Zdrowa żywność w podróży może być naprawdę dużym wyzwaniem zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci.
Zaplanuj zdrowe jedzenie w podróży
Co zabrać w podróż? Zrób sobie zestaw żywności na wycieczkę, wykonując następujące czynności:
- Zajrzyj do sklepu ze zdrową żywnością poprzedniego wieczoru i wybierz produkty ekologiczne.
- Za każdym razem, gdy dostaniesz dodatkowe serwetki w restauracjach, schowaj je do schowka, aby Twój samochód pozostał czysty i czysty.
- Możesz być zajęty zbieraniem ubrań i prania poprzedniego wieczoru, więc być może przygotuj jedzenie na podróż z dwudniowym wyprzedzeniem.
Przygotuj jedzenie na podróż w następujący sposób:
- Kawałek trochę warzyw i owoców.
- Pakiet nasiona chia lub mielone siemię lniane w pojedynczych pojemnikach na jogurty
- Schowaj trochę orzechów i nasion:nasiona słonecznika to fajna, niedroga opcja do dodania do listy
- Chwyć niektóre krakersy z porośniętych ziaren lub nasion. Proponuję bezglutenowe. Zobacz mój blog o glutenie.
- Co powiesz na dodanie kiełkującej soczewicy, kiełków fasoli i kiełkujących brokułów?
- Szkoda niektóre sery sznurkowe lub wstępnie krojone sery dojrzałe, jeśli wolisz niemleczne
- Rzuć w ekologicznym suszonym mięsie, takim jak suszone mięso
- Dodaj jogurty indywidualne, kokos to fajna opcja (zwykły)
- Przygotuj :Jeśli masz więcej czasu, możesz ułożyć sałatkę
- Pobierz Twoje butelki z wodą są pod ręką, więc możesz je napełnić rano przed wyjazdem.
- Jeśli jesteś bardzo ambitny , możesz kupić podgrzewany schowek do swojego samochodu i przygotować zupę, gulasz lub zapiekankę na jednodniową wycieczkę. *Upewnij się, że masz podgrzewacz do jedzenia w samochodzie. To właściwie mój ulubiony pomysł!
Lista artykułów spożywczych dla zdrowej żywności na podróż
Niezależnie od tego, czy jest to proste, czy duże, oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas zakupów na wycieczkę. Poręczna i wszechstronna lista zakupów w podróży powinna zawierać niektóre z następujących elementów:
- Marchew
- Seler
- Kiełki brokułów, kiełkujące przed czasem
- Rzodkiewki
- Ekologiczny ser sznurkowy lub ser wstępnie krojony
- Organiczne mięso delikatesowe
- Bezpieczny połów tuńczyka w folii
- Jogurty
- Nasiona Chia
- Pojedyncze opakowania mleka migdałowego
- Chipsy z parmezanem
- Bezglutenowe kubki owsiane
- Nasiona lnu
- Nasiona słonecznika lub orzechy mieszane premium
- Kiełkujące krakersy zbożowe, najlepiej bezglutenowe
- Organiczna suszona wołowina
- Jagody
- Pieczona ciecierzyca lub fasola
- Kiełki brokułów lub kiełki lucerny
- Suszone owoce, takie jak rodzynki, niesłodzone suszone mango, suszone wiśnie, organiczne suszone figi
- Suszone czarne oliwki
- Wyciśnij masło migdałowe lub Nagie organiczne masło orzechowe
Jeśli masz podgrzewacz elektryczny, możesz przygotować ciepły posiłek, a możliwości jedzenia w podróży są nieograniczone! Możesz zrobić:
- Chili
- Zupa
- Zapiekanki
- Taco
- Burrito
- Rozdrobnione mięso
Końcowe kroki w kierunku zdrowej żywności w podróży
- Miejsce wszystkie przedmioty w zamkniętych pojemnikach
- Przynieś widelce, serwetki i łyżki
- Szkoda poręczny worek do wyrzucania śmieci w samochodzie
- Pakiet towary suche, niepsujące się w chłodni
Dzień podróży
Dzień podróży będzie bardzo łatwy, jeśli wykonasz powyższe kroki. Pamiętaj tylko o pozostawieniu miejsca w samochodzie na pakowanie jedzenia. Wykonaj te 3 rzeczy:
- Zapakuj chłodnicę
- Zatrzymaj się na stacji benzynowej, kup trochę lodu i wrzuć go do lodówki; pomiń ten krok, jeśli masz lodówkę elektryczną
- Możesz iść
Zdrowe jedzenie w trasie:pomysły na przekąski
Najlepsze przekąski na wycieczkę nie muszą być skomplikowane. Oto kilka wskazówek, jeśli wybierasz się na krótką wycieczkę i potrzebujesz tylko przekąsek. Przed wyjazdem przygotuj przekąski bogate w białko i błonnik. Stacje benzynowe są znane z kiepskiego wyboru tych produktów.
