Czy próbowałaś samodzielnie zajść w ciążę i to po prostu nie działa? Być może nadszedł czas, aby wypróbować nowe podejście zaprojektowane specjalnie z myślą o zwiększeniu płodności w naturalny sposób.
W tym artykule przyjrzymy się ponad 20 naturalnym stymulatorom płodności, w tym prostym zmianom diety, suplementom i dodatkom do stylu życia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz naturalnie zmaksymalizować płodność swojego ciała.
** Chociaż ten artykuł koncentruje się na naturalnej płodności, wymienione tutaj naturalne wzmacniacze płodności mogą być również stosowane w leczeniu IUI lub IVF. Dzieje się tak, ponieważ naturalne wzmacniacze płodności poprawiają te same komórki jajowe, plemniki i zdrowie macicy, na których opierają się praktycznie wszystkie terapie bezpłodności.
Poczęcie naturalne:optymalizacja stosunku
Prawdopodobnie miałeś zajęcia z wychowania seksualnego w czasach szkolnych, ale na dobre lub na złe większość ich treści koncentrowała się na zapobieganiu ciąża. Teraz, gdy Twoje cele są inne i uprawiasz seks specjalnie po to, aby zajść w ciążę, dobrym pomysłem może być odświeżenie kursu.
Okno płodne
Kobiety mogą zajść w ciążę tylko podczas niewielkiego odcinka cyklu miesiączkowego zwanego „oknem płodnym”. Odpowiednie ustawienie tego okna wymaga zrozumienia swojego cyklu miesiączkowego, ponieważ żadne dwa cykle kobiet nie są dokładnie takie same. Okno płodności twojego ciała zależy od czasu trwania cyklu miesiączkowego.
Dzień 1:Pierwszy dzień miesiączki
Dni 1-14:Faza folikularna
Dzień 14:Owulacja
Dzień 14-28:Faza lutealna
Cykl menstruacyjny rozpoczyna się pierwszego dnia miesiączki, czyli pierwszego dnia. Kolejne 2 tygodnie (od 1 do 14) cyklu są określane jako faza pęcherzykowa . Podczas fazy folikularnej twoje ciało koncentruje się na wzroście jajeczek, dojrzewaniu i przygotowaniu macicy.
Następnie nadchodzi faza lutealna , który zaczyna się, gdy kobieta ma owulację i uwalnia komórkę jajową — dzieje się to około 14 dnia. Od tego momentu może nastąpić zapłodnienie. Po owulacji jajeczko musi zostać zapłodnione w ciągu 12 do 48 godzin.
Ponieważ jajeczka mają krótkie okno zapłodnienia, a plemniki muszą przepłynąć tak dużą odległość, najlepiej odbyć stosunek tuż przed owulacją. Taki czas zapewnia plemnikom największą szansę na dotarcie do komórki jajowej i zapłodnienie jej na czas.
Podczas gdy większość specjalistów ds. płodności twierdzi, że okres płodności trwa około pięciu dni, jego czas trwania może nie być z góry określony. Niektóre badania twierdzą, że okres płodności kobiety może trwać do dziesięciu dni.
Wniosek
Eksperci zalecają uprawianie seksu w ciągu 72 godzin przed owulacją, aby w pełni zmaksymalizować szanse na poczęcie. Jeśli plemniki dotrą przed owulacją komórki jajowej, po prostu czekają w jajowodach, aż komórka jajowa będzie gotowa do uwolnienia. Badania pokazują, że plemniki mogą przetrwać w ciele kobiety do 5 dni.
Pozycje seksualne sprzyjające płodności
Niektórzy eksperci uważają, że seks w pozycji misjonarskiej maksymalizuje szanse poczęcia.
Nie ma jednak zbyt wielu naukowych dowodów na to, że to prawda, a większość dostępnych dowodów opiera się na wynikach badań IUI (inseminacji domacicznej). Jedno z badań IUI wykazało, że kobiety, które leżą płasko na plecach przez 15 minut po zapłodnieniu, mają wyższy wskaźnik poczęć niż kobiety, które natychmiast wstają.
Możliwe – ale nie udowodnione – że ta koncepcja przenosi się na rzeczywisty seks. Szansa na poczęcie może się zwiększyć, jeśli mężczyzna wytryskuje, podczas gdy kobieta leży na plecach, stąd przekonanie, że seks misyjny jest najlepszy dla płodności.
Inni spekulują, że pozycje, które pozwalają na głębszą penetrację, bliżej szyjki macicy, mogą zwiększyć płodność. To przekonanie nie zostało jednak potwierdzone żadnymi badaniami. Dowolny pozycja seksualna, która umożliwia dostarczanie nasienia blisko szyjki macicy, może skutkować ciążą.
Gra wstępna
Co ciekawe, wykazano, że gra wstępna i poziomy pobudzenia pozytywnie wpływają na szanse poczęcia.
Mężczyźni, którzy są bardziej pobudzeni, mogą mieć wyższą liczbę plemników. A kobiety, które mają orgazm podczas seksu, mogą być również bardziej płodne.
Te odkrycia sugerują, że pociąg do partnera jest ważny dla płodności – więc rozważ nabranie formy dzięki diecie wysokotłuszczowej i niskowęglowodanowej, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
Wniosek
Chociaż żadna pozycja seksualna nie została ostatecznie udowodniona, aby zwiększyć naturalną płodność, utrzymywanie ekscytujących rzeczy między tobą a twoim partnerem jest zawsze dobrym pomysłem. Wzajemne powiązania emocjonalne, odnowiona pasja, i zmniejszony stres są skutkami ubocznymi zdrowego życia seksualnego na rzecz płodności.
