Jeśli chodzi o witaminy, można uzyskać zbyt wiele dobrego, a to może prowadzić do nudności lub lekkiego zachorowania. Niektóre witaminy częściej powodują nudności niż inne, ale podjęcie pewnych kroków może pomóc ograniczyć ten efekt uboczny.
Wskazówka
Nudności związane z suplementem witaminowym mogą wystąpić po zażyciu multiwitaminy lub w przypadku przyjmowania dużych dawek pojedynczej witaminy lub minerału.
Multiwitaminy Nudności
Multiwitaminy mogą czasami powodować nudności wkrótce po ich zażyciu, zwłaszcza jeśli zawierają żelazo lub jeśli przyjmujesz inne suplementy witaminowe wraz z multiwitaminą. Zbyt dużo żelaza może powodować nudności, biegunkę i skurcze żołądka u niektórych osób, a przyjmowanie wielu suplementów zwiększa ryzyko przyjęcia zbyt dużej ilości pojedynczej witaminy.
Dzieje się tak szczególnie w przypadku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach — A, D, E i K — ponieważ są one magazynowane w organizmie i mogą w ten sposób gromadzić się do niebezpiecznych poziomów i powodować niekorzystne skutki, w tym nudności.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy A może powodować utratę apetytu, nudności, bóle głowy oraz suchą, swędzącą skórę. Wybór suplementu, który zawiera większość witaminy A w postaci beta-karotenu, może ograniczyć ryzyko zatrucia witaminą A. Toksyczność zwykle rozwija się z czasem, ale przyjmowanie megadawek, które są wyższe niż górny tolerowany poziom spożycia, może powodować bardziej natychmiastowe objawy. W przypadku witaminy A wymagałoby to dawki ponad 3000 mikrogramów dziennie dla dorosłych.
Podobnie duże ilości witaminy D mogą powodować działania niepożądane, w tym biegunkę, wymioty, zmęczenie, swędzenie skóry i ból kości. Skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić odpowiednią dawkę, jeśli zdecydujesz się przyjmować suplementy witaminy D i nie przekraczaj górnego tolerowanego poziomu spożycia dla dorosłych wynoszącego 4000 jednostek międzynarodowych dziennie.
Skutki uboczne przyjmowania dużych ilości witaminy E nie są powszechne, ale kiedy już się pojawią, obejmują biegunkę, zmęczenie, osłabienie mięśni i nudności, zgodnie z podręcznikiem Merck. Suplementy witaminy E mogą również rozrzedzać krew i zwiększać ryzyko nadmiernego krwawienia. Tolerowany górny poziom spożycia witaminy E wynosi 1000 miligramów dziennie dla dorosłych.
Czytaj więcej: Lista witamin rozpuszczalnych w tłuszczach
Witaminy rozpuszczalne w wodzie
Witaminy rozpuszczalne w wodzie, takie jak witaminy z grupy B i witamina C, nie mają tak dużego prawdopodobieństwa, jak witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, aby wywoływać niekorzystne skutki, takie jak nudności, ponieważ wszelkie dodatkowe spożycie jest zwykle wydalane z moczem. Przyjmowanie ponad 2000 miligramów witaminy C dziennie może powodować szereg dolegliwości żołądkowych, w tym nudności, zgagę, bóle brzucha i biegunkę.
Czytaj więcej: Lista witamin rozpuszczalnych w wodzie
Ograniczenie nudności
Aby uniknąć nudności spowodowanych toksycznością witamin, nie przyjmuj witamin w dawkach większych niż zalecana dzienna porcja. Upewnij się, że bierzesz pod uwagę witaminy, które otrzymujesz z żywności wzbogacanej, a także tych z suplementów.
W przypadku multiwitamin, przyjmowanie witaminy z niewielką ilością jedzenia, przyjmowanie jej wieczorem zamiast rano lub dzielenie jej na dwie i pół rano i pół wieczorem może pomóc ograniczyć nudności.
Czytaj więcej: Objawy zatrucia witaminami
