Po urodzeniu dziecka możesz chcieć spakować ubrania ciążowe i wrócić do strojów sprzed ciąży. Ale cała waga dziecka nie znika po porodzie. Utrata kilogramów może zająć trochę czasu.
Amy Snell, pielęgniarka zdrowia kobiet Banner w Banner Health Clinic w Page, AZ, powiedziała:„Największym błędem, jaki widzę u kobiet, które chcą schudnąć po porodzie, jest pomysł, że ich ciało szybko wróci do stanu sprzed ciąży waga. Ten proces wymaga czasu”. Wyjaśniła, jak twoje ciało zmienia się po porodzie i co możesz zrobić, aby powrócić do swojej wagi i garderoby sprzed ciąży.
Oto podział przyrostu masy ciała w ciąży
Średnio kobiety przybierają od 25 do 35 funtów podczas ciąży w dwóch głównych obszarach:
- 35 procent jest bezpośrednio związanych z dzieckiem. Ta ilość obejmuje wagę dziecka, łożyska i płynu owodniowego.
- 65 procent jest związane z innymi czynnikami, takimi jak więcej krwi, retencja wody, zwiększona tkanka piersi i dodatkowa waga macicy.
Oznacza to, że kiedy urodzisz dziecko, stracisz około 35 procent z od 25 do 35 funtów, które przybrałeś podczas ciąży.
Powinieneś stracić większość pozostałych 65 procent w ciągu około sześciu tygodni, gdy twoje ciało powoli powraca do stanu sprzed ciąży. Na przykład po urodzeniu twoja macica ma mniej więcej taki rozmiar, jak w szóstym miesiącu ciąży. Powoli kurczy się z powrotem do rozmiaru sprzed ciąży. „Spodziewaj się pozostawać w ubraniach ciążowych przez jakiś czas po porodzie” – powiedział Snell.
Prawdopodobnie będziesz nosić nadwagę w piersiach, dopóki nie przestaniesz karmić piersią.
Oczywiście nie każdy przybiera od 25 do 35 funtów w czasie ciąży. Niektóre kobiety zyskują mniej, a inne więcej. Jeśli przytyłeś więcej, nie powinieneś oczekiwać, że waga zniknie w ciągu sześciu tygodni. „Proces utraty nadwagi w ciąży wymaga czasu” – powiedział Snell. Przy odpowiednich zmianach stylu życia możesz spodziewać się utraty od 1 do 1,5 funta tygodniowo.
Oto, co możesz zrobić, aby schudnąć po porodzie
Snell powiedział, że ćwiczenia są niezbędne, zarówno dla utraty wagi, jak i poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zaleca od 30 do 60 minut aktywności przez większość dni. Ale przyznaje, że poświęcenie czasu na ćwiczenia może być trudne, gdy opiekujesz się nowym dzieckiem. „Nie musisz ćwiczyć za jednym razem” – powiedziała. „Krótkie okresy ćwiczeń, takie jak od 10 do 20 minut kilka razy dziennie, mogą być łatwiejsze do opanowania. Poproś innych o pomoc przy dziecku, abyś znalazł czas na ćwiczenia”.
Dokonywanie dobrych wyborów żywieniowych może również pomóc w utracie wagi po urodzeniu dziecka. Chcesz obserwować liczbę spożywanych kalorii. Jeśli nie karmisz piersią, powinieneś wrócić do kalorii, które spożywałeś przed ciążą. Dla większości kobiet to około 2000 dziennie.
Jeśli karmisz piersią przez cały lub większość czasu, potrzebujesz dodatkowych 450 do 500 kalorii dziennie. „Cytat „jedzenie za dwoje” nie jest dokładny” – powiedział Snell. „Większość kobiet karmiących piersią potrzebuje 2500 kalorii dziennie”.
Chcesz również wybrać dietę bogatą w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, uzupełnioną chudym nabiałem i mięsem. „Właściwe odżywianie jest zarządzane jeden kęs na raz” – powiedział Snell. „Pomóc może wcześniejsze planowanie jedzenia oraz krojenie owoców i warzyw na szybkie przekąski”.
Jeśli karmisz piersią, wybieraj pokarmy bogate w wapń, białko, witaminy i minerały, aby uzyskać dodatkowe kalorie i unikaj ryb bogatych w rtęć.
Jak karmienie piersią wpływa na utratę wagi
Karmienie piersią może pomóc Ci schudnąć, ponieważ zwiększa liczbę kalorii, których potrzebujesz każdego dnia. A jeśli masz nadwagę lub otyłość, możesz bezpiecznie schudnąć podczas karmienia piersią. W rzeczywistości może to być dobre dla twojego zdrowia – utrata wagi może pomóc ci obniżyć ciśnienie krwi i ryzyko cukrzycy i chorób serca.
Jednym z problemów żywieniowych, na które należy zwrócić uwagę podczas karmienia piersią, jest odwodnienie, powiedział Snell. Dzieje się tak, ponieważ mleko matki zawiera dużo wody, a karmienie piersią może powodować zaparcia. „Monitoruj kolor moczu, a jeśli jest ciemnożółty, wypij więcej wody” – powiedziała.
Dolna linia
Po porodzie utrata wagi wymaga czasu. „Bądź dla siebie miły przez cały czas” – powiedział Snell. „Powolny postęp to wielki postęp — wprowadzasz zmiany na lepsze dla siebie, swojego nowego dziecka i swojej rodziny”.
Jeśli możesz skorzystać z pomocy w zarządzaniu utratą wagi po porodzie, Banner Health może Ci pomóc. Już dziś skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia.
Dowiedz się więcej o opiece nad sobą i dzieckiem po porodzie:
- Rozstępy:czym są i czy mogę się ich pozbyć?
- Czego powinienem unikać jedzenia lub picia podczas karmienia piersią?
- Czy moja depresja poporodowa może powrócić?