Jak często?
Ponieważ zdolność plemnika do dotarcia i zapłodnienia komórki jajowej jest w dużej mierze grą liczbową, pary, które częściej uprawiają seks, mają większe szanse na zajście w ciążę.
Śledzenie okresu i uprawianie seksu tuż przed owulacją również daje większą szansę na poczęcie. Nawet jeśli nie śledzisz swojego okna płodności, częsty seks zwiększa prawdopodobieństwo, że plemniki będą czekać w jajowodach po owulacji komórki jajowej.
Przestroga dotycząca smaru
Większość endokrynologów ostrzega przed stosowaniem lubrykantów podczas próby zajścia w ciążę. Większość lubrykantów dopochwowych jest wystarczająco kwaśna, aby uszkadzać plemniki i negatywnie wpływać na płodność. Nawet w przypadku pomyślnego poczęcia nie jest jeszcze w pełni zrozumiałe, w jaki sposób uszkodzenie plemników wywołane lubrykantem może wpłynąć na przyszłe życie. Błąd po stronie ostrożności.
Zamiast używać lubrykantu, zalecamy skupienie się na grze wstępnej, która może naturalnie zwiększyć samosmarowanie organizmu. Śluz szyjki macicy wytwarzany przez ciało kobiety ma idealną gęstość i kwasowość dla plemników.
I nie spiesz się:duży procent kobiet twierdzi, że potrzebuje co najmniej 15-20 minut pocałunków i intymności, aby naprawdę wejść w nastrój.
Wniosek
Lube prawdopodobnie nie zwiększy Twojej naturalnej płodności – i może zaszkodzić plemnikom. Zamiast tego spróbuj skupić się na zwiększeniu pobudzenia . Ciepła woda może być również alternatywą dla potencjalnie toksycznych smarów.
Zmiany stylu życia na rzecz poprawy naturalnej płodności
Zmiany stylu życia mogą wydawać się subtelne, ale z czasem mogą znacząco wpłynąć na współczynniki płodności. Niektóre z naszych ulubionych, wspieranych naukowo zmian stylu życia obejmują:
- Joga
- Inne ćwiczenia
- Rzuć palenie
- Ogranicz alkohol
- Wysypiaj się
- Unikaj toksyn
- Unikaj saun
- Zmniejsz stres
- Masaż
- Laseroterapia niskopoziomowa
Ćwiczenia przyjazne płodności:joga
Joga to świetny sposób na poprawę płodności i zwiększenie prawdopodobieństwa sukcesu leczenia bezpłodności. Częste joga może poprawić Twoją naturalną płodność na trzy podstawowe sposoby:
- Zredukowany stres
- Poprawiony obieg
- Zrównoważony układ odpornościowy
Przyjrzyjmy się tym korzystnym mechanizmom jeden po drugim.
Naprężenie zredukowane
Stres i problemy z płodnością mają tendencję do wzajemnego odżywiania się. Stres może zaszkodzić płodności, a problemy z płodnością mogą z kolei powodować zwiększony poziom stresu.
Joga jest sprawdzonym reduktorem stresu, który może pomóc Twojemu organizmowi wytwarzać mniejsze ilości hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina.
Ponieważ kortyzol jest wytwarzany z tego samego substratu (cholesterolu), co hormony sprzyjające płodności, takie jak progesteron, obniżenie poziomu kortyzolu może stworzyć warunki sprzyjające płodności.
Poprawa krążenia
Słabe krążenie jest częstą ukrytą przyczyną niepłodności. I odwrotnie, utrzymywanie wysokiego poziomu tlenu i dwutlenku węgla jest skorelowane z poprawą płodności, ponieważ te elementy utrzymują rozwijający się płód w zdrowiu.
Podczas gdy zapewnienie odpowiedniego natlenienia można osiągnąć poprzez przeniesienie się na większą wysokość, ćwiczenia takie jak joga są znacznie bardziej dostępną opcją. Delikatne ruchy jogi mogą zwiększyć przepływ krwi i zapewnić, że odżywcza krew dotrze do narządów rozrodczych.
Zrównoważony układ odpornościowy
Joga to niesamowity sposób na wzmocnienie wrodzonego układu odpornościowego organizmu. Ten ważny aspekt układu odpornościowego jest odpowiedzialny za zarządzanie stanem zapalnym.
Uważa się, że zapalenie wywołane odpornością stoi za wieloma diagnozami „niewyjaśnionej niepłodności”, więc naturalne obniżenie stanu zapalnego jest prawie zawsze dobrym pomysłem.
Rzeczywiście, psychiczne korzyści jogi mogą przenieść się na ulepszone markery fizyczne. Badania wykazały, że praktykujący jogę mogą mieć wyższy poziom białych krwinek.
Ta zmiana w kierunku bardziej „wypoczętego” stanu odpornościowego oznacza mniejszy stres i wyższy wskaźnik płodności u tych, które chcą zajść w ciążę.
Podwójne korzyści psychiczne i fizyczne jogi mogą również pomóc parom korzystającym z technologii wspomaganego rozrodu (ART) zajść w ciążę.
Inne ćwiczenia sprzyjające płodności
Korzyści z ćwiczeń są tak różnorodne, jak są dobrze udokumentowane. Wykazano, że ćwiczenia wzmacniają serce, poprawiają krążenie, zmniejszają stres, poprawiają sen i zwiększają płodność.
