15 smacznych i łatwych przepisów na smoothie z białka serwatkowego karmionych trawą

Czy zauważyłeś, że na każdym rogu wydaje się być sklep z koktajlami? Koktajle zyskały na popularności w ostatnich latach i nie bez powodu!

Koktajle są wygodne, ponieważ są przenośne i nie wymagają umiejętności gotowania. A co najlepsze, dzięki odpowiedniej kombinacji składników koktajl może stanowić bogaty w składniki odżywcze posiłek lub przekąskę.

Nauczenie się, jak zrobić odżywczy koktajl, może pomóc Ci przenieść odżywianie i ogólny stan zdrowia na wyższy poziom. Dlatego opracowaliśmy listę 15 najlepszych przepisów na smoothie z białkiem serwatkowym, w tym coś dla wszystkich gustów i preferencji.

Zaczynajmy!

(Przepisy są dostarczane przez AGN Roots).

Korzyści z białka serwatkowego karmionego trawą

Nie wszystkie białka są sobie równe. Podczas gdy zdrowe, szczęśliwe krowy karmione są trawą, wiele z nich jest teraz karmionych zbożem i leczonych hormonami. Jest to nie tylko szkodliwe dla zdrowia krów, ale także obniża wartość odżywczą otrzymywanego z nich mięsa i nabiału.

Białko serwatkowe karmione trawą czy organiczne?

Wiele osób dziwi się, że ekologia nie zawsze oznacza wysoką jakość. Krowy mają jeść trawę, dzięki czemu zwierzęta są zdrowsze. Krowy karmione trawą mają o wiele więcej składników odżywczych niż krowy karmione konwencjonalnie. Dowiedz się więcej o najlepszym białku serwatkowym karmionym trawą.

Wybierając najzdrowsze białko serwatkowe karmione trawą, możesz czerpać wiele korzyści, mając pewność, że krowa, która je wyprodukowała, jest pod dobrą opieką.

Oprócz posiadania wyższej wartości odżywczej niż alternatywa, korzyści, jakie zapewnia białko serwatkowe karmione trawą, obejmują optymalną regenerację po treningu, zwiększony wzrost mięśni i metabolizm oraz wzmocniony układ odpornościowy.

Niestety, zdrowa żywność zyskała trochę złej opinii, ponieważ wielu uważa, że ​​jest zbyt droga dla przeciętnego człowieka. Ale dokonywanie zdrowych wyborów nie musi rozbijać banku!

Jak sprawić, by przepisy na smoothie z białkiem serwatkowym karmione trawą były niedrogie

Aby pomóc Ci poprawić samopoczucie przy ograniczonym budżecie, AGN Roots, firma zaangażowana w zrównoważony rozwój środowiska i dobrostan zwierząt, oferuje 10% zniżki na izolat serwatki karmionej trawą. Po prostu wejdź na ich stronę i użyj kodu GRASSFED przy kasie.

A teraz przejdźmy do pysznych przepisów. Instrukcje dotyczące wszystkich tych przepisów są proste:włóż wszystkie składniki do blendera, zmiksuj na gładką masę i ciesz się!

1. Czekolada, Masło Orzechowe, Koktajl Bananowy

Czy jest coś lepszego niż czekolada, masło orzechowe i banan? Ten słodki, kremowy koktajl to świetna opcja dla osób szukających szybkiego odżywienia po treningu. A najlepsze jest to, że nie możesz nawet spróbować szpinaku!

Składniki:

• 12 uncji wody, mleka lub jogurtu
• 1 banan
• 1 szklanka szpinaku
• 2 łyżki masła orzechowego
• 1 łyżka ciemnego proszku kakaowego lub śruty kakaowej
• 2 miarki białka w proszku (o smaku czekoladowym)

2. Smoothie z jagodami owsianymi

Jagody to jedne z najbardziej odżywczych jagód. Są również doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, które chronią Twój organizm przed wieloma chorobami, w tym rakiem. Dodatek płatków owsianych sprawia, że ​​ten koktajl jest wyjątkowo nadziewany, dzięki czemu możesz czuć się usatysfakcjonowany przez wiele godzin po jego wypiciu.

Składniki:

• 1 szklanka jagód
• 1/2 banana
• 2 łyżki orzechów włoskich
• 2 łyżki owsa
• 1 łyżka nasion chia
• 1 1/2 miarki białka w proszku

3. Ostateczny zielony koktajl

Prawdopodobnie słyszałeś o zielonych koktajlach, ale te smaczne napoje są zazwyczaj przygotowywane ze szpinaku. Do tego smoothie dodasz awokado i jarmuż.

Chociaż szpinak to fantastyczny wybór, awokado jest pełne różnego rodzaju składników odżywczych, w tym błonnika i zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych. Mają też więcej potasu niż banany!

Osobiście moje ulubione przepisy na smoothie z białkiem serwatkowym karmione trawą są zielone, ponieważ są bardzo energetyzujące.

