Najlepszym suplementem błonnika dla IBS-D z pewnością będzie taki, który jest bogaty w błonnik rozpuszczalny, ale to nie jest cała historia.
Uzupełnianie błonnika wymaga dobrej wiedzy o błonniku.
Ponadto istnieje kilka rodzajów błonnika z naturalnych źródeł, które warto wypróbować (i tych, których należy unikać), jeśli zmagasz się z dominującymi objawami biegunki IBS.
Ważne jest również, aby pamiętać, że chociaż błonnik może być darem niebios dla wielu osób z IBS-D, istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać, gdy po raz pierwszy rozpoczyna się suplementację błonnikiem.
Omówię je dla Ciebie w tym poście.
Zawiera linki partnerskie. Odwiedź stronę ujawniania informacji, aby uzyskać więcej informacji.
Najlepszy suplement błonnika dla marek IBS-D:
Jeśli nie masz czasu na przeczytanie całego postu, oto krótki przegląd najlepszych suplementów błonnika dla IBS-D. Mimo to zalecam przeczytanie sekcji środków ostrożności dotyczących włókien przed zakupem czegokolwiek.
- Organiczna akacja senegalska Heather's Tummy Fibre dla IBS, całkowicie naturalne włókno akacjowe w proszku, delikatne dla żołądka dla większości ludzi.
- Garden of Life Dr. Formułowany suplement błonnika organicznego W pełni naturalny proszek o smaku cytrusowym wykonany z organicznej akacji, organicznej skórki pomarańczy, organicznego owocu baobabu, organicznej skórki jabłka i organicznej żurawiny.
- Błonnik akacjowy firmy Superdosing – organiczne kapsułki akacjowe – dobre dla wrażliwych żołądków.
- Teraz markowe kapsułki Psyllium Husk-* jest to suplement błonnika o najlepszej wartości, a także wystarczająco niska dawka, aby być dawką początkową dla osób początkujących w błonniku psyllium. Gorąco polecane przez recenzentów.
- Uwielbiam Wellness Sparkle Fibre – Kapsułki z błonnikiem – używaj tylko wtedy, gdy tolerujesz błonnik lniany i psyllium. To dobra opcja dla osób, które chcą enzymów trawiennych wraz z błonnikiem.
- Probiota Immune by Seeking Health Doskonały również dla odporności, ten suplement błonnika zawiera włókna beta-glukanu i galaktooligosacharydy. To mniejsza dawka ukierunkowanych włókien prebiotycznych.
- Regular Girl – organiczny proszek, a także low FODMAP i prebiotyczny błonnik guar. Wsparcie probiotyczne również:zawiera błonnik Sunfiber Guar i Bifidobacterium lactis
- Viteey Fibre Prebiotic Sugar Gummies – świetne prebiotyczne błonnik w gumowatej formie dla osób, które nie lubią proszków lub kapsułek. *Zauważ, że zawiera błonnik z cykorii, a niektórzy ludzie mogą być na nią wrażliwi.
Środki ostrożności dotyczące włókien
Zwiększenie spożycia błonnika jest w naszym społeczeństwie znormalizowane.
Ale chcę cię ostrzec, że suplementy błonnika wiążą się z większym ryzykiem niż niektóre inne suplementy trawienne, takie jak enzymy trawienne, probiotyki i imbir na trawienie.
Dzieje się tak dlatego, że chociaż większość ludzi potrzebuje więcej błonnika, często zabiera się za to zbyt szybko. Albo ludzie nie piją wystarczającej ilości wody, często wybierają niewłaściwą formę błonnika lub po jego przyjęciu prowadzą siedzący tryb życia.
Przedawkowanie błonnika, zwłaszcza u pacjentów z IBS, może być dość bolesne, chyba że zrobisz to dobrze.
Innymi słowy, nie chcesz siedzieć za kierownicą samochodu przez 8 godzin po pierwszym wypróbowaniu nowego suplementu błonnika. Nie chcesz też być odwodnionym podczas przyjmowania suplementu z błonnikiem, a nawet możesz dostać kału.