Doświadczenie tych korzyści jest tak proste, jak dodanie 30-60 minut umiarkowanego ruchu do codziennej rutyny. Wiele dobrych wyborów obejmuje spacery, pływanie i rozciąganie.
Ćwiczenia również mogą zwiększyć męską płodność. Wiele rodzajów ćwiczeń zwiększa poziom testosteronu, który z kolei odgrywa istotną rolę w produkcji nasienia. Badania pokazują, że mężczyźni ćwiczący mają lepszy poziom testosteronu i zdrowsze nasienie.
Wady intensywnych ćwiczeń
Chociaż ćwiczenia są zwykle korzystne, nadal można je przesadzać. Specjaliści od płodności, tacy jak dr Kiltz, zalecają przeciw intensywne ćwiczenia podczas próby zajścia w ciążę. Intensywne ćwiczenia mogą z łatwością wywołać więcej stresu, niż Twoje ciało jest w stanie się przystosować – a stres ten może negatywnie wpłynąć na płodność zarówno mężczyzn, jak i kobiet.
Jedno z badań przeprowadzonych przez Norweski Uniwersytet Nauki i Technologii pokazuje, że wyczerpujące ćwiczenia mogą zmniejszyć szanse kobiety na zajście w ciążę.
Według ankiety przeprowadzonej wśród 3000 kobiet, 24% kobiet, które ćwiczyły do wyczerpania, miało problemy z płodnością. Kobiety, które ćwiczyły z niską/umiarkowaną intensywnością, nie wykazywały oznak zaburzeń naturalnej płodności. Uważa się, że kobiece ciała mogą nie mieć wystarczającej ilości energii, aby wspierać zarówno ciężkie treningi, jak i zajście w ciążę.
Jeśli jednak przesadziłeś z ćwiczeniami w przeszłości, nie martw się. Zmniejszenie naturalnej płodności wydaje się zanikać po zaprzestaniu ciężkiego treningu. Suplementacja cynkiem lub witaminami z grupy B może również pomóc w odzyskaniu płodności.
Rzuć palenie
Wiadomo, że palenie powoduje różnego rodzaju problemy zdrowotne, więc fakt, że zmniejsza płodność, nie powinien być niespodzianką. Efekt ten jest jedynie rozszerzeniem ogólnego zagrożenia, jakie palenie stanowi dla zdrowia ludzkiego.
Uważa się, że toksyny znajdujące się w dymie papierosowym mogą z czasem uszkadzać DNA – w tym DNA pęcherzyków jajnikowych, w których rozwijają się jaja. Dym papierosowy może zmniejszyć rezerwy jajnikowe kobiety i spowodować przedwczesne starzenie się jajników, skracając ramy czasowe, w których jej organizm może poradzić sobie z naturalną ciążą.
Badanie z 2017 roku wykazało, że palenie więcej niż pięciu papierosów dziennie może znacznie zmniejszyć płodność. Palenie przed ciążą może również mieć wpływ na przyszłe zdrowie dziecka, powodując wady wrodzone, a nawet poronienie.
Eksperci ds. płodności zalecają całkowite rzucenie palenia, aby uniknąć wszystkich tych potencjalnych zagrożeń. Według Amerykańskiego Towarzystwa Medycyny Rozrodu (ASRM), kobiety, które rzuciły palenie rok przed próbą zajścia w ciążę, mogą znacznie poprawić swoje wskaźniki płodności.
Wydaje się, że palenie również niszczy męską płodność. ASRM zauważa, że palenie może zmniejszać zdolność plemników do zapłodnienia komórek jajowych.
Ta możliwość została potwierdzona w badaniu z 2003 r. na ponad 2000 mężczyzn, które wykazało, że nałogowi palacze mają o 19% mniej spermy niż osoby niepalące. Palenie ma również wpływ na gęstość, liczbę i ruchliwość plemników. Sprawdź poniższy wykres.
| Gęstość plemników | Liczba plemników | Ruchliwość plemników |
| -15,3% | -17,5% | -16,6% |
Wniosek
Wszystkie dostępne badania prowadzą do tego samego wniosku:palenie jest szkodliwe dla każdego aspektu twojego zdrowia, w tym dla naturalnej płodności. Podczas próby rzucenia palenia pomocne może być przyjrzenie się temu, co zyskujesz, a nie tym, z czego rezygnujesz. A jeśli chodzi o poprawę płodności, możesz zyskać dziecko swoich marzeń.
Ogranicz alkohol
Chociaż wypijanie od czasu do czasu kieliszka wina tu i tam nie wydaje się wpływać na płodność, nadmierne spożycie alkoholu może osłabić współczynnik płodności.
Badania pokazują, że kobietom, które wypijają 8 lub więcej jednostek alkoholu tygodniowo, zajście w ciążę może zająć więcej czasu niż tym, które nie piją.
Wpływ umiarkowanego spożycia alkoholu na naturalną płodność nie jest jednak tak jednoznaczny. W niektórych badaniach umiarkowane picie nie powoduje żadnych negatywnych skutków – ale inne badania skorelowały zaledwie pięć drinków tygodniowo ze zmniejszoną płodnością.
Podczas gdy większość badań w tej dziedzinie dotyczy kobiet, ostatnie badania na mężczyznach wykazały, że intensywne spożywanie alkoholu ma podobnie negatywny wpływ.
