Najlepszym sposobem na zażywanie tabletek żelaza w leczeniu niedokrwistości z niedoboru żelaza jest pusty żołądek lub źródło witaminy C. Jeśli zażywasz suplementy żelaza z kofeiną, mlekiem lub środkami zobojętniającymi kwas, twoje ciało przyjmie mniej pierwiastkowego żelaza.
Tabletki żelaza mogą powodować nudności, w takim przypadku można je przyjmować z małą przekąską lub podczas posiłku.
Zalecenia dotyczące dziennego spożycia żelaza
Ile żelaza potrzebujesz każdego dnia, zależy od Twojego wieku i płci. Według National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, zalecane dzienne spożycie żelaza (RDA) to:
- 11 miligramów dziennie dla niemowląt w wieku od 7 do 12 miesięcy
- 7 miligramów dziennie dla małych dzieci w wieku od 1 roku do 3 lat
- 10 miligramów dziennie dla dzieci w wieku od 4 do 8 lat
- 8 miligramów dziennie dla dzieci w wieku od 9 do 13 lat
- 11 miligramów dziennie dla mężczyzn w wieku od 14 do 18 lat
- 15 miligramów dziennie dla kobiet w wieku od 14 do 18 lat
- 8 miligramów dziennie dla mężczyzn w wieku od 19 do 50 lat
- 18 miligramów dziennie dla kobiet w wieku od 19 do 50 lat
- 27 miligramów dziennie dla kobiet w ciąży
- 9 do 10 miligramów dziennie dla osób karmiących piersią
- 8 miligramów dziennie dla dorosłych powyżej 51 roku życia
Kto potrzebuje suplementów żelaza?
Według Harvard Health Publishing od 1 do 2 procent Amerykanów cierpi na anemię z niedoboru żelaza, stan, w którym organizm nie ma wystarczającej ilości żelaza, aby pomóc czerwonym krwinkom w transporcie tlenu. W większości ludzie otrzymują żelazo, którego potrzebują ze swojej diety.
Najłatwiej przyswajalną formą żelaza w diecie jest żelazo hemowe, które jest przyłączone do białek hemoglobiny. Żelazo hemowe znajduje się w rybach, czerwonym mięsie i drobiu. Żelazo niehemowe, które nie jest przyłączone do białka, znajduje się w pokarmach roślinnych, takich jak zielone warzywa liściaste i fasola.
Przyczyny niedokrwistości z niedoboru żelaza obejmują:
- Utrata krwi
- Problemy z wchłanianiem żelaza (przykład:z powodu schorzeń takich jak celiakia lub choroba Leśniowskiego-Crohna)
- Dieta uboga w żelazo
- Ciąża
- Ciężkie okresy
Istnieje wiele objawów niedokrwistości z niedoboru żelaza, w tym:
- Zmęczenie
- Bóle głowy
- Zawroty głowy lub oszołomienie
- Obrzęk lub ból języka
- Uczucie zimna w dłoniach i stopach
- Kruche paznokcie
- Pica, czyli wtedy, gdy masz ochotę na substancje niespożywcze, takie jak lód lub brud
- Szybkie bicie serca
- Krótki oddech
Jeśli masz niedokrwistość z niedoboru żelaza, lekarz może zasugerować przyjmowanie dostępnych bez recepty suplementów żelaza w celu zwiększenia poziomu żelaza w organizmie. Uzupełnienie zapasów żelaza może potrwać kilka miesięcy, więc lekarz może doradzić, jak długo należy zażywać tabletki żelaza. Najlepszy sposób zażywania tabletek żelaza zależy od tego, czy wystąpią skutki uboczne.
Czytaj więcej: Oznaki i objawy ciężkiego niedoboru żelaza i anemii
Jak przyjmować suplementy żelaza
Według Cleveland Clinic przyjmowanie żelaza w dwóch lub więcej dawkach w ciągu dnia jest najlepszym sposobem na przyswojenie jego największej ilości. Istnieje również kilka innych wskazówek, których możesz przestrzegać.
- Przyjmuj suplementy żelaza na pusty żołądek . Centrum Medyczne Uniwersytetu Rochester twierdzi, że przyjmowanie suplementów żelaza na pusty żołądek pomoże zwiększyć ilość żelaza elementarnego wchłanianego przez organizm.
