Tłuszcz trzewny to niebezpieczny rodzaj tłuszczu, niewidoczny dla naszych oczu. Oto, jak stwierdzić, czy masz ten rodzaj tłuszczu i co z tym zrobić.
Kiedy myślimy o tłuszczu, możemy uszczypnąć nasze miłosne uchwyty i skrzywić się z powodu utraty tych ostatnich dziesięciu funtów. Jednak tłuszcz, który możesz chwycić palcami, jest w rzeczywistości tłuszczem podskórnym. Tłuszcz trzewny znajduje się wokół naszych narządów i może powodować problemy, takie jak choroby serca.
Czym dokładnie jest ten tłuszcz, którego nie widzimy i dlaczego jest tak szkodliwy? Oto rozkład tłuszczu trzewnego, co go powoduje i jak z nim walczyć.
Czy możesz poświęcić 10 minut dziennie? Następnie możesz wykonać to 7-dniowe wyzwanie treningu odchudzającego Paleo!
Kliknij tutaj, aby otrzymać DARMOWĄ kopię!
Co to jest tłuszcz trzewny?
Tłuszcz trzewny otacza nasze narządy, takie jak wątroba, trzustka i jelita. W przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego, który jest łatwo widoczny tuż pod skórą, tłuszcz trzewny jest cichym zabójcą, który zwiększa ryzyko takich chorób jak cukrzyca i choroby serca, a także jest przyczyną insulinooporności. (1, 2, 3)
Ten niebezpieczny tłuszcz jest jednym z powodów, dla których 50-letni maratończycy umierają na atak serca. Sportowcy tego typu mogą wyglądać, jakby byli zdrowi, ale prawdopodobnie mieli dużo ukrytego tłuszczu trzewnego.
Jak sprawdzić, czy masz trzewny tłuszcz
Ponieważ nie możesz go zobaczyć, najlepszym sposobem sprawdzenia, czy go masz, jest wykonanie skanu gęstości kości lub skanu DEXA. (4) Ta forma technologii rentgenowskiej mierzy gęstość kości oraz tłuszcz trzewny i podskórny. Możesz również wykonać MRI, choć zwykle jest to droższe.
Stosunkowo dobrym sposobem na zgrubne oszacowanie trzewnej tkanki tłuszczowej w domu jest wykonanie pomiaru talii. Ponieważ około 1/10 całkowitego tłuszczu trzewnego to tłuszcz trzewny, sama waga jest ogólnym wskaźnikiem gromadzenia zbyt dużej ilości tłuszczu trzewnego.
Tak więc dla mężczyzny ważącego 160 funtów oznacza to, że około 16 funtów jest przechowywanych jako tłuszcz trzewny. Więc im jesteś cięższy, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz miał niezdrowe ilości. To kolejny powód, dla którego powinieneś starać się utrzymać zdrową wagę.
Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego
Najlepszym sposobem na usunięcie i zapobieganie tłuszczowi trzewnemu jest ćwiczenie, dobre odżywianie i dużo odpoczynku.
Ćwiczenia są świetne z niezliczonych powodów:obniżają stres, zapobiegają depresji, poprawiają tolerancję glukozy i, jak wszyscy wiemy, spalają tłuszcz. (5) Podczas gdy część tłuszczu, który spalasz, jest podskórna, część będzie również trzewna. Więc jeśli masz wyższy poziom któregokolwiek z rodzajów tłuszczu, zacznij wchodzić na bieżnię lub zrób codzienną jazdę na rowerze jako część swojej rutyny.
Oto kilka wskazówek dietetycznych, jak trzymać trzewny tłuszcz z dala:
- Unikaj cukru. Cukier jest głównym winowajcą tego niebezpiecznego tłuszczu, a także może wywołać stan zapalny, który powoduje chorobę sercowo-naczyniową. (6) Nawet jeśli jest to trudne, rzucenie cukru na dobre jest prawdopodobnie najlepszą rzeczą dla twojego zdrowia.
- Zdobądź więcej probiotyków. Sfermentowane pokarmy, takie jak kapusta kiszona i kimchi, pomagają namnażać dobre bakterie w naszych jelitach, które zwalczają tłuszcz trzewny. Możesz również uzupełnić probiotyk, najlepiej o szerokim spektrum z organizmami glebowymi.
- Suplement z DHA. Nie trzymaj się diety niskotłuszczowej – potrzebujesz wszystkich zdrowych tłuszczów, jakie możesz uzyskać! DHA jest najbardziej biodostępnym ze wszystkich kwasów tłuszczowych omega-3 i odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu metabolicznym i zdrowiu neurologicznym. Najlepszym sposobem na uzyskanie większej ilości tych zdrowych tłuszczów jest spożywanie dzikich ryb dwa do pięciu razy w tygodniu. Możesz również suplementować około 1 gramem DHA dziennie – po prostu najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Dolna linia
Tłuszcz trzewny jest niewidoczny, ale nadal może powodować różnego rodzaju przerażające choroby. Możesz poddać się badaniom, aby sprawdzić, ile tłuszczu masz wokół narządów, ale jeśli twój lekarz nie zaleci inaczej, nie jest to konieczne. Podobnie jak w przypadku każdego zdrowego trybu życia, pamiętaj, aby często ćwiczyć, unikać cukru i stosować zdrową dietę, aby tłuszcz trzewny nie stał się czynnikiem ryzyka.
Szukasz pysznych przepisów na spalanie tłuszczu, ale wciąż zmagasz się ze słodyczami? Wypróbuj przepisy „ketofied”, takie jak lody z kawałkami mięty, czekolada nadziewana bekonem i ciastko z kawałkami czekolady w naszej książce kucharskiej Keto Sweets. Odbierz go na wyciągnięcie ręki ZA DARMO – po prostu zapłać za wysyłkę!
