Dzięki nowym testom genetycznym dostępnym na wyciągnięcie ręki coraz więcej osób odkrywa mutacje genów, takie jak MTHFR. Oto, co zrobić, jeśli jesteś jednym z nich.
Około jedna trzecia światowej populacji ma mutację genu MTHFR, co naraża je na problemy takie jak lęk, dysfunkcja metaboliczna, problemy ze zdrowiem trawiennym, rak i niepłodność. (1, 2, 3, 4)
Oto, co to znaczy mieć mutację genu MTHFR i dlaczego będziesz chciał unikać kwasu foliowego, jeśli go masz.
Zwalczaj stany zapalne i twórz proste, zdrowe posiłki! Stworzyliśmy BEZPŁATNY 7-dniowy plan posiłków AIP
Uzyskaj BEZPŁATNY 7-dniowy plan posiłków AIP tutaj.
Co to jest mutacja genu MTHFR?
Aby zrozumieć mutację MTHFR, ważne jest zrozumienie roli, jaką ten konkretny gen odgrywa w organizmie.
Gen MTHFR pomaga organizmowi przekształcić kwas foliowy w jego aktywną formę, metylofolian. Folian metylu odgrywa ogromną rolę w ogólnym zdrowiu; wspomaga detoksykację, równowagę hormonalną i metabolizm. (5, 6, 7)
Gen ten jest również odpowiedzialny za pomoc organizmowi w rozkładaniu aminokwasu zwanego homocysteiną. Kiedy masz mutację genu MTHFR, twoje ciało nie jest w stanie prawidłowo rozkładać nagromadzonej homocysteiny, co może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, zwiększonego ryzyka udaru oraz problemów z oczami, stawami i funkcjami poznawczymi. (8)
Jeśli chodzi o mutację genu MTHFR, istnieją dwie szczególne odmiany, które powodują największe problemy:A1298C i C677T. Możliwe jest posiadanie mutacji w obu odmianach.
Oznaki i objawy mutacji genu MTHFR
Istnieje wiele różnych objawów związanych z mutacją genu MTHFR, a wiele z nich jest niejasnych i można je powiązać z dowolnym stanem zdrowia. Dlatego ta mutacja genu często pozostaje niewykryta.
Oto niektóre oznaki i objawy, na które należy uważać, a także niektóre stany, z którymi związana jest mutacja genu MTHFR. (9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16)
- Lęk lub depresja
- Problemy z zajściem w ciążę
- Wysokie ciśnienie krwi
- Niski poziom kwasu foliowego
- Bezsenność
- Zmęczenie
- migreny
- Otyłość
- Stan przedrzucawkowy
Jak sprawdzić, czy masz mutację
Domowe testy genetyczne są łatwo dostępne, a wiele z nich może wykryć mutację genu MTHFR. Jedną z najpopularniejszych opcji jest 23andme. Możesz również poprosić lekarza o wykonanie badania krwi i sprawdzenie poziomu homocysteiny.
Niebezpieczeństwa kwasu foliowego z MTHFR
Ponieważ gen MTHFR pomaga organizmowi przekształcić kwas foliowy w jego aktywną formę, mogą pojawić się problemy, jeśli masz mutację, a twoje ciało nie może dokonać tej konwersji.
Jeśli chodzi o zrozumienie różnicy między folianem a kwasem foliowym, ważne jest, aby wiedzieć, że organizm może używać folianu nawet w przypadku mutacji genu MTHFR, ale nie kwasu foliowego. Oto różnica między nimi:kwas foliowy to rozpuszczalna w wodzie witamina B, która pomaga w produkcji czerwonych krwinek w organizmie i odgrywa bardzo ważną rolę w zapobieganiu wadom wrodzonym. (17) Kwas foliowy jest syntetyczną formą kwasu foliowego powszechnie występującą w suplementach.
Jeśli masz mutację MTHFR, twoje ciało nie jest w stanie przekształcić kwasu foliowego w użyteczny metylofolian. Może to prowadzić do gromadzenia się kwasu foliowego w organizmie, powodując problemy sercowo-naczyniowe i inne problemy zdrowotne. (18, 19) Ponieważ twój proces detoksykacji jest również zagrożony, organizm nie jest również w stanie pozbyć się nadmiaru kwasu foliowego. Dlatego tak ważne jest unikanie suplementów kwasu foliowego – Twój organizm jest wystarczająco obciążony!