Błonnik może znacznie pogorszyć sytuację, wzmacniając zaparcia lub ból jelit.
Wybór niewłaściwego rodzaju suplementu błonnika może być również bardzo niewygodny, a nawet wręcz bolesny z powodu bólu związanego z gazami.
Więc proszę, zacznij powoli, ostrożnie wybieraj, bądź cierpliwy i otwarty na próbowanie różnych rodzajów błonnika, bądź nawodniony i aktywny oraz bądź otwarty na wypróbowanie różnych rodzajów błonnika, jeśli któryś z nich nie działa dobrze.
Co to jest IBS-D?
IBS-D (zespół jelita drażliwego z dominacją biegunki) to rodzaj IBS, który jest jednym z zaburzeń czynnościowych przewodu pokarmowego. Ten stan nęka ludzi z biegunką i bólem brzucha, przy braku jakichkolwiek znanych przyczyn fizycznych.
Czasami jednak osoby z IBS-D mogą również mieć zaparcia.
Jeśli masz biegunkę przez 25% lub więcej czasu, z twardymi stolcami mniej niż 25% czasu, możesz mieć IBS-D.
Oczywiście zawsze ważne jest, aby uzyskać właściwą diagnozę od swojego lekarza lub pracownika służby zdrowia.
Ważnym punktem do zrozumienia jest to, że IBS jest często zakorzeniony w innych problemach zdrowotnych, braku równowagi w diecie, złym mikrobiomie, stanach zapalnych i nie tylko. Oznacza to, że znalezienie pierwotnej przyczyny IBS jest najlepszym sposobem na pomoc w objawach IBS.
Nie rozpaczaj:często może to być tak proste, jak sporządzenie zindywidualizowanego planu posiłków w oparciu o to, jak reagujesz na pokarmy.
Odzyskiwanie z IBS
Co najmniej 25 procent dzieci z IBS ma IBS jako dorośli, a większość dzieci, które zmagają się z IBS, ma objawy przez ponad 5 lat.
Powodów tego może być wiele, ale często wynikają one z wyzwań związanych z skłanianiem dzieci i dorosłych do przestrzegania zaleceń dotyczących leczenia błonnika i innych wskazówek dotyczących stylu życia.
Powinieneś wiedzieć, że wyeliminowanie nietolerancji pokarmowych, dodanie probiotyków, zmniejszenie stresu, wypróbowanie enzymów trawiennych i zastąpienie naturalnych witamin może być bardzo pomocne dla osób zmagających się z IBS-D.
Według badań włókno jest uważane za bardzo skuteczną część zarządzania IBS w przypadku objawów IBS u dzieci i dorosłych.
Wskazówka:prawdopodobnie musisz zrobić coś więcej niż tylko dodać błonnik, aby zarządzać IBS-D. Ale, jak widać, może to być ważna część radzenia sobie z tym stanem.
Musisz jednak wiedzieć więcej o błonniku, aby uzyskać z niego jak najwięcej korzyści.
Dlaczego TYP światłowodu jest ważny
To wielka rzecz:ludzie prawdopodobnie nie będą kontynuować suplementacji błonnikiem, jeśli powoduje to więcej skutków ubocznych niż korzyści.
Niektóre rodzaje błonnika powodują większą biegunkę, ból jelit i wzdęcia.
To nie twoja wina; po prostu nie jest to odpowiednie włókno dla Ciebie.
Dlatego ważne jest, aby wybierać rodzaj błonnika.
Na przykład wybór suplementu z dekstryną pszeniczną lub innego nierozpuszczalnego błonnika byłby bardzo NISKIM wyborem dla IBS-D.
Lepszym wyborem byłoby włókno akacjowe, guma guar, beta-glukan lub błonnik psyllium. Dowiem się, dlaczego to prawda.
Ta historia to coś więcej niż rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik
Włókna rozpuszczalne to rodzaje włókien, które pochłaniają wodę w jelitach, dzięki czemu ruchy jelit są bardziej stabilne. Jest to główny powód, dla którego błonnik rozpuszczalny jest lepszym wyborem dla IBS-D niż nierozpuszczalny.
