Wszyscy słyszeliśmy, że kawa i kofeina są szkodliwe dla dzieci, ale czy naprawdę wiemy, czy to fakt, czy raczej sugestia dla rodziców?
Oczywiście oba mają pewne skutki uboczne, które mogą utrudnić radzenie sobie z dziećmi, ale nie są one całkowicie niebezpieczne. Julie Simpson, zarejestrowana dietetyk w Banner Children’s w Cardon Children’s Medical Center, odpowiada na kilka typowych pytań na ten temat.
Czy kawa jest niezdrowa?
Jak wszystko, kawa może być niezdrowa w dużych ilościach. Odnosi się to zasadniczo do wszystkiego, co wkładasz do swojego ciała i jest to stałe między dorosłymi a dziećmi. Julie mówi:„Z umiarem kawa może być bezpieczna dla ogółu społeczeństwa”.
W przeciwieństwie do starych mitów kawa nie będzie zahamować swój wzrost. To tylko opowieść starych żon.
Czy kofeina jest w porządku?
Tak i nie. Kofeina jest tym samym co kawa w tym sensie, że kluczem jest umiar.
Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli chodzi o to, co jest zdrowe, nie ma pisemnych standardów w Wytycznych dietetycznych dla Amerykanów, Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego lub Federalnej Agencji ds. Leków. Jednak wydaje się, że w przypadku dzieci występują pewne niekorzystne skutki na niższym poziomie.
Amerykańska Akademia Pediatryczna zaleca, aby nastolatki w wieku od 12 do 18 lat nie przekraczały więcej niż 100 mg/dzień kofeiny – ilości, która znajduje się w przeciętnej filiżance kawy (około 8 uncji).
Zbyt dużo kofeiny może powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak:
- Drażliwość
- Niepokój
- Zaburzenia snu
- Odwodnienie
- Wysokie ciśnienie krwi
- Szybsze tętno
Jak wypada porównanie napojów gazowanych i energetyzujących?
Zarówno napoje gazowane, jak i energetyzujące nie są czymś, co Julie poleca, zwłaszcza dzieciom. Te napoje zazwyczaj przekraczają zalecaną ilość kofeiny dla nastolatków, nie wspominając o zawartości cukru.
Napoje energetyczne i napoje gazowane są pełne cukru – a cukier nie jest naturalny. W rzeczywistości Julie mówi:„Przeciętna puszka napoju gazowanego zawiera 40 gramów cukru, co odpowiada w przybliżeniu 2 rolkom Starbursts”.
Według Centers for Disease Control and Prevention, picie któregokolwiek z tych napojów słodzonych cukrem wiąże się z:
- Przyrost masy ciała/otyłość
- Cukrzyca typu 2
- Choroba serca
- Choroba nerek
- Niealkoholowa choroba wątroby
- Próchnica i ubytki zębów
- Dna moczanowa (rodzaj zapalenia stawów)
Lepiej, aby Twoje dzieci pozyskiwały naturalny cukier z rzeczywistej żywności, ponieważ otrzymujesz również witaminy, minerały i błonnik – których potrzebuje nasz organizm. Owoce to doskonałe źródło naturalnego cukru. Zamiast napoju gazowanego lub napoju energetycznego słodką i zdrową alternatywą mogą być truskawki, brzoskwinie lub jagody.
Jest jeden napój, z którym nigdy się nie pomylisz – woda! Nawilżający i zdrowy. Ale oczywiście nie chcesz, aby Twoje dziecko zostało pominięte, gdy trafisz do kawiarni drive-thru. Julie poleca im niesłodzoną herbatę. Wyeliminuje to niepotrzebne dodawanie cukrów lub zbyt dużą ilość kofeiny. Sugeruje również, aby miały najmniejszy rozmiar, aby nie ograniczało to ich apetytu.
Sprawdź więcej artykułów na blogu Banner Health dotyczących innych nakazów i zakazów żywieniowych.
