Jako rodzice nie możemy powstrzymać się od zawracania sobie głowy tym, co jedzą nasze dzieci, gdy zaczynają jeść pokarmy stałe. Jednak wraz z wiekiem zwykle mniej monitorujemy. W końcu istnieją bardziej palące kwestie, takie jak wyniki w nauce i nawyki społeczne, na których należy się skupić! Prawda jest taka, że złe odżywianie u nastolatków może mieć znaczny wpływ na takie rzeczy, jak praca w szkole, samoocena, codzienne samopoczucie, a nawet nastrój. Zaniedbywanie diety nastoletniego dziecka może być niebezpiecznym błędem, który prowadzi do fizycznych i psychicznych reperkusji.
Zdjęcie:Aktywne zdrowie
Nastolatkowie zwykle mają dość na talerzu, do tego stopnia, że zdrowe odżywianie jest zwykle jednym z ich najmniej ważnych problemów. Bez nadzoru nastolatki mają tendencję do skłaniania się ku złym nawykom żywieniowym z powodu braku ograniczeń lub lepszych alternatyw, uczucia stresu, presji rówieśników i problemów związanych z wizerunkiem ciała. „Nastolatkowie są zwykle bardzo świadomi, co sprawia, że są szczególnie podatni na problemy z obrazem ciała. Pomocne jest, aby rodzice nie oceniali rozmiaru ciała i wyboru jedzenia” – mówi Ang Sin Hwee, Associate Sport Dietitian w Singapore Sport Institute.
• Stosowanie niezbilansowanych diet
Nastolatki mają tendencję do dokonywania złych wyborów żywieniowych, ponieważ wybierają to, co jest smaczne lub wygodne, a nie to, co jest dla nich dobre. Napoje bezalkoholowe są jednym z największych winowajców nadmiernego spożycia cukru wśród nastolatków, częściowo dlatego, że są tak powszechnie dostępne. Przestrzeganie zdrowej i zbilansowanej diety jest również trudne dla nastolatków, ponieważ wielu z nich nie wie, jakiego rodzaju pożywienia potrzebuje i w jakich ilościach. Bez wskazówek nastolatkowi może być trudno ocenić, ile błonnika pokarmowego lub białka musi spożywać. Co więcej, trudno im wybrać zdrowszy wybór między opcjami żywności, takimi jak rafinowane zboża, a pełnoziarniste ze względu na nieodłączny brak informacji.
• Za dużo jedzenia
Ogólne wytyczne sugerują, że umiarkowanie aktywni nastoletni chłopcy powinni spożywać około 2200 do 3200 kalorii dziennie, podczas gdy dziewczęta powinny dążyć do spożycia od 2000 do 2400 kalorii. W rzeczywistości rzeczywista liczba kalorii, których potrzebuje Twoje nastoletnie dziecko, zależy od jego wagi, wieku i poziomu aktywności fizycznej. Jednak przejadanie się może stanowić problem, gdy porcje posiłków nie są regulowane, zwłaszcza że jedzenie stresowe jest bardzo powszechne u nastolatków, którzy są wrażliwi na otoczenie. Więcej nastolatków je poza domem i naraża się na większe ryzyko przejadania się niż wtedy, gdy jedzą domowe posiłki.
• Jedzenie za mało
I odwrotnie, nastolatki są również podatne na nierealistyczne problemy z wizerunkiem ciała, co prowadzi do niezdrowego zaabsorbowania wagą lub składem ciała. W 2016 roku Singapur General Hospital odnotował 170 nowych przypadków nastolatków z zaburzeniami odżywiania. Aby kontrolować swoją wagę, ci nastolatki drastycznie ograniczyliby spożycie pokarmu, a nawet uciekali się do wymiotów po posiłkach lub spożywania tabletek odchudzających/środków przeczyszczających, aby schudnąć. Przerażająca część? Te zaburzenia odżywiania nie zawsze są „tylko fazą” – niektóre badania naukowe wykazały, że te nawyki podążają za nastolatkami w wieku dorosłym, a ryzyko jest wyższe, jeśli nawyki te zostały rozwinięte, gdy są młodsi.
