Bycie otyłym nie jest dobre dla naszego zdrowia – to wiemy. Kampanie zdrowego stylu życia zawsze podkreślały potrzebę utrzymania naszej wagi w akceptowalnym zakresie i nie bez powodu. Jednak odchudzanie nie jest daniem jednosmakowym; istnieje wiele sposobów na osiągnięcie tego celu. W konsekwencji więcej nigdy nie zawsze jest lepsze. Jeśli chodzi o utratę wagi, zbyt duża ilość zbyt szybko może stanowić uzasadnione zagrożenie dla zdrowia.
Stwierdzenie, że ekstremalna utrata wagi nie jest dobra, byłoby niedopowiedzeniem. Raczej jest to wręcz niebezpieczne dla twojego ciała! Ekstremalna utrata wagi jest definiowana jako utrata ponad 1 kg tygodniowo przez dłuższy okres. W takich okolicznościach twoje ciało prawdopodobnie nie będzie w stanie nadążyć i na pewno pojawią się zauważalne objawy. Niektóre mogą wydawać się nieszkodliwe na powierzchni, na przykład niewielka utrata włosów lub częstsze uczucie zimna. Ale na dłuższą metę inne efekty mogą być bardzo szkodliwe dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Zdjęcie:Aktywne zdrowie
Pięć najpoważniejszych konsekwencji ekstremalnej utraty wagi
1. Utrata masy mięśniowej
Kiedy tracisz wagę, tracisz nie tylko tłuszcz, ale także mięśnie. Utrata masy mięśniowej często wiąże się ze zmniejszeniem tempa metabolizmu, co dodatkowo destabilizuje stosunek tłuszczu do mięśni. Słabsze mięśnie przekładają się na większe niedogodności w codziennych czynnościach, takich jak noszenie ciężkich artykułów spożywczych lub wchodzenie po schodach. Nawet jeśli wynik na wadze będzie wyglądał ładniej, jakość Twojego życia może nie być tak różowa.
2. Brak równowagi elektrolitów
Wiele funkcji naszego organizmu jest regulowanych przez naturalnie występujące elementy. Każdy brak równowagi w proporcji tych pierwiastków może być potencjalnie niebezpieczny i może powodować stany, takie jak drgawki i arytmia (nieregularne bicie serca). W szczególności elektrolity są krytyczne dla funkcji i integralności komórek. Gdyby ten ostatni miał się zepsuć, nie potrwałoby długo, zanim reszta ciała podąży za jego przykładem.
3. Niedobory żywieniowe
Ekstremalna utrata wagi pozbawia organizm niezbędnych składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Ponadto niedobory niektórych składników odżywczych, takich jak witamina D i wapń, mogą prowadzić do zwiększonego ryzyka rozwoju pewnych schorzeń lub predysponować do kontuzji. Jednym z takich przykładów choroby związanej z niedoborami żywieniowymi jest anemia, która charakteryzuje się uczuciem osłabienia i omdleniami i może wystąpić, gdy spożycie żelaza jest niewystarczające.
4. Kamienie żółciowe
Kiedy tworzą się kamienie żółciowe, odczuwany jest silny ból wraz z niestrawnością. Powstają, gdy soki trawienne w woreczku żółciowym nie są uwalniane z powodu braku pokarmu do strawienia. Soki te twardnieją następnie w woreczku żółciowym i mogą blokować otwór, powodując niestrawność, która prowadzi do dalszego bólu i dyskomfortu.
5. Drastyczny spadek poziomu energii
Spożywanie niewystarczających kalorii lub wydawanie ich zbyt wielu z pewnością doprowadzi do niekorzystnego wpływu na poziom energii. Oprócz poczucia fizycznego zmęczenia, ucierpieć mogą zarówno funkcje poznawcze, jak i produktywność. Może to również wpłynąć na Twój nastrój – drastycznej utracie wagi często towarzyszy ciągłe uczucie irytacji.
Zdjęcie:Aktywne zdrowie Czasami nietypowa utrata wagi może wystąpić nawet wtedy, gdy nie jesteś na diecie. W przypadkach przedłużonej utraty wagi, gdy ponad 10% masy ciała traci się w ciągu 6 miesięcy, często pojawia się poważniejszy problem medyczny, który wymaga uwagi.
Warunki fizyczne związane z niezwykłą utratą wagi
1. Problemy związane z tarczycą
Nadczynność tarczycy może powodować szybką utratę wagi, mimo ciągłego odczuwania głodu. Nadczynność tarczycy powoduje wytwarzanie nadmiernych ilości tyroksyny, co może spowodować, że metabolizm Twojego organizmu przekroczy jego granice.
