Jakie rodzaje jogi są dla Ciebie odpowiednie?

Szukanie odpowiednich rodzajów jogi przypomina kupowanie sosu do makaronu:stanie w przejściu z przyprawami, wpatrując się w ścianę z czymś, co wydaje się być tysiącami różnych marek do wyboru.

Wszystkie te różne marki sosów do makaronu to tylko kombinacje pomidorów, ziół i zwykle soli. Podobnie, wszystkie rodzaje jogi są kombinacją kilku składników:

• Pozycje
• Techniki oddechowe
• Intensywność
• Interpretacje filozofii

Często, gdy ludzie próbują jogi z nadzieją na rozwinięcie długoterminowej praktyki, ale nie mogą jej utrzymać, nie praktykują jogi, która jest z nimi kompatybilna. Jesteśmy tutaj aby pomóc! Ten artykuł wprowadzi Cię w najpopularniejsze rodzaje jogi i pomoże Ci odkryć, który rodzaj jest dla Ciebie najlepszy.

Korzenie zachodnich odmian jogi

Korzenie wszystkich rodzajów jogi, które praktykujemy na Zachodzie, znanej jako joga oparta na postawie, wywodzą się z Hatha Yoga Pradipika. , podręcznik sanskrycki, który instruuje o środowisku i obowiązkach etycznych praktykującego, postawach jogi (asana), pracy oddechowej (pranayama), symbolicznych gestach rąk (mudry) i medytacji (podróż ku samadhi).

Przed wzrostem popularności jogi posturalnej około połowy XX wieku w Stanach Zjednoczonych, asany – postawy, które dziś uważamy za jogę – były używane głównie do przygotowania ciała do pracy z oddechem (pranayama) i medytacji.

Jeśli wyobrazimy sobie różnorodność stylów jogi jako drzewo, to Hatha joga jest pniem. To podstawowy rodzaj jogi i podstawa wszystkich innych stylów jogi. Z Hatha wyrosły gałęzie Ashtanga, Viniyoga, Yin, Iyengar. Oraz tysiące gałązek i liści wariacji na temat tradycyjnych stylów, które znamy dzisiaj.

Hatha* joga

„Umysł jest panem zmysłów, ale oddech jest panem umysłu” – Yogi Swatmarama, Hatha Yoga Pradipika

Rodzaje popularnej hatha jogi mogą obejmować:

Klasy przepływu Hatha; Iyengara; Dżiwamukti; Kripalu

Hatha (ha =słońce; tha =księżyc) odnosi się do równowagi energii w ciele. Nowoczesne zajęcia hatha jogi mają na celu stworzenie równowagi i ogólnego poczucia łatwości i poczucia uziemienia.

Klasa Hatha zazwyczaj obejmuje tradycyjne postawy z dłuższymi chwytami, w przeciwieństwie do zajęć w stylu flow, które mają szybsze tempo. Zajęcia Hatha są przeznaczone dla wszystkich poziomów i są szczególnie dobre dla początkujących, którzy szukają wprowadzenia do aktywnego stylu jogi, który jest zwykle dostępny. Pamiętaj, że klasy Hatha mają różne kształty i rozmiary. W razie wątpliwości zapytaj studio o oferowane zajęcia i porównaj ich opis ze swoimi potrzebami.

Jak sprawdzić, czy hatha joga jest dla Ciebie odpowiednia

• Jesteś :chętny początkujący; oddany tradycjonalista; astrologiczny znak ziemi.
• Kiedy Twoje ciało potrzebuje :zwolnić i doświadczyć spokoju, jednocześnie budując siłę i odnajdując swoją fizyczną przewagę.
• Jeśli Twoim zamiarem jest :pielęgnować większą równowagę w moim życiu.

* Zauważ, że Hatha joga jest ogólnym terminem, który może obejmować wiele różnych typów w zależności od nauczyciela i studia.

Vinyasa* joga

„Dyscyplina oznacza, że ​​możesz ćwiczyć jogę. Wytrzymałość jest najważniejsza w ciele. Siła jest na pierwszym miejscu w ciele. Ciało oznacza, że ​​istnieją trzy rodzaje ciała:ciało zewnętrzne, ciało wewnętrzne, ciało duchowe. To są trzy rodzaje siły ciała” – Krishna Pattabhi Jois, założyciel Ashtanga jogi

Rodzaje zajęć vinyasa:

Asztanga; Przepływ mocy; Anusara; Moc rdzenia

Vinyasa może być najpopularniejszym stylem jogi na Zachodzie. Vinyasa joga, uwielbiana ze względu na szybkie tempo i cechy budowania siły, wywodzi się z jogi Ashtanga, której nauczał jej założyciel Sri. K. Patthabi Jois.

