Czy zauważyłeś trochę brzuszka, którego tam nie było? Piłeś trochę więcej piwa i widziałeś efekty? Martwisz się o zagrożenia dla zdrowia związane z zapasową oponą lub topem na muffinki?
A teraz… chcesz pozbyć się swojego piwnego brzucha? Wspaniałą wiadomością jest to, że możesz zacząć zmniejszać brzuch piwny, nie rezygnując całkowicie z piwa ani nie rezygnując z dobrych czasów. Lark może pomóc w prostych krokach, aby spłaszczyć brzuch i poprawić zdrowie.
Co to jest piwny brzuch?
Brzuch piwny to termin używany do opisania zwiotczałego, przerośniętego żołądka, który często rozwija się u osób przewlekle pijących piwo. Możesz myśleć o mężczyznach, którzy mają większe prawdopodobieństwo posiadania brzucha piwnych, a to często ma miejsce, ponieważ mężczyźni są bardziej podatni na gromadzenie się nadmiaru tłuszczu w brzuchu. Jednak kobiety mogą również rozwinąć brzuszki piwne.
Chociaż składniki piwa, takie jak fitoestrogeny, mogą odgrywać rolę w tworzeniu piwnego brzucha, głównym czynnikiem jest przyjmowanie nadmiernej ilości kalorii. Te kalorie mogą pochodzić z piwa, innych napojów alkoholowych lub z dowolnego innego miejsca.
Brzuch piwny może być bardziej problematyczny niż po prostu poluzowanie pasa. Pochodzą z czynnikami ryzyka. Na przykład posiadanie większej talii wiąże się z większym ryzykiem cukrzycy i zespołu metabolicznego, który może obejmować wysoki poziom cholesterolu i nadciśnienie.
Zmniejszanie piwa, aby pozbyć się piwnego brzucha
12-uncjowa butelka piwa ma 150 kalorii. To może nie wydawać się dużo, ale zastanów się, jakie mogą być skutki dla mężczyzny, który utrzymuje się w zalecanym dziennym limicie alkoholu wynoszącym 2 drinki dziennie. Taka ilość piwa dostarczyłaby 300 kalorii dziennie, czyli równowartość około 2,5 funta tkanki tłuszczowej miesięcznie. Nawet picie, powiedzmy, 4 lub 5 piw tygodniowo może wystarczyć, aby spowodować przyrost masy ciała o około pół kilo miesięcznie, jeśli te kalorie nie zostaną zrekompensowane przez ćwiczenia lub spożywanie mniejszej ilości kalorii z innych produktów spożywczych.
Prostą strategią na pozbycie się piwnego brzucha jest picie mniejszej ilości piwa lub jakiegokolwiek rodzaju napoju alkoholowego. 5-oz. kieliszek wina ma około 120 kalorii, kieliszek alkoholu może mieć około 100 kalorii, a koktajle i napoje mieszane mogą mieć od 100 do 500 kalorii na porcję.
Nie musisz eliminować alkoholu, aby pozbyć się piwnego brzucha. Istnieje wiele sposobów na ograniczenie alkoholu. Na przykład:
- Wypij jeden zamiast dwóch lub więcej drinków.
- Pij wodę razem z napojem alkoholowym, aby pić wolniej.
- Wypij tylko jeden rodzaj napoju podczas posiłku, na przykład wino do dania głównego lub drinka po obiedzie, nie jedno i drugie.
- Ustaw limit, zanim zaczniesz pić, jeśli masz tendencję do wymykania się spod kontroli i pijesz więcej niż zamierzałeś.
Pomaga również zwracać uwagę na to, co jesz podczas picia, i przygotowywać alternatywy o niższej kaloryczności i większej zawartości składników odżywczych. Na przykład podczas picia piwa podjadanie warzyw zamiast orzechów i frytek, w tym warzyw i chudego białka podczas picia wina do kolacji, a wybór owoców na deser do drinka po obiedzie może ograniczyć zbędne kalorie.
Więcej strategii pozbycia się piwnych brzuszków
Wszystko, co może pomóc w utracie wagi, może pomóc zmniejszyć brzuch piwny, co może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Plany odchudzania nie muszą być skomplikowane ani sprawiać, że czujesz się pokrzywdzony. Zamiast tego proste wybory mogą pomóc w utracie wagi. Czy uważasz, że możesz być w stanie…
- Poprosić o ubieranie się na boku?
- Przyciąć skórę z drobiu przed zjedzeniem?
- Zmienić się na wodę lub niesłodzoną herbatę lub kawę zamiast słodzonych napojów?
- Zamienić kalafiora na połowę ziemniaków w puree ziemniaczanym i sałatce ziemniaczanej?
- Zrobić pełnoziarniste spaghetti z chudymi klopsikami z indyka zamiast białego makaronu z pełnotłustymi klopsikami z mielonej wołowiny?
- Podawać warzywa jako pierwsze w większości posiłków?
Te i inne drobne zmiany mogą obniżyć kalorie i doprowadzić do utraty wagi.
Aktywność fizyczna lub ćwiczenia nie są absolutnie konieczne do utraty wagi, ale z pewnością mogą pomóc. Jest to szczególnie ważne w zapobieganiu regeneracji, a kto nie chciałby zachować korzyści płynących ze swoich wysiłków na rzecz schudnięcia? Aktywność fizyczna obniża poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko stanu przedcukrzycowego i cukrzycy. Co więcej, ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie, w tym mięśnie brzucha, które mogły być schowane głęboko w brzuchu piwa.
Pomoc w odchudzaniu i pozbyciu się piwnych brzuszków
Lark jest empatycznym trenerem, który może zapewnić spersonalizowany trening w zakresie utraty wagi. Program zapobiegania cukrzycy Lark jest dostępny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, aby uzyskać pomoc w wyborze żywności, śledzeniu wagi i wskazówkach dotyczących aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia. Dzięki kilku codziennym zmianom, które mogą stać się nawykami, możesz być na najlepszej drodze do zmniejszenia talii i zmniejszenia ryzyka choroby.
