Twój przewodnik na temat produktów pełnoziarnistych a pełnoziarnistych
Jedną z najbardziej znaczących zmian, jakie możesz wprowadzić w swojej diecie, jest dodanie większej ilości produktów pełnoziarnistych. Podczas gdy węglowodany i produkty bogate w skrobię mogą mieć złą reputację, produkty pełnoziarniste to węglowodany zawierające wszelkiego rodzaju składniki odżywcze i korzyści zdrowotne. Pełnoziarniste:
- Są naturalnymi źródłami błonnika, potasu, magnezu, witamin z grupy B i przeciwutleniaczy.
- Może obniżyć ryzyko cukrzycy i chorób układu krążenia.
- Może pomóc w zapobieganiu chorobie uchyłkowej.
Próbując dodać więcej produktów pełnoziarnistych, musisz wiedzieć, które z nich wybrać. Produkty pełnoziarniste i pełnoziarniste są wszędzie, ale które są najlepsze? Czy powinieneś wybrać pełnoziarniste, wieloziarniste, pradawne ziarna, czy coś innego? Oto pomoc w podjęciu decyzji, jak dodać najzdrowsze produkty pełnoziarniste.
Definicja pełnego ziarna
Wchodzenie do pełnych ziaren- Wybierz pełnoziarnisty lub pełnoziarnisty chleb, pitę, angielskie babeczki, bułki, bułki i bajgle.
- Zamów lub zrób brązowy ryż.
- Podawaj stronę amarantusa, teff lub pełnoziarnistego kuskusu zamiast ziemniaków lub białego ryżu.
- Poszukaj płatków owsianych i pełnoziarnistych płatków zbożowych.
- Użyj makaronu pełnoziarnistego lub pełnoziarnistego.
- Zamień połowę białej mąki na mąkę pełnoziarnistą w przepisach na wypieki.
- Dodaj do zupy jęczmień, brązowy ryż, kaszę bulgur lub inne produkty pełnoziarniste.