Słowo vinyasa luźno tłumaczy się jako „umieścić w szczególny sposób”. Odnosi się to do sekwencji postaw. Na zajęciach vinyasa pozycje są skoordynowane i poruszasz się wraz z oddechem. Ten styl może przypominać ruchomą medytację lub taniec.

Być może byłeś wcześniej na zajęciach jogi i słyszałeś zdanie „weź vinyasę”. „vinyasa” odnosi się do trzech różnych pozycji, które są ze sobą powiązane (pozycja deski, chaturanga i pies skierowany do góry). Pozdrowienia słońca obejmują „vinyasa” i są powszechne na zajęciach stylu vinyasa. Zajęcia Vinyasa są świetne, jeśli szukasz aktywnej praktyki, która rzuci wyzwanie twojej sile i zapewni wiele możliwości ćwiczenia na swojej fizycznej krawędzi.

Jak sprawdzić, czy joga vinyasa jest dla Ciebie odpowiednia

• Jesteś :mieszkańcy miast „typu A”; sportowiec wyczynowy lub oddany szczur gimnastyczny; szukam tego stonowanego „boda jogi”.
• Kiedy Twoje ciało potrzebuje :przenieść; tańczyć; czuć wyzwanie.
• Jeśli Twoim zamiarem jest :połączyć się z poczuciem witalności i żywotności.

* Zauważ, że podobnie jak Hatha, Vinyasa jest ogólnym terminem, który zawiera wiele różnych unikalnych odmian stylu o szybszym tempie.

Jin Joga

„Jeśli jesteś w pozycji i masz zdolność płynięcia z energetyczną jakością jednego z żywiołów lub zwierząt, możesz zrozumieć jego cel” – Paulie Zink, założyciel Yin jogi

Joga Yin powstała w Chinach, ale zyskała popularność na Zachodzie dzięki Paulie Zink. Ta praktyka ma na celu zrównoważenie obfitości energii yang w ciele poprzez bezruch, utrzymywanie pozycji przez co najmniej pięć minut i znalezienie własnej krawędzi:

Yin joga jest zakorzeniona w chińskiej filozofii taoistycznej i opiera się na cechach zwierzęcych oraz pięciu alchemicznych elementach medycyny chińskiej:Ziemi, Metalu, Wody, Drewna i Ognia. Joga Yin jest często praktykowana w koordynacji z porami roku, oferując postawy, które przynoszą korzyści ciału poprzez kompensację tego, czego ciało potrzebuje w danym sezonie. Celem Yin jogi jest stworzenie większej elastyczności i odbudowy stawów i powięzi ciała poprzez rozwijanie utrzymywanych pozycji i łączenie się z elementami związanymi z każdą pozą. Zamiast utrzymywać aktywne, wymagające postawy, postawy yin są często nisko nad ziemią, na plecach, brzuchu lub siedzeniu i wykorzystują rekwizyty jogi, aby pomieścić wszystkie ciała.

Jak sprawdzić, czy joga yin jest dla Ciebie odpowiednia

• Jesteś :Hippis z epoki Woodstock; otwarty na siłowni szczur.
• Kiedy Twoje ciało potrzebuje :zrównoważenie intensywnych treningów lub napiętych mięśni i stawów; aby zrekompensować obfitość energii yang.
• Jeśli Twoim zamiarem jest :do ziemi; połączyć się z porami roku i naturą.

Joga regeneracyjna

„Poświęcenie każdego dnia czasu na relaks i odnowienie jest niezbędne do dobrego życia” – Judith Hanson Lasater, autorka książki Relax and Renew:Restful Yoga for Stressful Times

Jeden z moich nauczycieli jogi określił kiedyś jogę regeneracyjną jako „deser” stylów jogi. Joga regeneracyjna to głęboki i odprężający relaks. Jest to możliwe tylko wtedy, gdy ciało jest w pełni podparte. Używasz wielu rekwizytów – koców, podpór, bloków, a czasem worków z piaskiem – po to, by organizm mógł się całkowicie zrelaksować i zregenerować.