Jedno z badań wykazało wyraźną różnicę w jakości nasienia między mężczyznami alkoholikami i niealkoholikami. Badanie to wykazało również różnice w objętości plemników, witalności i wskaźnikach przeżycia, a różnice te stawały się coraz większe wraz ze spożyciem większej ilości alkoholu.
Tylko 12% alkoholików w badaniu miało „normalne” zdrowe nasienie, podczas gdy 3 razy więcej niealkoholików miało prawidłowe parametry nasienia. Badanie wykazało, że nadużywanie alkoholu pogarsza wiele wskaźników zdrowia plemników.
Jednak nawet wśród osób, które nadużywały alkoholu, nie cała nadzieja jest stracona. W innym badaniu przeanalizowano parametry nasienia przewlekłych alkoholików i stwierdzono, że drastyczną poprawę zdrowia nasienia można zaobserwować w ciągu trzech miesięcy od odstawienia alkoholu.
Wreszcie przegląd 15 badań dotyczących alkoholu i męskiej płodności potwierdził, że codzienne spożywanie alkoholu ma negatywny wpływ na morfologię, objętość i ogólny stan plemników.
Używanie alkoholu i tytoniu razem może jeszcze bardziej uszkodzić plemniki i prowadzić do uszkodzenia DNA plemników.
Wniosek
Utrzymanie spożycia alkoholu na minimalnym poziomie pozwala zachować naturalną płodność i zwiększa szanse na urodzenie dziecka.
Wysypiaj się
Sen jest często pomijanym aspektem zdrowia, nawet wśród osób, które naprawdę kładą nacisk na zdrowie.
Wystarczająca ilość snu jest prawdopodobnie ważniejsza niż zdrowe odżywianie lub ćwiczenia — przynajmniej na podstawie tego, co dzieje się z twoim ciałem, jeśli nie spać.
Podczas gdy pary, które zmagają się z płodnością, mogą ulec pokusie skupienia się wyłącznie na swoim życiu seksualnym, prawdopodobnie lepiej byłoby skupić się na innej czynności przed snem:spaniu.
Wiele badań pokazuje, że niewystarczający sen i/lub zaburzenia snu mogą szkodzić zdrowiu reprodukcyjnemu zarówno mężczyzn, jak i kobiet.
Jedno z badań kobiet z problemami ze snem wykazało, że bezsenność może zwiększać wskaźniki niepłodności nawet o 400%. Biorąc pod uwagę, że kobiety już dwa razy częściej cierpią na bezsenność niż mężczyźni, wybranie odpowiedniej rutyny snu ma ogromne znaczenie.
Sen może wpływać na każdy etap kobiecego procesu płodności. Zły sen może negatywnie wpłynąć na menstruację, poczęcie i nie tylko. Może to nawet prowadzić do późniejszych powikłań ciąży.
Z drugiej strony, zbyt długie spanie może być również mniej niż optymalne. W jednym badaniu dotyczącym kobiet poddawanych zabiegowi zapłodnienia in vitro stwierdzono, że osoby śpiące z umiarkowanym snem (7-8 godzin na noc) miały wyższy wskaźnik ciąż niż zarówno osoby śpiące (4-6 godzin), jak i śpiące (9-11).
Możliwe, że ten trend był oczywiście wynikiem mylących zmiennych. Osoby zaspane w powyższym badaniu mogły spać więcej z powodu jakiejś podstawowej choroby lub problemu metabolicznego. Najlepszym sposobem, aby sen był przyjazny dla płodności, jest po prostu słuchanie swojego ciała.
Jakość snu wpływa również na męską płodność. Jedno z badań mężczyzn poddawanych leczeniu bezpłodności wykazało związek między słabą jakością snu a niższą ruchliwością, koncentracją i całkowitą liczbą plemników.
W innym badaniu z udziałem 981 zdrowych mężczyzn dokonano przeglądu wpływu wzorców snu na zdrowie nasienia. Podobnie jak we wspomnianym wyżej badaniu płodności kobiet, w tym badaniu podzielono mężczyzn na trzy kategorie:osoby śpiące, osoby śpiące i umiarkowanie śpiące. Mężczyźni, którzy nie spali, mieli niższą liczbę plemników, ruchliwość plemników i obniżony ogólny stan zdrowia plemników. Późniejsze pory snu były również skorelowane z pogorszeniem stanu zdrowia plemników.
Wniosek
Jeśli chcesz w naturalny sposób zwiększyć swoją płodność, traktuj sen jako swój priorytet. Zalecamy harmonogram snu, który pozwala na 7-8+ godzin w nocy.
Spróbuj nastawić się na sukces, wykonując nocną jogę, medytację lub rozciąganie. Unikanie niebieskiego światła wieczorem może również pomóc w utrzymaniu zdrowego rytmu dobowego.
Unikaj toksyn
Wyrażenie „po pierwsze nie szkodzić” jest podstawową zasadą medycyny.
Okazuje się, że ta koncepcja dotyczy również płodności naturalnej. Minimalizując ekspozycję na toksyny, możesz zmaksymalizować naturalną zdolność organizmu do rozwoju.
Badania wykazały, że toksyny środowiskowe znajdujące się w powietrzu, którym oddychamy, jedzeniu, które spożywamy, oraz kosmetykach, których używamy, mogą zaburzać płodność.
Te toksyny środowiskowe, które obejmują metale ciężkie, produkty z tworzyw sztucznych i ołów, stają się z dnia na dzień coraz bardziej nieuniknione – powodując różnego rodzaju choroby w ludzkich populacjach.
