Niezależnie od tego, czy te „nowe” trendy zdrowotne powracają sprzed tysięcy lat, czy też są świeżo wypisane w prasie, określamy, które z nich opierają się nauce.
Jeśli chodzi o alternatywne i naturalne sposoby promowania zdrowia, nie wszystko jest poparte badaniami. Jeśli zauważyłeś w tym roku nowe trendy, możesz się zastanawiać, czy naprawdę działają – lub czy są nawet bezpieczne.
Dziesięć najpopularniejszych trendów wellness przedstawiamy w tle i wyjaśniamy, czy badania je wspierają.
Chcesz iść Paleo? Nie wiesz, od czego zacząć?
Zacznij od tego DARMOWEGO przewodnika Paleo dla początkujących już dziś!
Jak dziesięć najważniejszych trendów wellness sprawdza się w nauce?
Czy wszystkie te popularne trendy wellness w tym roku przetrwają próbę czasu? Oto, co myślimy.
1. Moringa
Skrót od Moringa oleifera, moringa to jadalne drzewo pochodzące z Indii, Pakistanu, Afganistanu i okolic. Chociaż wszystkie części drzewa można jeść, liście są najczęściej używane do produkcji suplementów leczniczych, herbat lub soków.
Moringa to prawdziwa okazja, jeśli chodzi o korzyści zdrowotne. Jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, które mogą zwalczać stres oksydacyjny w organizmie, który prowadzi do problemów, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca i inne przewlekłe schorzenia. (1, 2, 3)
Wydaje się również, że moringa może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, chociaż potrzeba więcej badań, zanim stanie się popularnym suplementem na cukrzycę. Zarówno badania na zwierzętach, jak i badania na ludziach na małą skalę dają nadzieję, że pomogą rozwiązać problem wysokiego poziomu cukru we krwi. (4, 5)
Moringa ma również właściwości przeciwzapalne dzięki związkom zawartym w nasionach i liściach rośliny. Chociaż potrzebne są dalsze badania, wstępne badania wykazują obiecujące możliwości tłumienia stanu zapalnego w nadaktywnym układzie odpornościowym. (6)
Zioło to można przyjmować w kapsułkach uzupełniających, dodawać do koktajli w postaci proszku lub spożywać jako herbatę.
Werdykt :Obiecujący
2. IV Terapia Odżywcza
Wydaje się logiczne, że jeśli potrzebujesz więcej składników odżywczych, możesz przyspieszyć ten proces, otrzymując infuzje przez IV. Jednak jest bardzo mało badań wspierających tę praktykę, a biorąc pod uwagę sposób, w jaki składniki odżywcze są wchłaniane przez organizm – przez układ pokarmowy – dożylna terapia witaminowa niekoniecznie ma sens.
Zwolennicy IV terapii żywieniowej twierdzą, że omija ona układ pokarmowy i trafia prosto do krwiobiegu. Jednak krytycy ostrzegają, że organizm nie wie, co zrobić z substancjami odżywczymi, które w tradycyjny sposób omijają trawienie i wchłanianie.
Badania pokazują, że niekoniecznie jest to szkodliwe, ale korzyści z niego płynące nie są lepsze niż placebo i może to być po prostu droższy sposób na myślenie, że stajesz się zdrowszy. (7) Średnie koszty infuzji wahają się od 150 do 300 USD. Bez gwarancji, co faktycznie znajduje się w woreczku infuzyjnym – jak również bez obietnicy, że zostaną wchłonięte i wykorzystane przez organizm – istnieją tańsze i skuteczniejsze sposoby na zwiększenie spożycia składników odżywczych.
Werdykt :Obalona
3. Sok z selera
Być może zauważyłeś więcej zdjęć soku z selera podczas przewijania ulubionych kanałów społecznościowych związanych ze zdrowiem. Ale jak wiemy, tylko dlatego, że Internet to uwielbia, nie oznacza, że jest poparty badaniami.