Aby uniknąć nadmiernego przeżuwania niezdrowego jedzenia, spakuj:
- Pojedyncze jogurty
- mieszanka szlakowa, mieszanka przeciwutleniaczy
- Przekąski z wodorostów
- Chipsy z parmezanem
- Domowa granola * Poniżej znajdziesz przepis
- Orzechy
- Suszone i świeże owoce
- Jajka na twardo
- Hummus i krakersy pełnoziarniste
- Sproszkowana kombucha!
- EPIC bary, żubry karmione trawą
- masło orzechowe
- batoniki muesli, niskosłodzone
- butelka na wodę
- mieszanka szlaków
- Naturalne ciasteczka bezglutenowe
Lista kontrolna zdrowej podróży po żywności
Na koniec upewnij się, że wszystkie przedmioty zostały umieszczone w samochodzie w następujący sposób:
- Zdrowe napoje
- Zdrowe przekąski
- Chłodnica/Podgrzewacz do samochodu
- Przybory/serwetki
- Jednorazowa torba
- Ciepłe produkty spożywcze (jeśli używasz cieplejszych)
- Zimne jedzenie
- Krakersy i produkty stabilne na półce, takie jak płatki owsiane i chia
Dlaczego jedzenie podczas podróży jest takie trudne?
Dzieci często KOCHAJĄ niezdrowe jedzenie i słodycze. Długa jazda samochodem często męczy rodziców, aby poddać się tym pokusom! Moja własna rodzina jest winna wykolejenia się trochę zdrowia podczas wakacji. Podróżowanie z dziećmi nie musi być katastrofą żywieniową, a na końcu przybiera na wadze. Zaplanuj w domu przed wyjazdem, a pomożesz całej rodzinie zachować zdrowie.
Dlaczego jeść zdrowo na wakacjach?
Badania pokazują, że nawet pojedyncze odpusty mogą być szkodliwe dla organizmu. Jeśli skończysz na wielu wycieczkach, żniwo na twoim zdrowiu wzrośnie. Więc co robić? Staraj się jeść rozsądnie, ale pozwalaj na okazjonalne poczęstunki, jeśli sprawi to, że Twoja podróż będzie niezapomniana. Jedzenie w podróży może należeć do najgorszych dla zdrowia ponieważ stacje benzynowe i restauracje są często pełne smażonych potraw i słodkich, przetworzonych potraw.
Wycieczki samochodowe wydłużają czas jedzenia w przypadku ekspozycji na niezdrową żywność
Coraz więcej osób spędza czas w samochodzie na wakacje i weekendy, więc dni mogą naprawdę sumować się na problemy zdrowotne. Dzieci też dużo podróżują dla sportu i zabierają to ode mnie, mogą to być SUPER niezdrowe posiłki. To wymaga trochę manewrowania, ale jedzenie w podróży nie musi być szkicowe. Zaplanowanie poprzedniego wieczoru lub odłożenie części wolnego czasu na przygotowywanie posiłków może znacznie zwiększyć zdrową żywność w podróży. Dodatkowym atutem jest to, że podczas podróży poczujesz się lepiej!