Cztery kluczowe elementy jogi regeneracyjnej to 1) wsparcie; 2) bezruch; 3) oddech; 4) czas. Słowo przywrócić oznacza przywrócić; powrócić do pierwotnego stanu”. Joga regeneracyjna jest idealnym i niezbędnym uzupełnieniem intensywnego stylu życia, aktywnego ciała lub stresującego umysłu.

Joga regeneracyjna zyskała uwagę w środowisku medycznym dzięki wsparciu w radzeniu sobie ze stresem i lękiem. Pozycje jogi regeneracyjnej mogą pomóc uspokoić układ nerwowy i zmniejszyć poziom hormonów stresu.

Dzięki szybko rozwijającej się technologii i stresowi, który wynika z intensywnego stylu życia, wielu Amerykanów nadużywa współczulnego układu nerwowego, który rządzi reakcją organizmu na walkę lub ucieczkę, która aktywuje się, gdy czujesz się zagrożony.

W przeciwieństwie do tego, przywspółczulny układ nerwowy aktywowany, gdy jesteśmy zrelaksowani, jest wzmacniany w jodze regeneracyjnej. Zmniejsza również ilość kortyzolu i adrenaliny (hormonów stresu). Ta praktyka ponownego uczenia się, jak się relaksować, jest niezbędna do wzmocnienia naszej zdolności do elastycznego przepływu między stanami stresu i przywrócenia organizmu do homeostazy.

Jak sprawdzić, czy joga regeneracyjna jest dla Ciebie odpowiednia

• Jesteś :Zapracowana, przytłoczona matka; zapalony medytujący; ciasne, obolałe ciało; introwertyk.
• Kiedy Twoje ciało potrzebuje :odprężyć się, wyleczyć lub wyciszyć po ciężkim dniu; kąpiel solna Epsom; masaż.
• Jeśli Twoim zamiarem jest :odpoczywać.

Delikatna joga

„Łagodny to nowy zaawansowany” – J. Brown, nauczyciel jogi

Rodzaje popularnej delikatnej jogi mogą obejmować :

Klasy łagodnego przepływu; Krzesło do jogi

Delikatna joga jest powolna, bezpieczna i pełna swobody. Na łagodnych zajęciach jogi będziesz mile widziany bez względu na poziom praktyki jogi, ale spodziewaj się, że będziesz się poruszać wolno .

Tempo zajęć ma na celu wspieranie ciał wymagających bezpieczniejszych ruchów. Podobnie jak regenerująca i yin, delikatne zajęcia jogi mogą również pomóc w utrzymaniu rozregulowanego układu nerwowego. Delikatna lekcja jogi to wspaniałe miejsce, aby podarować swojemu ciału, umysłowi i duchowi potężną dawkę miłości do siebie. Wszystko, od postaw po język i tempo, ma na celu zwiększenie współczucia wobec siebie.

Jak sprawdzić, czy delikatna joga jest dla Ciebie odpowiednia

• Są :starzejące się ciało; Buddyjski; ostrożny początkujący; fani trofeów uczestnictwa.
• Kiedy Twoje ciało potrzebuje :przypominanie, że można zwolnić.
• Jeśli Twoim zamiarem jest :pielęgnować więcej współczucia wobec siebie.

Joga Iyengara

„To dzięki wyrównaniu ciała odkryłem wyrównanie mojego umysłu, jaźni i inteligencji” – B.K.S. Iyengar, twórca jogi Iyengara

Joga Iyengara jest obecnie jednym z najpopularniejszych stylów jogi nauczanych w Stanach Zjednoczonych. Jest systematyczny, skrupulatny, wypełniony rekwizytami jogi i skoncentrowany na uzyskaniu terapeutycznych korzyści wynikających z każdej postawy.

