Drążek Power Twister to sprzęt do ćwiczeń składający się z dwóch metalowych prętów z odlewanymi uchwytami i metalowej sprężyny pomiędzy nimi. Ma około 27 cali długości, waży około 4 funtów. i jest dostępny z różnymi stopniami napięcia sprężyny. Gryf Power Twister pozwala użytkownikom ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej, bicepsy, triceps, nadgarstki, przedramiona i ramiona poprzez nacisk na uchwyty i powolne zginanie gryfu. Ćwiczenia ze zginania prętów obejmują dwie podstawowe odmiany.
Ćwiczenie 1
Krok 1
Połóż dłonie na uchwytach gryfu z knykciami skierowanymi do góry. Podnieś drążek na wysokość ramion i trzymaj go w odległości 1 do 2 cali od klatki piersiowej.
Krok 2
Zegnij drążek powoli w dół, aż dłonie dotkną przed brzuchem. Trzymaj ręce razem przez 2 lub 3 sekundy.
Krok 3
Powoli podnieś ręce, aż sztanga będzie wyprostowana i ustawi się w pozycji wyjściowej.
Krok 4
Wykonaj jeden zestaw od 10 do 15 powtórzeń. Zwiększaj liczbę serii i powtórzeń wraz ze wzrostem siły.
Ćwiczenie 2
Krok 1
Połóż dłonie na uchwytach gryfu z knykciami skierowanymi w dół. Podnieś drążek do wysokości pępka i przytrzymaj go w odległości 1 do 2 cali od brzucha.
Krok 2
Zegnij powoli drążek w górę, aż dłonie dotkną przed klatką piersiową. Trzymaj ręce razem przez 2 lub 3 sekundy.
Krok 3
Powoli opuść ręce, aż sztanga będzie wyprostowana i ustawi się w pozycji wyjściowej.
Krok 4
Wykonaj jeden zestaw od 10 do 15 powtórzeń. Zwiększaj liczbę serii i powtórzeń wraz ze wzrostem siły.