Jak złe diety wpływają na organizm nastolatka
Zdjęcie:Aktywne zdrowie
Poza problemami z wagą, złe diety pozbawiają nastoletnie dziecko niezbędnych składników odżywczych, które przyczyniają się do jego wzrostu i rozwoju. Oprócz pozbawiania ciała energii i składników odżywczych, zaburzenia odżywiania mają wyjątkowy wpływ na organizm nastolatka, ponieważ jego ciało wciąż znajduje się w fazie rozwoju. Tabletki odchudzające i płynne mikstury mające na celu substytucję żywności są często niecertyfikowane przez lekarzy i mogą prowadzić do uszkodzenia narządów. Samoistne wymioty mogą powodować krwawienie i wrzody w przełyku, ponieważ kwas żołądkowy jest bardzo kwaśny, a także uszkadza zęby.
Ale najbardziej szokującym długoterminowym wpływem złej diety na zdrowie jest to, że może ona powodować wczesne wystąpienie cukrzycy typu 1 i typu 2 u nastolatków, a nawet dzieci. Amerykańskie badanie z 2017 roku wykazało, że liczba młodych ludzi z cukrzycą typu 1 wzrastała w tempie 1,8% rocznie, podczas gdy liczba ta dla cukrzycy typu 2 wynosiła 4,8%. Chociaż przyczyna pozostaje niejasna, warto zastanowić się nad tymi statystykami, biorąc pod uwagę, że Singapur jest krajem o drugim co do wielkości odsetku cukrzyków, zaraz za Stanami Zjednoczonymi.
► DOŁĄCZ DO NAS:eksperymentalne warsztaty „Eat Better” na całej wyspie prowadzone przez trenerów aktywnego zdrowia
Warunki psychiczne związane z dietą
Badania naukowe przeprowadzone przez Uniwersytet Deakin wykazały niedawno, że zła dieta wiąże się z problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja, która objawia się problemami behawioralnymi u obserwowanych nastolatków. Takie choroby psychiczne mogą ostatecznie negatywnie wpłynąć na wyniki nastolatka w szkole, zwłaszcza że stres związany z nauką w Singapurze jest niezwykle wysoki.
Mówiąc realistycznie, większość z nas nie może oczekiwać, że nasze nastoletnie dzieci będą aktywnie stosować zdrową dietę, gdy w domu nie kładzie się nacisku na zdrowe odżywianie. Dlatego rodzice muszą wkroczyć i odegrać aktywną rolę w zmianie nawyków żywieniowych dziecka na lepsze. Możesz to zrobić poprzez mieszankę subtelnych i oczywistych ruchów; ważne jest, aby się tego trzymać, ponieważ zdrowe nawyki żywieniowe nie pozostaną, jeśli nie będą poparte konsekwencją i motywacją.
Zdjęcie:Aktywne zdrowie
Podejście niebezpośrednie
• Zmień układ zawartości lodówki i szafek kuchennych
Jeśli chcesz, aby Twoje nastolatki jadły mniej śmieciowego jedzenia i przekąsek, musisz uczynić je mniej dostępnymi – schowaj te niezdrowe przekąski z tyłu szafek i załaduj do lodówki gotowe do spożycia zdrowe przekąski. Umieść umyte, wstępnie pokrojone owoce i warzywa z przodu półek, aby były pierwszymi rzeczami, na które wylądują ręce głodnego nastolatka.
• Zabierz ich na edukacyjną podróż po zakupach spożywczych
Zazwyczaj zabieramy nasze dzieci do miejsc takich jak zoo, farmy rybne i parki przyrody, gdy są młodsze, aby mogły dowiedzieć się więcej o otaczającym je świecie. Dlaczego nie zabrać ich ze sobą na zakupy spożywcze, aby nauczyć ich, jak dokonywać właściwych wyborów, jeśli chodzi o wybór jedzenia? Pokaż im, jak czytać etykiety żywieniowe i jak wyglądają zdrowsze alternatywy dla ich zwykłych przekąsek.
