Twój lekarz może przepisać magnez na ból mięśni, który może być objawem niedoboru magnezu. Magnez, minerał, jest niezbędny do wielu funkcji w organizmie, w tym metabolizmu, fizycznych i chemicznych procesów w organizmie, które przekształcają i zużywają energię.
Korzyści z magnezu
Magnez jest niezbędny do wielu funkcji w organizmie, w tym fizycznych i chemicznych procesów w organizmie, które przekształcają i wykorzystują energię. Każdy organ w ciele, zwłaszcza serce, mięśnie i nerki, potrzebuje magnezu.
Magnez przyczynia się również do budowy zębów i kości. Dorosły organizm zawiera około 25 gramów magnezu, z czego 50 do 60 procent jest obecne w kościach, a większość pozostałych w tkankach miękkich, według National Institutes of Health.
Magnez naturalnie występuje w wielu produktach spożywczych, w tym w owocach i warzywach. Może być dodawany do innych produktów spożywczych, jest dostępny jako suplement diety i występuje w niektórych lekach (takich jak leki zobojętniające i przeczyszczające).
Artykuł z września 2015 r. w czasopiśmie Nutrients zauważa, że wielu ekspertów żywieniowych uważa, że idealne spożycie magnezu powinno być oparte na masie ciała (np. 4 do 6 miligramów na kilogram dziennie). Ogólna dzienna zalecana dawka jest często podawana jako 400 miligramów.
Aby utrzymać zdrowy poziom magnezu, pozyskuj jego dzienną dawkę ze źródeł pożywienia. Wybieraj zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, a także awokado, banany, tofu, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. Magnez jest również dodawany do niektórych płatków śniadaniowych i innych wzbogacanych produktów spożywczych.
Czytaj więcej: Różnica między magnezem a manganem
Magnez na ból mięśni
Skurcze mięśni mogą wystąpić, gdy mięsień nie jest w stanie prawidłowo się zrelaksować. Jeśli ćwiczysz nadmiernie, kwas mlekowy może gromadzić się w mięśniach, powodując ból. Niedobór magnezu lub potasu w diecie może również powodować bóle mięśni, a odwodnienie pogarsza problem, Health Letter Uniwersytetu Harvarda. wyjaśnia.
Jak artykuł w Odżywki ujawniono, że magnez jest niezbędny do regulacji skurczu mięśni, ciśnienia krwi, metabolizmu insuliny, pobudliwości serca, napięcia naczynioruchowego, przekaźnictwa nerwowego i przewodnictwa nerwowo-mięśniowego. Brak równowagi w magnezie, zwykle obejmujący niski poziom magnezu lub hipomagnezemię, może powodować niepożądane zaburzenia nerwowo-mięśniowe, sercowe lub nerwowe.
Jeśli odczuwasz bóle mięśni i podejrzewasz, że jest to spowodowane brakiem magnezu, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Niedobór magnezu jest diagnozowany na podstawie badania krwi, a lekarz może przepisać suplementy magnezu, jeśli się pojawi. Uzyskanie wyników może zająć sześć miesięcy, ponieważ poziom magnezu powoli wraca do normy.
Jeśli wolisz nie przyjmować suplementów, ale chcesz dostarczać organizmowi magnez ze źródeł nieżywnościowych, możesz wcierać w skórę olejek magnezowy lub chlorek magnezu. Możesz też wziąć sól Epsom lub siarczan magnezu do kąpieli, aby złagodzić ból mięśni.
Czytaj więcej: Jakie są zalety glicynianu magnezu?
Skutki uboczne magnezu
Zbyt duża ilość magnezu w diecie zwykle nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, ponieważ nerki eliminują nadmiar magnezu z moczem. Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów na lata 2015-2020 rządu federalnego zalecają, aby potrzeby żywieniowe, w tym cenne minerały i witaminy, pochodziły głównie ze źródeł żywności.
Jeśli przyjmujesz suplementy z magnezem, przyjmowanie dużych dawek magnezu może mieć pewne skutki uboczne, takie jak biegunka z nudnościami i skurcze brzucha. Środki przeczyszczające i zobojętniające zawierające magnez, przyjmowane w dużych dawkach – ponad 5000 mg magnezu dziennie – są związane z toksycznością magnezu. Objawy te obejmują niedociśnienie, nudności, wymioty, zaczerwienienie twarzy, zatrzymanie moczu, depresję i letarg, przed przejściem do osłabienia mięśni, trudności w oddychaniu, skrajne niedociśnienie, nieregularne bicie serca i zatrzymanie akcji serca.
Ponadto niektóre leki mogą nie być zgodne z suplementami magnezu, zwłaszcza doustnymi bisfosfonianami na chorobę zwyrodnieniową stawów i wieloma antybiotykami. Najlepiej porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, zwłaszcza jeśli zażywasz leki.
