Jednym z najlepszych sposobów prowadzenia zdrowego stylu życia i utrzymania prawidłowej wagi jest spożywanie żywności, która podtrzymuje poziom energii przez cały dzień. Poniższa lista zawiera 12 popularnych produktów spożywczych, które zostały wybrane ze względu na ich zdolność dostarczania organizmowi energii.
Niektóre pokarmy dostarczają wolno uwalnianej energii ze zdrowych węglowodanów, które są głównym źródłem energii organizmu. Inne zawierają szereg ważnych witamin i minerałów biorących udział w procesach produkcji energii komórkowej w organizmie.
Uwzględniono również dobrej jakości źródła białka, ponieważ są one potrzebne do utrzymania tkanek ciała, w tym mięśni.
Lista żywności zwiększającej energię
1 płatki owsiane
Płatki owsiane to jedno z najlepszych źródeł wolno uwalniającej się energii z węglowodanów złożonych o niskim indeksie glikemicznym, które zapewni Ci energię przez cały poranek. Jest również doskonałym źródłem witamin z grupy B, które są potrzebne do przekształcenia żywności w energię. Wartości odżywcze dla gotowanych płatków owsianych.2 Szpinak
Szpinak jest bogaty w żelazo, magnez i potas. Żelazo transportuje tlen po całym ciele, potrzebny do produkcji energii. Magnez odgrywa istotną rolę w produkcji energii, a wraz z potasem jest ważny dla funkcjonowania nerwów i mięśni. Wartości odżywcze dla szpinaku.3 słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki są fantastycznym źródłem złożonych węglowodanów, a także żelaza, magnezu i witaminy C. Witamina C jest potrzebna do transportowanie tłuszczów do komórek ciała w celu produkcji energii. Wartości odżywcze dla pieczonych słodkich ziemniaków.4 Jajka
Jajka to kompletne białko (zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy), witaminy z grupy B, zdrowe tłuszcze i niektóre witaminy D. Dostarczają również cholinę, prekursor neuroprzekaźnika acetylocholiny, który aktywuje mięśnie szkieletowe. Wartości odżywcze dla jajek na twardo.5 Owoce
Owoce dostarczają naturalnych cukrów, które są szybko wchłaniane do krwioobiegu, aby mnie natychmiast podnieść (ale bez krachu cukru ' otrzymujesz po zjedzeniu cukrów rafinowanych). Owoce są również bogate w błonnik, witaminy i przeciwutleniacze. Wartości odżywcze dla moreli.6 Zielona herbata
Zielona herbata zawiera trochę kofeiny dla zastrzyku energii, ale bez „rozdrażnionych” skutków ubocznych mocniejszych napojów kofeinowych, takich jak Kawa. Ponadto zielona herbata może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Wartości odżywcze dla zielonej herbaty.7 orzechów
Orzechy są energetycznie gęste ze względu na wysoką zawartość zdrowych tłuszczów. Są również bogate w witaminy i minerały. Moczenie orzechów w wodzie przez noc „aktywuje” je (rozpoczyna proces kiełkowania lub kiełkowania), jeszcze bardziej zwiększając wartość odżywczą i ułatwiając ich trawienie. Wartości odżywcze dla migdałów.8 Soja
Soja jest bogata w białko, witaminy z grupy B, miedź i fosfor. Miedź i fosfor biorą udział w przekształcaniu żywności w energię i uwalnianiu jej do komórek, dzięki czemu są one dostępne do wykorzystania przez organizm. Wartości odżywcze dla ryb Edamame.9
Ryby takie jak łosoś, sardynki i makrela są doskonałym źródłem pełnowartościowego białka, witamin z grupy B, niezbędnych tłuszczów i witaminy D Brak witaminy D może powodować niski poziom energii, zmęczenie mięśni i obniżony nastrój. Wartości Odżywcze dla Dzikiego Łososia Atlantyckiego (Gotowane). 10 nasion (nasiona dyni i dyni)
Nasiona są doskonałym źródłem białka, zdrowych tłuszczów i minerałów zaangażowanych w produkcję energii – w tym manganu, magnezu, fosforu i cynku . Cynk jest potrzebny do produkcji hormonów w organizmie, które wpływają na energię i nastrój. Jest to również ważne dla regeneracji mięśni po wysiłku. Wartości odżywcze dla prażonych pestek dyni i dyni (niesolonych).11 Jogurt naturalny
Jogurt zawiera żywe bakterie o wielu korzyściach zdrowotnych, w tym regulując układ odpornościowy, poprawiając trawienie (dzięki czemu wchłonięty) i być może nawet polepszenie nastroju. Fakty żywieniowe dla zwykłego jogurtu.12 Woda
Odwodnienie to jeden z najszybszych sposobów na obniżenie poziomu energii fizycznej i psychicznej. Nawet łagodne odwodnienie 1-2% może wpłynąć na nastrój, poziom energii i zdolność koncentracji. Pij 8 szklanek dziennie, aby utrzymać wysoki poziom energii. Fakty żywieniowe dla wody z kranu.