Błonnik nierozpuszczalny nie wchłania wody i może przyspieszać ruchy jelit, co oznacza, że tego typu włókna mogą pogorszyć IBS-D.
Ale nie wszystkie rozpuszczalne błonniki są odpowiednie dla każdego z IBS-D.
Na przykład siemię lniane jest doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika, ale może silnie zwiększyć ból brzucha u niektórych osób (nie u wszystkich, ale zaczyna się powoli, aby być bezpiecznym).
Błonnik z siemienia lnianego może być również lepiej tolerowany przez enzymy trawienne lub podczas fermentacji. Jeśli twój suplement z siemienia lnianego nie ma tych cech, zalecam użycie innego rodzaju błonnika, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Ponadto, jeśli masz IBS-D, ponieważ masz SIBO lub przerost bakterii w jelicie cienkim, możesz chcieć utrzymać niski poziom FODMAP włókien przez krótki okres czasu.
I chociaż babka płesznik jest świetnym błonnikiem dla wielu osób z IBS-D, znam ludzi, którzy po prostu nie tolerują babki płesznik, przynajmniej do czasu, aż w pełni zastosują dietę leczniczą.
Najlepsze rodzaje włókien dla IBS-D
Moje pierwsze wybory błonnika dla IBS-D to błonnik akacjowy, a następnie guma guar, beta-glukan i babka płesznik.
Niektórzy ludzie świetnie sobie radzą z cykorią, ale ta wymaga powolnego wprowadzenia dla wielu, ponieważ może zwiększyć gaz i wzdęcia.
Przyjrzyjmy się nieco głębiej, dlaczego te rodzaje włókien są najlepszymi opcjami.
Włókno akacjowe
Błonnik akacjowy, znany również jako guma arabska, pochodzi z drzewa akacjowego, które rośnie w Afryce i niektórych częściach Azji.
Ten rodzaj błonnika ma dużą ilość błonnika rozpuszczalnego i według badań jest dobrze tolerowany przez większość ludzi.
W badaniu badawczym osób z IBS stosowanie błonnika akacjowego było szczególnie pomocne dla osób z IBS-D w kontrolowaniu nawyków jelitowych, gdy było połączone z jogurtem probiotycznym w porównaniu z samym jogurtem.
Akacja jest nie tylko dobra na IBS, ale także pomaga zmniejszyć apetyt i głód, jednocześnie pomagając w kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi.
Poprawa częstotliwości wypróżnień oraz zmniejszenie gazów i wzdęć to inne pozytywne efekty zaobserwowane w przypadku włókna akacjowego w badaniu osób, które otrzymały 20 gramów akacji w porównaniu z placebo.
Kolejnym powodem, dla którego błonnik akacjowy pomaga w IBS, jest to, że jest dobrym prebiotykiem. Oznacza to, że pomaga organizmowi w utrzymaniu zdrowej zawartości bakterii w jelitach, znanej jako mikrobiom.
Trzy z najlepszych suplementów błonnika dla IBS-D zawierają akację. Są to:
- Heather's Tummy Fibre Organic Acacia Senegal dla IBS, który jest niesmakowanym, całkowicie naturalnym proszkiem z błonnika akacjowego. Dla większości ludzi jest łagodny dla żołądka. Warto zauważyć, że najlepiej używać shakera do mieszania tego błonnika z płynem.
- Garden of Life Dr. Formułowany suplement błonnika organicznego W pełni naturalny proszek o smaku cytrusowym wykonany z organicznej akacji, organicznej skórki pomarańczy, organicznego owocu baobabu, organicznej skórki jabłka i organicznej żurawiny. Uwielbiam tę mieszankę, ponieważ zawiera różne rodzaje błonnika, jest lekkostrawna i ma smaczny, naturalny smak. I, w przeciwieństwie do Metamucil, nie ma sztucznych składników ani słodzików.