2. Reumatoidalne zapalenie stawów
Jak stany zapalne wpływają na twoją wagę? Bardziej rozpoznawalnym, oczywistym objawem jest gwałtowny spadek apetytu, który może być spowodowany infekcją. Bardziej podstępnym powodem jest to, że stan zapalny w jelitach wpływa na wchłanianie składników odżywczych i prowadzi do przypadków niedożywienia.
3. Warunki jelitowe
Oprócz stanu zapalnego, inne choroby związane z jelitami, takie jak celiakia, wpływają na zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych ze spożywanego pokarmu. Dysfunkcjonalne jelito może prowadzić do biegunki i wymiotów, które odwadniają organizm i powodują większą utratę wagi.
4. Rak
Problemy z zapaleniem i wchłanianiem mogą być spowodowane przez guzy w okrężnicy i jelitach, które wpływają na apetyt oraz na to, jak organizm przetwarza i wchłania pokarm. W przypadku raka nieprawidłowy wzrost komórek prowadzi do stopniowej wymiany zdrowych komórek, powodując proces „wyniszczenia”, który jest powszechny u pacjentów z rakiem.
5. Cukrzyca
Diabetycy tracą dużo wody, ponieważ ich organizm nie jest w stanie przyswajać glukozy tak skutecznie, dlatego osoby z cukrzycą często odczuwają pragnienie i częściej oddają mocz. Zanik mięśni to kolejny powszechny efekt uboczny cukrzycy – kolejny mechanizm drastycznej utraty wagi.
6. Depresja kliniczna
Depresji często towarzyszy utrata apetytu, co może prowadzić do utraty wagi. Takie przypadki są trudniejsze do zidentyfikowania, ponieważ fizyczne dolegliwości często pozostają niezauważone, gdy pojawiają się w cieniu problemów psychologicznych.
Zdjęcie:Aktywne zdrowie
Niezależnie od tego, czy przyczyną ekstremalnej utraty wagi jest dieta, czy medycyna, praktykowanie prawidłowego odżywiania może znacznie pomóc w odkryciu lekarstwa. Chociaż sytuacja może być znacznie bardziej skomplikowana, gdy w grę wchodzi schorzenie, rozwiązanie problemu ekstremalnej utraty wagi związanej z dietą może być prostą sprawą. Kluczową rzeczą, o której należy pamiętać, jest powolne działanie z deficytami kalorycznymi i nie rezygnacja z ogólnych zasad zdrowego odżywiania.
Jak się zdrowo odżywiać bez przechodzenia na dietę
• Jedz mniej rafinowanych węglowodanów
Nowoczesne rozwiązania dietetyczne często kładą nacisk na ograniczanie węglowodanów z codziennych posiłków, ale nie jest to ostateczna decyzja. Utrzymanie odpowiedniej ilości węglowodanów w swoim planie żywieniowym to dobry pomysł, jeśli jesteś aktywny, ale upewnij się, że priorytetowo traktujesz złożone opcje i minimalizujesz spożycie rafinowanych węglowodanów, które nie zawierają prawie tak dużo błonnika pokarmowego i zwykle ich brakuje składniki odżywcze.
• Uzyskaj więcej błonnika pokarmowego
Posiadanie wystarczającej ilości błonnika pokarmowego w diecie może pomóc w kontrolowaniu wagi poprzez zwiększenie uczucia sytości, dzięki czemu nie odczuwasz pokusy, aby spożywać więcej, niż faktycznie potrzebuje twoje ciało. Większość owoców i warzyw jest bogata w błonnik, podobnie jak rośliny strączkowe, takie jak fasola i groch.
• Powiedz „tak” jedzeniu przyjaznemu dla jelit
Twoje jelita mają ogromny wpływ na Twoją wagę, ponieważ bezpośrednio wpływają na wchłaniane składniki odżywcze i odpowiadają za usuwanie odpadów. Nagromadzenie tego ostatniego może prowadzić do toksyczności jelitowej, co może prowadzić do stanu zapalnego i gorzej. Po raz kolejny różne warzywa i owoce powinny być na pierwszym miejscu w Twojej diecie ze względu na zawartość prebiotyków, które pozwalają na rozwój flory jelitowej. Sfermentowana żywność jest również polecana ze względu na wysoką zawartość probiotyków, które chronią jelita przed złymi bakteriami. Przykładami takiego jedzenia są kimchi, grecki jogurt i tempeh.
• Pakuj białko
Nadmiar białka wspomaga utrzymanie masy mięśniowej nawet przy deficycie kalorycznym. Konwencjonalna mądrość nakazuje 1,4 do 1,6 g białka na każdy kilogram masy ciała dla optymalnej syntezy białek mięśniowych, przy jednoczesnym zapewnieniu wystarczającej ilości aminokwasów. Oprócz korzyści fizjologicznych, białko ma również bardzo sycący efekt, który jest przydatny, jeśli chodzi o tłumienie chęci podjadania.
