Nic tak nie psuje wspaniałego czasu jak bolesny gaz. Niezależnie od tego, czy jesteś przebrany na imprezę towarzyską, czy w dresach, nikt nie chce czuć się wzdęty. Ciężki gaz może być dość bolesny i nie należy go ignorować. W trosce o Twój komfort, zdrowie i życie towarzyskie, nie czekaj, znajdź rozwiązanie, które pozwoli uwolnić się od presji.
Jeffrey Fein, MD, jest gastroenterologiem w Banner Health Center w Arizonie. Stwierdził, że dieta prawie zawsze jest przyczyną bólu jelitowego i wzdęć. „Gaz powstaje z interakcji między pokarmem, który spożywamy, a bakteriami w przewodzie pokarmowym (GI). Z pewnością możemy kontrolować żywność, którą spożywamy, a nawet wpływać na bakterie, które pomagają nam trawić”.
Prebiotyki i probiotyki
Probiotyki pomagają wyeliminować lub zmniejszyć typowe objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak ból brzucha, wzdęcia, gazy, refluks, a nawet nudności/wymioty. Te pokarmy pomagają wypełnić jelita zdrowymi bakteriami, które pomogą w zdrowym rozkładzie spożywanej żywności. Przykładami żywności bogatej w probiotyki są kefir (probiotyczny napój mleczny), kimchi i jogurt zawierający szczepy Lactobacillus i Bifidobacterium.
Prebiotyki to żywność, której probiotyki potrzebują, aby się rozwijać. Pomocne może być myślenie o prebiotykach jako o glebie, a probiotykach jako o nasionach. Oba są niezbędne do zdrowego wzrostu bakterii. Zboża i owoce są bogate w prebiotyki, np. komosa ryżowa, czosnek, banany, jęczmień i inne. Włączenie prebiotyków i probiotyków do planu posiłków znacznie ułatwi trawienie.
Wybór posiłków gazooszczędnych
Zbilansowana dieta wspomaga trawienie niemal w każdym przypadku. Ale to nie jest takie proste. Wiele zdrowych produktów spożywczych jest powiązanych z nadprodukcją gazów, takich jak fasola, warzywa, takie jak brokuły, kapusta i brukselka, a także owoce, takie jak jabłka, gruszki i suszone śliwki. „W przeciwieństwie do tego, co mogłoby się wydawać, patrząc na menu fast foodów, nie możesz po prostu wyciąć warzyw i owoców ze swojego życia” – powiedział dr Fein. „Ale możesz wybrać opcje przyjazne dla gazu, takie jak bok choy, zielona fasolka, sałata, pomidory, jagody, winogrona i truskawki”. Oprzyj się bardziej na opcjach przyjaznych dla gazu i oszczędź inne. Unikanie przetworzonej żywności i napojów gazowanych również znacznie zmniejszy ból związany z gazami.
Przyczyny nieżywnościowe
Chociaż ból gazowy prawie zawsze można złagodzić dietą, istnieje kilka innych przyczyn, które mogą wpływać na przewód pokarmowy i powodować niechciane gazy.
- Celiakia
- Przerost bakterii w małych jelitach (SIBO)
- Nietolerancja laktozy i inne stany
- Brak ćwiczeń
- Nieodpowiedni sen
- Nadmierny stres
- Picie ze słomek
- Guma do żucia
- Napoje gazowane
Nie czekaj. Uzyskaj pomoc!
Radzenie sobie z bólem gazowym może być krępujące. Ale prawda jest taka, że każdy sobie z tym radzi tu i tam. Dr Fein podkreślił, jak ważne jest szukanie pomocy, jeśli doświadczasz poważnych objawów, które wpływają na Twoje życie, takich jak nudności, wymioty, biegunka lub ostry ból brzucha. Twoje przeczucie próbuje ci coś powiedzieć. Podążaj za tym! Uwolnienie od bólu gazowego może być tuż za rogiem. Aby znaleźć najbliższego dostawcę opieki zdrowotnej, odwiedź bannerhealth.com.
Dowiedz się więcej o tym, jak stworzyć zdrową dietę z tych podobnych artykułów:
- Jak przestać przybierać na wadze wraz z wiekiem
- Kiedy martwić się dietą „nuggetsy i frytki” dziecka
- 4 wskazówki, jak ochłodzić nocną zgagę