Składniki:

• 8 do 10 uncji wody
• 1 szklanka winogron
• 1/2 szklanki mrożonego mango (posiekane)
• 1 pasek skórki cytryny
• 1/2 awokado
• 2 łodygi jarmużu
• Lód (w razie potrzeby)

4. Smoothie z ciasta dyniowego

Jeśli jagody nie są twoją rzeczą, dlaczego nie spróbować czegoś bardziej świątecznego? Ten koktajl zawiera cały smak ciasta dyniowego bez pustych kalorii. Podobnie jak jagody, dynie są pełne przeciwutleniaczy, a także różnych witamin wzmacniających odporność.

Składniki:

• 3/4 szklanki puree z dyni
• 1 łyżka orzechów włoskich
• 1 łyżka mielonego lnu
• 1/2 szklanki niegotowanego owsa
• 12 uncji wody, mleka lub jogurtu
• Cynamon (do smaku)
• Ekstrakt waniliowy (do smaku)
• Lód (w razie potrzeby)
• 2 miarki proszku białkowego (o smaku waniliowym)

5. Koktajl z bułką cynamonową

Ooey lepkie bułeczki cynamonowe to dekadenckie śniadanie, ale nie są najzdrowszym wyborem. Zamiast sięgać po ten deser udający posiłek, zafunduj sobie smoothie z bułką cynamonową!

Składniki:

• 1 łyżka puddingu waniliowego
• 1 łyżeczka cynamonu
• 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego
• 1/4 łyżeczki ekstraktu z masła
• 1 szklanka lodu
• 1 szklanka wody
• 2 miarki proszku białkowego (o smaku waniliowym)

6. Koktajl z chleba bananowego

Podobnie jak bułeczki cynamonowe, chleb bananowy jest wspaniałym jedzeniem, które zapewnia komfort, ale powinien być zarezerwowany na specjalne okazje. Płatki otrębowe i płatki owsiane zawarte w tym koktajlu z chleba bananowego zapewnią Twojemu organizmowi zastrzyk błonnika, który wspomaga trawienie, utrzymuje uczucie sytości i promuje zdrowie jelit.

Moim zdaniem banany są najlepszym sposobem, aby Twoje przepisy na smoothie z białkiem serwatkowym smakowały wyśmienicie.

Uwaga:możesz zrobić to bezglutenowe smoothie, używając płatków bezglutenowych z otrębów owsianych zamiast płatków z otrębów pszennych

Składniki:

• 1 szklanka banana (tłuczonego)
• 1/2 szklanki płatków owsianych (gotowanych)
• 3/4 szklanki płatków z otrębów (wolę płatki owsiane bezglutenowe)
• Stewia (do smaku)
• 2 szklanki wody
• 2 miarki proszku białkowego (bez smaku)

7. Mieszane koktajle jagodowe

Jeśli starasz się poprawić swoje zdrowie, jednym z najlepszych produktów, które możesz dodać do swojej diety, są jagody – i jest ich wiele.

Maliny, truskawki i jagody mogą pomóc poprawić poziom cukru we krwi, dodać przeciwutleniaczy i są wypełnione błonnikiem i innymi składnikami odżywczymi. I wszyscy są w tym koktajlu!

Składniki:

• 1 szklanka malin
• 1 szklanka truskawek
• 1 szklanka jagód
• 2 szklanki mleka
• 1 szklanka lodu
• 2 miarki proszku białkowego (bez smaku)

8. Mrożona Mocha Smoothie

Kto nie lubi mrożonej mokki? Jest coś orzeźwiającego w tej zimnej mieszance kawy i czekolady, która trafia w sedno w upalny dzień. Jednak mrożona mokka jest pełna cukru i pustych kalorii, co czyni je niekorzystnym wyborem dla osób dbających o zdrowie.

Ten mrożony koktajl mokka pozwala jednak cieszyć się całą dobrocią ulubionego napoju kawowego, a jednocześnie zapewnia korzyści zdrowotne wynikające z białka.

Składniki:

• 1 szklanka odtłuszczonego mleka
• 1 szklanka lodu
• 1 szklanka wody
• 1 łyżeczka kawy rozpuszczalnej
• 2 miarki białka w proszku (o smaku czekoladowym)

9. Smoothie z tropikalnym ponczem

Nic tak nie mówi o tropikalnym raju jak ananas, banan i kokos. Wprowadź do swojej diety kawałek raju dzięki koktajlowi z tropikalnym ponczem!

Ananas jest nie tylko orzeźwiający, ale także przyspiesza regenerację po treningu, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i tłumi stany zapalne.

Składniki:

• 3 całe truskawki (pokrojone)
• 1/4 szklanki ananasa
• 1/2 banana
• 1 szklanka mleka kokosowego (pełnotłuszczowego)
• 1 uncja wody
• 1 garść lodu
• 1 miarka proszku białkowego (o smaku waniliowym)

10. Smoothie z brzoskwiniami i kremem

Jagody nie są jedynymi owocami bogatymi w składniki odżywcze, brzoskwinie są doskonałym źródłem witaminy C, chronią skórę, zmniejszają objawy alergii i wspomagają trawienie. Dodaj odrobinę kwaśnej śmietany i trochę białka waniliowego, a otrzymasz pyszną ucztę!