Jednym z głównych skutków narażenia na te toksyny jest obniżona płodność. Toksyny środowiskowe mogą zaburzać hormony organizmu, a układ rozrodczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet jest bardzo podatny na tego typu zakłócenia. Zaburzenia endokrynologiczne mogą zaszkodzić zarówno naturalnej płodności, jak i powodzeniu in vitro.
Jedna z najbardziej wszechobecnych toksyn środowiskowych to bisfenol A lub BPA. Ta popularna substancja chemiczna znajduje się w wielu rodzajach opakowań żywności, w tym w butelkach na wodę, metalowych puszkach i nie tylko.
Tworzywa sztuczne/metale zawierające BPA zanieczyszczają żywność i płyny, które zawierają. Jeśli jesteś w ciąży lub próbujesz być w ciąży, trzymaj się z dala od BPA. Jedno z badań kobiet poddawanych leczeniu IVF wykazało, że wysoki poziom BPA znacząco wpływa na szanse implantacji. Kobiety z górnymi 25% poziomami BPA były o 211% bardziej narażone na problemy z implantacją.
Postaraj się przestać używać produktów zawierających znane toksyny. Bądź świadomy jakości spożywanej żywności i staraj się unikać posiłków paczkowanych. Trzymaj się również z dala od naczyń nieprzywierających.
Unikaj saun
Korzystanie z sauny może wiązać się z pewnymi korzyściami zdrowotnymi, ale najlepiej unikać ich mężczyzn, którzy starają się zmaksymalizować swoją naturalną płodność.
Wykazano, że wysokie temperatury w saunach powodują uszkodzenie plemników. Jedno z badań wykazało zmniejszenie ruchliwości plemników i wzrost wad nasienia u mężczyzn narażonych na stres cieplny.
Inne badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Kalifornijski w San Francisco wykazało, że narażenie na gorące kąpiele/wanny z hydromasażem może przyczyniać się do męskiej niepłodności. Zarówno suche, jak i mokre ciepło (takie jak w saunach) może powodować upośledzenie spermatogenezy , co znajduje odzwierciedlenie w zmienionych parametrach plemników i DNA plemników.
Jeśli zostałeś wystawiony na działanie ciepła panującego w saunie, nie panikuj. Podobnie jak w przypadku problemów z płodnością wywołanych alkoholem, skutki stresu cieplnego są z czasem odwracalne.
Zmniejsz stres
Ogólnie rzecz biorąc, rzeczy, które są szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia, są również szkodliwe dla płodności, a stres nie jest wyjątkiem.
Kiedy nasze ciała wyczuwają stres, zdają sobie sprawę, że nie jest to idealny czas na urodzenie dziecka – i odpowiednio reagują. Stres fizyczny i psychiczny może wprowadzić twoje ciało w tryb przetrwania, w którym płodność jest najmniejszym z jego zmartwień.
Kilka ostatnich badań wykazało wyraźny związek między poziomem stresu kobiety a jej płodnością. Jedno z badań wykazało, że kobiety z wysokim poziomem stresu zaszły w ciążę o 29% dłużej niż kobiety z bardziej „normalnym” poziomem stresu.
Związek między stresem a płodnością jest szczególnie złożony, ponieważ obie te rzeczy wpływają na siebie nawzajem. Innymi słowy, stres może być zarówno przyczyną, jak i skutkiem niepłodności. Stres ma tendencję do zwiększania się po rozpoznaniu niepłodności lub niepowodzeniu leczenia IVF.
Stres może również wpływać na męską płodność. Badania pokazują, że może zmniejszać produkcję hormonu luteinizującego i testosteronu. Zmiany te komplikują proces spermatogenezy i powodują obniżenie jakości nasienia.
Na szczęście stres może mieć proste rozwiązanie. Jeden przegląd ponad 30 badań wykazał, że techniki relaksacyjne mogą być skuteczne w zmniejszaniu negatywnych emocji u pacjentów medycznych. Interwencje psychospołeczne, które koncentrują się na eliminowaniu stresu, mogą również przyczynić się do poprawy wskaźników ciąż u niepłodnych par.
Masaż
Terapia masażem przynosi korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Poprawia krążenie, zmniejsza napięcie mięśniowe, redukuje stres i pomaga się zrelaksować.
Ponieważ stres może negatywnie wpływać na płodność, terapia masażem może oferować holistyczną metodę zwiększania wskaźników płodności.
Masaż specyficzny dla płodności działa na mięśnie i tkankę łączną otaczającą narządy rozrodcze i delikatnie koryguje blokady. Powoduje to zwiększony przepływ krwi, co pomaga organizmowi w regeneracji i samoregulacji.
Wiele par, które próbują masażu płodności, doświadcza poprawy wskaźników płodności, zwłaszcza gdy masaż jest używany w połączeniu z dietą płodności i innymi narzędziami, takimi jak medytacja.
Chociaż potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie, istniejące dane sugerują, że masaż może pomóc w leczeniu kilku znanych przyczyn niepłodności. Jedno z badań na 1392 kobietach wykazało, że masaż pomógł odblokować jajowody 60% uczestników. Ponad 50% tych kobiet było wtedy w stanie zajść w ciążę naturalną. Specjalny rodzaj masażu może również pomóc w męskiej płodności.
Akupunktura
Akupunktura to kolejny świetny sposób na złagodzenie stresu. Ta starożytna praktyka wykorzystuje wysterylizowane igły do stymulacji ścieżek energetycznych organizmu i poprawy krążenia. Badania pokazują, że akupunktura sprawia, że mózg uwalnia endorfiny i endokannabinoidy, naturalne środki przeciwbólowe, które mogą pomóc zmniejszyć stres.
