Dzięki reputacji zwiększającej libido, zwiększającej długowieczność i pomagającej w łagodzeniu stresu, nic dziwnego, że ashwagandha tak przyciąga uwagę.
Biorąc pod uwagę te ogólne twierdzenia, osoba może się zastanawiać:czy te korzyści z ashwagandha są prawdziwe czy fałszywe? Aby uzyskać wgląd, zwróciliśmy się do badań naukowych dotyczących tego starożytnego zioła.
O zakładzie Ashwagandha
Według Amerykańskiej Rady Botanicznej (ABC) Ashwagandha (alias Withania somnifera) jest członkiem rodziny psiankowatych, która rośnie na roślinie przypominającej krzew. Rośnie w północnych Indiach, Pakistanie, Afganistanie, Sri Lance i niektórych częściach Chin, według ABC.
Znane również jako „indyjski żeń-szeń” lub „wiśnia zimowa”, to zioło jest używane przez praktyków ajurwedy ze względu na jego właściwości lecznicze.
Według Kaiser Permanente można go przyjmować codziennie w postaci kapsułki, nalewki lub herbaty.
Tradycyjne zastosowania zioła Ashwagandha
Według Kaiser Permanente, w Ajurwedzie, tradycyjnej medycynie stosowanej w Indiach, zioło to jest używane od wieków w wielu celach zdrowotnych – w tym w leczeniu chorób zakaźnych i stanów zapalnych.
Według Cleveland Clinic w medycynie ajurwedyjskiej korzeń ashwagandhy służy do zwiększania energii. Zioło jest również używane jako tradycyjny lek w Afryce, stosowany w leczeniu gorączki i stanów zapalnych, zgodnie z Kaiser Permanente.
Chociaż nie ma badań potwierdzających to twierdzenie, praktycy ajurwedy wierzą, że ashwagandha może być skutecznym lekarstwem na utratę popędu seksualnego zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.
Powiązane lektury
Możliwa wada suplementów ziołowych
Korzyści z herbaty Ashwagandha
Obecne badania nie dostarczają wystarczających informacji, aby potwierdzić wiele z tych tradycyjnych zastosowań leczniczych ashwagandha. Ale następujące zastosowania ashwagandha są poparte badaniami wykazującymi możliwe skutki, według Cleveland Clinic:
- Złagodzenie stresu — suplementacja ashwagandha zmniejszyła lęk i poranny kortyzol, według badania z września 2019 r. opublikowanego w Medycynie .
- Zmniejszony stan zapalny
- Poprawa funkcji odpornościowej
- Właściwości przeciwstarzeniowe
Jego potencjalne zdolności przeciwnowotworowe są ekscytujące, ale wiadomo, że tylko badania laboratoryjne i na zwierzętach – a nie żadne badania na ludziach – wykazały, że ashwagandha może powstrzymać wzrost komórek rakowych, według Memorial Sloan Kettering Cancer Center (MSKCC).
Aktywne związki
Według Kaiser Permanente najlepiej zbadanymi składnikami ashwagandhy są związki chemiczne zwane witanolidami.
Według The Enzymes jedna z odmian witanolidów, witaferyna A, wykazuje działanie przeciwnowotworowe w badaniach na zwierzętach , książka opublikowana w 2015 roku. Jest to również poparte badaniami laboratoryjnymi, ale według MSKCC nie zostało to potwierdzone w badaniach na ludziach.
Czy Ashwagandha jest bezpieczna?
Według MSKCC kobiety w ciąży powinny unikać ashwagandhy, ponieważ może ona powodować poronienie. Chociaż nie wiadomo, aby wchodzić w interakcje z żywnością lub lekami, według Kaiser Permanente zawsze najlepiej jest poinformować swojego lekarza o wszelkich przyjmowanych suplementach.
Jeśli masz chorobę autoimmunologiczną lub chorobę tarczycy, przed wypiciem herbaty ashwagandha skonsultuj się z lekarzem.
Ludzie często zgłaszają, że smak i zapach herbaty ashwagandha jest nieprzyjemny. Istnieją również pewne skutki uboczne herbaty ashwagandha, w tym problemy z GI, bóle głowy i senność, według MSKCC.
Jak zrobić herbatę Ashwagandha
Herbatę ashwagandha można kupić w sklepach ze zdrową żywnością. Możesz też ugotować własne. Aby to zrobić, gotuj 3/4 do 1 1/3 łyżeczki korzenia przez 15 minut, według Kaiser Permanente.
Według Cleveland Clinic ludzie zazwyczaj przyjmują 500 miligramów ashwagandhy dwa razy dziennie.
