Możliwe, że ty lub ktoś, kogo znasz, ma endometriozę, często bolesną, przewlekłą chorobę, która może negatywnie wpłynąć na każdy aspekt codziennego życia – ciężkie cykle menstruacyjne, problemy z płodnością, bolesne stosunki, a nawet opuszczone dni w pracy.
Niestety przyczyny endometriozy są nadal nieznane i obecnie nie ma na nią lekarstwa. Chociaż wydaje się to dość ponure, zwłaszcza jeśli to u Ciebie zdiagnozowano, są dobre wieści w dziale leczenia.
Chociaż kompleksowe leczenie jest ważne, aby zmniejszyć ryzyko powikłań, możesz również wzmocnić walkę z chorobą, jedząc i unikając niektórych pokarmów.
„Odżywianie zawsze odgrywało ważną rolę w utrzymaniu i zapobieganiu niektórym chorobom, ale często zaniedbujemy fakt, że zapalna żywność będzie miała wpływ na choroby zapalne, takie jak endometrioza” – powiedział Jamal Mourad, DO, specjalista położnictwa i endometriozy w Banner – University Instytut Medycyny Kobiet w Phoenix, AZ. „Chociaż sama dieta może nie całkowicie wyeliminować objawów, jest to ważne narzędzie, które bierzemy pod uwagę podczas omawiania opcji leczenia z pacjentami. Im więcej możemy zrobić, aby zmniejszyć wpływ, tym lepiej”.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak dieta może pomóc w radzeniu sobie z objawami.
Co jeść
Podstawową koncepcją diety endometriozy jest ograniczenie pokarmów zapalnych i rzeczy, które mogą wywoływać objawy. „Ponieważ wiemy, że stan zapalny powoduje dyskomfort, jeśli możemy zaangażować pacjentów w te zdrowe zmiany, może to mieć zarówno charakter informacyjny, jak i transformacyjny” – powiedział dr Mourad.
Oto pięć kluczowych elementów diety, które mogą Ci pomóc.
Zdrowe tłuszcze
Chodzi o kwasy tłuszczowe omega-3! Tłuszcze omega-3 mają właściwości przeciwzapalne, które mogą blokować w organizmie pewne substancje powodujące stany zapalne. Pokarmy z tłuszczami omega-3 obejmują łososia, sardynki, pstrąga, migdały, orzechy włoskie, nasiona chia i nasiona lnu.
Błonnik rozpuszczalny i produkty pełnoziarniste
Błonnik jest nie tylko świetny w łagodzeniu objawów endometriozy, ale także pomaga obniżyć poziom cholesterolu i może pomóc w łazience. Błonnik można znaleźć w wielu owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych, orzechach i nasionach.
Świeże owoce i warzywa
Jaka zdrowa dieta nie zawiera dużej ilości świeżych owoców i warzyw? Oba są doskonałym źródłem błonnika, witamin, minerałów i składników odżywczych, które pomagają każdemu organizmowi. Ponadto są bogate w przeciwutleniacze, o których poruszymy dalej.
Antyoksydanty
Wiele badań pokazuje, że dieta bogata w przeciwutleniacze (składniki odżywcze, które ograniczają proces utleniania) może zmniejszyć stan zapalny i ból. Więc śmiało napełnij swój talerz jedzeniem, takim jak ciemne jagody, szpinak, buraki, kantalupa, a nawet gorzka czekolada (Hej, tylko dlatego, że masz endometriozę, nie oznacza to, że czasami nie możesz się leczyć!).
Żywność bogata w żelazo
Endometrioza często wiąże się z obfitymi miesiączkami, co może prowadzić do niedoborów żelaza. Pokarmy bogate w żelazo, takie jak ciemnozielone warzywa liściaste, brokuły, buraki, soczewica i fasola, mogą pomóc zwiększyć zasoby żelaza i chronić przed niedoborami.
Czego unikać
Istnieje wiele kolorowych i pysznych produktów spożywczych, które mogą pomóc w poprawie zdrowia i odporności, jeśli chodzi o leczenie endometriozy, ale są też produkty, które mogą promować stany zapalne w organizmie i prowadzić do dalszego bólu. Należą do nich:
Czerwone mięso
Podczas gdy chude mięso, takie jak indyk i kurczak, jest w porządku, czerwone mięso, zwłaszcza przetworzone czerwone mięso, może nie być dla ciebie dobre. Niektóre badania powiązały czerwone mięso z wyższym stanem zapalnym i jeszcze wyższym poziomem estrogenów we krwi.
Smażone i przetworzone jedzenie
Podczas gdy kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć objawy, smażona i przetworzona żywność może mieć odwrotny skutek. Dzieje się tak dlatego, że te pokarmy są bogate w tłuszcze trans, o których wiadomo, że zwiększają stan zapalny i podnoszą poziom złego cholesterolu.
Cukier przetworzony
Zbyt dużo cukru w jakiejkolwiek diecie nie jest dobre. Może wpływać na jelita i pogorszyć objawy. Oto sześć sposobów na zmniejszenie spożycia przetworzonego cukru.
Nadmierne spożycie kawy i alkoholu
Kofeina i alkohol mogą mieć wpływ na objawy endometriozy. Oba mogą zwiększać poziom estrogenu. Kawa może również hamować wchłanianie żelaza, co może być problematyczne dla kobiet, które mogą być podatne na niedobór żelaza. Picie ich z umiarem może być w porządku, ale skonsultuj się z lekarzem.
Gluten (prawdopodobnie)
Chociaż dieta bezglutenowa nie jest często zalecana dla osób z endometriozą, dla niektórych usunięcie glutenu z diety pomogło złagodzić wzdęcia i dyskomfort.
„Nie wiemy, czy istnieje bezpośredni związek, ale osoby z kombinacją problemów, takich jak zaburzenia żołądkowo-jelitowe i mięśniowo-szkieletowe, stwierdziły, że przestrzeganie diety bezglutenowej jest pomocne w zmniejszaniu objawów” – powiedział dr Mourad. /P>
Aby ustalić, czy masz nietolerancję lub wrażliwość na gluten lub inne pokarmy, najlepiej porozmawiać z lekarzem i dietetykiem. Mogą na pewien czas wyeliminować pewne pokarmy, aby sprawdzić, czy masz zauważalne zmiany w objawach.
Nie czekaj! Porozmawiaj ze specjalistą od endometriozy
Nie ma specjalnej diety, która zapobiegłaby endometriozie lub wyleczyła ją, ale spożywanie pokarmów przeciwzapalnych może pomóc zmniejszyć objawy i poprawić samopoczucie. To powiedziawszy, dr Mourad zachęca kobiety do wczesnego leczenia, aby uzyskać właściwą diagnozę i nie czekać, aż objawy będą nie do zniesienia.
„Leczenie endometriozy to kompleksowy proces, który musi być partnerski między lekarzem, pacjentem, członkami rodziny i specjalistami” – dr Mourad. „Im wcześniej zostanie zdiagnozowana, tym bardziej zdyscyplinowani i posłuszni będą pacjenci. Aktywne angażowanie się w poznawanie swojego stanu i praca z kimś doświadczonym w tej dziedzinie ma kluczowe znaczenie w ogólnym leczeniu tego stanu pacjenta”.
Aby znaleźć specjalistę Banner Health w Twojej okolicy, odwiedź bannerhealth.com.
Powiązane artykuły:
- Bolesne okresy? Przyczyną może być adenomioza
- Torbiele jajnika:przyczyny i leczenie
- Dotarcie do sedna mitów na temat pigułki