Akupunktura jest również znana z tego, że ma przyjazny dla płodności efekt równoważenia hormonów. Może pomóc zmniejszyć depresję, która jest zbyt powszechna u osób poddawanych leczeniu niepłodności.
Korzyści te znajdują odzwierciedlenie w rzeczywistych badaniach:kobiety poddawane zapłodnieniu in vitro mają zwiększoną liczbę urodzeń, jeśli przechodzą leczenie akupunkturą podczas procesu zapłodnienia.
niskopoziomowa terapia laserowa
Różne rodzaje światła przekazują różne rodzaje informacji istotom, które je pochłaniają. Podczas gdy niebieskie światło może być toksyczne dla ludzkich komórek, czerwone światło energetyzuje.
Ostatnie badania zaczęły ustalaćpowiązanie między naturalną płodnością a laseroterapią niskiego poziomu (LLLT). Ten rodzaj terapii był tradycyjnie stosowany w celu złagodzenia bólu lub wzmocnienia funkcji komórek, a także może stymulować przepływ krwi do narządów rozrodczych w stopniu wystarczającym do poprawy płodności.
Jedno z japońskich badań na niepłodnych kobietach, które wcześniej nie powiodły się w leczeniu wspomaganego rozrodu, odkryło, jak skuteczny może być LLLT. Badanie to rozpoczęło się wstępnym badaniem 74 pacjentek, z których 16 zaszło w ciążę.
Ze względu na początkowy sukces badanie to zostało rozszerzone na 701 pacjentek, z których 156 zaszło w ciążę. W obu przypadkach ponad 20% kobiet, które próbowały LLLT, było w stanie zajść w ciążę. U żadnego z pacjentów, którzy odnieśli korzyść z LLLT, nie odnotowano żadnych działań niepożądanych.
Badacze doszli do wniosku, że laseroterapia jest bezbolesnym, mało ryzykownym sposobem wspomagania kobiet podczas leczenia bezpłodności. Laseroterapia może być szczególnie pomocna dla starszych kobiet, które doświadczają związanego z wiekiem spadku jakości jaj.
LLLT może również zwiększyć naturalną płodność u mężczyzn. Badania pokazują, że może zwiększyć procent żywych plemników i poprawić ich ruchliwość. W porównaniu z innymi metodami leczenia niepłodności męskiej, LLT jest wyjątkowo wolny od skutków ubocznych. Wielu czołowych badaczy uważa, że powinno być stosowane jak najszerzej.
Optymalizacja żywienia dla naturalnej płodności
Znaczenie odżywiania jest ściśle związane ze stylem życia, jeśli chodzi o maksymalizację naturalnej płodności.
Jednak idealna dieta płodności może wyglądać nieco inaczej niż można by się spodziewać – zwłaszcza jeśli nie znasz podejścia B.E.B.B.I dr Kiltza. Oto, co musisz wiedzieć o jedzeniu dla zdrowia reprodukcyjnego.
Wskazówka dietetyczna nr 1:jedz dużo tłuszczu
Zapalenie jest jedną z głównych przyczyn niepłodności. Podczas gdy przejściowe przypływy i odpływy w stanie zapalnym mogą być pomocne w gojeniu się ran, odpowiedzi immunologicznej itp., przewlekłe zapalenie jest na tyle szkodliwe, że szkodzi wskaźnikowi płodności.
Nadaktywny układ odpornościowy może uszkadzać plemniki, komórki jajowe, zarodki i rozwijający się płód. Zapalenie może utrudnić zajście w ciążę i utrzymanie ciąży.
Naturalna dieta na płodność dr Kiltza sprawia, że głównym celem jest zmniejszenie stanu zapalnego. Ponieważ twoje ciało spala tłuszcz bardziej „czysto” niż spala węglowodany, pozyskiwanie większości kalorii z tłuszczu może przygotować grunt pod przeciwzapalne, sprzyjające płodności środowisko wewnętrzne.
Tłuszcz wspiera płodność również na inne sposoby. Zapewnia budulec błon komórkowych i pomaga tarczycy w syntezie ważnych hormonów reprodukcyjnych.
Tłuszcz w diecie dostarcza również organizmowi niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, których sam nie jest w stanie wyprodukować. Kwasy tłuszczowe znajdujące się w produktach zwierzęcych pomagają w krzepnięciu krwi i zwiększają ogólną funkcję mózgu.
Tłuszcz w diecie pozwala również organizmowi przyswajać niektóre z najważniejszych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, w tym witaminę A, witaminę D, witaminę E i witaminę K. Wszystkie te witaminy odgrywają rolę we wspieraniu płodności.
Wskazówka dietetyczna nr 2:jedz produkty pochodzenia zwierzęcego
Tłuszcze naturalne z wysokotłuszczowych produktów zwierzęcych są również naturalnym sprzymierzeńcem płodności. Tłuszcze te sprawiają, że układ limfatyczny działa na wszystkie cylindry, dosłownie „smarując” go kwasami tłuszczowymi. Dieta dr Kilt'z B.E.B.B.I zaleca następujące produkty pochodzenia zwierzęcego:
- Bekon (w postaci świeżego boczku)
- Jajka
- Masło
- Wołowina
- Lody (domowe keto dr Kiltza)
Poza tym, że jest bogatym źródłem cholesterolu i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, ta żywność zawiera również wiele innych składników odżywczych zwiększających płodność.