- Błonnik akacjowy firmy Superdosing-to świetna organiczna kapsułka akacjowa dla wrażliwych żołądków. To idealna opcja dla osób, które nie chcą bałaganić się na co dzień z mieszaniem błonnika. Tylko pamiętaj, aby wziąć to z dużą ilością wody, ponieważ tak naprawdę nie mieszasz go z wodą.
Guma guar
Guma guar to rodzaj błonnika, który pochodzi z nasion fasoli guar. Te nasiona są członkiem rodziny grochu. Błonnik jest zwykle sprzedawany jako częściowo zhydrolizowana forma w suplementach.
Wysoce rozpuszczalna w wodzie guma guar dosłownie wchłania wodę w jelitach, co jest jednym z powodów, dla których jest korzystna dla osób z typem biegunki IBS.
Badania pokazują, że ludzie zmagający się z IBS-D mają mniej biegunki, a także poprawili swój mikrobiom, gdy otrzymują częściowo zhydrolizowaną gumę guar w ilości 5 gramów dziennie przez okres 4 tygodni w porównaniu z placebo.
Innym powodem, dla którego guma guar jest świetna w IBS-D, jest to, że nie wydaje się powodować skutków ubocznych, przynajmniej według badań 60 dzieci z IBS lub przewlekłym bólem brzucha.
Co więcej, dzieci otrzymujące gumę guar miały tendencję do mniejszego bólu brzucha i pomagały normalizować nawyki jelitowe w porównaniu z placebo.
Najlepszym suplementem błonnika gumy guar dla IBS-D jest:
Regular Girl, który jest organicznym proszkiem, a także świetnym prebiotykiem. Zawiera również błonnik Sunfiber Guar i Bifidobacterium lactis jako probiotyk. Dobre również dla mężczyzn.
Psyllium
Łuska Psyllium jest najpopularniejszym suplementem błonnika i istnieje jako suplement najdłużej ze wszystkich suplementów błonnika. Z tego powodu jest więcej badań oceniających jego zastosowanie w różnych stanach trawiennych.
Wszystkie badania, które badają wpływ psyllium na IBS, przyniosły pozytywne korzyści, zwłaszcza w zakresie zmniejszenia częstotliwości bólu brzucha, nawet u dzieci.
Według Medical News Today, błonnik psyllium pomaga również w kilku rodzajach biegunki, w tym spowodowanych przez lek laktulozę i biegunkę spowodowaną leczeniem raka.
Podobnie jak inne rozpuszczalne włókna, nasiona babki płesznika pomagają wchłaniać wodę w jelitach, co zmniejsza objawy biegunki w stanach takich jak IBS. Ma również działanie prebiotyczne, więc jego działanie jest synergistyczne w jelitach.
Jednak osobiście znałem kilka osób, które po prostu nie tolerują tego błonnika, ale podejrzewam, że najpierw musiały wyleczyć swoje jelita, zanim spróbują. Więc nie licz tego, po prostu upewnij się, że zaczynasz powoli i stosujesz zdrową dietę.
Dwie najlepsze marki suplementów psyllium to:
- Teraz markowe kapsułki Psyllium Husk-*Z ponad 5000 pozytywnych recenzji, ten jest trudny do pokonania. Jest to również świetny sposób na zakup niskiej dawki błonnika dla osób, które nie znają suplementów błonnika.
- Uwielbiam Wellness Sparkle Fibre – Kapsułki z błonnikiem – używaj tylko wtedy, gdy tolerujesz błonnik lniany i psyllium, ale jest to dobra opcja dla osób, które chcą enzymów trawiennych wraz z błonnikiem.
Beta glukan
Beta-glukan to rodzaj błonnika, który występuje głównie w owsie, grzybach i jęczmieniu. Ten rodzaj błonnika cieszy się sławą, ponieważ pomaga poprawić funkcje odpornościowe, a nawet może zmniejszyć ryzyko raka.
