości Twój poziom energii może drastycznie wzrosnąć przy wyborze dobrze zbilansowanych planów odchudzania.
Uzyskaj wsparcie motywacyjne
Zachowanie motywacji do utraty wagi to często połowa sukcesu, ponieważ emocje mogą przeszkadzać w osiągnięciu idealnej wagi.
Jako członek Projektu Fit Matka otrzymujesz biuletyny i e-mailowe motywacyjne wsparcie od ekspertów ds. zdrowia, aby zwiększyć swoje szanse na utrzymanie się na dobrej drodze z odchudzaniem i planami zdrowego odżywiania.
Masz również dostęp do prywatnych grup mediów społecznościowych FMP, w tym wsparcie motywacyjne od wysportowanych mam takich jak Ty.
Jeśli cierpisz na przewlekły stres, niepokój lub depresję, które wpływają na nawyki żywieniowe i spożycie kalorii, skontaktuj się z lekarzem w sprawie możliwych sposobów leczenia zdrowia psychicznego, które mogą Cię zrelaksować lub poprawić nastrój i poziom motywacji podczas odchudzania.
Zdobądź treningi spalające tłuszcz
Zmiana diety nie jest jedyną niezbędną częścią zachowania zdrowia i szczupłej sylwetki.
Regularne ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla osiągnięcia docelowej wagi i utrzymania jej przez całe życie.
Dzięki projektowi Fit Mother masz dostęp do szerokiej gamy treningów spalających tłuszcz, zaprojektowanych specjalnie z myślą o potrzebach zapracowanych kobiet.
Jeśli poświęcisz czas na co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie, możesz zoptymalizować wyniki zmian w zdrowym odżywianiu.
Dodatkowo staraj się być w ruchu przez cały dzień — nie tylko podczas treningów.
Staraj się wykonywać co najmniej 45 minut codziennych czynności, które utrzymują Twoje ciało w ruchu, takich jak prace domowe, praca na podwórku, zakupy spożywcze, gotowanie lub wyprowadzanie psa.
Miej dostęp do zdrowych przepisów
Umiejętność przygotowania pożywnej żywności, która smakuje wyśmienicie, jest ważna dla długoterminowej utraty wagi i redukcji chorób przewlekłych.
Dzięki planom Fit Mother Project otrzymujesz zdrowe, zrównoważone i pyszne przepisy, które pokocha cała Twoja rodzina!
Receptury FMP są naładowane białkiem, błonnikiem, zdrowymi tłuszczami, witaminami i minerałami, dzięki czemu nie poczujesz się pozbawiony lub zmęczony podczas podróży odchudzającej.
Przyjmuj suplementy diety
Znaczenie przyjmowania suplementów diety podczas odchudzania jest dwojakie.
Suplementy mogą zmniejszyć ryzyko niedoborów witamin, minerałów i innych składników odżywczych oraz zmaksymalizować poziom energii.
Niektóre suplementy odchudzające dla kobiet, takie jak batony proteinowe, koktajle proteinowe i suplementy błonnika, pomagają zwiększyć uczucie sytości, ułatwiając spożywanie mniejszej ilości kalorii w celu utraty wagi.
Uzyskaj edukację na temat zdrowia i żywienia
Czasami po prostu wiedza o odżywianiu i sprawności fizycznej oraz o tym, jak zapewnić sobie przyjmowanie odpowiednich niezbędnych składników odżywczych dla organizmu, jest jednym z najlepszych sposobów na zrzucenie wagi, zachowanie zdrowia i zmniejszenie ryzyka rozwoju choroby przewlekłej.
Projekt Fit Mother oferuje edukację żywieniową i wsparcie e-mailowe od ekspertów medycznych oraz cotygodniowe biuletyny, aby być na bieżąco z sposobami optymalizacji zawartości składników odżywczych w diecie, osiągnięcia docelowej wagi i zachowania zdrowia przez całe życie.
Ustaw cele
Wyznaczanie celów to jeden z najlepszych sposobów na osiągnięcie pożądanej masy ciała.
Badania pokazują, że wyznaczanie celów prowadzi do większej długoterminowej utraty wagi w porównaniu z nieustawianiem celów.
Wybierz cele dotyczące cotygodniowych ważenia, obwodu talii, minut ukończonych ćwiczeń, godzin snu i celów żywieniowych.
Staraj się schudnąć około 1-2 funtów tygodniowo, aby schudnąć w bezpiecznym, skutecznym tempie i osiągnąć docelową wagę, którą możesz utrzymać przez całe życie.
Ustal cele, aby unikać słodkich napojów, słodyczy, wysoko przetworzonej żywności, smażonych potraw, rafinowanych ziaren, napojów alkoholowych i wielu fast foodów.
Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na oszustwa, ale w miarę możliwości eliminuj śmieciowe jedzenie.
Automonitor
Monitoruj parametry zdrowia i kondycji, aby śledzić postępy w odchudzaniu podczas całej podróży.
Zapisuj spożycie jedzenia, minuty ćwiczeń, godziny snu, masę ciała i inne informacje w dzienniku, aby rozliczać się z osiągania celów, które sobie wyznaczyłeś.
Badania pokazują, że codzienne ważenie jest bardziej skuteczne w utracie wagi niż ważenie rzadziej.
Słuchaj swojego ciała
Niezależnie od tego, czy stosujesz dietę Mayr Method, czy plan żywieniowy Fit Mother Project, ważne jest, aby słuchać swojego ciała, jeśli chodzi o odżywianie, kondycję, sen oraz ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.
Jeśli poczujesz głód, zjedz zdrową przekąskę lub posiłek i przestań jeść, gdy poczujesz się pełny.
Twój organizm może pragnąć pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak owoce cytrusowe lub pokarmy bogate w białko, takie jak kurczak, ryby, jajka lub tofu, gdy potrzebuje więcej tych niezbędnych składników odżywczych.
Czy dieta Mayr Method jest odpowiednia dla Ciebie?
Podczas gdy Rebel Wilson i inne gwiazdy zachwalały sukcesy, przestrzegając planów posiłków Mayr Method, dieta nie jest dla wszystkich.
Jeśli jest to zbyt restrykcyjne dla Twojego gustu, wiedz, że masz dodatkowe, dobrze wyważone opcje.
Wiele zasad stosowanych w planie Metody Mayra, takich jak spożywanie pełnowartościowych pokarmów, zmniejszenie dodatku cukru, regularne ćwiczenia i używanie uważności podczas jedzenia, to elementy, które warto przyjąć niezależnie od masy ciała i celów sprawnościowych.
Chcesz zacząć od sprawdzonego planu zdrowia i kondycji, który nie jest zbyt restrykcyjny? Wypróbuj bezpłatny 3-dniowy program szybkiego startu Fit Mom!