Pełnotłusty nabiał zawiera pełne białko i znane składniki odżywcze sprzyjające płodności, w tym wapń, cynk, cholinę, selen, spermidynę i inne.
Oprócz wspomagania zdrowia kości, serca i tkanki łącznej, wapń jest bezpośrednio zaangażowany w produkcję plemników u mężczyzn. Pamiętaj, aby pozyskiwać wapń ze źródeł pełnotłustych produktów mlecznych — badania wykazały, że nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu nie jest tak zdrowy.
Wskazówka dietetyczna nr 3:unikaj tłuszczów trans
Równie ważne jak włączenie prozdrowotnej żywności jest wykluczenie toksycznych. Tłuszcze trans należą do najbardziej toksycznych składników żywności.
Żywność wysoko przetworzona jest najczęstszym źródłem tłuszczów trans. Te rodzaje tłuszczów są bardzo niestabilne i bogate w zapalne kwasy tłuszczowe omega-6. Badania wykazały, że są one związane z problemami z owulacją i niepłodnością.
Jedno ośmioletnie badanie obserwacyjne wykazało, że spożywanie diety bogatej w tłuszcze trans prowadziło do zmniejszenia płodności. Tłuszcze trans zostały również powiązane z niepłodnością u mężczyzn.
Sztuczne tłuszcze trans można znaleźć w fast foodach, przekąskach, wypiekach i innej przetworzonej żywności. Te przetworzone produkty spożywcze zwykle zawierają częściowo oleje uwodornione, które mogą być najgorszym rodzajem tłuszczów trans. Zalecamy sprawdzanie pod kątem częściowo lub całkowicie uwodornionych olejów na liście składników każdej kupowanej żywności.
Wskazówka dietetyczna nr 4:Zmniejsz spożycie węglowodanów
Podczas gdy nadmiar tłuszczu jest tradycyjnie obwiniany za powodowanie otyłości, nowe badania pokazują, że nadmiar węglowodanów zatrzymuje tłuszcz w komórkach tłuszczowych, wyzwalając produkcję insuliny. Standardowa amerykańska dieta jest bogata w węglowodany i niezdrowe tłuszcze, które bezpośrednio przyczyniają się do stanów zapalnych, insulinooporności, przyrostu masy ciała i niepłodności.
Przewlekłe wysokie spożycie węglowodanów może również powodować podwyższony poziom cukru we krwi, co prowadzi do powstawania zaawansowanych produktów końcowych glikacji (AGE) i innych rodzajów uszkodzeń strukturalnych.
Ziarna są szczególnie zapalne, ponieważ zawierają idealną mieszankę cukru i zapalnych białek roślinnych, takich jak gluten. Biorąc pod uwagę, że węglowodany i niekompletne białka znajdujące się w ziarnach nie są istotną częścią ludzkiej diety, prawdopodobnie lepiej będzie bez nich.
Przewlekłe wysokie spożycie węglowodanów może również wpływać na poziom hormonów reprodukcyjnych. Gwałtowny poziom insuliny może obniżyć poziom hormonów reprodukcyjnych na tyle, aby spowodować brak jajeczkowania lub inne problemy z płodnością.
Popularne pokarmy bogate w cukier i węglowodany to:
- chleb
- wypieki
- ryż
- ziemniaki
- owoce
- cukierki
Wskazówka dietetyczna nr 5:Ogranicz kofeinę
Kawa jest pozornie nieodzowną częścią poranka wielu osób. Na szczęście nie musisz zrezygnować z zimnej kawy z indyka, aby zmaksymalizować swoją płodność. Ciesz się filiżanką kawy każdego ranka.
Jednak picie wielu filiżanek kawy lub innych napojów zawierających kofeinę każdego dnia może negatywnie wpłynąć na twoją płodność. Dobrym pomysłem jest uważne monitorowanie spożycia kofeiny, jeśli próbujesz zajść w ciążę.
Wskazówka dietetyczna nr 6:Pokrój błonnik
Błonnik to porcja pokarmów roślinnych, której organizm nie jest w stanie w pełni rozłożyć. Błonnik może utrzymywać zdrowy układ trawienny poprzez zachęcanie do regularnych wypróżnień. Przynajmniej teoretycznie.
Nowsze badania pokazują, że spożywanie zbyt dużej ilości błonnika może negatywnie wpłynąć na płodność kobiet.
One case study that followed 250 women for two years discovered that high fiber intake was associated with lower reproductive hormone levels. More specifically, women who ate large amounts of fiber had lower levels of estradiol, progesterone, LH, and FSH.
Study researchers concluded that the hormonal changes caused by a high-fiber diet are associated with a higher probability of anovulation in women.
Dietary Tip #7:Limit Soy
Soy products today aren’t what they once were. While soy is a staple in most traditional Asian diets, today’s soy isn’t properly prepared — which means it contains extremely high levels of phytoestrogens and antinutrients.
Phytoestrogens are especially damaging to male fertility, since men’s bodies are designed to be high in testosterone and low in estrogen. One study involving 99 men showed that a higher soy intake is associated with lower sperm concentration.
Soy isn’t optimal for women, either. Eating excess soy can lead to lower circulating levels of hormones, like gonadotropin , that are essential for a healthy female reproductive cycle. Moderation is key when it comes to soy ingestion: diets containing small amounts of soy don’t seem to pose a threat to the function of the ovaries.
