Jeśli chodzi o zdrowie od wewnątrz, nie ma końca mnogości zdrowych nawyków, które możesz przyjąć. Ale po prostu zacznij myśleć o nich wszystkich, a twoja głowa zacznie się kręcić. Prawda jest taka, że nie wszystkie z tych nawyków są tak zdrowe, jak się wydaje. Ale skąd wiesz?
Zwróciliśmy się do ekspertów o wyjaśnienie siedmiu nawyków, które brzmią zdrowe – ale prawda za nimi może być bardziej skomplikowana. Czytaj dalej, aby zobaczyć, które z nich dostaną zielone światło i które zdrowe nawyki możesz ponownie rozważyć.
1. Picie ośmiu szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie
Werdykt: Zrób to.
Co mówi ekspert: Średnio trzeba wymieniać około 2,4 litra (około 81 uncji) wody dziennie. Chociaż zasada osiem na osiem nie jest trudną nauką, ma być łatwą wskazówką do zapamiętania, która działa dla większości ludzi. „Niektórzy będą potrzebować mniej więcej w zależności od poziomu aktywności i przyjmowania płynów z innych źródeł”, mówi dr Elroy Vojdani, pionier medycyny funkcjonalnej w Los Angeles. Jeśli Twoja skóra jest sucha lub usta są spierzchnięte lub suche, może to oznaczać, że nie pijesz wystarczającej ilości wody.
Wskazówka:Kup wodę w szklanych butelkach lub, jeszcze lepiej, napełnij przefiltrowaną wodą pojemniki wielokrotnego użytku ze szkła lub stali nierdzewnej. Dr Vojdani mówi, że w przypadku plastikowych butelek możesz połykać chemikalia, takie jak BPA i szkodliwe ftalany, nawet w butelkach bez BPA. (Ponadto plastikowe butelki są głównym źródłem zanieczyszczenia środowiska).
2. Codzienne nitkowanie
Werdykt: Zrób to.
Co mówi ekspert: „Szczotkowanie czyści tylko trzy z pięciu odsłoniętych powierzchni zębów, więc aby wyczyścić pozostałe dwie, musisz użyć nici dentystycznej” – mówi Bill Dorfman, DDS, dentysta kosmetyczny z Los Angeles z Extreme Makeover ABC. i autor Miliardowego uśmiechu. Jeśli nie, między zębami pojawią się ubytki; nieleczone mogą prowadzić do wielu problemów. Gorzej? „Pozostała płytka nazębna może prowadzić do przewlekłych infekcji jamy ustnej, które są powiązane z chorobami serca” – mówi dr Dorfman. Staraj się czyścić nitką dentystyczną przynajmniej raz dziennie przed szczotkowaniem, wykonując ruchy w górę iw dół, i upewnij się, że wiesz, jak prawidłowo je nitkować.
3. Oczyszczanie
Werdykt: Pomiń.
Co mówi ekspert: Ludzie często oczyszczają organizm z toksyn, a nawet pomagają przyspieszyć metabolizm w celu utraty wagi, ale nie idź za ich przykładem.
„Z wyjątkiem krótkotrwałej, szybkiej utraty wagi, badania nie były w stanie udowodnić spójnych wyników”, mówi Kellie Gragg, RDN, dyrektor usług klinicznych w Strata Integrated Wellness Spa w Garden of the Gods Resort and Club w Colorado Springs, Kolorado Dobra wiadomość? „Organizm jest wyjątkowo zaprojektowany, aby neutralizować i eliminować większość toksyn, na które jesteś narażony każdego dnia”, mówi, dodając, że wewnętrzny system detoksykacji działa najlepiej, gdy dobrze się traktujesz.
Kilka prostych strategii:unikaj przetworzonej żywności ze sztucznymi konserwantami, pij dużo wody, pocij się codziennie, buduj posiłki wokół pokarmów roślinnych, rejestruj odpowiedni sen i kontroluj tkankę tłuszczową (toksyczne chemikalia gromadzą się w tłuszczu).
4. Połykanie probiotyku
Werdykt: Zrób to.
Co mówi ekspert: Jeśli chcesz poprawić swoje długoterminowe zdrowie, zwłaszcza jeśli masz IBS lub sporadyczne problemy z trawieniem pokarmu, probiotyki mogą pomóc. „Zmieniają skład bakterii w jelitach, co następnie zmniejsza ogólny stan zapalny w jelitach” – mówi dr Vojdani. A ponieważ badania wykazują związek między zdrowiem jelit a zdrowiem mózgu, mogą teoretycznie pomóc obniżyć ryzyko rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera czy Parkinsona. Poszukaj probiotyku z certyfikatem GMP z gatunkami lactobacilli i bifidobakterii i co najmniej 20 miliardami CFU na porcję. Weź go z jedzeniem, najlepiej z zielonymi warzywami.
5. Liczenie kalorii
Werdykt: Pomiń.
Co mówi ekspert: Liczenie kalorii może być podstawą komercyjnych programów odchudzających, ale to nie działa. „To nieprecyzyjna miara i ćwiczenie frustracji” – mówi Robin Foroutan, MS, RDN, dietetyk medycyny integracyjnej w Nowym Jorku i rzecznik Academy of Nutrition and Dietetics. Dzieje się tak, ponieważ firmy spożywcze mogą zrezygnować z etykietowanej liczby kalorii o 20 procent.
Co ważniejsze? „Nie wszyscy wchłaniają kalorie w ten sam sposób lub spalają je w tym samym tempie, a różne rodzaje kalorii wpływają na metabolizm w różny sposób” – mówi. Chociaż dobrym pomysłem jest zorientowanie się, ile jesz w ciągu dnia, ścisłe liczenie kalorii może zachęcać do zaburzeń odżywiania i niezdrowego związku z jedzeniem w dłuższej perspektywie.
6. Wchodzenie codziennie na wagę
Werdykt: To zależy.
Co mówi ekspert: Ponieważ studia są mieszane, zależy to od twoich celów. Jeśli próbujesz schudnąć lub utrzymać utratę wagi, badania pokazują, że codzienne ważenie może pomóc w obu przypadkach. Wadą? „Częste ważenie dla niektórych może stać się obsesyjne i wyjątkowo niezdrowe” – mówi Gragg. Pamiętaj tylko, że waga nie mówi Ci wszystkiego, co powinieneś wiedzieć o swoim ciele. „Cienka nie wchodzi w grę, jeśli nie jest zdrowa i składa się ze zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej” – mówi.
7. Przyjmowanie suplementu wapnia
Werdykt: To zależy.
Co mówi ekspert: Jeśli nie otrzymujesz odpowiedniej ilości wapnia z diety, składnika odżywczego niezbędnego dla zdrowia serca i kości, suplementacja może pomóc w zapewnieniu wystarczającej ilości wapnia, mówi Vojdani. Dwie grupy, które odniosą największe korzyści:mężczyźni i kobiety po 50 roku życia oraz osoby na diecie wegańskiej. Podczas przyjmowania wapnia należy suplementować witaminę D3 i witaminę K2-7, aby pomóc organizmowi odkładać wapń w kościach, a nie w tętnicach. Jak w przypadku każdego suplementu, zapytaj swojego lekarza o dawkowanie i formę, która jest dla Ciebie najlepsza.