Składniki:

• 1 brzoskwinia (mrożona, posiekana)
• 2 łyżki kwaśnej śmietany
• 1 szklanka wody
• Stewia (do smaku)
• 1 miarka proszku białkowego (o smaku waniliowym)

11. Koktajl bananowo-miodowy

Spirulina nie jest filiżanką herbaty dla każdego, ale jeśli uda Ci się ominąć dziwny niebieski lub zielony kolor, który zmieni Twój koktajl, otrzymasz niesamowite korzyści! Te niebiesko-zielone algi to superfood, który usuwa toksyny z organizmu, zapewniając jednocześnie bogactwo składników odżywczych i chroniąc przed złym cholesterolem.

Wskazówka:możesz użyć niebieskiej spiruliny, aby zrobić to cudownie niebieskie!

Składniki:

• 1 banan
• 3/4 szklanki zwykłego jogurtu greckiego
• 1 łyżeczka oleju lnianego
• 2 łyżeczki miodu
• 1 porcja spiruliny
• 1 uncja wody
• 1 miarka proszku białkowego (o smaku waniliowym)

12. Jagodowy koktajl śniadaniowy

Omówiliśmy już korzyści płynące z jedzenia jagód i owsa.

To, co naprawdę sprawia, że ​​ten koktajl śniadaniowy z jagodami jest na krawędzi, to posiekane migdały! Migdały to nie orzechy, ale nasiona i zawierają dużo zdrowych tłuszczów, białka, błonnika i witaminy E.

Składniki:

• 1 szklanka mieszanych jagód
• 1 szklanka odtłuszczonego mleka
• 1/2 szklanki surowego owsa
• 1 duże białko jaja
• 2 łyżki migdałów (posiekanych)
• 1 garść lodu
• 1 miarka proszku białkowego (o smaku waniliowym)

13. Świeże poranne smoothie

Co jest bardziej orzeźwiające niż mandarynki? Ten jest prostą mieszanką pomarańczy, białka i odrobiny słodzika, ale jest tak smaczny i świetny sposób na rozpoczęcie dnia.

Wysoki poziom witaminy C w mandarynkach pomaga organizmowi zapobiegać infekcjom i łagodzi dolegliwości żołądkowe, takie jak skurcze i wymioty.

Składniki:

• 3 szklanki mandarynek
• 1 łyżeczka stewii
• 1 miarka proszku białkowego (o smaku waniliowym)

14. Smoothie z szarlotką

Połączenie jabłek i cynamonu nadaje temu smoothie smak ciepłej szarlotki, a płatki owsiane, migdały i szpinak dodają nieco grubości.

Jeśli nie lubisz już codziennego jabłka, czas zacząć! Jabłka są bardzo pożywne, promują zdrowie jelit i serca i są dobrą opcją dla tych, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów.

Składniki:

• 1 jabłko (pokrojone)
• 1 szklanka szpinaku
• 1/4 szklanki niegotowanego owsa
• 2 łyżki migdałów
• 12 uncji wody, mleka lub jogurtu
• Lód (w razie potrzeby)
• Cynamon (do smaku)
• 2 miarki proszku białkowego (o smaku waniliowym)

15. Smoothie wiśniowe w czekoladzie

Pomiędzy nami nie ma nic złego w okazjonalnych wiśniach w ciemnej czekoladzie. Ciemna czekolada, z umiarem, jest całkiem zdrowa. Ale aby zapakować jeszcze więcej składników odżywczych w przekąskę, wypróbuj ten koktajl wiśniowy w czekoladzie!

Oprócz korzyści dla serca, włosów i snu z wiśni, dostaniesz również przeciwutleniacze z orzechów włoskich i tłuszcze omega-3 z mielonego lnu.

Składniki:

• 2 szklanki ciemnych wiśni (bez pestek)
• 1 szklanka szpinaku
• 1 łyżka orzechów włoskich
• 1 łyżka mielonego lnu
• 1 łyżka ciemnego proszku kakaowego lub śruty kakaowej
• 12 uncji wody, mleka lub jogurtu
• 2 miarki białka w proszku (o smaku czekoladowym)

Powiązany post:5 najlepszych marek białek serwatkowych karmionych trawą (również organiczne) + korzyści (thehealthyrd.com)

Wypróbuj te przepisy na koktajle z białka serwatkowego, aby poprawić swoje zdrowie

Niezależnie od tego, czy próbujesz przytyć, czy schudnąć, dodanie tych przepisów na koktajle z białka serwatkowego do swojej rotacji może pomóc Ci osiągnąć swoje cele.

Optymalna dieta składa się głównie z owoców, warzyw i chudego białka – wszystko to znajduje się w zdrowym koktajlu! I chociaż nie powinieneś żyć samymi koktajlami, picie jednego dziennie to świetny sposób na uzyskanie zastrzyku składników odżywczych w jednym posiłku.

Po wybraniu kilku koktajli do przygotowania w tym tygodniu, zajrzyj na mój blog, aby uzyskać więcej przepisów i porad zdrowotnych!