Dietary Tip #8:Consider supplementing
As a general rule, eating whole foods and animal-based superfoods is almost always better than resorting to supplements.
The higher nutrient demands of pregnant women, however, mean that getting all your vitamins and minerals through food alone can be impractical. B vitamins, omega-3 fatty acids, and vitamin K2 can be especially difficult to get via diet.
Many women find that natural fertility supplements provide an excellent way to safeguard both their health and the health of their future babies. Our team of fertility specialists recommends specialized supplements to all couples who are having difficulty conceiving.
The Molecular Fertility supplements we recommend are designed by leading fertility experts and backed by the latest peer-reviewed science. Rich in time-tested, clinically-proven nutrients, thousands of men and women are using our supplements to maximize their fertility the natural way.
Dietary Tip #9:Get Enough Iron
Iron is another nutrient that’s needed more than normal during conception and pregnancy.
An essential mineral our bodies need for growth, development, and hormone production, iron is naturally found in meat, seafood, beans, and lentils. The heme iron found in animal products is more bioavailable than plant-derived options.
Iron is also needed to make hemoglobin and myoglobin , the components of red blood cells that oxygenate muscles, organs, and tissues. Since the amount of blood in a woman’s body increases by up to 50% during pregnancy, extra iron is needed to maintain circulatory health.
Low iron levels can lead to a lack of ovulation and increase a woman’s risk of infertility.
Dr. Kiltz and other fertility specialists recommended taking iron supplements during conception and throughout pregnancy for this very reason. Supplementing with iron has been shown to greatly reduce the risk of ovulatory infertility. In addition to helping with ovulation, taking iron supplements prior to conception can ensure that you don’t become anemic during pregnancy.
Dietary Tip #10:Antioxidants
Antioxidants are found in many fruits, vegetables, and animal-based superfoods. Many health professionals believe that antioxidants are a critical part of any healthy diet.
Antioxidants are able to defend our cells from the oxidative damage that happens when normal metabolic processes generate unstable free radicals. Antioxidants essentially prevent our bodies from getting oxidized (think of rust on metal). Common antioxidants include vitamin C, vitamin E, astaxanthin, and glutathione.
Studies show that antioxidants like folate and zinc may improve fertility in both men and women. The antioxidants in walnuts, for example, can tangibly improve sperm quality.
Antioxidants may also make IVF treatments more effective — one study showed a 23% increase in fertility rates when IVF and antioxidant supplements were used in conjunction.
Dietary Tip #11:Vitamin D
If you’re trying to increase your natural fertility, be sure to get enough vitamin D. Adequate Vitamin D intake boosts fertility by helping your body produce critical steroid hormones. Vitamin D deficiency, on the other hand, has been linked to infertility in both sexes.
Men may experience reduced sperm health if their vitamin D levels are low, while women may need to supplement with vitamin D to ensure healthy levels throughout pregnancy.
One study found that women with adequate vitamin D levels had an 18% higher chance of pregnancy during IVF treatment than women with low levels. The importance of vitamin D grows even more apparent given that almost 40% of U.S. adults suffer from Vitamin D deficiency.
Since vitamin D comes from the foods we eat and from the sun, getting enough of this vitamin requires a multifaceted approach.
Sunlight is the single best source of vitamin D. The moment our skin gets exposed to sunlight, a chemical reaction occurs and vitamin D gets produced. At the right latitudes, Just 10-15 minutes of exposure to strong sunlight per day may be enough to ensure adequate vitamin D production.
Vitamin D can also be obtained through food. This source becomes especially important in higher latitudes and during periods of cloudiness and wintertime. Foods high in vitamin D include seafood, salmon roe, beef, eggs, and mushrooms grown under UV lights.
Get Tested (STDs and STIs)
STDs (sexually transmitted diseases) and STIs (sexually transmitted infections) are known to negatively impact fertility in both males and females. Strongly consider getting tested if there is any possibility that either you or your partner have an STD/STI.
In women, STDs can lower fertility and increase the chances of experiencing a miscarriage. In men STDs can cause inflammation of the testicles and reduce semen quality.
Getting tested is important — these diseases are more common than you might think. According to the World Health Organization, there were 273 million cases of curable STIs in adults aged 15-49 in 2012 alone.
PCOS (Polycystic Ovarian Syndrome)
Polycystic ovarian syndrome is the number 1 most common cause of infertility in women. Many women unknowingly suffer from PCOS for years before learning they have it when they first try to get pregnant.
Women with PCOS have enlarged ovaries that develop small cysts. These cysts, while not malignant or cancerous, can cause hormonal imbalances that disrupt healthy ovulation. Studies have shown that improper ovulation is the cause of up to 30% of infertility cases.
If you suspect you have PCOS, see your doctor. Eating a keto diet may also help correct the root causes of this reversible disease.
Endometriosis
Endometriosis is a uterine disorder where tissues that normally grow within the uterus grow on the ovaries, fallopian tubes, or intestines instead.
Endometriosis is known to reduce fertility in several ways, largely by impairing normal egg fertilization and transport.
Click here to learn more about endometriosis and how to correct it.
Natural Fertility:The Outlook
So, there you have it! Wrestling with infertility may seem like a hapless cause — but the reality is that natural dietary and lifestyle changes can lead to profound improvements over time.
Fostering an intimate sex life, reducing environmental toxins, living a lower-stress life, eating a nourishing diet, and taking safe fertility supplements are all viable ways to maximize your natural fertility.
And remember to be patient, since both sperm and egg take between 75 and 90 days to fully develop.
