Kalorie są podstawową jednostką energii używaną do pomiaru energii w pożywieniu i wszyscy potrzebujemy określonej liczby kalorii, aby utrzymać funkcje życiowe organizmu. Liczba kalorii, których potrzebuje dana osoba, zależy od takich czynników, jak wiek, płeć i beztłuszczowa masa mięśniowa.
Spożywanie zbyt małej ilości kalorii przez dłuższy czas powoduje niedowagę, co prowadzi do atrofii mięśni, osłabienia odporności i ostatecznie do niewydolności narządów. I odwrotnie, spożywanie zbyt dużej ilości kalorii powoduje, że osoba staje się otyła, a następnie staje się otyła, zwiększając ryzyko chorób serca, cukrzycy typu II i raka.
Osoby, które chcą przybrać na wadze w postaci beztłuszczowej masy mięśniowej, mogą dążyć do spożywania około 3000 kalorii dziennie, w zależności od liczby wykonywanych ćwiczeń wzmacniających siłę.
Zdrowa, wysokokaloryczna żywność obejmuje muesli, mięsa, tofu, ryby, awokado, mleko, fasolę, słodkie ziemniaki, produkty pełnoziarniste i orzechy. Ogólnie rzecz biorąc, dzienna wartość (DV) kalorii wynosi 2000 kalorii dziennie, ale osoby aktywne podczas treningu siłowego lub innych ćwiczeń mogą chcieć spożywać więcej.
Poniżej znajduje się lista 10 najpopularniejszych wysokokalorycznych produktów spożywczych uszeregowanych według typowej wielkości porcji. Jeśli chcesz schudnąć, zapoznaj się z listą niezdrowych wysokokalorycznych produktów spożywczych, których należy unikać. Jeśli chcesz przytyć, zapoznaj się z sekcją dotyczącą wybranych porcji posiłków, aby spożywać więcej kalorii, oraz artykułem o planach posiłków o wysokiej kaloryczności.
Lista zdrowych, wysokokalorycznych produktów spożywczych na przyrost masy ciała
1 Domowa Granola| Kalorie na filiżankę | Kalorie na 100g |
|---|
| 597 kalorii | 489 kalorii |
Uwaga: Upewnij się, że ilość cukru w twojej granoli nie jest zbyt wysoka. Aby było to zdrowe, wysokokaloryczne śniadanie, dodaj orzechy i nasiona, kilka suszonych owoców i spożywaj je z mlekiem lub substytutami mleka.
2 mięsa (udziec z kurczaka)| Kalorie na upieczoną nogę (udo i noga) | Kalorie na 100g |
|---|
| 475 kalorii | 184 kalorie |
Więcej mięs bogatych w kalorie
Staraj się wybierać chude kroje. - 369 kalorii w 1 szklance pieczonej szynki
- 360 kalorii w 6 uncji pieczeni wołowej
- 332 kalorie w 6 uncji chudego kotleta wieprzowego
- 268 kalorii w 5 uncji steku z karkówki
- 231 kalorii w 1 szklance pokrojonej w kostkę piersi z kurczaka
3 firmy Tofu| Kalorie na filiżankę | Kalorie na 100g |
|---|
| 363 kalorie | 144 kalorie |
Więcej produktów sojowych bogatych w kalorie
- 376 kalorii w 1 szklance zielonej soi
- 369 kalorii w 1 szklance tempehu
- 160 kalorii w szklance mleka sojowego o pojemności 16 uncji
4 ryby (łosoś)| Kalorie na 6 uncji fileta | Kalorie na 100g |
|---|
| 350 kalorii | 206 kalorii |
Więcej ryb bogatych w kalorie
- 445 kalorii w 6 uncji Makreli Atlantyckiej
- 313 kalorii w 6 uncjach tuńczyka
- 310 kalorii w 1 szklance sardynek w puszkach
5 Awokado| Kalorie na awokado | Kalorie na 100g |
|---|
| 322 kalorie | 160 kalorii |
Inne wysokokaloryczne owoce to banany, banany i guawy. Suszone owoce i soki owocowe są również bardzo kaloryczne, ale uważaj na zawartość cukru!
6 produktów mlecznych (mleko)| Kalorie na filiżankę | Kalorie na 100g |
|---|
| 298 kalorii | 61 kalorii |
Więcej produktów mlecznych bogatych w kalorie
- 216 kalorii w 1/2 szklanki sera ricotta
- 149 kalorii w 1 szklance jogurtu naturalnego
- 119 kalorii w 1 uncji startego parmezanu
7 Ciecierzyca (fasola Garbanzo)| Kalorie na filiżankę | Kalorie na 100g |
|---|
| 269 kalorii | 164 kalorie |
Więcej fasoli o wysokiej zawartości kalorii
- 255 kalorii w 1 szklance granatowej fasoli
- 254 kalorie w 1 szklance białej fasoli
- 245 kalorii w 1 szklance fasoli pinto
8 słodkich ziemniaków| kalorii na kubek puree | Kalorie na 100g |
|---|
| 258 kalorii | 101 kalorii |
Więcej warzyw bogatych w kalorie
- 161 kalorii w średnim pieczonym ziemniaku
- 134 kalorie w szklance zielonego groszku
9 pełnych ziaren (brązowy ryż)| Kalorie na filiżankę | Kalorie na 100g |
|---|
| 248 kalorii | 123 kalorie |
Więcej pełnoziarnistych produktów bogatych w kalorie
- 222 kalorie w 1 szklance komosy ryżowej
- 174 kalorie w 1 szklance makaronu pełnoziarnistego
- 166 kalorii w 1 szklance płatków owsianych
10 orzechów (orzechy makadamia)| Kalorie na uncję | Kalorie na 100g |
|---|
| 204 kalorie | 718 kalorii |
Więcej orzechów bogatych w kalorie
- 196 kalorii na uncję orzechów pekan
- 191 kalorii na uncję orzeszków piniowych
- 187 kalorii na uncję suszonego kokosa
- 170 kalorii na uncję migdałów
- 167 kalorii na uncję orzeszków ziemnych
