Smartfon, sensowne klucze, rozsądne karty do gry — bez nich nie wyszedłbyś z domu (zakładając, że ostatnio wychodzisz z domu). Żyjemy w świecie towarów na wyższym poziomie, zaprojektowanych tak, aby pomóc nam bardziej efektywnie zamieszkiwać i lepiej zrozumieć nasze cele. Dlaczego nie miałoby to dotrzeć do tego, co wkładamy w nasze ciała wcześniej niż ćwiczenie? Kiedy próbujesz rozwiązać problem między napojem witalnym a preparatem przedtreningowym, musisz wiedzieć, który z nich jest najfajniejszy. Czy przedtreningówka jest tym samym, co napoje witalne? Odkryjmy.
Jaka jest różnica między napojami energetycznymi a ćwiczeniami wstępnymi?
Podstawowym rozróżnieniem napojów witalnych i przedtreningowych suplementów diety jest ich cel. Napoje energetyzujące są zaprojektowane tak, aby zapewnić Ci szybką poprawę, podczas gdy przedtreningówki są specjalnie zaprojektowane, aby ułatwić Ci ćwiczenia.
„Zazwyczaj każdy produkt doda energii, jednak przedtreningówki [formuły] są dodatkowo przygotowane na wytrzymałość i wydłużenie czasu do zmęczenia” – mówi Katie Webb, certyfikowana przez ACE trenerka zdrowia z nowojorskiej metropolii.
Preparaty przedtreningowe, zapewnia Webb, zwykle nie są ukierunkowane wyłącznie na stymulację kofeiną.
„Na przykład substancje takie jak buraki w proszkach przedtreningowych są używane do wspomagania wytrzymałości mięśni, ponieważ są bogate w azotany (rozszerzacze naczyń krwionośnych), które ułatwiają podróż krwi przez ciało” – mówi. „Substancje kognitywne, takie jak L-teanina (obecna w niedoświadczonej herbacie) są zazwyczaj dodatkowo włączane, aby zapewnić dodatkową uwagę”.
Który powinienem użyć wcześniej niż ćwiczę?
Odpowiedź na to pytanie jest jak wybór pary butów do noszenia w domu. Para butów wsuwanych to wygodna metoda na spacer z poziomu A do B. Jeśli jednak zdarzy ci się przebiec na pięć mil, otrzymasz większą pomoc od pary trenerów.
To mądre, że jeśli się zastanawiasz, możesz chcieć zjeść napój dostosowany do pociągu, jednak spójrzmy na kilka szczegółów.
Jakie są zalety przedtreningówek w porównaniu z napojami energetycznymi?
Napoje przedtreningowe są szczególnie zaprojektowane, aby pomóc zmaksymalizować Twoje ćwiczenia.
Na przykład Beachbody Efficiency Energize zawiera:*
- Beta-alanina, która pomaga opóźnić spalanie mięśni i zmniejsza zmęczenie.
- Niska dawka kofeiny, która pomaga wydłużyć czas reakcji i skoncentrować się.
- Kwercetyna pomagająca zwiększyć wytrzymałość i opóźnić zmęczenie mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym.
Przyjęty zgodnie z zaleceniami, przedtreningówka Energize „zawiera mniej więcej tyle kofeiny, ile można znaleźć w filiżance espresso”, mówi Trevor Thieme, CSCS, starszy dyrektor ds. Zdrowia i zawartości witamin w Beachbody. „Kofeina jest jednym z niewielu dobrze zbadanych środków poprawiających wydajność, jednak nie chcesz jej w nadmiernych dawkach”.*
Kolejną zaletą preparatów przedtreningowych jest ich wszechstronność — wiele z nich jest przeznaczonych do zażywania samodzielnie (zmieszanych ze szklanką wody) lub dodanych do ulubionych przepisów na koktajle. Kiedy szukasz smacznej inspiracji, zrób ten przepis na żelki przedtreningowe z Beachbody Efficiency Energize.
Jedynym zmartwieniem napojów energetycznych jest wzmocnienie.
Do tego końca mogą zawierać znacznie więcej kofeiny i cukru, które zwracają uwagę na witalność – a nie reakcję mięśni – oraz syntetyczne barwniki i różne substancje chemiczne.
Czy możesz używać napojów energetycznych do ćwiczeń?
Możliwe, ale nie będą one tak wydajne.
Różnica między przedtreningówką a napojem witalnym polega na tym, że dobra przedtreningówka powinna mieć pewną wartość dietetyczną, co oznacza, że zawiera dodatkowe witaminy, które mają energetyzować ćwiczenia – mówi Robert Herbst, 19-krotny mistrz w trójboju siłowym i urzędnik na Igrzyskach Olimpijskich w Rio. „Nie powinno polegać tylko na kofeinie”.
W oparciu o FDA, 400 mg kofeiny jest codziennie chronionym limitem dla zdrowych dorosłych. To około 4 do 5 filiżanek espresso.
Wiele napojów witalnych zawiera znacznie więcej kofeiny wraz z cukrem, co oznacza, że zapewnią ci szybki wzrost witalności, ale może to spowodować awarię. Wiele przedtreningówek zostało opracowanych tak, aby uniknąć katastrofy i zawiera substancje, które pomogą Ci uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń.
„Napój witalny często zawiera po prostu kofeinę i być może cukier” — zapewnia Herbst. „Niektórzy mają witaminy z grupy B, chociaż same bez posiłku są głównie nieskuteczne. Ważną rzeczą w każdym z nich jest to, że jeśli zawierają kofeinę, konieczne jest obserwowanie całkowitego obciążenia kofeiną przez cały dzień, ponieważ możesz mieć kofeinę z różnych źródeł”.
*Te oświadczenia nie zostały ocenione przez Agencję ds. Posiłków i Leków. Ten produkt nie powinien być przeznaczony do diagnozowania, radzenia sobie, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.