Tradycyjna klasa Iyengara jest często otwarta na wszystkich poziomach, ale jeśli jesteś początkującym, spodziewaj się, że poczujesz się jak jeden. Zostaniesz poinstruowany, aby użyć wielu rekwizytów, takich jak podpórki, bloki i koce. Iyengar to świetny sposób na naukę wyrównania i wspieranie ciała w terapeutyczny sposób. Na zajęciach Iyengara postawy są często utrzymywane przez kilka minut. Ale nie martw się, dzięki systematycznemu skupianiu się na wyrównaniu i pomocy rekwizytów, prawdopodobnie poczujesz się dobrze wspierany i zrównoważony. Ponadto badania wykazują, że joga Iyengara poprawia wysokie ciśnienie krwi

Jak sprawdzić, czy joga Iyengara jest dla Ciebie odpowiednia

• Jesteś :Sportowiec mający obsesję na punkcie technicznych aspektów Twojego sportu; perfekcjonista; ktoś, kto lubi budować IKEA. meble
• Kiedy Twoje ciało potrzebuje :precyzja wyrównania; dostosowanie fizycznoterapeutyczne; systematyczny postęp.
• Jeśli Twoim zamiarem jest :aby ponownie dostosować się do mojej uczciwości.

Anusara-joga

„Joga to przebudzenie. Joga polega na tworzeniu życia, które wnosi do świata więcej piękna i miłości”. – John Friend, założyciel Anusara

Joga Anusara ma swoje korzenie w tantrycznych koncepcjach jedności duchowej i wewnętrznej dobroci. Anusara, co oznacza „płynący z łaską”, jest aktywną praktyką vinyasy, która przestrzega zestawu uniwersalnych zasad wyrównania, które ostatecznie dążą do połączenia praktykujących z ich własnym poczuciem wewnętrznej dobroci i duchowego dobrostanu. Słowa takie jak śakti, radość, pulsowanie, wibracje, spirala, rozkwit i możliwość są obfite w tych opartych na sercu zajęciach.

W mądrości tantrycznej wszystko w świecie fizycznym jest ucieleśnieniem najwyższej, duchowej świadomości. Pozycje starają się ucieleśnić duchowe zasady oparte na tantryce nauczane na zajęciach Anusara.

Jak sprawdzić, czy joga anusara jest dla Ciebie odpowiednia

• Jesteś :czytelnik samopomocy lub trener życia; wyzdrowienie po złamanym sercu.
• Kiedy Twoje ciało potrzebuje :czuć inspirację emocjonalną; uosabiać pozytywną perspektywę; wyzdrowieć z #cubiclelife.
• Jeśli Twoim zamiarem jest :aby ponownie połączyć się z moją wewnętrzną dobrocią i pulsować obfitą miłością wszechświata.

Joga Kundalini

„Postawa wdzięczności przynosi wspaniałe rzeczy” – Yogi Bhajan, słynny nauczyciel Kundalini

Chociaż joga Kundalini została wprowadzona i spopularyzowana w Stanach Zjednoczonych przez Yogi Bhajana (założyciela Yogi Tea ), korzenie Kundalini sięgają tekstów wedyjskich z około 1000 r. p.n.e. Słowo Kundalini pochodzi od sanskryckiego słowa „kundal” lub „okrągły” w języku angielskim. To słowo odnosi się do zwiniętej energii u podstawy kręgosłupa, wyobrażanej jako wąż. Praktyka Kundalini ma na celu wzbudzenie tej zwiniętej energii poprzez postawy i techniki znane jako krije.

Kiedy energia wznosi się w górę kręgosłupa, mówi się, że przechodzi przez siedem głównych czakr lub kół energetycznych ciała. Powstanie energii Kundalini skutkuje przebudzeniem lub doświadczeniem duchowego oświecenia.

Na zajęciach Kundalini spodziewaj się intonowania w sanskrycie, angażowania się w ćwiczenia oddechowe znane jako pranayama i używania określonych mudr lub symbolicznych gestów dłoni, jednocześnie wydając dźwięki i trzymając trudne postawy o różnej intensywności i powtórzeniach. Zanotuj:Kundalini nie jest dla osób o słabym sercu!

Jak sprawdzić, czy joga kundalini jest dla Ciebie odpowiednia

• Jesteś :miłośnik duchowości New Age; mieszkaniec Venice Beach; trzeźwy, ale nadal chce się naćpać.
• Kiedy Twoje ciało potrzebuje :nowa perspektywa; pokarm duchowy; filiżankę kawy.
• Jeśli Twoim zamiarem jest :być wdzięcznym.

