Insulinooporność często przechodzi w cukrzycę typu 2, gdy nie jest kontrolowana, ale to, co jesz, ma znaczący wpływ na to, czy i jak szybko to się dzieje. W rzeczywistości, jeśli masz stan przedcukrzycowy, poprawa diety może być najskuteczniejszym sposobem jej odwrócenia. Narodowy Program Zapobiegania Cukrzycy (DPP) ma na celu pomoc w diecie insulinooporności, aby zapobiec lub opóźnić cukrzycę, jeśli masz stan przedcukrzycowy.
Dieta insulinooporna, która spowalnia lub odwraca insulinooporność, obejmuje utratę dodatkowych kilogramów, jeśli je masz, wybieranie pewnych pożywnych pokarmów i ograniczanie innych. Spersonalizowany coaching Lark DPP może pomóc w utracie wagi i zdrowej diecie w walce z insulinoopornością.
Czy jesteś zagrożony cukrzycą typu 2? Lark Diabetes Prevention Program to spersonalizowany program, który pomaga obniżyć ryzyko poprzez wprowadzanie zdrowych zmian w stylu życia, takich jak utrata wagi i zwiększenie aktywności fizycznej. Twój osobisty trener Lark jest dostępny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu na Twoim smartfonie. Lark może pomóc w dokonaniu małych zmian, które pasują do Twojego stylu życia i przyniosą duże rezultaty dla Twojego zdrowia!
Co to jest insulinooporność?
Insulinooporność to stan, w którym komórki w twoim ciele nie są tak wrażliwe na działanie insuliny jak kiedyś. Insulina to hormon trzustki, który pomaga komórkom mięśni, tłuszczu i wątroby w organizmie wchłaniać cukier we krwi lub poziom glukozy we krwi. W przypadku insulinooporności komórki potrzebują więcej insuliny niż normalnie, aby móc pobrać taką samą ilość glukozy z krwi.
Insulinooporność zaczyna się łagodnie i może się rozwijać. Może stać się na tyle poważny, że może wywołać stan przedcukrzycowy i ostatecznie cukrzycę. Wiele osób może dowiedzieć się, że mają insulinooporność dopiero wtedy, gdy dowiadują się, że mają stan przedcukrzycowy lub wysoki poziom glukozy we krwi. Niektórzy ludzie nie wiedzą, że mają insulinooporność, dopóki nie zachorują na cukrzycę. Jednak wyłapanie insulinooporności lub wysokiego poziomu glukozy we krwi w stanie przedcukrzycowym może pomóc w zapobieganiu cukrzycy.
Utrata wagi i insulinooporność
Nadwaga lub otyłość zwiększają ryzyko rozwoju insulinooporności i zdiagnozowania stanu przedcukrzycowego lub cukrzycy. Ponad dwie trzecie dorosłych ma nadwagę lub otyłość, zgodnie z miernikiem zwanym wskaźnikiem masy ciała (BMI), który uwzględnia wzrost i wagę. Możesz użyć tego kalkulatora do sprawdzenia swojego BMI.
Podczas gdy zła wiadomość jest taka, że nadwaga zwiększa ryzyko insulinooporności, dobrą wiadomością jest to, że utrata wagi pomaga. Wspaniałą wiadomością jest to, że zrzucenie odrobiny wagi bardzo pomaga. DPP zachęca uczestników do utraty od 5 do 7% masy ciała. Aby umieścić to w kontekście, kwota ta wynosi od 10 do 14 funtów, jeśli ważysz 200 funtów, lub od 8 do 11 funtów, jeśli ważysz 160 funtów.
Jeśli to dla ciebie za dużo, rozważ to:każdy 2 funty. utrata masy ciała może obniżyć ryzyko zachorowania na cukrzycę o 16%. Czy warto o to walczyć? Jeśli zgadzasz się, że tak jest, oto kilka wskazówek, które mogą prowadzić do utraty wagi.
- Jedz większą ilość niskokalorycznych produktów spożywczych, takich jak warzywa, owoce i chude białka.
- Jedz mniejszą ilość wysokokalorycznych, niskoodżywczych produktów spożywczych, takich jak smażone potrawy, słodkie potrawy i napoje, rafinowana skrobia, taka jak biały chleb i makaron, tłuste mięso i przetworzone przekąski.
- Weź mniejsze porcje wysokokalorycznych potraw.
- Ciesz się każdym kęsem i dokładnie go przeżuwaj.
- Pij więcej wody, aby zmniejszyć głód.
Lark DPP pomaga ustalać i osiągać cele związane z odchudzaniem poprzez małe, łatwe do opanowania zmiany.
Żywność, która może zmniejszyć insulinooporność
Niektóre pokarmy i składniki odżywcze mogą zmniejszać insulinooporność. Niektóre inne, chociaż mogą nie zmniejszać bezpośrednio oporności na insulinę, zostały powiązane z niższym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2. Te pokarmy mogą być pomocne w zapobieganiu lub opóźnianiu cukrzycy.
- Pełne ziarna, takie jak płatki owsiane, pełnoziarnisty chleb i makaron, brązowy ryż, komosa ryżowa, rozdrobniona pszenica i kasza bulgur.
- Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i śledź.
- Warzywa nieskrobiowe, takie jak warzywa, brokuły, kalafior, papryka, pieczarki, bakłażan, cukinia, cebula, pomidory, marchew, buraki, fasolka szparagowa i brukselka.
- Oliwa z oliwek
- Awokado
- Orzechy i orzeszki ziemne
- Strączkowe, takie jak soczewica, groszek, soja i fasola garbanzo, granatowa, czarna, pinto i inne.
- Świeże owoce, takie jak jagody, pomarańcze, jabłka, gruszki, kantalupa i arbuz.
Pięć szybkich zamian w celu wsparcia wrażliwości na insulinę
- Poszukaj zdrowych dla serca źródeł tłuszczu, takich jak ryby, oliwa z oliwek i oleje roślinne, awokado i orzechy, zamiast smażonych potraw i tłustych mięs.
- Wybierz produkty pełnoziarniste i pełnoziarniste zamiast rafinowanych, takich jak chleb, mąka, ryż, płatki zbożowe, makarony i krakersy.
- Wybierz białka rybne i roślinne zamiast czerwonego lub przetworzonego mięsa.
- Pij wodę zamiast napojów słodzonych cukrem, takich jak napoje gazowane, napoje dla sportowców, napoje owocowe oraz aromatyzowana/słodzona herbata i kawa.
- Przekąskaj owoce i warzywa zamiast frytek, ciasteczek lub frytek.
