Twój układ odpornościowy jest twoją najsilniejszą obroną przed chorobami. Każdy rodzi się z wrodzoną odpornością, która ma na celu ograniczenie lub zapobieganie infekcji, działając jako bariera zapobiegająca przedostawaniu się szkodliwych materiałów do organizmu.
„Twój układ odpornościowy składa się z komórek, które pomagają zwalczać infekcje, zapobiegać infekcjom i pomagają organizmowi w leczeniu” – powiedziała dr Tara Carr, immunolog i alergolog z Banner - University Medical Center Tucson. „Układ odpornościowy stale bada twoje ciało pod kątem problemów, a przy pierwszych oznakach infekcji niektóre z tych komórek odpornościowych szybko się rozmnażają i uwalniają substancje chemiczne, które zwalczają infekcję”.
W tych niepewnych czasach najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby uniknąć zachorowania, jest utrzymanie zdrowego układu odpornościowego. Dr Carr oferuje te wskazówki dotyczące wzmocnienia odporności:
- Rozpocznij lub kontynuuj rutynę ćwiczeń: Codzienny spacer lub ćwiczenie kilka razy w tygodniu może wypłukać bakterie z płuc i dróg oddechowych. Kiedy się ruszasz, temperatura twojego ciała wzrasta, a ten krótki wzrost może pomóc wzmocnić twój układ odpornościowy, zapobiegając rozwojowi bakterii.
- Dobry sen: Istnieją mocne dowody na to, że sen może wzmocnić układ odpornościowy. Ale liczy się ilość i jakość. Przeciętny dorosły powinien spać 7-8 godzin na dobę i budzić się nie więcej niż raz w nocy, aby uzyskać sen najwyższej jakości.
- Odżywianie i dieta: Utrzymuj zdrowy układ odpornościowy, jedząc pożywne pokarmy. Departament Rolnictwa USA zaleca dietę bogatą w owoce, warzywa, chude mięso, ryby, jajka, orzechy i nasiona o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu.
- Nawodnienie: Nawodniony organizm jest w stanie lepiej eliminować bakterie i inne toksyny oraz zapobiegać infekcjom. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca nawadnianie zwykłą wodą zamiast napojów zawierających kalorie, takich jak napoje gazowane.
- Zmniejsz stres: Utrzymywanie niskiego poziomu stresu ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym wzmacnia układ odpornościowy. Stres osłabia Twój układ odpornościowy, czyniąc Cię bardziej podatnym na choroby i choroby.
Silny układ odpornościowy jest najlepszą obroną przed chorobą, niezależnie od tego, czy jest to COVID-19, grypa sezonowa, czy coś innego. „Układ odpornościowy działa najlepiej w zdrowym i zadbanym ciele” – powiedział dr Carr.
Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat kroków wzmacniających odporność lub jeśli źle się czujesz i potrzebujesz wizyty u lekarza, umów się na wizytę u lekarza Banner Health. Aby uzyskać więcej informacji na temat COVID-19, odwiedź BannerHealth.com.