Zdrowe jedzenie w podróży dla sportowców
Zajęcia sportowe często są otoczone niezdrowymi opcjami. Tak wielu z nich ma wysoko przetworzone napoje dla sportowców i niezdrowe jedzenie! Żywność wysoko przetworzona jest obecnie związana ze wszystkimi chorobami, w tym otyłością, cukrzycą, rakiem i chorobami wątroby. Podczas gdy zajęcia sportowe są dobrą aktywnością fizyczną, dodanie garści przetworzonej żywności nieco niweczy cel, nie sądzisz?
Wysoce przetworzona żywność i napoje w celu zminimalizowania
Wysoce przetworzona żywność, z której powinieneś w dużej mierze zrezygnować, obejmuje:
- Napoje sportowe
- Cukierki
- Soda
- Chipsy
- Krakersy, przepraszam, nawet krakersy serowe mogą być super przetworzone
- Smażone potrawy
- Ciasteczka
- Pizza
To wezwanie do działania dla rodziców i trenerów. Możemy zrobić lepiej. Niektóre strategiczne planowanie listy żywności w podróży może znacznie pomóc w utrzymaniu zdrowia w podróży. Podaję listę, aby ułatwić życie. W przypadku posiłków w drodze możesz zapakować kilka poważnych składników odżywczych, planując z wyprzedzeniem. Wesołych podróży!
Uważaj na słodkie napoje podczas podróży:
Napoje mogą sprawić, że podróż stanie się szybkim sposobem na przybranie na wadze i wyrobienie złych nawyków. Badania wielokrotnie pokazują to w przypadku napojów gazowanych, napojów energetycznych i innych słodkich napojów. Fantazyjne kawy i napoje z kiosków kawowych mogą mieć ponad 1000 kalorii!
Zdrowe napoje do spakowania:
- Kombucha
- Herbata na wynos z domu
- La Croix
- Woda gazowana
- Woda źródlana
- Zwykła kawa. Organiczna kawa rozpuszczalna to świetna opcja zamiast słodkich napojów z kiosku z kawą
Stwórz własny napój elektrolitowy
Czasami twoje wycieczki są bardzo aktywne fizycznie, gdzie dużo się pocisz. W takim przypadku rozważ wymianę elektrolitu, przygotowując ten przepis.
- 4 szklanki wody
- 1 szklanka soku organicznego do wyboru:lubię ananasa lub winogrona
- 1/2 łyżeczki prawdziwej lub himalajskiej soli – półpłaska łyżeczka
Mieszaj mieszaninę, aż wszystko się połączy. To naprawdę jest bardziej pożywne i zawiera WIĘCEJ elektrolitów niż Gatorade lub Powerade.
Przepis Domowej Granoli bez dodatku cukru
Oto BARDZO przenośna przekąska na wycieczkę, którą możesz mieć tuż przy fotelikach samochodowych, gdy nadejdą przekąski.
- 2 szklanki płatków owsianych (ja używam bezglutenowych)
- ½ szklanki migdałów, orzechów nerkowca lub wybranych orzechów
- ¼ szklanki nasion chia
- ½ łyżeczki prawdziwej soli lub soli morskiej
- 1 łyżeczka mielonego cynamonu
- ¼ łyżeczki kardamonu
- 1 łyżka roztopionego oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia
- 1/2 łyżeczki stewii
- 3 białka jaj
Wskazówki:Rozgrzej piekarnik do 225 stopni F. Wymieszaj wszystkie składniki z wyjątkiem białek jaj w misce, dobrze wrzucając, aby się rozprowadziły. W osobnej misce ubij białka jajek, aż uformują się miękkie szczyty. Wymieszaj z resztą składników. Umieść miksturę na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz przez 40-60 minut, od czasu do czasu podrzucając, aby zapobiec przypaleniu.
Dowiedz się więcej! Mój kochany przyjaciel i kolega dietetyk, Yentl, ma niesamowite rady dotyczące podróżowania ze zwierzętami. Możesz znaleźć jej informacje i jej blog o podróżach tutaj:www.younfolded.com