Dostępnych jest mniej badań na temat wpływu beta-glukanu na IBS, ale jedno z badań wykazało, że połączenie beta-glukanu, inozytolu i enzymów trawiennych miało zdolność zmniejszania wzdęć, wzdęć i bólu brzucha u osób z IBS. ].
Jednak ma sens, że beta-glukan miałby podobny wpływ jak inne rozpuszczalne błonniki na objawy biegunki IBS-D, ponieważ mają podobne działanie prebiotycznego błonnika.
Najlepszym wyborem suplementu błonnika beta-glukanowego dla IBS-D jest:
- Probiota Immune by Seeking Health - zawiera wzmacniające odporność włókna beta-glukanu i galaktooligosacharydy. To świetny wybór, ponieważ jest to mniejsza dawka ukierunkowanych włókien prebiotycznych, które wspierają mikrobiom jelitowy.
Włókna, których należy używać ostrożnie
Chociaż niektóre pokarmy włókniste zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika, mogą mieć pewne tendencje do zwiększania bólu i dyskomfortu w jelitach.
Dokładne powody nie są znane, ale oto kilka produktów zawierających błonnik, których należy spróbować ostrożnie.
Cykoria
Zarówno z własnego doświadczenia, jak i komentarzy recenzentów, staram się unikać suplementów cykorii (inuliny), ponieważ są one bardziej podatne na wzdęcia brzucha i gazy, które mogą powodować dyskomfort.
Być może, jeśli będziesz się z tym trzymał dłużej, te objawy ustąpią, ale kiedy masz łagodniejsze opcje, takie jak akacja, guma guar, beta-glukan i babka płesznik, najpierw zacznę od tego.
To powiedziawszy, jeśli chcesz wziąć błonnik w gumowatej opcji, cykoria jest drogą do zrobienia. Najlepszym suplementem błonnika cykorii dla IBS-D jest:
- Viteey Fibre Prebiotic Sugar Gummies – prebiotyczne błonnik cykorii w gumowatej formie, który jest idealny dla osób, które nie lubią proszków lub kapsułek. Innym powodem, dla którego ten jest najlepszym suplementem żelowym z błonnikiem, jest to, że nie zawiera żadnych dodanych cukrów ani sztucznych składników.
Nasiona lnu
Siemię lniane jest doskonałym źródłem błonnika, ale wiele osób, które poznałem, odczuwa ból jelit podczas ich jedzenia.
Z tego powodu gorąco polecam najpierw fermentację nasion lnu. Wystarczy zmielić siemię lniane, dodać wodę w równych proporcjach i dodać do mieszanki łyżkę cydru jabłkowego. Przykryj i odstaw na co najmniej 4 godziny w temperaturze pokojowej.
W ten sposób włókna stają się łatwiej tolerowane przez jelita ze względu na zmniejszenie zawartości substancji antyodżywczych, a jednocześnie otrzymują dobrą dawkę probiotyków.
Powiązany post:11 najlepszych batonów błonnikowych 2022 + organiczne i niskocukrowe | (thehealthyrd.com)
Włókna, których należy unikać dzięki IBS-D
Niektóre suplementy z błonnikiem rozpuszczalnym lepiej całkowicie unikać. Oto kilka, których radzę unikać.
Dekstryna pszenna
Dekstryna pszeniczna (Benefiber), wysoko przetworzone włókno, jest częściowo syntetyczną formą węglowodanowej części pszenicy, która jest przetwarzana na rodzaj błonnika.
Wiele osób, które nie tolerują pszenicy, w rzeczywistości nie toleruje węglowodanowej części ziarna.
Z tego powodu najlepiej unikać dekstryny pszennej lub otrębów pszennych, jeśli masz IBS-D.
Metyloceluloza
Metyloceluloza (Citrucel) to syntetyczna forma błonnika.
Dlaczego miałbyś wybrać formę syntetyczną, skoro istnieje wiele form naturalnych?
Werdykt:pomiń ten rodzaj błonnika, jeśli możesz rozsądnie znaleźć włókna naturalne.
Włókna Low FODMAP dla IBS-D?
