Bogaty w polifenole ekstrakt z zielonej herbaty ma silne właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne i obniżające poziom lipidów. Jej skutki uboczne, choć łagodne, są związane z kofeiną w pigułkach z zielonej herbaty. Pomimo korzyści zdrowotnych ten środek pobudzający może powodować drżenie, kołatanie serca i bezsenność.
Wskazówka
Zawartość kofeiny w ekstrakcie z zielonej herbaty różni się w zależności od marki. Niektóre tabletki zawierają niewiele lub wcale kofeiny, podczas gdy inne przekraczają 200 miligramów na porcję.
Zielona herbata — naturalny środek pobudzający
Zmagasz się ze zmęczeniem, niską energią i słabym skupieniem? Filiżanka zielonej herbaty może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby znów poczuć się sobą. Ten naturalny napój od wieków jest chwalony za swoje właściwości zdrowotne. Naładowany przeciwutleniaczami chroni przed chorobami serca, cukrzycą, przyrostem masy ciała, a nawet rakiem.
Przegląd ze stycznia i kwietnia 2017 r. opublikowany w Journal of Oral and Maxillofacial Pathology (JOMFP) omówił potencjalne korzyści płynące z zielonej herbaty. Jak zauważają naukowcy, napój ten jest bogaty w katechiny, które zmniejszają stres oksydacyjny i stany zapalne, wspierają zdrowie układu krążenia i hamują proliferację komórek rakowych. Ponadto może pomóc w zapobieganiu zaburzeniom trawienia, chorobom neurodegeneracyjnym, nadciśnieniu krwi i innym dolegliwościom.
Czytaj więcej: 10 codziennych dolegliwości ukojonych herbatą
Oprócz flawonoidów i innych przeciwutleniaczy zielona herbata zawiera aminokwasy, kofeinę, witaminy i minerały. Jedna filiżanka dostarcza od 50 do 100 miligramów kofeiny, jak podano w powyższej recenzji.
Udowodniono klinicznie, że ten naturalny stymulant zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni, prowadząc do lepszej wydajności ćwiczeń. Według artykułu badawczego opublikowanego w Ohio Journal of Science może również poprawić nastrój i czujność, poprawić zdolności poznawcze i energetyzować organizm. w maju 2015.
Ze względu na wysoką zawartość kofeiny zieloną herbatę można uznać za naturalny środek pobudzający. To także dobre źródło witamin z grupy B, które dodatkowo wzmacniają jego działanie energetyzujące. Twoje ciało potrzebuje tych składników odżywczych do metabolizowania węglowodanów, tłuszczów i aminokwasów, aby mógł je przekształcić w energię. Ekstrakt z zielonej herbaty jest równie silny, dostarcza przeciwutleniacze, witaminy i kofeinę w skoncentrowanej formie.
Ekstrakt z zielonej herbaty Zawartość kofeiny
Wszelkie skutki uboczne ekstraktu z zielonej herbaty są w dużej mierze spowodowane kofeiną – która jest również składnikiem zapewniającym korzyści zdrowotne. Zawartość kofeiny różni się w zależności od marki herbaty.
Jak wspomniano wcześniej, w jednej filiżance zielonej herbaty znajduje się od 50 do 100 miligramów kofeiny. Z drugiej strony parzona kawa zawiera około 95 do 165 miligramów kofeiny, zauważa Mayo Clinic. Co zaskakujące, to samo źródło podaje, że parzona zielona herbata zawiera zaledwie od 25 do 29 miligramów kofeiny na filiżankę — to znacznie więcej w porównaniu z danymi podanymi przez JOMFP recenzja.
Ta różnica najprawdopodobniej wynika z szerokiej gamy dostępnych marek zielonej herbaty. W grę wchodzi pochodzenie herbaty, sposób przetwarzania i czas parzenia.
To samo dotyczy pigułek z zielonej herbaty. Ich zawartość kofeiny różni się w zależności od producenta. Oto kilka przykładów:
- Lekko kofeinowy ekstrakt z zielonej herbaty (Life Extension):725 mg ekstraktu z zielonej herbaty i 25 mg kofeiny na porcję
- Kofeina 200 mg plus ekstrakt z zielonej herbaty (Nature's Truth):20 mg ekstraktu z zielonej herbaty i 200 mg kofeiny zachowującej trwałość
- Ekstrakt z zielonej herbaty (NOWFoods):400 mg ekstraktu z zielonej herbaty i do 32 mg kofeiny na porcję
- Zielona herbata (JarrowFormulas):500 mg ekstraktu z zielonej herbaty i 40 mg kofeiny na porcję
Jak widać, zawartość kofeiny w ekstrakcie z zielonej herbaty różni się znacznie w zależności od marki. Niektóre produkty zawierają zaledwie 25 miligramów kofeiny, podczas gdy inne przekraczają 200 miligramów. Jeśli jesteś wrażliwy na stymulanty, rozważ użycie bezkofeinowych tabletek z zielonej herbaty.
Czytaj więcej: Jak wypłukać organizm z kofeiny
Czy kofeina jest bezpieczna?
Ten naturalny stymulant jest ceniony za zdolność do redukcji tkanki tłuszczowej, poprawy koncentracji umysłowej i zapobiegania zmęczeniu. Jak zauważają eksperci z Harvard Health Publishing, kofeina działa na centralny układ nerwowy, zwiększając energię i czujność. Jego działanie osiąga szczyt w ciągu godziny po spożyciu.
Według recenzji z listopada 2018 r. opublikowanej w czasopiśmie Nutrients , jest mało prawdopodobne, aby przyjmowanie do 400 miligramów kofeiny dziennie powodowało reakcje niepożądane u zdrowych osób dorosłych. Spożywany z umiarem stymulant może chronić przed chorobami przewlekłymi. Dlatego kofeina w pigułkach z zielonej herbaty jest całkiem bezpieczna.
Należy jednak pamiętać, że niektórzy ludzie są wrażliwi na kofeinę. Na przykład osoby, które szybko metabolizują kofeinę, mogą spożywać duże ilości kawy i napojów zawierających kofeinę bez odczuwania skutków ubocznych. Ci, którzy metabolizują go w wolnym tempie, mogą mieć problemy ze snem, nawet jeśli spożywają niewielkie ilości.
Więcej informacji :8 bezkofeinowych sposobów na zwiększenie energii
Harvard Health wskazuje, że kofeina może podnosić ciśnienie krwi, gdy jest spożywana w dużych dawkach.
W zależności od marki, ekstrakt z zielonej herbaty może zawierać więcej lub mniej kofeiny niż filiżanka herbaty. Jeśli kawa powoduje dreszcze i kołatanie serca, pigułki z zielonej herbaty prawdopodobnie będą miały podobny efekt. Aby zachować bezpieczeństwo, wybierz markę bezkofeinową lub staraj się nie przekraczać 400 miligramów kofeiny dziennie.