Gorąca joga (w tym Bikram)

„Transformacja nie polega na dodawaniu rzeczy, ale usuwaniu tego, co w ogóle nie należało” – Baron Baptiste, 40 dni do osobistej rewolucji

Rodzaje zajęć gorącej jogi mogą obejmować

Bikram (105 stopni); CorePower (93-98 stopni i 105 stopni); Baptiste Power Vinyasa (95 stopni); moksza (103 stopnie); Joga dla ludzi (105-108 stopni)

W dzisiejszych czasach parasol „hot jogi” jest tak popularny, że zasługuje na własną kategorię. Trend celowego ogrzewania studiów, w temperaturze od 90 do 108 stopni Fahrenheita, rozpoczął się od ogrzewanych studiów jogi Bikram w latach 70. XX wieku.

Zajęcia Bikram jogi obejmują serię 26 pozycji, w których pozycje są ćwiczone za każdym razem w tej samej kolejności. W 2015 roku Bikram Choudhury, założyciel Bikram jogi, został oskarżony o gwałt i niewłaściwe zachowanie seksualne przez kilka kobiet. Netflix stworzył film dokumentalny „Bikram:Yogi, Guru, Predator”, szczegółowo opisujący toksyczność Choudhury'ego i jego imperium jogi. Pomimo skandalu z Bikramem, wielu praktykujących wciąż jest oddanych gorącej praktyce.

Z Bikram wyłoniły się inne gorące style jogi, niektóre z przewidywalnymi rutynami, a inne bez. Bez względu na to, na jaką gorącą lekcję zdecydujesz się uczęszczać, spodziewaj się potu i energicznego ruchu.

Zajęcia z gorącej jogi to wyczerpujące treningi. Wielu zapalonych gorących joginów twierdzi, że korzyści, jakie czerpią z ćwiczeń w ogrzewanych pomieszczeniach, obejmują większą elastyczność, rygorystyczny trening i detoksykację organizmu. Jednak jedno z badań wykazało, że gorąca joga nie zapewnia dodatkowych korzyści sercowo-naczyniowych u zdrowych dorosłych w średnim wieku niż inne style jogi. Pamiętaj więc, że jeśli zdecydujesz się ćwiczyć na gorąco, prawdopodobnie pokochasz ten upał.

UWAGA :niektórzy lekarze zalecają pominięcie gorącej jogi, jeśli cierpisz na choroby serca, problemy związane z odwodnieniem, nietolerancją ciepła lub historią chorób związanych z ciepłem (takich jak udar cieplny).

Jak sprawdzić, czy gorąca joga jest dla Ciebie odpowiednia

• Jesteś :ekstremista; miłośnik tropików; były olimpijczyk.
• Kiedy Twoje ciało potrzebuje :dużo się pocić.
• Jeśli Twoim zamiarem jest :budować odporność.

Rodzaje jogi dla mnie? Nie ma złego wyboru

Znasz stare powiedzenie, wszystkie drogi prowadzą do tego samego celu? Tak, dotyczy to wyboru rodzaju jogi dla ciebie.

Wybór pomiędzy różnymi rodzajami jogi nie musi być cennym procesem – staraj się go nie przesadzać. Czasami masz szczęście i pierwsza klasa po prostu pasuje. Innym razem potrzeba cierpliwości i chęci, by spróbować ponownie.

Spotkanie z odpowiednią klasą jogi obejmuje kombinację odpowiedniego czasu, nauczyciela, tempa i nauk. Identyfikacja cech, które zaspokoją Twoje pragnienie, to umiejętność, która wymaga zagłębienia się w trzy kluczowe pytania:

Czy te rodzaje jogi mieszczą się w moim oknie tolerancji?

„Okno tolerancji” to metafora, która ilustruje zdrową, wewnętrzną przestrzeń, która pozwala nam tolerować przypływy i odpływy wyzwania bez przytłaczania .

Wiedza o tym, kiedy klasa mieści się w twoim oknie tolerancji, prosi cię o skorzystanie z interocepcji – twojej zdolności do odbierania doznań z wnętrza twojego ciała.

Interocepcja pozwala ci zadać sobie pytanie, jakie to uczucie?

Jeśli praktyka jogi popycha cię poza twoją krawędź, tracisz zdolność wyczuwania tego, co dzieje się wewnętrznie. Kiedy praktyka jogi znajduje się w twoim oknie tolerancji, doprowadza cię do krawędzi bez przejmowania cię.