Problem z sokiem z selera polega na tym, że nie ma wysokiej jakości badań potwierdzających jego zalety. Rozważając wartość odżywczą soku z selera w porównaniu z całym warzywem, pamiętaj, że wyciskanie soku usuwa błonnik – istotną część pożywienia. Większość Amerykanów ma mniej błonnika o połowę, więc lepiej jest dodać do koktajlu całą łodygę selera, zamiast go wyciskać. (8)
Jeśli chcesz wycisnąć sok, zamiast tego spróbuj buraków. Badania potwierdzają, że zwiększa wytrzymałość na ćwiczenia i zdrowie mózgu. (9, 10)
Werdykt :Obalona
4. Dieta Pegan
Dieta Pegan to nieograniczający plan żywieniowy, który luźno łączy zasady zarówno diety Paleo, jak i diety wegańskiej.
Koncentruje się między innymi na dużej ilości owoców i warzyw, zdrowych tłuszczach roślinnych, takich jak olej z awokado i oliwa z oliwek oraz umiarkowanym spożyciu ryb. Pegan to kolejny sposób na dostosowanie diety Paleo do własnych potrzeb, podobnie jak dieta keto-paleo lub AIP.
Ponieważ nie ma dwóch osób, które mają takie same wymagania żywieniowe, Pegan z pewnością może działać lepiej dla niektórych niż dla innych, tak jak Keto i AIP działają najlepiej dla niektórych osób. Wszystko sprowadza się do twoich własnych potrzeb zdrowotnych.
Werdykt :Poparte badaniami
5. Olej CBD
CBD, skrót od cannabidiol, jest niepsychoaktywnym składnikiem konopi/marihuany. Stosowanie CBD jest obecnie legalne we wszystkich 50 stanach (z różnymi poziomami ograniczeń) i jest szeroko stosowane do różnych potrzeb zdrowotnych, takich jak przewlekły ból, bóle głowy, niepokój i inne. (11) Wiele firm produkuje produkty spożywcze i napoje zawierające CBD i oczekuje się, że rynek ten będzie się szybko rozwijał.
Jednak CBD nie jest dobre na wszystko. O ile nie skonsultowałeś się z lekarzem, nie powinieneś zakładać, że jest to bezpieczne. Istnieje kilka kluczowych obszarów zdrowia, w których jest to przeciwwskazane, ponieważ nie istnieją badania, które udowodniłyby, że jest bezpieczny. Badania na zwierzętach pokazują, że olej CBD może na przykład szkodzić męskiej płodności. (12) Nie jest również bezpieczne przyjmowanie produktów CBD, jeśli już zażywasz leki rozrzedzające krew lub inne leki, ponieważ może to zmienić sposób ich działania w twoim ciele. (13)
Chociaż wspaniale jest myśleć, że CBD może zmienić grę, jeśli chodzi o wiele problemów zdrowotnych, to po prostu wciąż jest zbyt nowe i niezbadane, aby zakładać znacznie więcej niż poparte naukowo korzyści w leczeniu padaczki.
Werdykt :Obiecujący, ale wymaga dalszych badań.
6. Ajurweda
Ajurweda powstała w Indiach około 5000 lat temu i tłumaczy się jako „wiedza o życiu”. Nie jest to pojedyncza metoda życia, ale podejście do leczenia i stylu życia, które obejmuje świadomość tego, jak umysł i ciało są połączone.
Ajurweda zawiera wiele produktów spożywczych, które są wspierane przez badania w celu zwalczania stanów zapalnych, takich jak kurkuma i ashwagandha. (14) Ograniczone badania nad tygodniowym oczyszczaniem panchakarma wykazują pozytywne wyniki w zmniejszaniu stanu zapalnego. Jednak naukowcy uważają, że korzyść wynika najprawdopodobniej z diety wegetariańskiej, a niekoniecznie z innych aspektów Ajurwedy. (15)
Zanim zatopisz setki lub tysiące dolarów w suplementach ajurwedyjskich, weź pod uwagę, że badania wykazały, że wiele z tych produktów zawiera wysoki poziom metali ciężkich. (16)
Z pewnością zasady ajurwedy mogą być korzystne, ale jak w przypadku większości rzeczy, wymagają równowagi, umiaru i spersonalizowanych zaleceń lekarskich, aby upewnić się, że są odpowiednie dla Ciebie.
Werdykt :Obiecujący, ale potrzebuje więcej badań
7. Syrop z czarnego bzu
Syrop z czarnego bzu na długo przed użyciem go do aromatyzowania ulubionych koktajli był używany do leczenia infekcji wirusowych, takich jak grypa.
