Istnieją różne rodzaje sztuczek, które twierdzą, że wzmacniają mózg i zapobiegają demencji, od suplementów dostępnych bez recepty po programy treningu mózgu. Ale nie ma jednej magicznej poprawki. „Nie ma nic udowodnionego, co w 100 procentach uchroni cię przed demencją” – powiedziała Heather Mulder, starszy menedżer ds. pomocy w Banner Alzheimer’s Institute w Phoenix, AZ.
Ale to nie znaczy, że powinieneś załamywać ręce z frustracji. Chociaż nie ma żadnych gwarancji, istnieją kroki, które możesz podjąć, które pomogą zachować sprawność mózgu w miarę starzenia się. „Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zmodyfikować swój styl życia, aby wspierać zdrowie mózgu i zmniejszyć ryzyko” – mówi Mulder.
1. Utrzymuj swoje ciało silne i zdrowe dzięki ćwiczeniom
„Przyjmij mantrę, że„ to, co jest dobre dla serca, jest dobre dla mózgu ”, a będziesz w całkiem dobrej formie, jeśli chodzi o zdrowie mózgu” – powiedział Mulder. „Aktywność fizyczna to numer jeden. Musisz poruszać ciałem, aby zadbać o swój umysł. Ćwiczenia są niezwykle ważne dla zdrowia Twojego mózgu”.
Mówi, że odczujesz optymalne korzyści przy 30 minutach ćwiczeń pompujących serce dziennie. Spróbuj energicznego spaceru, wędrówki, pływania lub jazdy na rowerze.
2. Wybierz dietę zdrową dla serca
Ponownie, utrzymanie zdrowego mózgu i zdrowego serca idą w parze. Mulder zaleca dietę śródziemnomorską, która koncentruje się na świeżych produktach, pełnych ziarnach, roślinach strączkowych, orzechach, drobiu i rybach. Ogranicza czerwone mięso do kilku razy w miesiącu i zniechęca do przetworzonej żywności i fast foodów.
3. Połącz się z przyjaciółmi i rodziną
„Jako ludzie mamy się ze sobą łączyć” – powiedział Mulder. Chociaż pandemia dodaje poziom wyzwań do kontaktu z przyjaciółmi i rodziną, nie jest nie do pokonania. „Jeśli nie możesz być razem osobiście, podnieś słuchawkę lub połącz się online. Coś jest lepsze niż nic. To jest dobre dla twojego zdrowia psychicznego i zdolności poznawczych” – powiedział Mulder.
4. Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo
Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo lub nie śpisz dobrej jakości, może to wpłynąć na twoją pamięć i myślenie. Staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin na dobę. Jeśli nie śpisz dobrze, spróbuj:
- Zachowaj stałą porę snu i pobudki
- Zabierz swoje zwierzęta i sprzęt elektroniczny z sypialni – oznacza to również telewizor
- Trzymaj chłodną i ciemną sypialnię
- Unikaj jedzenia i ćwiczeń przez cztery godziny przed snem
5. Pozostań aktywny umysłowo
Nie potrzebujesz wymyślnych gier mózgowych, aby utrzymać umysł zaangażowany. Według Stowarzyszenia Alzheimera, niektóre wspaniałe zajęcia obejmują naukę nowych umiejętności i hobby, uczęszczanie na zajęcia, granie w gry, czytanie lub znajdowanie nowych sposobów podejścia do zadań.
Najważniejsze:ćwicz, dobrze się odżywiaj, pozostań w kontakcie towarzyskim, wysypiaj się i pozostań aktywny umysłowo, aby twój mózg był sprawny i zdrowy w miarę starzenia się. Najlepiej zacząć teraz. „Otrzymasz najwyższy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki, jeśli zaczniesz w średnim wieku, ale bez względu na wiek, zyskasz korzyści z prowadzenia zdrowego dla mózgu stylu życia” – powiedział Mulder.
Podziela się tą ostatnią wskazówką:„Słyszałam badaczkę, z którą przeprowadzono wywiad na temat czynników związanych ze stylem życia i poproszono ją o najlepszą radę, jakiej mogła udzielić, aby żyć zdrowym stylem życia mózgu. Odpowiedziała:„Ruszaj się”. Zapytana o drugą radę powiedziała:„Ruszaj się więcej”.
Martwisz się o swój mózg?
Jeśli obawiasz się, że Twój mózg nie jest tak zdrowy, jak powinien, podziel się swoimi obawami z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej. Aby znaleźć lekarza, który może pomóc, odwiedź bannerhealth.com.
