Top 10 pokarmów o najwyższej zawartości witaminy B6

Witamina B6 (pirydoksyna, pirydoksal, pirydoksamina) jest rozpuszczalną w wodzie witaminą niezbędną do przetwarzania aminokwasów w organizmie, które stanowią budulec białek i niektórych hormonów. Bierze udział w metabolizmie czerwonych krwinek, prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i odpornościowego oraz różnych innych funkcjach organizmu. (1)

Długotrwały niedobór witaminy B6 może prowadzić do stanów zapalnych skóry (zapalenia skóry), depresji, dezorientacji, drgawek, a nawet anemii. Ostatnie badania sugerują również, że dieta uboga w witaminę B6 zwiększa ryzyko chorób serca.

I odwrotnie, zbyt dużo witaminy B6 pobranej z suplementów może prowadzić do uszkodzenia nerwów w rękach i nogach.

Pokarmy bogate w witaminę B6 obejmują ryby, kurczaka, tofu, wieprzowinę, wołowinę, słodkie ziemniaki, banany, ziemniaki, awokado i pistacje. (2) Dzienna wartość (DV) dla witaminy B6 wynosi 1,7 mg dziennie. (1)

Poniżej znajduje się lista pokarmów bogatych w witaminę B6 posortowanych według wspólnej wielkości porcji, zobacz ranking składników odżywczych wszystkich pokarmów bogatych w witaminę B6, aby posortować według 100 gramów lub 200 kalorii.

Pokarmy bogate w witaminę B6

1 Łosoś
Witamina B6
za 6 uncji fileta
witamina B6
na 100g
witamina B6
na 200 kalorii
1,6 mg
(94% DV)
0,9 mg
(56% DV)
1mg
(61% DV)

Więcej ryb bogatych w witaminę B6

  • 104% DV w 6 uncji fileta z tuńczyka
  • 46% DV w 6 uncji fileta z lucjana
  • 43% DV w 5,5 uncji fileta mahi-mahi
2 Chude piersi z kurczaka
Witamina B6
w piersi o wadze 6 uncji
witamina B6
na 100g
witamina B6
na 200 kalorii
1,6 mg
(92% DV)
0,9 mg
(54% DV)
1,2 mg
(69% DV)

Więcej drobiu bogatego w witaminę B6

  • 108% DV w 6 uncjach mielonego indyka
  • 81% ZDS w 6 uncji pieczonej piersi z indyka
  • 33% DV w pieczonym udzie kurczaka
3 Wzmocnione Tofu
Witamina B6
za kubek
witamina B6
na 100g
witamina B6
na 200 kalorii
1,1 mg
(66% DV)
0,5 mg
(29% DV)
1,1 mg
(64% DV)

Więcej produktów sojowych o wysokiej zawartości witaminy B6

  • 24% ZDS w 1 szklance edamame (zielona soja)
  • 21% DV w 1 szklance tempehu
  • 14% dziennego spożycia w 1 filiżance tofu (niewzmocnionego)
4 chude kotlety wieprzowe
witamina B6
w 6 uncji Kotlet
witamina B6
na 100g
witamina B6
na 200 kalorii
0,9 mg
(54% DV)
0,5 mg
(32% DV)
0,6 mg
(32% DV)

Więcej wieprzowiny bogatej w witaminę B6

  • 37% DV w 3 uncjach polędwicy wieprzowej
  • 33% ZDS w 1 szklance peklowanej szynki
  • 28% DV w 1 uncji salami
5 Wołowina (Stek ze spódniczki)
Witamina B6
za 6 uncji stek
witamina B6
na 100g
witamina B6
na 200 kalorii
0,8 mg
(48% DV)
0,5 mg
(28% DV)
0,4 ​​mg
(21% DV)

Więcej czerwonego mięsa bogatego w witaminę B6

  • 41% DV w 3 uncji pieczeni wołowej
  • 28% DV w 3 uncjach polędwicy bawolej
  • 21% DV w 3 uncji hamburgera wołowego
6 słodkich ziemniaków
witamina B6
za kubek puree
witamina B6
na 100g
witamina B6
na 200 kalorii
0,6 mg
(35% DV)
0,2 mg
(14% DV)
0,5 mg
(27% DV)

Więcej warzyw bogatych w witaminę B6

  • 26% ZDS w 1 szklance szpinaku
  • 23% DV w 1 szklance dyni żołędziowej
  • 20% DV w 1 szklance groszku
7 Banany
Witamina B6
na filiżankę w plasterkach
witamina B6
na 100g
witamina B6
na 200 kalorii
0,6 mg
(32% DV)
0,4 ​​mg
(22% DV)
0,8 mg
(49% DV)

Więcej owoców bogatych w witaminę B6

  • 12% DV w 1 szklance kawałków mango
  • 11% DV w 1 szklance kawałków ananasa
  • 9% DV w 1 szklance kulek z melona spadziowego
8 Ziemniaków
Witamina B6
w średnim ziemniaku
witamina B6
na 100g
witamina B6
na 200 kalorii
0,5 mg
(32% DV)
0,3 mg
(18% DV)
0,7 mg
(39% DV)
9 Awokado
Witamina B6
za awokado
witamina B6
na 100g
witamina B6
na 200 kalorii
0,5 mg
(30% DV)
0,3 mg
(15% DV)
0,3 mg
(19% DV)
10 orzeszków pistacjowych
Witamina B6
za 1 garść uncji
witamina B6
na 100g
witamina B6
na 200 kalorii
0,5 mg
(28% DV)
1,7 mg
(100% DV)
0,6 mg
(36% DV)

Więcej orzechów i nasion bogatych w witaminę B6

  • 25% ZDS w 10 pieczonych kasztanach
  • 22% DV w 1 uncji suszonych nasion słonecznika
  • 9% DV w 1 uncji orzechów

Spróbuj znaleźć surowe pistacje lub orzechy włoskie, ponieważ pieczenie niszczy część witaminy B6. Zobacz wszystkie orzechy i nasiona bogate w witaminę B6.