„Szklanka mleka i 2 jajka na twardo to przykład dobrej przekąski białkowej przed i po treningu” – powiedziała Cheryl Teo, dietetyk sportowy w Singapurskim Instytucie Sportu. „Dodanie nabiału, takiego jak mleko, ser i jogurt, to łatwy sposób na zwiększenie spożycia białka podczas śniadania. Dla osób nietolerujących laktozy jajka są świetną pożywną alternatywą”.
Jeśli naprawdę zależy Ci na przestrzeganiu diety i zmniejszeniu liczby spożywanych kalorii, spróbuj zamiast tego pościć – stwierdzono, że powoduje on znaczne zmniejszenie masy ciała u osób otyłych, ma kilka właściwości prozdrowotnych i jest o wiele bardziej przyjazny do organizmu niż konwencjonalna dieta. Istnieje kilka sposobów na przyjęcie takiego stylu diety:albo „czysty” post co drugi dzień, przez 2 na 7 dni, albo post przerywany przez 16 godzin i pozostawienie 8-godzinnego okna na jedzenie. Oczywiście gęstość składników odżywczych i jakość żywności powinny nadal być priorytetem w okresach bez postu, w przeciwnym razie post nie będzie tak skuteczny.
Pomijając nawyki żywieniowe, nasze wybory dotyczące stylu życia również wpływają na naszą wagę i powinny być regulowane. W szczególności ilość snu i poziom stresu, którego doświadczasz, odgrywają rolę w kontrolowaniu wagi. Sen wpływa na metabolizm – czyli tempo, w jakim organizm dostarcza energię z pożywienia – a także na wrażliwość na insulinę. Dlatego, chociaż trzeba uważać na to, co jesz, równie ważne jest zapewnienie wystarczającej ilości snu, aby Twoje ciało miało możliwość odpoczynku i regeneracji.
W podobnym duchu stres może siać spustoszenie w próbach kontroli wagi ze względu na swój wpływ na apetyt i poziom kortyzolu. Biorąc pod uwagę, że jedzenie stresu jest tak powszechnym winowajcą nieplanowanego przybierania na wadze, żadna dieta nie powinna być podejmowana bez przyjęcia nawyków radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja. Wykazano również, że regularne ćwiczenia są świetnym sposobem na pozbycie się stresu, więc zobowiązanie się do rozsądnego schematu treningowego dobrze byłoby wspierać wszystkie inne hacki antystresowe.
Zdjęcie:Aktywne zdrowie
Wykraczanie poza odchudzanie
Większość z nas uważa wagę za najlepszy wskaźnik tego, jak bardzo jesteśmy otyli/zdrowi. Chociaż waga przedstawia się jako wygodne narzędzie, które można łatwo zmierzyć i którego można nawet użyć do obliczenia innych rodzajów danych dotyczących zdrowia (takich jak wskaźnik masy ciała), należy pamiętać, że są to jedynie narzędzia, które pomagają ocenić stan masy ciała i nie powinien być traktowany jako ostateczny i ostateczny. ponieważ nie mówią nic o tym, co jest poza powierzchnią.
Osiągnięcie zdrowej sylwetki nie polega wyłącznie na utracie wagi, aby znaleźć się w akceptowalnym przedziale wagowym; możesz być cięższy niż ktoś, kto jest grubszy tylko dlatego, że ma więcej mięśni. Inne składniki, takie jak stosunek mięśni do tłuszczu i gęstość kości, mają większy wpływ na zdrowie niż sama waga, więc nie opieraj swojego zdrowia wyłącznie na liczbie widocznej na skali.
Choć pomysł na odchudzanie jest atrakcyjny, uciekanie się do ekstremalnych diet, które przynoszą drastyczne wyniki, nigdy nie jest dobrym pomysłem. Osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej wagi to proces długoterminowy, a nie tymczasowy cel, do którego należy dążyć tak szybko, jak to możliwe! Jeśli w jakikolwiek sposób nie masz pewności, rozważ wykonanie szczegółowego testu w celu określenia aktualnego stanu składu ciała – możesz otrzymać bezpłatną lekturę w naszych laboratoriach aktywnego zdrowia, które pomogą Ci zdecydować, gdzie dalej robić postępy.
Nie zapomnij o zdrowym odżywianiu się, nawet gdy jesz poza domem w centrach hawker i kliknij tutaj, aby zadeklarować swoje wsparcie dla Hawker Culture na stronie www.oursgheritage.sg już dziś.