Jak unikać kwasu foliowego – i zamiast tego uzyskać więcej kwasu foliowego
Ponieważ ważne jest, aby unikać kwasu foliowego z mutacją MTHFR, ważne jest, aby sprawdzić etykietę wszystkich swoich suplementów. Kwas foliowy jest powszechnie zawarty w multiwitaminach i witaminach prenatalnych. Będziesz także chciał sprawdzić etykietę swojego proszku białkowego, wzbogaconego mleka bezmlecznego, płatków zbożowych, chleba, makaronów, ryżu, a nawet drożdży odżywczych.
Zamiast tego poszukaj suplementów zawierających metylofolian, który czasami jest określany jako 5-MTHF. Niektóre doskonałe opcje marki obejmują Seeking Health i Jarrow Formulas.
Upewnij się, że Twoja dieta zawiera również dużo pokarmów bogatych w kwas foliowy. Każda z poniższych opcji to doskonałe opcje:
- Szparagi
- Awokado
- Buraki
- Brokuły
- Brukselka
- Papaja
Pokarmy w swoim naturalnym stanie, takie jak te wymienione powyżej, zapewnią Ci przyjmowanie kwasu foliowego. Dlatego trzymaj się tylu pełnowartościowych produktów spożywczych, które są bogate w kwas foliowy i unikaj wszystkiego, co mówi „wzbogacone kwasem foliowym”.
Ponieważ Twój proces detoksykacji jest zagrożony przez mutację MTHFR, nie jest złym pomysłem wprowadzenie do diety wielu naturalnie detoksykujących pokarmów. Wypróbuj dowolne z tych:
- Kalafior
- Pomarańcze
- Grejpfrut
- Szpinak
- Papryka
Opcje leczenia naturalnego dla MTHFR
Chociaż nie ma sposobu na pozbycie się mutacji genu MTHFR z organizmu, istnieje kilka kroków, które można podjąć, aby lepiej wspierać organizm poprzez odpowiednią detoksykację. Wypróbuj jedną z tych naturalnych opcji leczenia, aby najlepiej zaspokoić swoje wyjątkowe potrzeby zdrowotne:
Zwiększ zdrowie jelit
Osoby z mutacją genu MTHFR mogą mieć problemy z trawieniem. Wesprzyj jelito pokarmami bogatymi w probiotyki, takimi jak kapusta kiszona, kimchi, kombucha i pełnotłusty niesłodzony jogurt z mleka kokosowego. Może to pomóc złagodzić objawy, jednocześnie ułatwiając organizmowi stosowanie kwasu foliowego w diecie.
Suplementuj kwas foliowy
Jeśli bierzesz multiwitaminy lub witaminy prenatalne, upewnij się, że Twój suplement zawiera aktywną formę folianu , 5-MTHF inie kwas foliowy.
Zdobądź wystarczającą ilość B12
Mutacja genu MTHFR może również predysponować do obniżenia poziomu witaminy B12. (20) Możesz przyjmować suplementy z witaminą B12 lub jeść więcej jajek, produktów odzwierzęcych hodowanych na pastwiskach i dodać do swojej diety drożdże odżywcze. Tylko upewnij się, że wybrane przez Ciebie odżywcze drożdże zawierają kwas foliowy, a nie kwas foliowy, a biorąc suplement z witaminą B12, wybierz metylowaną witaminę B12.
Wspiera detoksykację
Pomóż swojemu organizmowi lepiej oczyścić się z toksyn, ćwicząc, biorąc kąpiele z solą Epsom, zmniejszając stres, pijąc dużo wody i stosując czystą dietę.
Dolna linia
Podczas gdy mutacja genu MTHFR często wiąże się z kilkoma objawami, dieta i styl życia odgrywają ogromną rolę w jej wpływie na organizm. Chociaż nie możesz zmienić genów, z którymi się urodziłeś, możesz wesprzeć swój organizm, eliminując wszystkie suplementy i wzbogacone pokarmy zawierające kwas foliowy, spożywając więcej pokarmów bogatych w foliany, zmniejszając stres i dużo ćwicząc. Im lepiej ćwiczysz dbanie o siebie, tym większe masz szanse na zminimalizowanie skutków zdrowotnych mutacji genu MTHFR.
(Przeczytaj dalej:Nutrigenomika – odkrywanie tego, co Twoje geny chcą jeść)