• Rodzinne sesje gotowania
Gotowanie z nastoletnim dzieckiem to nie tylko okazja do nawiązania więzi i spędzenia razem rodzinnego czasu, ale także świetna okazja do zrzucenia bomby wiedzy żywieniowej! Możesz stopniowo angażować nastolatka w ten proces, regularnie pytając go, jakiego rodzaju warzywa chcą na obiad lub co chcą w swojej zupie.
„Gotowanie w domu pozwala mieć lepszą kontrolę nad tym, czym ty i twoje dziecko odżywiacie swoje ciała, w porównaniu z jedzeniem poza domem. To najlepsza okazja, aby wprowadzić produkty pełnoziarniste, chude białka oraz kolorowe warzywa i owoce, aby uzyskać zbilansowane i pożywne posiłki – mówi pani Ang. „Jest to również dobry sposób na urozmaicenie diety – oferując różne rodzaje i kolory warzyw w ciągu tygodnia, rodzice mogą wystawiać kubki smakowe dziecka na różne smaki, konsystencję i składniki odżywcze”.
• Daj dobry przykład
W przeciwieństwie do młodszych dzieci, nastolatki nie tylko ślepo słuchają i podążają za tym, co robią ich rodzice, ale Twoje nawyki z pewnością się na nich odbiją (jeśli masz wystarczająco dużo czasu). Utrzymuj zdrowe nawyki żywieniowe, gdy jesteś w domu lub jesz z nimi na mieście, a one powoli, ale na pewno zaczną je przyswajać. Według pani Ang takie przypadki modelowania ról są potężnymi narzędziami, jeśli chodzi o rodzicielstwo w sposób niekonfrontacyjny.
Bezpośrednie podejście
• Uczyń śniadanie ważnym codziennym wydarzeniem
Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, ale czy to prawda? Niedawno opublikowane szwedzkie badanie wykazało, że dobre nawyki śniadaniowe mają długotrwały wpływ na zdrowie, a więc nastolatki, które codziennie jedzą zdrowe śniadania, są zdrowsze jako dorośli. Z prostego zjedzenia śniadania można wiele zyskać:pomaga regulować poziom cukru we krwi, napędza zdrowy metabolizm, pomaga w kontroli wagi i wprawia w lepszy nastrój. Są to korzyści, z których mogą korzystać wszyscy, a nie tylko nastolatki!
• Rozmowy od serca do serca
Powszechnym zmartwieniem rodziców jest to, kiedy powinni rozmawiać ze swoimi nastoletnimi dziećmi o ptakach i pszczołach, ale wielu nie czuje potrzeby rozmawiania z dziećmi o problemach z obrazem ciała. Zaburzenia odżywiania są jednym z najpoważniejszych problemów zdrowotnych, z jakimi może się zmierzyć nastolatek, dlatego ważne jest, aby usiąść z dzieckiem i porozmawiać o takich sprawach twarzą w twarz.
Trudne jest to, że media społecznościowe są tak rozpowszechnione, że rozpowszechnianie dezinformacji stało się zbyt łatwe. Twój nastolatek może być zdezorientowany i ostatecznie zdecyduje się na to, co popularne, a nie na zdrowe; Twoim obowiązkiem jest uprzedzenie tej sytuacji poprzez przedstawienie przed nimi nagich faktów. Zaburzenia odżywiania wynikają z problemów z samooceną, więc rozwiąż je, zanim pojawią się objawy, ponieważ niezdrowe nastawienie może trwać latami, nawet aż do dorosłości.
Zdjęcie:Aktywne zdrowie
Przyznanie naszym dzieciom większej niezależności w miarę dorastania jest normalnym procesem i powinno być wspierane, ale należy je przygotować na taką ewentualność, aby zminimalizować ryzyko, że wypadną z torów. Dobre nawyki żywieniowe powinny być zakorzenione w młodym wieku, aby mogły podążać za dzieckiem przez całe jego życie. Wpajanie tych nawyków nie musi być sprawą na siłę – przedstaw je delikatnie i wykorzystaj jako okazję do nawiązania więzi i więzi z dzieckiem na głębszym poziomie. Co najważniejsze, zdrowe odżywianie to nie tylko kwestia skoncentrowana na nastolatkach, to coś, do czego powinna dążyć cała rodzina. W laboratoriach Active Health Labs możesz liczyć na niezawodne wsparcie i porady.
