Twój organizm potrzebuje magnezu do normalnego funkcjonowania i utrzymania dobrego zdrowia. Ale większość z nas nie otrzymuje zalecanej ilości magnezu w naszej diecie, według National Institutes of Health. Rozwiązanie? Jabłczan magnezu to opcja uzupełniająca, która pomaga zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na ten niezbędny minerał.
Czytaj więcej: Jabłczan Magnezu kontra Cytrynian Magnezu
Korzyści zdrowotne jabłczanu magnezu wynikają z zawartości magnezu. Tak więc jabłczan działa tylko jako nośnik minerałów i pomaga jelitom lepiej wchłaniać magnez.
Suplementy magnezu, takie jak jabłczan magnezu, zapewniają kilka potencjalnych korzyści zdrowotnych. Służy jako niezbędny kofaktor w ponad 600 reakcjach metabolicznych związanych z szerokim wachlarzem funkcji biologicznych, takich jak regulowanie energii i wytwarzanie białka, jak doniesiono w Przeglądach fizjologicznych ze stycznia 2015 r. artykuł. Jest również niezbędna dla zdrowych kości, mięśni i nerwów. Pomyśl o magnezie jako biochemicznym wielozadaniowości.
Ostrzeżenie
Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem jabłczanu magnezu, aby upewnić się, że jest on dla Ciebie bezpieczny. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz cukrzycę, chorobę nerek, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Dlaczego twoje ciało potrzebuje magnezu
Kwasy tłuszczowe i glukoza służą jako podstawowe paliwo do generowania energii zasilającej organizm – a magnez odgrywa znaczącą rolę w tych procesach metabolicznych. Enzymy zależne od magnezu uczestniczą również w produkcji cukrów i kwasów tłuszczowych. Chociaż osoby z niedoborem magnezu często nie odczuwają żadnych objawów, możliwe jest osłabienie i zmęczenie, wczesne czerwone flagi.
Jabłczan magnezu jest reklamowany przez niektórych jako środek łagodzący objawy fibromialgii, w tym zmęczenie. Jednak autorzy metaanalizy 11 badań doszli do wniosku, że stosowanie magnezu i kwasu jabłkowego ma niewielki lub żaden wpływ na objawy fibromialgii, jak doniesiono w majowym wydaniu czasopisma Medwave z maja 2019 r.
Suplementy magnezu są również czasami promowane w celu złagodzenia zmęczenia spowodowanego zespołem przewlekłego zmęczenia (znanym również jako mialgiczne zapalenie mózgu i rdzenia) i stwardnieniem rozsianym. Skuteczność suplementacji magnezem w łagodzeniu zmęczenia u osób z tymi schorzeniami nie została jednak jednoznacznie udowodniona. Potrzebne są dodatkowe badania.
Czytaj więcej: 7 powodów, dla których jesteś bardziej zmęczony niż zwykle podczas treningów
Każdy układ narządów i tkanka w twoim ciele opiera się na magnezie. Jeśli więc nie dostarczasz wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie, suplementacja jabłczanem magnezu lub inną formą tego minerału pomoże ci utrzymać pracę organizmu. W rzeczywistości magnez pełni kluczową rolę w tak wielu funkcjach biologicznych, że wielu autorów napisało całe książki poświęcone temu tematowi!
Oto jak magnez odgrywa rolę w utrzymaniu dobrego zdrowia:
- Synteza kwasu nukleinowego: Praktycznie wszystkie tkanki ciała ulegają przemianom, co oznacza, że nowe komórki zastępują stare. Replikacja komórek wymaga syntezy kwasów nukleinowych (DNA i RNA). Magnez jest niezbędny w tym procesie. Stabilizuje również nowy materiał genetyczny i uczestniczy w naprawie uszkodzeń kwasu nukleinowego.
- Synteza białek: Procesy zależne od magnezu umożliwiają organizmowi wytwarzanie potrzebnych mu białek. Wspomaga to obrót komórek, a także produkcję przeciwciał, hormonów i białek transportowych, takich jak lipoproteiny przenoszące tłuszcz w krwiobiegu i hem przenoszący tlen w czerwonych krwinkach.
- Sygnalizacja nerwowa: Magnez pomaga kontrolować przewodzenie impulsów komórek nerwowych. Niedobór sprawia, że nerwy stają się „drażliwe”, co może prowadzić do objawów, takich jak drętwienie lub mrowienie. W przypadku poważnego niedoboru magnezu mogą wystąpić napady padaczkowe.
