Pokarmy wysokokaloryczne o niskiej wartości odżywczej (określane jako „puste kalorie”) są powszechnie spożywane na całym świecie, szczególnie w typowej „zachodniej” diecie. Wzrost produkcji żywności doprowadził do zwiększenia wielkości porcji, a co za tym idzie do zwiększenia obwodu talii. Ta reakcja łańcuchowa podsyciła epidemię otyłości, a ponad jedna trzecia populacji USA została sklasyfikowana jako klinicznie otyła.
Oprócz zmniejszenia wielkości porcji unikanie wysokokalorycznych pokarmów wymienionych poniżej to świetny sposób na poprawę zdrowia i pomoc w kontrolowaniu wagi.
Żywność wysokokaloryczna, której należy unikać, obejmuje fast foody, przetworzone mięso, desery, cukierki, tłuste mięso, produkty z białego pieczywa, przekąski, słodkie napoje, alkohol i przyprawy. Dzienna wartość (DV) kalorii wynosi 2000 kalorii dziennie. Ci, którzy chcą schudnąć, powinni dążyć do 1500-1800 kalorii dziennie.
Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z artykułem o niskokalorycznej żywności o wysokiej zawartości błonnika, planach posiłków o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów oraz kalkulatorze utraty wagi BMI. Chcesz przytyć lub spakować zdrowe, beztłuszczowe mięśnie? Sprawdź listę zdrowych, wysokokalorycznych produktów spożywczych.
Lista niezdrowych wysokokalorycznych produktów spożywczych, których należy ograniczać lub których należy unikać
1 Fast Food (krążki cebulowe)| Kalorie na zamówienie | Kalorie na 100g |
|---|
| 1246 kalorii | 356 kalorii |
Inne fast foody bogate w kalorie
- 1197 kalorii w McDonald's Deluxe Śniadanie z Syropem i Margaryną
- 1061 kalorii w Burger King Double Whopper z Serem
- 961 kalorii w spaghetti i klopsikach Denny'ego
- 906 kalorii w sałatce Taco Bell Taco
2 przetworzone mięsa (kiełbasa kiełbasa)| Kalorie na duży link | Kalorie na 100g |
|---|
| 1232 kalorie | 333 kalorie |
Inne przetworzone mięsa bogate w kalorie
- 428 kalorii w 1 uncji pepperoni
- 283 w parówce
3 desery (Dulce De Leche)| Kalorie na filiżankę | Kalorie na 100g |
|---|
| 958 kalorii | 315 kalorii |
Więcej wysokokalorycznych deserów
- 537 kalorii w kawałku ciasta czekoladowego z polewą
- 382 kalorie w filiżance lodów
- 367 kalorii w kawałku ciasta ananasowego do góry nogami
- 290 kalorii w cieście jagodowym
4 cukierki (czekoladowe cukierki)| Kalorie na 6 uncji opakowania (3/4 szklanki) | Kalorie na 100g |
|---|
| 811 kalorii | 477 kalorii |
Inne cukierki wysokokaloryczne
- 490 kalorii w 3,5 uncji Hershey's Payday Bar
- 458 kalorii w 3 uncji batonika białej czekolady
- 450 kalorii w 2,8 uncji sztabki Hershey's Pot of Gold Bar
5 tłustych mięs (kotlety wieprzowe z tłuszczem)| kalorie w 1 kotlecie wieprzowym | Kalorie na 100g |
|---|
| 525 kalorii | 255 kalorii |
Więcej tłustych i kalorycznych mięs
- 495 kalorii w żeberkach wieprzowych
- 400 kalorii w 3 uncjach duszonych żeberek wołowych
- 290 kalorii w steku z tłuszczem
6 produktów chlebowych (miękkie precle)| Kalorie w 1 dużym | Kalorie na 100g |
|---|
| 493 kalorie | 345 kalorii |
Więcej wysokokalorycznych produktów chlebowych
- 262 kalorie w 1 kawałku chleba naan
- 261 kalorii w 1 bajglu
- 231 kalorii w 1 kawałku masełka z patelni
- 168 kalorii w 1 bułce kukurydzianej
7 przekąsek (chipsy kukurydziane)| Kalorie na zgnieciony kubek | Kalorie na 100g |
|---|
| 490 kalorii | 557 kalorii |
Inne przekąski wysokokaloryczne
- 426 kalorii w 3,5 uncji krakersów z krewetkami
- 416 kalorii w 3,5 uncji krakersów ryżowych
- 293 kalorie w 1 szklance niskotłuszczowych chipsów tortilla
8 słodkich napojów (soda śmietankowa)| Kalorie na butelkę 16 uncji | Kalorie na 100g |
|---|
| 252 kalorie | 51 kalorii |
Inne napoje słodzone o wysokiej zawartości kalorii
- 246 kalorii w szklance horchaty o pojemności 16 uncji
- 207 kalorii w 16 uncji coli
- 202 kalorie w piwie korzennym 16z
- 197 kalorii w 16 uncji duszka
- 166 kalorii w 16 uncji piwa imbirowego
9 Alkohol (wino deserowe)| Kalorie na 5 uncji szklanki | Kalorie na 100g |
|---|
| 236 kalorii | 160 kalorii |
Inne wysokokaloryczne napoje alkoholowe
- 206 kalorii w 1 butelce piwa o wysokiej zawartości alkoholu
- 154 kalorie w 1,5 uncji likieru kawowego (Baileys)
- 153 kalorie w 12-uncjowej puszce piwa
- 129 kalorii w 5 uncji szklanki Zinfandel
- 127 kalorii w 5 uncji kieliszku czerwonego wina (bordowego)
Mniej alkoholu oznacza mniej kalorii. Chociaż można uważać, że picie 1 drinka dziennie jest zdrowe, każda kolejna paczka zawiera kalorie i niesie ze sobą inne złe skutki zdrowotne. Zobacz listę win niskokalorycznych oraz listę napojów wysokokalorycznych.
10 przypraw (Sos sałatkowy)| Kalorie w 2 łyżkach | Kalorie na 100g |
|---|
| 132 kalorie | 399 kalorii |
Inne wysokokaloryczne przyprawy
- 67 kalorii w łyżce syropu
- 56 kalorii w łyżce dżemu lub przetworów
- 29 kalorii w łyżce sosu BBQ