- Przyjmuj witaminę C z suplementami żelaza aby pomóc Ci wchłonąć więcej pierwiastkowego żelaza. Według Instytutu Linusa Paulinga na Uniwersytecie Stanowym w Oregonie witamina C „silnie zwiększa” wchłanianie żelaza niehemowego. MedlinePlus sugeruje wypicie małej szklanki soku pomarańczowego lub przyjmowanie suplementu witaminy C w tym samym czasie, co dodatkowe żelazo.
- Nie bierz tabletek żelaza z lekami zobojętniającymi kwas . Klinika Mayo zauważa, że leki zobojętniające sok żołądkowy mogą zakłócać wchłanianie żelaza, więc jeśli planujesz je przyjmować, zażywaj suplementy żelaza na dwie godziny przed lekami zobojętniającymi lub dwie godziny później.
- Mleko i kofeina kolidują z tabletkami zawierającymi żelazo . Biuro Suplementów Diety National Institutes of Health wyjaśnia, że wapń (znajdujący się w mleku) może zmniejszać biodostępność żelaza niehemowego i hemowego. Według Instytutu Linusa Paulinga związki fenolowe znajdujące się w kawie i herbacie wiążą się z żelazem niehemowym, co utrudnia wchłanianie go przez organizm. W związku z tym należy unikać spożywania kofeiny na godzinę przed lub po zażyciu suplementów żelaza.
- Jeśli nie jesteś narażony na anemię z niedoboru żelaza, prawdopodobnie nie potrzebujesz specjalnego suplementu żelaza . Według Instytutu Linusa Paulinga ci, którzy nie są zagrożeni niedoborem żelaza – jak dorośli mężczyźni i kobiety po menopauzie – nie powinni przyjmować suplementów żelaza bez oceny medycznej.
Czytaj więcej: Pokarmy, które hamują wchłanianie żelaza
Czy żelazne pigułki powodują nudności?
Ponieważ tabletki żelaza mogą powodować skutki uboczne, takie jak skurcze brzucha, nudności i biegunka, niektórzy ludzie wolą nie przyjmować suplementów na pusty żołądek. W takim przypadku możesz przyjmować suplementy żelaza z niewielką ilością jedzenia.
Do badania w czerwcowym numerze czasopisma Gut , naukowcy zbadali wpływ suplementów żelaza na 336 osobach z niedokrwistością z niedoboru żelaza. Każdy uczestnik otrzymywał 200 miligramów doustnego siarczanu żelaza dwa razy dziennie. Prawie 67 procent uczestników miało ciemne stolce, 20 procent miało biegunkę, ponad 20 procent zaparcia, a u ponad 11 procent tabletki żelaza powodowały nudności.
Czytaj więcej: Skutki uboczne tabletek żelaza
Ile żelaza wziąć
Według Amerykańskiego Towarzystwa Hematologicznego osoby z niedokrwistością z niedoboru żelaza powinny codziennie przyjmować tabletki zawierające od 150 do 200 miligramów żelaza pierwiastkowego. Towarzystwo zaleca również rozmowę z lekarzem na temat dawki suplementu żelaza, jeśli już przyjmujesz multiwitaminę zawierającą żelazo.
Zawartość żelaza w witaminach jest różna, w zależności od grupy wiekowej i płci, dla której stworzona jest multiwitamina. Zazwyczaj multiwitaminy dla kobiet w wieku menstruacyjnym zawierają więcej pierwiastkowego żelaza niż multiwitaminy dla mężczyzn.
Czytaj więcej: Ile to za dużo suplementu żelaza?
Eksperci zalecają trzymanie suplementów żelaza i witamin z żelazem poza zasięgiem dzieci, ponieważ zbyt dużo żelaza może być toksyczne dla dzieci. Centrum Medyczne Uniwersytetu Rochester twierdzi, że przypadkowe przedawkowanie żelaza jest główną przyczyną zatruć u dzieci w Stanach Zjednoczonych, ponieważ witaminy zawierające żelazo często występują w postaci kolorowych tabletek lub żelków, które można pomylić ze słodyczami.