- Skurcze mięśni: Równowaga wapnia i magnezu jest kluczem do normalnych skurczów zarówno mięśni, jak i mimowolnych. Niedobór magnezu może powodować objawy związane z mięśniami, takie jak osłabienie, drżenie i skurcze. Może również powodować zaburzenia rytmu serca.
- Mocne kości: Około 60 procent magnezu w twoim ciele znajduje się w kościach, głównie w postaci kryształów, które nadają kościom wytrzymałość. Jeśli wystąpi niedobór magnezu, organizm mobilizuje magnez w kościach, aby przeciwdziałać niedoborowi w pozostałej części organizmu. Z czasem prowadzi to do osłabienia kości i przyczynia się do osteoporozy.
Czytaj więcej: Co to jest zdrowa masa kostna?
Jest powiązany z obniżonym ciśnieniem krwi
Magnez sprzyja rozszerzeniu naczyń krwionośnych, a niedobór magnezu jest powiązany z chorobami serca, takimi jak nadciśnienie i miażdżyca, jak wyjaśniono we wrześniu 2015 r. Odżywki recenzja artykułu.
Od 2019 roku dowody wskazują, że suplementacja magnezem powoduje niewielkie, ale statystycznie istotne obniżenie ciśnienia krwi. W rzeczywistości metaanaliza, która połączyła wyniki 22 badań z udziałem 1173 uczestników, wykazała, że suplementacja magnezem wywołała obniżenie skurczowego ciśnienia krwi o 3 do 4 mm Hg (SBP) oraz o 2 do 3 mm Hg w rozkurczowym ciśnieniu krwi (DBP), ponieważ zgłoszone w kwietniu 2012 r. w European Journal of Clinical Nutrition .
Wskazówka
Odczyt ciśnienia krwi składa się z dwóch liczb, takich jak 120/80 mmHg. Pierwsza liczba to skurczowe ciśnienie krwi, co oznacza ciśnienie w tętnicach, gdy serce kurczy się lub bije. Druga liczba to ciśnienie rozkurczowe, czyli ciśnienie tętnicze, gdy serce rozluźnia się między uderzeniami.
Nowsza metaanaliza oceniająca wpływ suplementacji magnezem na ciśnienie krwi połączyła wyniki 34 badań z udziałem 2028 uczestników. Naukowcy odkryli, że trzymiesięczna suplementacja magnezem w średniej dawce 368 miligramów dziennie zmniejszyła zarówno SBP, jak i DBP o 2 mmHg, jak doniesiono w sierpniowym wydaniu czasopisma Hypertension .
Warto zauważyć, że od lipca 2019 r. ani American Heart Association, ani żaden inny autorytet medyczny nie zaleca suplementacji magnezem w zapobieganiu lub leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli rozważasz suplementację magnezu, taką jak jabłczan magnezu, w celu obniżenia ciśnienia krwi.
Ostrzeżenie
Suplementy magnezu nie substytut leków przepisywanych na obniżenie ciśnienia krwi. Nie należy przerywać ani zmniejszać dawek przepisanych leków na nadciśnienie, chyba że zaleci to lekarz.
Czytaj więcej: 10 prostych sposobów na utrzymanie zdrowego i silnego serca
Inne możliwe korzyści zdrowotne
Niskie spożycie magnezu wiąże się z wieloma schorzeniami, w tym zawałem serca, udarem, migrenami, zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), chorobą Alzheimera, depresją i astmą. Ale zanim zaopatrzysz się w jabłczan magnezu lub inny suplement magnezu, aby zapobiec tym schorzeniom lub je leczyć, zwolnij!
Badania nie wykazały jeszcze, że suplementacja magnezem zmniejsza ryzyko wystąpienia tych schorzeń ani nie zmienia ich przebiegu. Pamiętaj również, że zbyt duża ilość dodatkowego magnezu może Ci zaszkodzić.
Większość ekspertów zgadza się, że pozyskiwanie składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm, najlepiej osiągnąć poprzez dietę. To powiedziawszy, leki i schorzenia mogą zakłócać skuteczne wchłanianie i utrzymanie zdrowego poziomu niezbędnych składników odżywczych, takich jak magnez. Porozmawiaj z lekarzem o zagrożeniach i korzyściach związanych z przyjmowaniem suplementu magnezu, takiego jak jabłczan magnezu.