To prawda :Nauka pokazuje, że syrop z czarnego bzu może skrócić czas trwania grypy, a także zmniejszyć nasilenie objawów. (17) Ważne jest jednak, aby wiedzieć, że surowe owoce czarnego bzu nie dają takich samych korzyści i mogą w rzeczywistości być szkodliwe, ponieważ mogą wytwarzać cyjanek. Najlepiej kupować syrop z czarnego bzu, podobnie jak inne suplementy, z zaufanego i legalnego źródła.
Werdykt :Obiecujący, ale wymaga dalszych badań i może nie być odpowiedni dla niektórych osób.
8. Cyfrowe detoksykacje
Żyjemy w całkowicie połączonym świecie, z mediami społecznościowymi i Internetem na wyciągnięcie ręki niemal przez cały czas. Jednak uzależniające nawyki korzystania z urządzeń mogą zaszkodzić naszemu zdrowiu psychicznemu, powodując jeszcze większy stres. (18)
Cyfrowe detoksy zyskują na popularności i nie bez powodu. Jesteśmy stworzeniami z przyzwyczajeniami i trudno jest stworzyć więcej miejsca lub marginesu, gdy w dużym stopniu polegamy na smartfonach, tabletach i komputerach.
Jak na ironię, nawet sama technologia podchwytuje ten pomysł. Na przykład iPhony mogą teraz śledzić czas korzystania z ekranu, aby poinformować Cię, jakich aplikacji używasz najczęściej i jak długo. Te aplikacje śledzące mogą pomóc w ograniczeniu użycia i zapewnieniu odpowiedzialności. Całe programy opierają się na odłączaniu telefonów przez jeden dzień w tygodniu, a nawet przeprowadzaniu bardziej intensywnych detoksykacji cyfrowych, takich jak odłączanie na weekend lub dłużej. (19)
Odłączanie nigdy nie może być złą rzeczą i jest czymś, z czego wszyscy możemy czerpać korzyści, ćwicząc regularnie.
Werdykt :Obiecujący
9. Ryby na bazie roślin
Większość produktów rybnych na bazie roślin jest wytwarzana ze składników takich jak skrobia ziemniaczana, białko grochu, fasola, algi i tym podobne. Składniki produktu znanego jako „Vegan Toona” obejmują białko grochu, skrobię ziemniaczaną, sproszkowane wodorosty, ocet jabłkowy i agawę. Chociaż agawa nie jest najgorszym słodzikiem, jest bogata w fruktozę i może być problematyczna dla osób z problemami z cukrem we krwi. (20)
Chociaż te produkty mogą być wygodne dla osób, które nie wolą jeść owoców morza lub mają alergie na ryby lub skorupiaki, ogólnie jesteśmy nieco niepewni ich korzyści zdrowotnych. Jeśli chodzi o opcje wymiany do okazjonalnego użytku, prawdopodobnie są w porządku. Ale z punktu widzenia zastąpienia zdrowych ryb, takich jak łosoś, sardynki czy makrela? Nie wytrzymują tego.
Werdykt :Potencjalnie problematyczny
10. Burgery roślinne
Chociaż mówimy o produktach pochodzenia zwierzęcego pochodzenia roślinnego, burgery roślinne to kolejny trend na rynku zdrowej żywności. Produkty te twierdzą, że smakują tak samo jak mięso, ale nie zawierają produktów pochodzenia zwierzęcego.
Hamburgery roślinne mogą wydawać się dobrym pomysłem, ale zawierają pszenicę, soję i inne zboża, które naśladują teksturę i smak mięsa. Chociaż to wspaniałe, że pomagają zmniejszyć wpływ na środowisko i emisje, wyzwaniem dla branży wołowej jest znalezienie bardziej zrównoważonych praktyk hodowli zwierząt gospodarskich – a nie zastępowanie produktów wołowych żywnością o podobnym smaku, która nie ma żadnych korzyści zdrowotnych. (21)
Należy również pamiętać, że wołowina karmiona trawą zawiera odżywcze, zdrowe tłuszcze i białko. Burgery roślinne mają niską zawartość pełnego profilu białkowego i aminokwasowego i nie zawierają przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych omega-3. Co więcej, ziarna używane w mięsie roślinnym mogą powodować problemy z jelitami.
Werdykt :Potencjalnie problematyczny
(Przeczytaj dalej:10 najlepszych przekąsek do ograniczenia apetytu, według liderów zdrowia i dobrego samopoczucia)