Według badań żywność i diety o niskiej zawartości FODMAP zapewniają ulgę wielu osobom, które zmagają się z IBS, ale długoterminowe skutki tak naprawdę nie są znane.
Dodatkowo niektóre „zielone światło” pokarmy o niskiej zawartości FODMAP, takie jak len lub popcorn, mogą być wyjątkowo drażniące dla IBS niektórych osób. Jest to jeden z powodów, dla których mam trudności z zatwierdzeniem planu posiłków o niskiej zawartości FODMAP dla wszystkich osób z IBS.
Chociaż wartość diety o niskiej zawartości FODMAP dla niektórych osób może być wyczuwalne natychmiast, nie powinno być również uważane za długoterminowe rozwiązanie IBS-D, ponieważ może to obniżyć stan zdrowia twojego mikrobiomu.
Mimo to dobrym pomysłem jest włączenie do diety błonnika o niskiej zawartości FODMAP, jeśli masz IBS-D.
Te produkty bogate w błonnik obejmują:
- Obrane pestki dyni
- Nasiona Chia (najlepiej sfermentowane)
- Słodkie ziemniaki
- Orzechy, najlepiej kiełkujące
- Quinoa (najlepiej sfermentowana)
- Namoczona i kiełkująca czarna fasola (nie pomijaj moczenia i kiełkowania)
- Owies bezglutenowy
- Pomarańcze
- Truskawki
- Marchew
Pamiętaj, nic nie zastąpi zindywidualizowanego planu diety i wsłuchania się w swój organizm. Zwrócenie się o pomoc do zarejestrowanego dietetyka, który specjalizuje się w odżywianiu funkcjonalnym, jest najlepszym sposobem na znalezienie najlepszego dla siebie podejścia.
Powiązany post:Ostropest plamisty na IBS, zdrowie wątroby i nie tylko | Zdrowy RD
Czy dieta bezglutenowa jest lepsza niż dieta low FODMAP?
Badania pokazują, że samo przestrzeganie diety bezglutenowej pomaga radzić sobie z objawami IBS-D u 71 procent pacjentów cierpiących na tę chorobę.
Jest to również znacznie prostsze niż dieta o niskiej zawartości FODMAP, więc może być lepszym miejscem do rozpoczęcia leczenia IBS-D lub innych zaburzeń czynnościowych przewodu pokarmowego niż skomplikowany plan żywieniowy FODMAP.
Ile błonnika potrzebujesz dziennie?
Większość ludzi bez wątpienia codziennie otrzymuje zbyt mało błonnika w swojej diecie. Dobry ogólny cel dla błonnika dziennie to 25 gramów dla kobiet i 35 gramów dla mężczyzn.
Dla najlepszego zdrowia wiesz już, że rodzaj błonnika, który otrzymujesz, również ma znaczenie. Ważna jest różnorodność błonnika pokarmowego z pożywienia.
Podczas gdy większość błonnika, który otrzymujesz w ciągu dnia, powinna pochodzić ze zdrowej żywności, suplement może pomóc wypełnić luki u wielu osób z IBS-D.
Powiązany post:Pomocne suplementy na apetyt na cukier
Błonnik z probiotykami może działać lepiej niż sam błonnik
Błonnik pomaga wspierać zdrowy mikrobiom, więc sensowne jest, że dodanie probiotyków z błonnikiem może być lepsze niż sam błonnik na IBS.
Badania pokazują, że łączenie błonnika z probiotykami działa lepiej niż sam błonnik prebiotyczny u dzieci z IBS.
W rzeczywistości połączenie błonnika inulinowego z probiotykiem Bifidobacterium lactis było ponad dwukrotnie skuteczniejsze niż sam błonnik.
Dobrym wyborem błonnika z probiotykami jest Regular Girl. Zawiera 5 gramów błonnika gumy guar na porcję z 8 miliardami CFU B. lactis.
Informacje na tej stronie nie stanowią porady medycznej. Skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem przed wprowadzeniem zmian w schemacie suplementów lub stylu życia.
