Cukry to proste węglowodany naturalnie występujące w różnych produktach spożywczych, w tym owocach, warzywach i mleku. Cukier jest również używany jako składnik żywności, dodawany do przetworzonej żywności ze względu na słodki smak. To właśnie te dodane cukry powodują problemy zdrowotne, a nie cukry naturalnie występujące w żywności.
Spożycie dodanego cukru gwałtownie wzrosło w ostatnich latach i uważa się, że przyczynia się do wzrostu wskaźników otyłości, cukrzycy typu II i chorób serca.
Żywność o wysokiej zawartości cukru, którą należy ograniczyć lub której należy unikać, to puddingi, koktajle mleczne, lody, soki owocowe, słodkie napoje gazowane, ciasta (zwłaszcza z lukrem), cukierki, jogurty owocowe, fast foody, batoniki zbożowe i płatki zbożowe. Na tej liście podane są zarówno gramy cukru, jak i łyżeczki cukru. 1 łyżeczka to 4 gramy cukru.
Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z artykułem o żywności o wysokiej zawartości węglowodanów, którą należy ograniczyć lub której należy unikać, lub zobacz ranking składników odżywczych obejmujący 200 produktów spożywczych o wysokiej zawartości cukru.
Lista produktów spożywczych o wysokiej zawartości cukru
1 Dulce De LecheDo 50% cukru | Cukier na filiżankę | Cukier na 100g |
|---|---|
| 151g (38 łyżeczek) | 50g (12 łyżeczek) |
Więcej deserów bogatych w cukier
- 67 g na filiżankę puddingu z tapioki
- 43 g na szklankę puddingu ryżowego (arroz con leche)
- 30g na 1/2 szklanki musu czekoladowego
2 koktajle mleczne (zmieszane z cukierkami)Do 24% cukru | Cukier w kubku 12 uncji | Cukier na 100g |
|---|---|
| 85g (21 łyżeczek) | 24g (6 łyżeczek) |
Więcej produktów mlecznych bogatych w cukier
- 71 g na 12 uncji McDonald's McFlurry z Oreos
- 58g w średniej wielkości lodach z polewą czekoladową
- 22g na 1/2 szklanki lodów waniliowych
3 sok winogronowyDo 14% cukru | Cukier na 16 uncji szkła | Cukier na 100g |
|---|---|
| 72g (18 łyżeczek) | 14g (3,6 łyżeczki) |
Inne soki owocowe o wysokiej zawartości cukru
- 63g na 16 uncji soku z granatów
- 62 g na 16 uncji soku Naked Mighty Mango
- 62g na 16 uncji soku ananasowego
- 48g na 16 uncji soku jabłkowego
4 napoje słodzone (soda śmietankowa)Do 13% cukru | Cukier na butelkę 16 uncji | Cukier na 100g |
|---|---|
| 66g (16 łyżeczek) | 13g (3,3 łyżeczki) |
Inne napoje gazowane i napoje bogate w cukier
- 55 g na 16 uncji napoju kiwi-truskawek
- 52g na 16 uncji piwa korzennego
- 50g na 16 uncji Coli
- 44g na 16 uncji Sprite
- 43 g na 16 uncji Ginger Ale
- 43 g na 16 uncji wody z tonikiem
5 Ciasto z lukrem kokosowymDo 57% cukru | Cukier na plasterek | Cukier na 100g |
|---|---|
| 64g (16 łyżeczek) | 57g (14 łyżeczek) |
Ciasta, ciasteczka i ciasta mogą zawierać od 10 do 65 g cukru na porcję, w zależności od sposobu ich przygotowania i ilości dodanego cukru.
Zobacz pełny ranking 200 wypieków bogatych w cukier.
6 komercyjnych cukierków (skittles)Do 76% cukru | Cukier na worek 2,1 uncji | Cukier na 100g |
|---|---|
| 47g (12 łyżeczek) | 76g (19 łyżeczek) |
Więcej cukierków bogatych w cukier
- 50g w małej, 3 uncji tabliczce białej czekolady
- 33 g na 2 uncje żucia do żucia Starburst z kwaśnych owoców
- 32 g na 2 uncje batonika Baby Ruth
Zobacz pełną listę cukierków i słodyczy o wysokiej zawartości cukru.
7 Wzmocniony jogurtDo 19% cukru | Cukier na filiżankę | Cukier na 100g |
|---|---|
| 47g (12 łyżeczek) | 19g (5 łyżeczek) |
Zwykły jogurt zawiera 19 g cukru na filiżankę.
8 fast foodów (gorące ciastka z syropem)Do 21% cukru | Cukier na 3 naleśniki | Cukier na 100g |
|---|---|
| 45g (11 łyżeczek) | 21g (5 łyżeczek) |
Więcej fast foodów bogatych w cukier
- 23 g na filiżankę sałatki coleslaw
- 17 g na ciasto z jajkiem, serem i bekonem
- 14 g na Double Whopper Burger King
9 batoników zbożowych (Nutri-Grain)Do 34% cukru | Cukier na batonik | Cukier na 100g |
|---|---|
| 39g (10 łyżeczek) | 34g (8 łyżeczek) |
Uwaga: Dostępnych jest kilka zdrowych batoników zbożowych, jeśli sprawdzisz składniki i mądrze wybierzesz. Poszukaj batonów z pełnego ziarna, takich jak owies, zawierających orzechy, nasiona, suszone owoce, bez dodatku cukru, słodzików lub dodatków chemicznych.
10 gotowych do spożycia zbóż (Familia)Do 23% cukru | Cukier na filiżankę | Cukier na 100g |
|---|---|
| 28g (7 łyżeczek) | 23g (6 łyżeczek) |
Zobacz płatki śniadaniowe o najwyższej lub najniższej zawartości cukru.
