W dobrym zdrowiu chodzi o równowagę, zwłaszcza jeśli chodzi o poziom cukru we krwi. Spożywanie odpowiednich proporcji tłuszczów, białek i węglowodanów przy każdym posiłku utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi, pomaga utrzymać równowagę fizyczną i emocjonalną, powstrzymuje apetyt na jedzenie i utrzymuje poziom energii. Zrównoważ poziom cukru we krwi, jedząc regularnie z poniższej listy i nie zapomnij, aby codziennie nawadniać organizm DUŻĄ ilością wody.
Zieloni
Nie możesz ich zjeść wystarczająco dużo! Poszukaj produktów bogatych w składniki odżywcze, takich jak jarmuż, szpinak i brokuły, które są naładowane błonnikiem i wapniem. Jedz je przy każdym posiłku!
Białko
Dzikie ryby, wołowina z wolnego wybiegu i jaja są doskonałym źródłem białka stabilizującego krew. Jedz 4 do 6 uncji co najmniej dwa razy dziennie, aby utrzymać równowagę cukru we krwi
Całe ziarna
Szukaj bogatych w białko pełnych ziaren, takich jak komosa ryżowa i proso, które pomagają utrzymać energię bez gwałtownego wzrostu lub spadku poziomu cukru we krwi.
Orzechy
Weź garść migdałów lub orzechów włoskich, aby uzyskać zdrową przekąskę, która zapewni ci satysfakcję i stabilność. Orzechy są doskonałym źródłem błonnika, zdrowego tłuszczu i białka.
Fasola
Soczewica, fasola garbanzo i hummus są bogate w błonnik, mają niską zawartość tłuszczu i są dobrym źródłem białka, utrzymując stały poziom cukru we krwi. Pamiętaj, aby moczyć fasolę przez noc, co ułatwi trawienie.
Ale... Powinieneś trzymać się z daleka od tych dwóch produktów spożywczych
Aby zrównoważyć poziom cukru we krwi, unikaj pokarmów, które zwiększają poziom insuliny, zwiększają stan zapalny w organizmie i prowadzą do przyrostu masy ciała. Aby uzyskać optymalne zdrowie, unikaj tych dwóch następnych produktów spożywczych...
Unikaj rafinowanego cukru
Cukier rafinowany nie ogranicza się już do cukierków, ale jest dodawany do artykułów codziennego użytku, takich jak sos sałatkowy, jogurt, sok owocowy i żywność paczkowana. Uważnie czytaj etykiety żywności i skup się na świeżej, pełnej żywności, aby uniknąć niepotrzebnych skoków cukru we krwi.
Unikaj przetworzonych węglowodanów
Chleb, makaron i krakersy podnoszą poziom cukru we krwi. Gdy tylko jest to możliwe, sięgaj po produkty pełnowartościowe zamiast pakowanych.
Chcesz zamienić swoją pasję do dobrego samopoczucia w satysfakcjonującą karierę? Zostań Certyfikowanym Trenerem Zdrowia! Dowiedz się więcej tutaj.