Kiedy jesteś zepchnięty poza swoją krawędź, możesz stać się zbyt sfrustrowany, aby kontynuować. To tak, jak drugoklasista, któremu przydzielono lekturę Dostojewskiego, albo początkujący biegacz ścigający się w maratonie.

Kiedy klasa znajduje się w twoim oknie tolerancji, możesz być w trudnej pozie, ale możesz zauważyć wyzwanie i dostosować swój oddech. Twój umysł czuje się skoncentrowany. Twoje mięśnie mogą palić, ale jesteś obecny i tu po to. Możesz dostroić się do tego, jak się czujesz z otwartością i ciekawością.

Dostrojenie się do twojego interocepcji jest ważnym pierwszym krokiem w wyborze klasy, która jest twoją wersją Złotowłosej „właściwej” w danym momencie.

Jakie są intencje mojego rodzaju jogi?

W filozofii jogi sankalpa to krótkie zdanie lub zdanie, które wyraźnie określa intencję dotyczącą rodzaju jogi, którą praktykujesz. Ta intencja jest często pozytywną zmianą, którą chciałbyś dokonać w swoim życiu.

Bahia Yoga sugeruje pięć wskazówek dotyczących tworzenia sankalpy:1) Reformowanie nawyku; 2) Poprawa jakości życia; 3) Tworzenie zmiany; 4) Uświadomienie sobie czegoś, co chce się osiągnąć; 5) Wizualne doświadczenie czegoś pozytywnego. Aby sankalpa mogła zaowocować, musi być jasno określona i praktykowana.

Właściwa praktyka jogi może pomóc ci urzeczywistnić twoją intencję. Na przykład, czy starasz się wyeliminować stres? Wolne tempo, łagodne, yin lub zajęcia regenerujące mogą być świetnym miejscem do ćwiczeń. Jeśli chcesz poprawić kondycję podczas pracowitych dni pracy, bardziej energiczny styl przepływu vinyasa może być dla Ciebie odpowiedni. Ale to, co myślisz, że potrzebujesz, może nie zawsze być najlepsze. Odnalezienie równowagi między różnymi rodzajami jogi może oznaczać praktykę, która jest dokładnie przeciwna do tego, co myślisz.

Czego potrzebuję teraz, aby znaleźć zdrową równowagę?

Kuszące jest dopasowanie świadomych cech osobowości do rodzajów jogi, które doskonale je odzwierciedlają. Może to być świetne „wejście”, ale może się okazać, że nie jest to ostatecznie to, czego potrzebujesz.

Nasz świadomy umysł, ego, przyciąga rzeczy, które są wygodne, z którymi się identyfikujemy. Jest jednak inna, głębsza część nas, która stara się doprowadzić nas do równowagi, łącząc się z tym, czego nam brakuje. Na przykład, jeśli jesteśmy superintelektualistami, możemy mieć bardzo emocjonalne sny .

W prawdopodobnie najważniejszym tekście źródłowym współczesnej jogi, Joga Sutrach Patańdżalego , istnieje 195 aforyzmów na temat teorii jogi napisanych w sanskrycie. Jedyna sutra ze wszystkich 195 poświęcona fizycznej praktyce jogi to:sthira sukham asanam co oznacza,

• sthira:silna; stały; stabilny; nieruchomy
• sukham:wygodne; łatwość wypełnienia; szczęśliwy; światło; zrelaksowany
• asanam:asana; postawa; pozycja siedząca; ćwiczenia fizyczne

Sthira sukham odnosi się do harmonijnej równowagi między wysiłkiem a swobodą w postawie. I możesz zastosować ten pomysł do wyboru stylu jogi do praktyki.

Możesz rozważyć:czy prowadzę intensywny, szybki tryb życia? W takim razie może vinyasa nie jest rodzajem praktyki, którą muszę teraz kultywować. Zamiast tego mógłbym spróbować praktyki regeneracyjnej, aby pomóc w uzyskaniu większego poczucia harmonii w moim życiu.

Znajdowanie odpowiednich dla Ciebie rodzajów jogi:podsumowanie

Podobnie jak kupowanie odpowiedniego rodzaju sosu do makaronu, próbowanie wielu rodzajów jogi będzie najlepszym sposobem na określenie, jaki styl jest dla Ciebie odpowiedni. Miłej degustacji!